孕期DHA推薦攝入量

中國營養學會推薦，孕中期，孕晚期，哺乳期的女性DHA的攝入量都是每天200mg，EPA是50mg。

吃食物的話，夠不夠呢？

含有DHA比較豐富的食物，主要是深海魚，比如三文魚、鱈魚，海鱸魚，還有生蠔、蛤蜊、蝦、石斑魚、扇貝等海鮮，淡水魚不行。

如果是三文魚，每週要吃到200~300g，就差不多能滿足一週的DHA所需了。三文魚要吃熟的哈。

上面列出的其他海魚DHA的含量會更低一些。看上去對一些寶媽還是挺有難度的。

另外吃一些富含α-亞麻酸的食物，比如亞麻籽油、核桃油，因為人體可以利用α-亞麻酸來合成DHA，只是數量還是比較有限。

補充DHA一般的魚油行不行

其實也是可以的，但是一般魚油的EPA的比例會稍微高一些，EPA的主要作用調節血脂，而孕媽最好選擇DHA：EPA的比例在4:1或者更大的，會好一些。

比如這款網紅魚油，DHA是180mg，EPA是270mg，基本是市面上的普通魚油都是這個比例哈，而孕媽每天需要DHA是200mg，EPA50mg。比例會有些不太合適。0當然如果是血脂比較高，或者有些肥胖的寶媽，也可以吃。普通的孕媽最好選擇孕婦專用魚油或者藻油，因為藻油是不含有EPA或者極低含量。

要吃多久

因為孕期、哺乳期的DHA和EPA的需求沒有變，都是一樣，因為寶寶出生後所有的DHA需求也都是從母乳中來，所以餵奶的媽咪也需要吃夠DHA，要求並沒有改變。

所以從孕期到整個哺乳期，寶媽都需要補充DHA，如果不能完全從食物中攝取，那麼補充DHA劑也是應該持續到整個哺乳期的。

個人推薦，拜耳的孕期DHA，有魚油的也有藻油的。還有愛樂維的孕期DHA。

總結：孕媽和哺乳期媽媽每天需要的DHA量是一樣的：200mg，EPA是50mg，如果能通過吃深海魚和富含a亞麻酸的食物，是最好的。如果吃不夠，可以適當的補充DHA，選擇的時候，主要是看DHA和EPA的含量比例，超過4:1的比較合適。推薦拜耳和愛樂維的孕期DHA。

註冊營養師瑰夏

DHA不僅能夠促進胎兒大腦細胞發育同時對於神經視網膜發育也是有很大的好處，總的來說DHA有利於神經細胞的發育不僅僅是腦神經細胞，視覺神經細胞一樣需要DHA。比如日本已經把孕期婦女補充DHA寫入法律強制執行。

胎兒在母體內5個月之後已經可以感知外界的刺激，這個時間段胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。

同樣DHA有很多的好處但是也不是補充越多越好，過多的補充會引起一些副作用比如由於DHA有抑制血小板凝聚和抗血栓形成作用，因此有出血性疾病，肝硬化，凝血功能的人要慎重DHA的攝入，同樣孕婦也不是補充越多越好，根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，懷孕婦女及哺乳期婦女每天應攝入300mgDHA。

怎麼補充DHA？

孕婦可以直接選用醫生推薦的補充DHA的保健品，但是這有一個壞處就是有的時候可能你會忘記服用，不如直接服用含有α-亞油酸的食物，α-亞油酸能存在於母體血液中然後根據需要合成DHA和EPA，在輸送給胎兒。日常生活中深海魚類和堅果都能滿足需要。

如果是涉入α-亞油酸那麼可以選擇亞麻籽油，亞麻籽油含有豐富的α-亞油酸，每天服用20毫升就可以滿足人體需要。

（山石）

健康達摩院陳文

您好，DNA是胎兒大腦發育不可缺的營養物質。它能使寶寶更加聰慧。若胎兒缺乏DNA，大腦會受到嚴重影響，嚴重者，智力發育不良，遲鈍。進入老年會提前出現痴呆症。DNA大都存在於深海魚類，因此，應多吃深海魚類，尤其是魚的脂肪，魚頭儘量不吃，因為魚頭含重金屬。而淡水魚類幾乎不含DNA。紐崔萊深海魚油，可以選擇。其它的不曉得好壞。

我兒媳給我生了一個孫子一個孫女。孫子就讀三年級，一直是第一名，並一直當班長。這次家長會上，他是班裡唯一得雙獎狀的獲得者。孫女3歲。我覺得她更加聰慧，而且，活潑，幽默，超級可愛。兩個孩子，都比同齡人高處許多。其原因是，兒媳婦懷孕期間吃了許多紐崔萊，其中就有深海魚油。

預祝您生一個既健康又聰慧的可愛寶寶。