韩国釜山少女郑恩地于2011年以人气女团Apink主唱身份出道，除了唱功了得之外，郑恩地凭着釜山人特有的豪爽个性获得不少歌迷的喜爱。
原本只要认真当偶像唱歌就好郑恩地，被公司安排跨界当演员。只是郑恩地此时还带着刚出道时的婴儿肥，担心这会影响上镜。于是她研究出一套自己的健康健身之道。
于是韩国媒体发现，演戏之后的郑恩地变得越来越漂亮了。于是媒体纷纷怀疑郑恩地是否偷偷整容，而恩地对于这些绯闻也懒得回应。
不过最近，郑恩地接受时尚杂志《ELLE》的访问邀请并且拍摄杂志封面，她借着这次机会向大众公开了自己多年来靠着饮食和运动，成功减肥14公斤。她希望通过运动方面的分享，能让大家跟她一起变健康。
郑恩地的运动主要是3组动作，而这些工作只需要瑜伽垫就能完成，非常适合上班族下班后锻炼。
第一组动作是：深蹲，郑恩地在视频上说，把身体重心放在脚跟，这个工作的要点是，网上的时候不要完全站起来，这样才能刺激大腿与臀部，每次做15下，总共做3组。
第二组动作是：双手紧扣撑在胸前呈三角形，脸部朝下，用手臂和脚尖做类似平板支撑，恩地提醒大家，做这个动作的时候屁股一定要往下压，然后脚做出往前弯再往后抬的动作，这个动作每次维持1分钟，总共做3组。
第三组动作是：脸部朝天花板，平躺在瑜伽垫、沙发或者床上，双腿伸直到腰部位置，然后在慢慢放下但不要碰到床。恩地说，这组工作她一般做15下，一共做3组。
其实这三组工作都很简单，很适合没有时间健身的上班族，但无论如何，只要像郑恩地小姐姐那样长期坚持，相信你也能拥有恩地小姐姐般的偶像身材！
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