昨夜灬西风
减肥是一个漫长需要节食，需要运动，相互一起达到才能成功。
首先饮食上建议中午吃饱了，晚上尽量不要吃饭，简单吃些水果。运动要保持每天早上跑步，三公里，晚上跑步三公里。平时的时间如果有时间上班，或者是做些什么尽量不要让脚步停下来。另外，千万记住，不要吃零食。
把这些条件能坚持一个月之后，你就会发现减掉五六斤的体重是没问题的。跑步的时候只要慢跑就可以了。总有总而言之，平时多运动，长时间才能达到减肥效果。
阳光勝男
管住嘴，迈开腿
本人也是一名减肥成功的人
120斤到现在94斤，一年了，没有反弹
千万不要吃网上的一些减肥药之类的，先不说有没有效果，就是他们的副作用都不能保证
给你说一下我的方法
首先是运动，我是坚持练瑜伽，跑步，各类运动，可以去健身房
然后是控制饮食，垃圾食品千万不要吃，控制饮食不是叫你节食，我早餐是吃脱脂奶粉和无糖燕麦，水果，不是只吃一两餐哦，中餐标配蔬菜肉，一点米饭，晚餐吃水果，下午运动完也会吃水果
坚持下来，就会瘦的，盲目的节食胃会出问题的，后期成功后也要注意饮食，防止反弹
你的小脸蛋儿呀
可以肯定的回答：跑步是最好的减肥方法。投资少，见效快，也不用花钱去健身房，时间灵活。跑步对于大部分人是适用的，胖子因为体重的原因，一开始不适宜长时间跑步，但可以随着体重的减轻逐渐加长跑步时间。
相信读者看这个题目的文章，目的是找到一种能够行之有效的减肥方法。下面我就以我的减肥历程为例。从2018年10月到2019年4月，我通过跑步和适当的节食，瘦了16斤，瘦了的第一感觉就是以前的衣服都能穿了，同时有点身轻如燕的感觉。虽然没有别人想的那么惊人，主要是因为我没有刻意节食，偶尔我也会吃吃火锅，见到好吃的也会大吃大喝。
书归正传，以下就是我的日常跑步和心得。
一是跑步，网上看了很多文章，说每次最多跑5公里属于健康跑；不能天天跑，要不就把膝盖跑废了；减肥为目的的跑步至少要跑20分钟以上才能消耗脂肪等。所以我是隔三休一，就是跑三天休息一天。每次跑5公里。初学者可以先跑3公里。使用keep上的“3公里法特莱克跑”，只要根据上面的节奏，相信多数初学者都能跑下来。跑后记得一定要拉伸，免得小腿有肚子肉，教程keep上有。Keep是一个非常不错的健身APP软件，男女老少都有帮助，好不好你用了就知道。我是对比对多个运动APP软件后选择了keep。
此外，在跑步时间的选择上，每个人可以依据自己的情况来定。总的来讲，早上的时间最固定。由于我早上8点30上班，因此我是早上5点20起床跑步，一个小时回来，然后洗漱上班。有人说太早起不来，告诉你keep上早上5点打卡的人多的是，你为什么做不到?凡是都是开头难，习惯是个可怕的东西，当你习惯早起了，一切都会变得很容易。
二是吃，早餐两个鸡蛋加一碗豆浆或牛奶，热量控制在400大卡；中餐一碗米饭加蔬菜和少量瘦肉，热量控制在500大卡以下；午餐8分饱，米饭控制在一碗，热量控制在600大卡，从不吃宵夜。什么热量？打卡？赶快去脑补一下，对一些常见的食物，我们要能记住它的热量。
三是休息，充足的休息，可以让跑后疲惫的身体及时恢复。下一次跑步就不会越来越累。每天中午尽量能睡一个小时，晚上22点30前睡觉。
四是减肥相关知识的学习。跑步不能当小白，要多了解一些理论知识，比如什么是碳水化合物、什么是蛋白质等。这方面头条、keep上有很多。看多了，你就是这方面的专业人士，对减肥会起到事半功倍的效果。
以下是我总结的几条健康习惯。
1、要少吃高盐高脂高钠食品，炒菜后尽量把余油倒出来，不要放在菜里。
2、多吃含蛋白质、纤维素的食物。如蔬菜，鸡蛋、瘦肉、鸡胸、牛肉。有人说米饭不能吃，那不能信，你可以每次吃半碗到一碗，不然有些人总感觉坚持不下去。
3、就餐顺序：先喝汤，吃蔬菜、再开始吃米饭，吃肉。
4、晚上8点以后不要进食，22点以后就不要喝水，少熬夜，23点前就得睡觉。
5、每天要多喝水，多喝水也能减肥。
跑步中会遇到很多问题，欢迎留言咨询。
我们的天空爱学习
减肥最好的方法是什么？说起减肥应该说我最有发言权了，因为我身边的不少人在我的指导下都减肥成功。
减肥最好的方法也就是最科学的方法是，有氧运动，并且是有强度的有氧运动。
最普及最简单的有氧运动当然是跑步和跳绳了。无论是跑步还是跳绳，必须坚持四十分钟。运动结束如果没出汗，那应该是无效的徒劳。
减肥一定要忌口。高油高糖坚决不吃。尽量多吃粗粮及素食。我是说尽量。每餐控制在七分饱足矣。
一定要坚持啊，最重要的就是坚持。千万不能三天打鱼两天晒网。我一直是这么坚持的。即使你想保持身材也一定要坚持运动。运动使你健康，运动增添活力，运动还能带给你惊喜，那就是美。我觉得这是最好的减肥方法。没有之一。我坚信，如果你进行科学的减肥，也一定能够获得成功。记住，有好消息一定要通知我呦！
健美哥们习书
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
减肥实际上不是一种简单的事情，它就像是一个长期的“工程”一般，需要不断努力最终才能够达到不错的瘦身效果。
市面上现在流行很多快速减肥的方法，五花八门的瘦身措施屡见不鲜，不过除掉一些见效快，反弹也快的药物以外，医学界公认的行之有效的办法便是饮食和运动的调节。
肥胖大多都属于痰湿以及湿热体质，也就是祛痰除湿以清热利水为主外加运动辅助。
灯阳体质食疗
纠正过食行为！
行为减肥奥老师
是饿，只要你不进食就永远不会胖。还有就是病，有些病会让你怎么吃都不胖比如：甲亢。一个衣食无忧，生活幸福的人想瘦太难了
圣诞同生
搭配纯植物减脂产品，辅助减肥不要节食
丽萍1027
一定要自律，一定要坚持，有良好的作息时间，和注意饮食，坚持下来肯定会有效果的。
电商网店小哥
管住嘴迈开腿坚持坚持再坚持✊
