据世界卫生组织公布的数据，全球每年有至少100w人死于自杀。而国家疾控中心与北京回龙观医院的调查结果显示，我国每年约有25万人死于自杀，200万人自杀未遂。也就是说全球每年自杀身亡者的1/4集中在中国，所以说我国是一个高自杀率的国家。

自杀

自杀的人群主要是15-34岁的青壮年，自杀的原因主要有家庭、婚恋等情感问题占30%以上；抑郁症占30%左右；生活、就业压力占20%左右；网络成瘾和人际关系缺乏问题占10%；重大疾病占10%。

峨眉山连续自杀事件

记得去年9月4日峨眉山一位21岁的年轻女孩跳崖自杀，视频被传到了网络上，当时我和同行们就讨论过，这种自杀的视频一旦传播出去，是有可能传递一种负性的、悲观的、自杀情绪的，很有可能出现效仿。结果9月12日，峨眉山舍身崖又迎来了第二名年轻的自杀者……第一名年轻的女孩留了一封遗书，说明自己是长期受抑郁症的困扰，还指出了人们说自己想不开是错误的，自己原本是个十分开朗的人。第二名年轻男子据说是因为工作上的一些不顺心的事情才一念之间选择了“舍身崖”。

峨眉山跳崖

这其中始终发挥着主要作用的就是负面情绪，看不见摸不着的负面情绪却一直潜移默化的影响着青年人的内心世界。抑郁症虽然是有着生物学特征的医学疾病，但发病原因中，长期的负面情绪和精神压力也是患者发病的主要诱因之一，甚至长期接触负面情绪的心理咨询师本身也是心理疾病的高发人群。而那名纵身越下舍身崖的年轻男子，本身就是因为工作中的不如意，长期的接受负面情绪不堪重负之下做出的轻生行为。

如何管理我们的负面情绪，对于现代人的心理健康尤为重要，尤其是正在努力打拼的青年人，本身承受的压力要大于其他人群，如何缓解自己的负面情绪，如何管理自己的情绪，在很大意义上说，不光是心理健康的问题，更是走向成功的必经之路。

情绪管理，其实在精神专科医院中也是很重要的一个工作环节，甚至是认知行为治疗（CBT）的主要目标之一。情绪的产生不是事件的本身，而是来自于对事件的主观感受不同，对于事件的过度聚焦，是会放大情绪的表现的。而个体心胸和眼界的开阔，可以帮助自己走出困境。

同样一件事情，负面情绪的人和充满正能量的人感受到的是完全不同的东西。

负面情绪的人会感受到：

1.总是注意别人做得不好的地方。

2.总是将注意力放在自己不能解决的范围。

3.总是希望别人先改变，自己才改变。

4.总是在抱怨。

所以负面情绪导致的往往是劳动成果大幅度下降。

抱怨

而充满正能量，保持积极心态的人感受到的却是：

1.总是注意自己做得不好的地方，并适时想办法改进。

2.总是将注意力放在自己能想办法解决的范围。

3.总是先寻求自己的改变，从而带动别人。

4.总是在感恩。

所以正能量和积极的心态会收获丰富的劳动成果。

关于情绪管理我想说的

负面情绪每个人都会产生，就好像每个人都好呼吸一样平常，但聪明的人不会被负面情绪左右，而是学会如何选择自己的情绪，搁置现阶段无法解决的负面情绪。比如说失去至亲的丧痛情绪，对于每个人都是难以承受的，沉浸在其中甚至会严重到产生抑郁症状，转变为抑郁症。但我们大部分人证实丧痛情绪是可以渡过去的，因为我们会将暂时无法解决的丧痛情绪搁置起来，不让他来左右我们的生活，所以古人有

逝者已逝，生者当如斯

根据我的工作经验，给大家一些管理情绪的个人看法和建议。

• 学会选择情绪，搁置无法解决的情绪；
• 学会宣泄负面情绪与压力，遇到不顺心的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己的负面情绪，也可以大哭一场；
• 建立良好的人际关系，多释放正面信息，减少人际关系中误会的几率；
• 多帮助周围人，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，有很好的成就感与安全感；
• 学会放松方法，当感受到负面情绪和压力时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、或者类似于“正念”中的“身体扫描”的形式进行自我治疗。

放松训练的方法有很多种，作为一名高强度工作的医生我也会接受到很多负面情绪和外界压力，所以有时候也会自己做一些放松训练。这其中我比较喜欢的就是上面提到的“正念”中的身体扫描。其实很好操作，引导语网络上很好搜索。在你感受到压力和负面情绪的时候可以选择一间光线相对暗一些，安静的房间，选择一个让你感到舒适的姿势，或躺或坐，然后闭上双眼，带上耳机，听着“身体扫描”的引导语，跟着引导语去做就可以了。

今天的科普就到这里，希望我们所有人都能学会如何管理自己的情绪，远离负面情绪，拥抱健康人生。

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