太后老佛爷的少女心
减去又厚又坚实的大腿脂肪，采取最佳减脂方案“饮食控制＋运动健身（肌力训练配合心肺有氧训练）”即可！
由于身体重心的缘故，导致大腿、臀部和腰腹是最容易堆积脂肪的部位。由于饮食的不注意与缺乏运动习惯，很多人都呈现了不同程度的肥胖。
怎样减去这些脂肪呢？
减脂的关键在于热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入，在配合运动健身消耗热量燃烧脂肪。
饮食控制:吃饭没有错，错在了吃的东西
好的食物应当是既营养又低热量的清淡自然食物。例如优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方法做成的食物。既保证了营养全面健康，又减少热量摄入。
运动健身:肌力训练配合心肺有氧训练
肌力训练为主，提高肌肉力量，消耗热量提高基础代谢。特别是深蹲、引体向上、俯卧撑等多关节大肌群训练动作。注意循序渐进劳逸结合。
心肺有氧训练每周2-3次慢跑，持续40分钟以上减脂效果更佳。
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大囚自重健身
大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的。但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系。相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实。相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些。
所以，不管大腿部位松弛还是比较结实，只要是脂肪比较多，都是需要全身性地减脂的。随着全身地变瘦，腿部自然会跟着变细。而具体做法是：饮食控制+臀腿部位训练+有氧运动。
饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题。有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口。所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来。
具体做法可以是臀腿部的训练+30分钟左右的有氧运动，这样安排既可以锻炼臀腿部的肌肉又可以缩短有氧运动的时间而提高效率来减脂。
接下来，分享一组臀腿训练动作，在这组动作之后选择适合自己的有氧运动来做。
动作一：静蹲（30秒）
- 背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。
- 保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。
动作二：深蹲跳（15次）
- 屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
- 落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
- 脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势
动作三：深蹲（15次）
- 站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直
- 脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
- 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
动作四：收腹跳（15次）
- 双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备
- 垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌
- 膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起
动作五：箭步蹲跳（15次）
- 两腿前后开立呈弓步，双臂前伸或叉腰
- 双腿发力，用立向上跳，空中交换双腿
- 落地后顺势下蹲
动作六：行走箭步蹲（40秒）
- 身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方
- 保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。但后侧腿膝盖不要触地
- 起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走。
动作间休息30秒，休息过程中不要静止不动，要在活动中放松。每次做两组，如果有的动作不能完成，可以先放弃它，或者用其他可以完成的动作代替，等能力提高以后再尝试，不要盲目进行。
十月知行
想要瘦就一定要有持之以恒的耐力。
听得最多的就是我要减肥，我要瘦。可是令人反感的就是，说的多做的少，有谁真正坚持运动了，每个人都想躺着吃不动还能美若天仙的。
所以，想要瘦很简单，每天最简单运动跑步半小时，坚持三个月，如果你能坚持下来，全身瘦，不到瘦，还会增强抵抗力，精神活力四射。
豫兆临药业连锁
首先大腿很难瘦，不知道大家明不明白减肥先瘦肚子其次是胳膊腿，所以我建议想瘦腿的那些人应该适量增加运动 ，运动完以后一定要捶腿放松肌肉，不可立马就做下或者躺下，然后饮食要吃清淡的，可以吃些瘦肉但不可过多，切忌肥肉，吃些白萝卜可以有帮助，或者实在是粗的可以物理疗法配些药用，这里说的不是减肥药，而是有些字足贴外用可以试试。
为你解健康忧愁
没有局部瘦这一概念，如果瘦了身体各个部位都会跟着瘦。多做力量训练增加肌肉量增加基础代谢，并做一些有氧运动配合合理的饮食习惯。坚持不懈的努力肯定会带来理想的效果。辛辛苦苦的免费回答希望能给个赞！
健身小毛睿
厚是因为脂肪多，结实是因为大腿肌肉太紧了需要拉伸大腿前侧肌肉。所以想大腿瘦要多运动，在多拉伸。
