拾一客
每個人對於“飽”的概念都是不一樣的，七分、八分還是十分全靠個人感覺，完全沒有數據或者工具可以依賴，比如一頓600大卡的正餐，因為個體的新陳代謝、體重、消耗量、年齡等等都有所區別，所以每個人對於它的飢飽程度都會有不同的感覺，那麼怎麼確定自己到底是吃到什麼程度了？
介紹一種比較好操作也很有效的辦法：
吃慢點！只有把速度放慢了才能清晰感知腸胃的“飽”度，如果吃的太快，大腦還來不及感知腸胃的反應就已經吃完了，然後才會有比較撐的感覺，所以一定要讓大腦對腸胃的感知有比較及時的反饋。
然後，察覺吃飯速度！在飢餓時吃飯不自覺會加快速度，所以在自己很明顯的放慢速度時最好就放下碗筷，這個時候大概就是八分飽——不覺得餓，但是也不撐。
最後，進食種類的先後也會幫助控制食慾，原則上是：先低熱量、後高熱量(相對)；先飽腹感強、後飽腹感弱。吃飯先吃掉一半的蔬菜，然後蔬菜、蛋白質、主食混合著吃。不要先把含碳水化合物高的食物放在前面，這樣會導致吃更多食物的慾望。
雕刻你的美
吃飯8分飽，達到這個程度你需要在吃飯時細嚼慢嚥，在覺得不吃也不餓、再吃感覺會撐的情況下停止進食即可。德國研究人員日前發現，人會吃撐與大腦機制有關。享用美食過程中大腦會在食物入口和入胃時兩次分泌多巴胺，這種機制可能增加對美食的渴望，並延遲大腦發出“吃飽”的信號。
故而想要不過多的攝入熱量，進食時就不要狼吞虎嚥，避免給你自己帶來多餘的贅肉。
小妙招：①早起、飯前、得空要喝水，常喝水能減少進食量，增加飽腹感。人每天喝水的生理需要為3000ml。每次喝水100-300ml為宜，不要超過1500ml。但也不能喝太多，避免水中毒。
②進食時要細嚼慢嚥，能夠讓大腦有足夠的時間來反應胃已經“吃飽”的信號。
③進食時用偏小的碗，並讓自己明確吃完一定量就會飽的暗示。
祝：身體勻稱健康！
――來自一個減肥成功小姐姐的祝福
減肥成功的小姐姐
飽這個感覺，是滯後的，為啥我們常會”吃撐了“呢？因為其實你已經吃飽了，但是胃的感覺還沒傳遞給大腦，所以你覺得自己沒飽，還在拼命吃，等你覺得飽了，放下筷子，這時已經吃撐了。
所以有三個辦法可以控制食量，第一用左手吃飯，如果你是左撇子就用右手吃飯，因為這樣使筷子不順手，吃東西就慢，使食物在嘴巴里咀嚼的時間長，吃得慢容易有飽腹感，女神全智賢就是通過用左手吃飯來控制飯量的。
第二就是常說的：看著還想吃一口，就可以停下別吃了，其實過一會兒你會覺得，咦，又不想吃了。因為大腦的感受是滯後的嘛，其實剛剛你已經飽了。
第三，學習日本的定食。不管飽不飽，把菜和飯都盛好，一人一份，就吃這麼多，不飽也別增加了，七大盤八大碗地放桌上大家一起吃，不知不覺就容易吃多了。
不過我也只會紙上談兵，上面的三點我一個也做不到，所以我也很難瘦下來，哈哈！
看小明
快撐了，就停。八分寶
風月無邊住在泉城
我有個辦法可以讓你控制自己吃飯時的食量，大概吃個七分飽。
那就是吃飯的時候喝一些沒有熱量的無糖碳酸飲料，很快就會提前吃撐的。
肉師傅說減肥
把你以往食量減一小半，吃完就是八分飽。
南橋布九
八分飽就是還能再吃，但是放下筷子也行
愛吃檸檬的喵WR
原來感覺哪個飽了，現在就欠著點就行了唄，再說原來一次吃20個餃子，現在吃15個不就行了嗎😊
郝希波1
感覺再吃就撐了，那時差不多八分飽
用戶6902702012
當你吃完一份飯後，還覺得意猶未盡時，就是八分飽。
