邵細蛋

懷孕初期，孕婦吃什麼營養富足，能緩解孕吐？

①富含葉酸的食物

孕初期葉酸是少不了的，它可以預防缺鐵性貧血與神經管畸形，降低胎兒智力低下的風險。

毛豆、甘藍、歐芹、蘆筍、西洋菜、蠶豆、花椰菜、萵苣、秋葵、菠菜、紫蘇葉、茼蒿等都含有很多葉酸（寒冷由高到低）。葉酸預熱容易流失，所以要大火快炒。 除了從食物中補充，每天也要吃葉酸片。

②富含鐵的食物

孕期需要大量的血液以此為胎寶寶提供足夠的營養與氧氣，鐵是造血不可缺少的營養物質，孕期要積極攝取。 特別是妊娠中後期，母體會先把紅細胞提供給的胎兒，準媽媽貧血的話，就沒有足夠的氧氣、營養輸送給胎兒，會導致胎兒發育遲緩、缺氧。

富含動物鐵的食物有豬肝、雞肝、牛肉、蛤蜊、鰹魚等（含量由高到低） 富含植物性鐵有菠菜、油菜、羊棲菜、黃豆、炸豆腐、蛋黃（含量由高到低） 。

③富含鈣的食物

作為胎兒骨骼與牙齒的重要營養物質，鈣孕期初期開始就要積極攝取。 富含鈣的食物有：乳製品、魚類、大豆、堅果、海帶、雞蛋、芝麻、奶酪、蝦米等。

孕初期很多媽媽都深受孕吐困擾，喝一杯生薑檸檬茶可以緩解。

生薑檸檬茶，簡單易做。

生薑與檸檬切片，只要幾片就好，把生薑片檸檬片跟冰糖一起放入杯中，用60℃左右的開水沖泡10分鐘就能喝了。

這個時候孕吐反應大，宜吃些容易消化、口味清爽的食物，少吃多餐，每餐七八分飽就好。

美媽很帥

T：懷孕初期，孕婦吃什麼好？

孕早期也就是孕周的1-12周，孕婦在飲食上基本滿足以下四點就可以：

1. 每天補充葉酸0.4-0.8mg，是為預防胎兒神經管畸形等，從最初就要最大限度上保證胎兒健康；
   
2. 即使孕吐再嚴重，也要保證每天至少攝入130g碳水化合物，為保證腦組織對葡萄糖的需求；
   
3. 如果出現妊娠劇吐，滴水不進，為預防無法進食導致酮症酸中毒對胎兒的危害，需及時就醫補液，維持體內電解質平衡和新陳代謝功能；
   
4. 掌握正確的飲食原則和禁忌，不迷信，不隨意給自己心理負擔，情緒波動也易導致妊娠反應加重；
   
   
   
   

孕早期怎麼吃

1. 對於早孕反應嚴重的，連基本的飲食可能都成問題，因此不必給自己立一個必須均衡飲食的要求，可根據自己喜好適當選擇清淡爽口、易消化的食物；
   
2. 少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改為一日六餐，甚至是想起來就吃都可以；
   
3. 餓了馬上吃，吃七分飽很關鍵，當空腹時，胃酸過多會加劇妊娠反應，因此床頭放兩塊小餅乾很有用，半夜起床上廁所後或早上剛睜眼吃兩塊，這樣起床後胃就不會太空；而飽食時同樣也會加重妊娠反應；
   
   
   
   

孕早期吃什麼

1. 早起建議吃乾性食物，如餅乾、饅頭、糕點等，可在一定程度上抑制晨吐；
   
2. 每天保證至少130g碳水化合物，如果妊娠反應較嚴重的，食糖、蜂蜜是比較簡單常見的碳水化合物，可迅速補充身體所需；
   
   
   
3. 根據孕婦口味選擇愛吃的，不要強迫吃營養的但是會加劇妊娠反應的，基本上糕點、水果、蔬菜都是含碳水化合物較多的，氣味也小，孕早期吃這些就基本沒問題，而肉類如雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉等，可選擇其中1-2種肉類即可，有的孕媽對牛肉氣味難以忍受，就不要強迫自己吃，畢竟不吃牛肉也不會怎麼樣！
   
   
   

孕期不能吃什麼

菸酒、咖啡因、生的或沒煮熟的肉、汞含量高的魚類等

親測有效緩解孕吐小技巧

1. 喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同時果蔬也是水分的重要來源，缺水時噁心感會加強，可根據自己喜好選擇酸性水（檸檬汁、酸梅湯等）、鹼性水（蘇打水）或少量碳酸飲料；
   
2. 鐵元素會刺激胃產生噁心感，如果補充含鐵的複合維生素，可選擇中飯後吃，如果不是必須，可選擇單純的葉酸補充即可；
   
3. 維生素B6是臨床上緩解孕吐較有效的藥物，可諮詢醫生使用，通常是每次10-25mg，一天三次服用，不是完全制止孕吐而是緩解！
   
   
   
   
4. 姜（薑絲、薑茶、薑糖）、檸檬（泡水、聞）、酸梅（湯、生吃）、蘇打餅乾隨時吃…
   

小皮育兒經

前幾天，同事芳芳懷孕了，她在寶媽群問：懷孕後，該怎麼補充營養。當時，做產科醫生的寶媽是這樣說的：懷孕初期應供給全面合理的營養。孕早期胚胎髮育的特點要求孕媽媽儘量全面攝入蛋白質、類、脂肪、水、維生素和礦物質。

孕婦的營養攝入應注意全面而合理，避免偏食、挑食。

1.蛋白質：保證受精卵的正常發育，可多吃魚類、蛋類、奶製品、肉類和豆製品。

2.維生素：保證早期胚胎器官的形成發育，要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃有葉蔬菜、香蕉、動物肝臟、牛肉。

3.礦物質：對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。可以多吃乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

孕媽媽可以多吃的幾種食物：

1.小米：小米有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅、 做小米麵窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕婦常吃的營養價值較高的食品。

2.海魚：海魚營養豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等礦物質和微量元素，對於大腦的生長、發育和防治神經衰弱症有極高的效用，是孕婦應經常食用的美味佳餚。

3、核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質，較多的磷、鈣和各類維生素，還含有糖類、鐵、鎂、硒等。孕婦常吃核桃可防病健身，有利於胎兒健腦。

4、黑木耳：黑水耳營養豐富，具有滋補益氣、養血健胃、止血潤燥、清肺強智等功效，是孕產婦滋補大腦和強身的佳品。

孕媽媽什麼食物不可多吃？

懷孕前3個月最容易流產，孕媽媽要避免進食易導致流產的食物，例如這五種食物：蘆薈、螃蟹，、甲魚、薏米、馬齒莧等。

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小書蟲媽媽

懷孕初期，孕婦吃什麼很重要，自從孕媽媽懷孕之後，科學飲食可以保證胎寶寶在媽媽的肚子裡一天天健康發育。

孕1月，孕婦的飲食重點。

1、補充優質蛋白質。

優質蛋白質來源於魚、肉、蛋、奶、豆製品中，孕婦應選擇容易消化吸收的優質蛋白質食物，比如每天喝杯牛奶，每天吃一個雞蛋等。

2、攝入充足的糖類和脂肪。

糖類和脂肪這兩種營養素是為孕婦提供熱量的主要物質，在孕1月的時候，孕婦不要截止飲食，為下個月可能發生的妊娠反應而影響孕婦的營養攝入做好準備。

糖類主要來源於大米、麵粉、馬鈴薯、山藥等食物，脂肪主要來源於植物油，比如花生油、香油等。

3、補充葉酸。

葉酸是與胎寶寶大腦發育有著重要關係的營養素，在孕期補充葉酸非常重要，可以食補和服用葉酸片。

適合食補的葉酸主要有青菜、捲心菜、柑橘、香蕉、動物肝臟、牛肉等。

孕2月，孕婦的飲食重點。

大多數孕婦在孕2月的時候，會有各種的早孕反應，其中，最明顯的就是食慾差和孕吐。

很多孕婦早上醒來孕吐最厲害，緩減早晨孕吐的有效辦法就是起床前吃一些較乾的食物，比如蘇打餅乾、麵包幹、饅頭片等。

孕3月，孕婦的飲食重點。

這個月補鈣是重點，因為從孕3月開始，胎寶寶的骨骼和牙齒開始需要吸收大量的鈣質，孕婦在這個月補鈣不是補得越多越好，而是要學會正確補鈣。

1、少量多次補鈣效果更好。

2、補鈣最佳時間在睡覺前和兩餐之間。

3、補鈣同時補充維生D，促進鈣吸收。

總之，孕婦在孕早期的時候要注意每個孕期的飲食重點，科學補充自身和胎寶寶的營養需求。

希望我的回答對你有所幫助。

萌媽百寶箱

剛懷孕那會兒，每拿起一樣食物都有各種疑慮，這個能不能吃？會不會傷害寶寶？為此，放棄了很多平常喜歡吃的食物。不禁感慨，做媽媽真不容易啊！

今天，我整理了一些飲食小知識給懷孕初期的媽媽們，看哪些食物能吃？為什麼要吃？

1.懷孕了還要繼續補充葉酸嗎？

孕媽們對葉酸的需求量比正常人高4 倍，所以孕前要補充葉酸，孕後還要繼續補充。

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長髮育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。準媽媽經常補充葉酸，可預防新生兒體重過輕、早產等。

2.吃香蕉有什麼好處？

香蕉是礦物質鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6 是保證胎寶寶神經管的正常發育。因此，孕媽們最好每天能吃1 根香蕉。

3.吃獼猴桃就能補葉酸嗎？

還是說到葉酸的問題。每100 克獼猴桃中含葉酸2微克，很適合孕媽們食用。可以一週吃三四次，每次一個，即可有效補充葉酸。

4.能多吃酸性食物嗎？

不少孕媽們在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。攝入過量的加工過的酸味食物，會影響胚胎細胞的正常分裂增生。孕媽可以改吃西紅柿、櫻桃、楊梅等無害的天然酸性食物。

5.為什麼要補充維生素E、維生素B12 ？

如果孕期缺乏維生素E，會導致胎寶寶發育不良、胎動不安，準媽媽也會出現毛髮脫落、皮膚早衰多皺的現象。因此，準媽媽應該從孕早期開始，每日適當補充維生素E。而維生素B12 只存在於奶製品、肉類、雞蛋等食品中，所以準媽媽要科學地調整飲食結構。

6.孕期吃魚能生出聰明寶寶嗎？

魚類脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質，常吃多種魚類對優生有一定益處。所以孕媽們儘量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚，保留營養最佳的方式就是清蒸，或者用新鮮的魚燉湯。

7.怎麼吃緩解早孕反應？

噁心、嘔吐等早孕反應讓孕媽們很難受。而在這種情況下，孕媽們其實不用刻意讓自己多吃些什麼，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。

8.懷孕了為什麼要多喝牛奶？

準媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有約120 毫克鈣，並且牛奶中的鈣最容易被吸收。孕媽們可以每天喝200~400 毫升牛奶，保證鈣、磷、鉀、鎂等礦物質的充足攝入。

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懷孕初期，孕婦吃什麼好？

首先懷孕後葉酸要開始補充起來了，飲食營養要均衡，葷素搭配。多吃蔬菜水果，牛奶豆類，魚肉和雞蛋。

注意不要吃太多的甜食，甜食不但含有大量的糖分，而且還含有大量的脂肪，能量很高，長期大量攝入不但會讓體重增加過多，還會增加一些妊娠併發症發生的危險，所以要注意多吃水果蔬菜。其實孕早期胎兒所需營養不多，孕媽媽也不需要這麼早的進補。

主要的是懷孕期間孕媽媽的一舉一動都和胎兒息息相關，所以在飲食和平時生活中要多加註意。

飲食方面就要忌辛辣油膩生冷的食物，飲食還是以清淡為主。碳酸飲料如可樂雪碧之類的要少喝最好不喝。燒烤油炸之類的最好不吃，燒烤因為是碳火烤的，如果食物不熟容易引起孕媽媽腸胃不適。會對胎兒有影響。

平時生活中孕媽媽出門要避免上下班高峰期因為高峰期比較擁擠，很容易發生碰撞。孕媽媽出門可以選擇提前或推遲以避開擁擠人群。

孕早期也要注意不提重物，不能爬高，不墊腳去拿高處的東西，要注意休息，避免過度勞累。按時產檢。

我是朵悅育兒日記，手打不易，希望大家能夠關注我。

每天給大家分享一些備孕和懷孕期間的小知識。

朵悅育兒日記

你好，我是David媽咪很高興接受邀請回答這個問題。

吃，在這個時期真不是最主要的

第一個月的胎寶寶就是一個可愛的小胚芽，從頭部到臀部的長度大約為2釐米，體重約3克。在第三週的時候心臟開始跳動。吃什麼對他來說，沒有任何的作用。只是準媽媽有疲憊，嗜睡，嘔吐，食慾不好等不適的症狀。

準爸爸要細心照顧，保持好的心情是最重要的。

第二個月的寶寶長什麼模樣

體形從超聲圖像中可以清楚地看到雙耳、鼻子、和嘴巴。頭部佔了大半，而且向前傾靠在胸前，額頭很高彎曲的身體。胃，腸等內臟開始形成。這個時候可以適當注重飲食。補充足量的蛋白質，這個時期是大腦以及臟器官發育的高峰期，合理的補充蛋白質對胎寶寶發育很有好處。

適當補足有必要

雞蛋，牛肉，雨，海帶，蝦，牛奶，新鮮的蔬菜水果。都要在三餐中搭配好。

不食鹽漬，油炸，高糖等食物。油炸會引起準媽媽便秘，本來早孕反應就會有便秘的症狀，油炸食物及其不易消化，不建議食用。鹽漬食物，熏製食物過度加工的程序食物本身的營養物質所剩無幾也不建議食用。高糖更是害處多，只有解饞的功效，不利於胎寶寶發育還容易一起妊娠期間糖尿病的發生。

孕早期最應該注重的是準媽媽自身的飲食，起居的生活習慣，早睡早起對胎兒非常有益，傳說中的夜哭郎恐怕是準媽媽經常熬夜不按時上床睡覺的緣故。

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David媽咪育兒經

懷孕初期很多孕媽媽因為早孕反應嚴重，如噁心嘔吐、疲勞嗜睡等原因，導致胃口不佳，沒有食慾，而胚胎處於快速分化階段。

孕早期孕媽媽飲食遵循原則如下：

1. 飲食清淡容易消化，避免油膩、辛辣刺激的食物，可以吃的食物如西紅柿面片湯、豆漿、瘦肉、新鮮的蔬菜和水果、牛奶等；少吃或者不吃的食物如油煎、燒烤、火鍋等；
2. 可以適當的多吃一點帶有酸味的食物，選擇天然酸味，如西紅柿、草莓、櫻桃、橘子等，不選擇加工而成的酸味食物，如果脯、罐頭飲料等；
3. 多吃含有葉酸的食物，如動物肝臟、豆類、雞蛋、綠葉蔬菜和水果、堅果等；
4. 少食多餐，除了3次正餐之外，還可以加2小餐；
5. 不要勉強自己吃不喜歡的食物，如果不想吃肉，可以吃一些堅果來補充優質蛋白質和脂肪。

孕早期適合孕媽媽食用的食物：

1.雞蛋，雞蛋含有優質蛋白質、礦物質等，可以滿足孕媽媽的營養需求，水煮雞蛋和蒸雞蛋的營養最為全面，易消化和吸收。

2.牛奶，牛奶含有豐富的鈣，每天晚上一杯熱牛奶可以安神並且促進睡眠；

3.堅果，堅果是孕媽媽補充微量元素的良好食物，堅果中含有豐富的維生素E，維生素E還有增強孕酮的作用，有助於安胎。但不論哪種堅果，每天進食量不宜過多，適合孕媽媽食用的堅果如核桃、腰果、葵花籽、花生、南瓜籽等；

4.瘦肉，瘦肉含有優質的蛋白質和礦物質，其中鐵元素尤為豐富，孕媽媽食用瘦肉可以預防缺鐵性貧血；

5.水果，孕媽媽每天可食用的水果量以不超過500克為宜，儘量多吃新鮮的應季水果，如冬天可以食用蘋果、梨、橘子、橙子、柚子等；

6.蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質，可以滿足孕媽媽身體的營養需要。

丁媽親子時光

懷孕初期，是寶寶大腦發育最快的黃金時期。但是孕早期，很多媽媽都會有早孕反應，會噁心嘔吐等。所以，孕早期要吃些清淡的，不油膩的東西。

孕期飲食需要注意什麼？

首先，要吃讓自己有食慾的食物。很多女性孕早期會沒有食慾或者改變自己的口味，所以要選擇自己愛吃的東西。

食物多樣化，並且選擇容易消化的東西，比如麵包，饅頭等，可以減少嘔吐。

少吃多餐，想吃就吃。特別是早孕反應很重的孕媽咪，可以備點小零食水果，睡前或者半夜醒了可以吃點。

每天都記得補充葉酸。胎兒在子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒畸形，再開始計劃懷孕期間，就要開始補充葉酸，葉酸不足會給胎兒帶來很多負面影響。

書香潤童年

為了胎寶寶的健康成長，孕期自然要吃得健康有營養。不過很多職場準媽媽感到很糾結，中飯到底是從家裡帶飯好？還是吃吃快餐好呢？育姐這就和大家叨一叨：

帶飯還是吃快餐，有何缺點先弄清楚

從家裡帶飯和吃快餐都有各自的缺點，大家要了解清楚。

1.吃快餐

通常來說，快餐具有多鹽、多糖、高熱量、少纖維的特點，並不適合在孕期食用。

另外，小餐館的就餐環境不太理想，對食慾的影響較大；大飯店消費高，天天去吃經濟上無法負擔。如果叫外賣，雖然可以避免就餐環境對食慾的影響，但快餐的質量還是讓人難以放心。

2.帶飯

把前一天晚上的飯菜裝進飯盒裡放在冰箱裡保存，通常不會變質。但夏天帶著飯盒出門，飯菜在路上很容易因為氣溫升高導致病菌大量滋生，大家吃了後有可能誘發腸胃道疾病。

還有，隔夜蔬菜尤其是綠葉蔬菜，其含有的亞硝酸鹽的含量會隨著時間的推移越來越多。飯菜經過反覆加熱後，其含有的營養成分會有所減少。比如，與才出鍋的飯菜相比，反覆加熱後的飯菜其含有的維生素C要少很多！

育姐還要提醒大家注意，塑料飯盒經過反覆高溫加熱會變得很不安全，特別是那些質量較差的飯盒。另外，大家如果用微波爐加熱飯菜，要注意輻射對身體的影響。

孕期午餐如何吃的更健康？

對準媽媽來說，中午不但要吃飽，還要吃的健康，下面育姐就教大家一些小竅門吧~！

1.快餐族

吃快餐也能吃出健康，只要大家注意吃法：

（1）在公司附近就餐

夏天天熱，大家挺著個大肚子不宜走得太遠，建議在公司附近吃午飯。

（2）選擇乾淨衛生的餐館

大家要注意挑選合適的就餐環境，選擇乾淨衛生的餐館吃飯，並遠離人員過於嘈雜的場所，防止吸入二手菸。

（3）注意清淡飲食

孕期應保持清淡飲食，注意葷素搭配，不吃燒烤、辛辣、火鍋類的飲食。

（4）選擇合適的座位

建議大家坐在人員走動少，且不是上菜的位子上就餐。

2.帶飯族

大家如果選擇帶飯，建議這樣吃：

（1）飯盒選擇

建議大家使用可以在微波爐里加熱的飯盒。另外，玻璃飯盒不但安全而且清洗起來很方便，更適合準媽媽使用。

（2）加熱方式

用微波爐熱飯時，大家要蓋上蓋子打開氣孔，避免飯菜裡的水分大量流失。如果飯菜較幹，可以加點水後再加熱。請注意，飯菜加熱兩分鐘即可，不要加熱太長時間。

（3）素食類

推薦大家帶蘿蔔、大豆、茄子、番茄等蔬菜，這些蔬菜經過微波爐加熱能很好的保存色香味，吃起來很可口。

（4）肉類和海鮮

不建議大家帶魚、海鮮和含油脂高的食品，可以帶一些不飽和脂肪酸較低的雞肉、牛羊肉等。

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