俗话常说太极不走步，脚下没功夫，这句话提出了太极步的重要性，太极拳入门时练的是桩功，其说明了太极拳是脚上的功夫。今天小编就来和大家说说太极的脚下功夫。
走步是太极运动的基础和先导。太极拳强调劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿而腰而手，上下相随，完整一气。所谓下盘决定上盘，步法对，身法才对。否则，根基不稳，地动山摇。因此，增强脚上的功夫，练好太极走步十分重要。
走步的基础
一、重心虚实要分清。
太极拳的每个套路，除起式和收式时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在虚实转换中行进。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定。同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。太极拳走步能分清虚实，虚中有实，实中有虚，相交相济，张弛有度，才能灵活转化，耐久不疲。
二、提脚高度要适中。
原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中，行拳过程中身形高度整体上要保持一致，不能过高过低，忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如野马分鬃；退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如倒卷肱；侧行步，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实，例如太极拳中的云手。
三、两脚运行要保持横向距离
除起式前与收式并步外，太极拳在行进中，两脚最容易犯的毛病是“踩钢丝”。即走在一条直线上。这样非常不利于身体重心转换。所以，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，两脚必须保持一定的横向间距。一般的横向间距，马步约为本人2-3脚宽，虚步20厘米左右，弓步一般25厘米左右，太极在行进中并步时，两脚间距约为10~30厘米，呈小开步，不得靠得太紧。如陈式49式太极剑中的白蛇吐信，并步前刺转斜飞势时，两脚必须保持半脚宽的间距，以便左脚辗转时不与右脚相撞。
四、步幅大小要恰当。
步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。人的身体有高有低，腿有长有短，迈步大小远近，要根据习练者自己身架“量体裁衣”。步幅太小不到位使不上劲，步子迈得过大过远，腿和身容易同时向前冲，重心不稳，且换步不灵，虚实不易变化。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑，另一腿自然伸直为好。再例如太极拳中的六封似闭转开合手，跟步转并步而不是完全并跟上去，而是只跟半步，目的就是要在向右转体为小开步时，能灵活转换，同时也好与下个单鞭动作自然衔接。
五、起落要轻灵而沉稳
武术中讲“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”，说的就是走步既要轻灵，又要沉稳。例如太极剑中的行步，要特别注意屈膝落胯，不能跑，不能颠。武术中常说的“落地生根”，其实是一种比喻，就是说练拳要注重脚下的稳定。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后再去转动脚掌的位置与角度来调整身形上的不协调。例如陈式太极拳的翻花舞袖，起步要松，落点要准。同时，我们习练太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型步法上下工夫，一定要规范标准，要根据自己的身高和体型，找到适合自己的步幅与步宽。另外，还要练好腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。
六、与下肢要协调一致。
太极拳讲究“上下相随”，指的就是天地人一致，上身跟脚步要一致，上身不前倾后仰（也就是尾闾要保持中正），进步的时候，整个身体一起前进，正所谓一动全身动。因此，行拳要身随步走，步随身移，一动无有不动，一静无有不静。上肢下肢不能各行其是，上下脱节，步走身不动，或者身走 步不动。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。
“手到脚不到，鬼也打不到；手脚一齐到，金刚也跌倒”。上下一体，一气相连，迎送相当，才能转机灵敏，缓急相将。
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走好太极步的两种方法
一、先向前走
1、两脚中间约一拳之隔站好。百会上顶，下额微收，含胸，拔背，全身放松。
2、两手向后，手背轻轻的贴靠在两个肾上。
走太极步首先要了解猫步，猫步轻盈、有节奏是太极拳运动特点中最优美的地方。
3、两膝微曲，调整好高低(初学的人一定要站的高一些，但不要上下起伏)。
4、意念重心放在左腿，慢慢的用腰带起右腿，轻轻的向右前方展腿，(切忌不是迈腿，是一点一点用腰送腿)。
5、右腿落实后，以同样的方法，慢慢的用腰带起左腿，轻轻的向左前方展腿。(每一步都要踏实后再迈另一步。
练好太极步对技击和推手有很大的帮助，脚上功夫不练扎实，上身也会摇摇晃晃练不好扎实。
二、向后走
1、同向前走相同。
2、一只手心向内轻按在下丹田，关元穴处。另一只手放在手背上，男士左手在下，女士右手在下。
3、同上。
4、重心放在右腿上，轻轻的用腰带起左腿，慢慢的向左后方展腿。
5、重心放在左腿上，轻轻的用腰带起右腿，慢慢的向右后方展腿。
走步的要领
一、落脚的方位要准确
这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。准则是“四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45度者，为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30度者，称作“稍偏××”;二是夹角小于30度者，称作“偏×”，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
二、脚的运行路线要清晰，要走出弧形
走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。因此，不论进步或退步，两脚都应根据“先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。
以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45度角撤步。这样就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路线。
三、脚步要稳固
这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚曰“迈步如犁行地，落地如树生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。
这就要求习练者注意做好，开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变;换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌“掀掌”“拔根”减少支撑面。
四、脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行。
做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：“步动身随手方到，打人动步方得妙”。“手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒”。
总之，太极拳的根基在脚，“先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。
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