莫xxxx
您好~我是营养师Psycho，很高兴回答您的问题，也希望我的回答能够对您有一点点的帮助。
更年期是咱们女性的特殊时期，这个时期的我们受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症侯群”，表面出现热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨质疏松、腰酸背痛、肥胖等这幢，因此在饮食上要注意以下几个方面：
能量摄入平衡，保持适宜体重，更年期由于雌激素分泌减少，可引起体内脂肪蓄积，导致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量摄入保持理想体重，以减少罹患心血管疾病的风险。
50岁过后，女性的钙质流失非常严重，因此咱们还要多注意摄入充足的钙质，每日摄入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆类及其制品以及他含钙丰富的食品，以满足更年期钙的需要，不宜摄入过多的咖啡和浓茶，更年期由于雌激素分泌减少，妇女易患骨质疏松，适度摄入含钙丰富的食品，有利于预防骨质疏松的发生，还需要饮食习惯的多样性，固定不变的饮食习惯也不是保证良好膳食方式的条件，要尝试一些不经常吃的蔬菜水果。
一方面为了保持身材不发福，一方面为了咱们自己的健康，我们还要控制脂肪的摄入，选择脂肪含量较低的瘦肉，禽类和鱼类，不吃肥肉，并用蒸、煮、炖等少油的方式烹调食物，同时注意控制坚果类食物的摄入，每日最多摄入20g，避免日常吃的过饱，不然容易造成大脑早衰，还会诱发心脑血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖症等。最好坚持细嚼慢咽、七分饱为宜。
咱们日常还需要注意控制精制糖类的摄入，选择低糖未加工食品，适当摄入粗粮，含糖高的甜点和饮料尽量不用。增加蔬菜、菌藻类和水果摄入量，女性平常可多食用蔬菜、奇异果或黑木耳等食物，番茄有丰富的番茄红素，具有抗氧化的能力，对改善血脂的组成有辅助的效果，可预防心血管疾病。在选择肉制品的时候，可以选择瘦肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等食物，饮食宜清淡少油，这样有利于控制女性更年期妇女的体重，预防慢性病的发生。
当然最重要的还是要保持心情愉悦，寻求一两个伙伴~培养广泛兴趣，让生活充满乐趣，学会转移矛盾，从而保持精神愉悦。加强锻炼，预防更年期的来临，促进新陈代谢，延缓衰老，还要注意睡眠的合理，一直做个美美哒女神~
Psycho营养师
您好，当女性卵巢功能开始下降的时候，由于体内雌激素水平降低，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。每个女性都会面临着这个阶段，但是由于个体的差异以及敏感性的不同，可能大家感受的严重程度会有所不同。针对处于更年期的女性，合理的膳食结构不仅有利于减缓更年期症状，还有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。
第一、饮食均衡
一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。
有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。
第二、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入
更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。
但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。
第三、多食用优质蛋白以及高纤维素食物
优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。
第四、适用于更年期女性的食疗
饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。
西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。
龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。
另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。
郭医生小课堂
更年期的女人一般脾气比价急躁，情绪不稳定，而且月经处于紊乱期，时间也不一定。所以平时应该注意以下几个方面：
1、饮食尽量清淡，少油少盐，不要再吃重口味的食物；
2、多吃粗粮和保证蔬菜的摄入量，避免便秘；
3、增加大豆制品和含钙丰富的食物或者增加钙、维生素D3、大豆异黄酮类膳食补充剂；
4、减少油和肥肉的摄入，控制体重；
5、适当增加运动和社会交往，保持好心情；
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芝小薇
不论男女都有更年期，在更年期到来之前（男50岁，女40岁）就要考虑如何安全度过更年期的问题，这个年龄开始也是人生身体开始出现状态的阶段，必须引起重视。在这期间不仅营养，在运动、在睡眠上都要重视。要有了一健康营养均衡的饮食和一个合理的健身运动方法，就给充足的睡眠、积极的心态打下良好基础。更年期是一个身体机能重新整合的一个过程。如何让营养均衡哪？每天最少一个鸡蛋，最少500ml酸奶，每天起码一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆类和粗粮，肉以牛肉、鱼肉为主每天一个拳头的量就够了，少盐、少油、少食品添加剂，养成这样的饮食习惯，再就是必须坚持健身运动
