小敏138209916

不吃晚饭可以减肥吗？

减肥是众多妹纸最关心的话题，大家都觉得少吃饭或者不吃饭就会减掉一些能量，这样一来就会起到减掉脂肪的作用。

少吃一顿饭，减少了一部分能量的摄入，长期以往体重的确会有减少，无论是午餐或者晚餐都是如此。但请您注意，长期以往的不吃晚餐（某顿饭）并不靠谱，节食减肥可能会让您最初的时候瘦几斤，但是那样减掉的更多是水分，也就是您熟知的H2O，这样的减肥状态在之后更容易反弹，根本不靠谱。

不仅如此，长期不吃晚饭对于身体不但不会减肥，而且还会给身体健康带来威胁，不仅会影响您的身体健康，还会给您的精神上带去不好的感觉。

经常不吃晚饭，您的身体自然而然就会出现一种不愉悦感，也就是您经常会感到的饥饿感，随着时间的更迭，慢慢的您就会出现脸色惨白、体力不支以及精神无法振作等危害；而且长时间的不靠谱进餐、不进餐还容易导致身体出现营养不良等危害，时间越长，对于身体的影响越大。

还有人觉得不吃晚餐可以帮助自己长寿？

纵观网络中的热点言论，很多说法称不吃晚饭可以使人长寿，延长人的寿命。说到根本又是依据某些动物实验，但大家要明确动物和人体之间本身存在差异，并不能一概而论，直接替换到人体身上。

所以，请您明确，靠不吃晚饭来减肥并不靠谱，无论一个月还是两个月，前期瘦的那几斤到最后都会更加强烈的反弹在您的身上，另外这样的减肥方式还容易损伤身体，根本不靠谱，请拒绝为之。

真正靠谱的减肥，无疑还是饮食＋运动的调节，管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛，所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入，靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。

哪些情况可以不吃晚餐？

首先，如果您午饭吃多了，那晚餐可以少吃点甚至不吃。

其次，下午茶吃多了，零食摄入过多，晚餐也可以适当拒绝。

晚餐，要健康吃、靠谱吃：

晚餐要多样摄入，营养均衡。晚餐中应该包括蔬菜，特别是深色蔬菜，一般建议吃200克左右；主食要注意粗细搭配，粗粮占一半；副食中应该选择优质蛋白质食物，鱼禽蛋优先选择，菌菇、豆类食品定量跟上。

言于此，晚餐很重要，靠不吃晚餐减肥并不靠谱。健康吃晚餐，请您严谨对待。

王思露营养师

不吃晚饭不一定就能瘦，其实这一点我自己就深有体会。我曾经为了减肥也这么做过：早餐和午餐吃得美滋滋的，晚餐坚持不吃一周，发现体重纹丝不动，仿佛什么努力都没做过一样。后来外出工作，人生地不熟，自己也不够时间找地方吃，早餐正常吃（比如牛奶、鸡蛋、一个随性的主食，如面包、包子、米饭等）午餐靠着自己带的简易便当，一般是一个拳头的米饭，搭配两个拳头的蔬菜配点肉，晚餐简单吃，米饭和青菜，有时吃点鱼虾或禽肉，还没一周就瘦了四五斤。

通过这些体验其实得出的结论很简单暴力：减肥它不是不吃哪一顿，不是饱一顿饿一顿，也不是不吃什么，吃什么就能瘦了，而是必须得满足那个硬性条件，摄入的总热量小于消耗热量，可以以一天为限，每日摄入的总热量小于消耗热量，总是能减肥的。即使不吃晚餐，如果早餐，午餐，已经在两餐之间摄入的热量已经较多的话，坚持一年不吃晚餐估计也不会有什么太大的效果。而且通常很多朋友都会忽略两餐之间摄入的食物，比如同事分了几个饼干，同学请了一杯奶茶，这些热量可都不菲，不过自己可能会淡化这些额外的热量摄入。

另外，并不推荐不吃晚饭，再怎么说可以少量吃一些食物。午餐过后我们至少要经过6~7小时才能吃晚餐，胃的排空速度大概是4小时，在下午四五点我们其实就有些饿了，如果熬到晚餐还完全不吃的话，很容易由于过度饥饿，没忍住就来一顿宵夜，反而得不偿失。大脑的奖励机制体验不到满足感，可能还会减少瘦素分泌，增强食欲，我们对食欲的控制更差，很容易暴饮暴食，最终可能并不利减肥。建议大家晚餐可以少吃点，但一定不要一口都不吃，推荐粗粮杂粮，如玉米、山药、土豆代替米饭，吃一盘青菜，少吃点肉，清淡烹饪，其实这些热量并不高，但能让我们能更好控制食欲，对减肥是有利的。

只有营养师知道

两个月不吃晚饭能瘦20斤！听到小糖这个回答是不是很开心，并跃跃欲试？先别急着作，两个月不吃晚餐你还会收获便秘、胃溃疡、脱发、皮肤枯黄、月经不调、抵抗力下降等毛病。

更重要的一点，不吃晚饭不一定能瘦，如果你不吃晚饭，而在其他两餐吃得较多，也是无法减低热量摄入的。除非其他两餐照常吃，而把晚饭这餐的热量直接切去了，这才有可能瘦下来。但是这么做值得吗？为了减肥作坏了身体，以后生病了谁来买单？

很多人热衷于减肥，不吃早餐减肥、不吃晚餐减肥、每天只吃水果减肥、每天只吃水煮青菜减肥，这些都属于“过度节食”，瘦得快反弹得更快，而且在这反复减肥失败的过程中，你的身体会变得越来越容易发胖。因为你这无数次的过度节食，降低了自身的基础代谢率，基础代谢率越低越容易发胖，真是得不偿失。

减肥哪一餐都不能舍弃

定时定量的吃，把全天的总热量计算好，每餐少吃点，多吃几餐。一来缓解两餐之间的饥饿感，不至于低血糖，二来又很好的控制了热量。

选择高纤维低GI的食物，比如绿叶蔬菜、杂粮、低糖水果、奶制品、豆制品等、饱腹感更持续，热量也不容易超标，坚持下去，一定会有减肥效果的。

记住小糖一句话，减肥是欲速则不达，你越是挖空心思想立即瘦下去，对身体的伤害就越大，平稳减脂，健康减重，才是每个减肥者的追求。

糖人健康网

不吃晚饭前期确实可以掉称，至于能掉多少斤那得看你的体重基数、代谢和习惯等等。

但是掉称“福利期”很短暂，进入平台期后就很难再突破，并且会一直不敢吃晚饭，因为不吃晚饭的方法就算是节食减肥了。

现在关于计算热量的APP很多，也很好用。平时你把食物热量计算好，对热量有个大体概念，时间长了就知道什么东西要少吃、什么食物比较适合经常吃了。

主食不要吃多，一顿饭不能以绝多数的主食为主；不要排挤蛋白质食物，这类食物没那么容易发胖，比如豆奶蛋、鱼虾肉；反而油脂要控制好，清淡少油才是最适合减脂的口味。

雕刻你的美

如果白天正常饮食，坚持两个月不吃晚饭可以收10-15斤左右；

答主是一个可以坚持阅读与学习的人，但是20多年的零食欲望，让我一直很难瘦回三年前的状态；

说一下答主近期的亲身经历：上上周下班早，回家后懒得吃饭，坐在沙发上就开始看书，然后就忘记吃东西了，是真的，虽然睡觉前会有点饿，但是啃两口苹果就不饿了，听会音乐睡觉；整整一周都是这种状态，早上和中午都正常吃饭（答主饭量比较大），也没有吃零食的欲望了，五天瘦了4.5斤；

1、制造热量缺口

有很多快速减重的方式，21天减肥法，8小时饮食法，蛋白质饮食法等等，且不说对身体是否有损害，但坚持下来是真的可以减重，若可以一直坚持必然减重效果很棒，但前提是能够坚持；

晚上不吃饭同样如此，前提是你早饭和午饭正常饮食，白天可以加餐水果，但全天饮食热量不可过量；

按照此方式坚持一个月，至少瘦10斤，（除非很小基数的BIM<18）答主可以保证；

坚持瘦身的重点是“制造热量缺口”，每天摄入低于消耗，且晚上不吃晚饭。

2、坚持带来美好

如第一条所说，两个月不吃晚饭可以瘦身10-15斤的关键是“坚持”；

既要坚持与每日的饮食欲望战斗，摄入热量小于消耗热量；

又要坚持克服中间的倦怠期，甚至还有体重不变动的平台期，甚至女孩子会遇到生理期的波动期，这些都需要有决心的坚持；

若你真的可以坚持两个月好的饮食习惯，和晚上不吃晚饭的做法，相信你收获的不仅是好身材、好习惯，还会收获更积极的心理和状态；

PS:答主月底要去俄罗斯旅行，从此刻开始也要控制饮食了，有想要控制饮食的小伙伴，可以一起互相激励哟！

山海皆可凭

申牛春

首先，明确地说，晚饭不吃是绝对不会瘦，就算瘦下去，只要你恢复一两天，马上反弹。如果你想增肥，可以选择不吃晚餐。按时吃饭很重要，想靠节食减肥，害的只有你自己，记住每顿都要吃，但是尽量减少 多油多盐多糖的饮食，同时要运动！！这样瘦下来才是健康的，如果你不顾自己身体，请继续节食？

-Gg

晚上不吃饿得睡不着，早上不吃不健康，中午不吃干不了活😂

用户3021372090586

我晚上还是吃饭吧，晚上不吃饭第二天不排便，杠准了

向阳花136259103

俺13年坚持不吃晚饭也还是不瘦

關鍵字: 减肥 健康 不吃