初见如缱绻
那要看你的减肥餐具体是怎么搭配的。
第一种：热量过低、食物单一
比如各种水煮菜，不仅会反弹还会营养不良。单一的饮食摄入会造成体重明显下降，其中包括脂肪、水分、肌肉等元素，肌肉和水分的流失会造成代谢下降、易反弹、不长久。
第二种：不吃主食
主食一般是丰富的碳水化合物，碳水吃多了确实会发胖，所以为了减肥索性就不吃，三大营养元素，碳水位居其中，失去碳水就意味着女性生理功能紊乱、掉发、精神状态差、脾气暴躁、健忘、男性增肌时肌肉不饱满等问题。
第三种：不吃脂肪
和碳水一样，脂肪吃多了也容易发胖，所以就会出现各种水煮食物、无油食物，其实完全没有必要，戒掉的脂肪应该是反式脂肪酸，而健康的脂肪对于心血管健康、女性生育功能、脂溶性维生素的补充等是有帮助的，每天少量摄入完全没问题。
第四种：完全不敢吃“高热量的美味”
人们对高热量食物总是需要抵抗力，甜点、零食、火锅、烧烤都是美味让人垂涎欲滴的，在减脂期吃这些无疑是给自己找不痛快，但是怎么可能完全不吃？被压制住的食欲早晚会迸发出来，与其暴饮暴食、不如合理利用。
只要是长期保持健康饮食、适量运动的前提下，偶尔吃一次高热量食物并不会影响什么，一顿不会导致发胖，或许会有短暂的水肿(体重上涨)，但是回归正常饮食就会恢复，所以在经常自律性的同时间接性的放肆完全没问题，只是要注意次数，一定要少。
而平时健康的饮食包括热量适中、营养均衡，这样的饮食不会导致发胖，还能补充身体所需要的物质，这样才能让身体处于良性循环，身体有了动力才能更多更有效的主动消耗能量。
雕刻你的美
去年有个新闻，是17岁的女孩在1个月内通过节食减肥（吃减肥餐）成功减重12斤，第二个月恢复正常饮食后，体重竟然又飙升30斤。
真是一顿操作猛如虎，一看身材如胖虎
那么怎样属于节食减肥呢？
1、不吃早餐、中餐或晚餐任一
2、用单一食物（水果、果汁、酸奶）代替正餐（碳水化合物）
3、拒绝摄入肉类、脂肪类食物
4、平均每日热量摄入<1200千卡
明智者自检，赶紧放弃节食减肥或吃减肥餐来减肥的错误观念！
那么为何节食减肥会引起复胖呢？
长期“饥荒”，身体启动自我保护机制
当你拒绝摄入碳水化合物、肉类脂肪类食物时，身体需要消耗自身储备囤积的脂肪来维持正常的热量和营养消耗。当长期的饱经饥饿后，一旦恢复正常饮食，身体会本能将过度消耗的脂肪重新“找回来”，于是就能更高效地把摄入的热量转化为脂肪囤积起来。
美国营养学家发现，很多节食者都有胃肠道疾病（功能性消化不良、便秘、营养不良）、维生素和微量元素缺乏造成的代谢功能减慢，内分泌失调、长期能量不足导致的脑细胞受损，记忆力下降、青少年节食减肥尤其会导致发育不良、低血糖、贫血症等慢性疾病。
所以，要通过摄取正确的食物为身体做好准备，这是对肠道最好的投资。
富含膳食纤维的食物：
体积大且热量少，在消化道内会吸水增加容积，带来很强的饱腹感同时还会软化便便防止便秘，减缓肠道吸收糖和脂肪的速度。如豆制品类、菌藻类和粗粮类。可在降低热量摄入的前提下保证足够的食物摄入量。
适当摄入脂肪：
滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。推荐坚果类如松子、核桃、芝麻等含有可以润肠的植物油脂的食物。
增加蛋白质的摄入：
蛋白质除了可以带来较强的饱腹感外，还能促进肌肉合成与生长，避免减肥期间的肌肉量下降，帮助维持基础代谢，瘦肉、鱼肉、奶类、蛋类、大豆都是常见的优质蛋白来源。禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。
健康之初肛肠科
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
你这个都不用多想，肯定是要反弹的，减肥餐分很多种，有的是让你节食也是一部分，正常的减肥应该是饮食和运动的结合。
减肥实际上不是一种简单的事情，它就像是一个长期的“工程”一般，需要不断努力最终才能够达到不错的瘦身效果。
市面上现在流行很多快速减肥的方法，五花八门的瘦身措施屡见不鲜，不过除掉一些见效快，反弹也快的药物以外，医学界公认的行之有效的办法便是饮食和运动的调节。
肥胖大多都属于痰湿以及湿热体质，也就是祛痰除湿以清热利水为主外加运动辅助。
灯阳体质食疗
无论什么减肥方式瘦的，只要你不改掉暴饮暴食的习惯都会胖起来，只是有的是因为产品中含有药物成分回弹会很快，有的产品没有药物成分长肉会慢一些，想不反弹一定要把吃饭速度放慢，或者是定量多一点都不吃，并且三个月以内不要吃含糖量高的食物，更不能喝饮料，超过三个月也要适当的控制糖分摄入，暴饮暴食其实就是针对吃饭快的人说的，如不饮食习惯不改继续暴饮暴食，之前是怎么胖的现在还会胖回去，并且会比以前胖的快，因为随着年龄增长代谢率在变慢，希望可以帮到你
补充一下：减肥产品在选择的时候一定要注意是不是含有药物成分，如果含有药物成分可能会给你身体带来不可挽回的损伤，具体怎么选可以看我以前的回答，因为以前的解答有一些卖减肥药的私信骚扰我，在这里我暂时不写了如果想让我帮你分析可以关注我给我私信，知无不答，我只想帮助胖子减肥
减肥不为美只为不磨腿
我是一名女大学生，最近也是在学校减脂健身，身高160，从一月份的98斤减到现在的88斤，目前开始练马甲线第十天了，初有成效，想跟大家分享我的减脂健身之路。
首先我之前一直都在用各种办法减肥，但是都是坚持不下来，现在才明白掌握减肥方法真的很重要，单纯节食或运动都是不可取的。必须是七分饮食+三分运动。
1.七分饮食
饮食并不是指节食，而是指会挑食。这里我需要介绍一个概念，基础代谢即指人完全不动时自身会消耗的热量，每个人的基础代谢都会有所不同，一般情况下，女生基础代谢为1200千卡，男生为1800千卡，所以你每天摄入的热量低于你的基础代谢就一定会变瘦。怎么控制你每天吃的热量呢，这里我推荐使用薄荷APP，这个app可以记录你的体重和目标，关键是能查食物热量，记录你每天的饮食，更简单的控制你每天摄入的热量。每种食物的热量都是不同的，尽量少吃饮料果汁和碳水化合物，例如米饭改成杂粮饭热量就会降低很多。但是千万不要为了快速变瘦而去节食，这是非常伤害自己的身体状况的而且会反弹得很快，而且以节食减肥通常更没法坚持（以前一直用这种办法毫无效果，会更想吃各种东西导致越来越胖）目前我每天都会保证自己摄入1000千卡，一定要吃饱吃饱才会有动力打持久战，遇到真的很想吃的东西就放大胆去吃，吃完之后要告诉自己已经很满足了要多运动运动明天要坚持控制好热量。所以题主所说的减肥餐一般都是一些杂粮饭、番茄，玉米和鸡胸肉之类热量较低的我是非常赞成的，但是前提是一定要吃饱，而不是指少吃、节食吖！！节食会使你的基础代谢变慢的到时候你的胃就适应了你只能吃这么少所以才会容易反弹，只要控制吃到1000-1200大卡左右就一定不会反弹！！分享下我昨天吃的东西：
2.三分运动
运动我推荐Keep APP，这个是我从来2017年就开始使用了，非常好用，里面种类和指导非常多，感觉有人陪你运动变得轻松有趣。首先要说明的是单纯运动完全是没什么效果的，我去年9月份一个月就跑步就跑了150公里，平均每天五公里，这运动量已经很大了可我完全没有瘦！！所以运动是三分，在你懂得吃之后加上运动提高你的代谢就会成为更大的差值，这个差值就是你即将减去的脂肪吖，但是你的脂肪不是一夜之间就消失掉的所以不要过一晚没掉体重就气馁，减肥就是持久战,不能两天打渔三天晒网。除了跑步我更推荐里面的健身运动，或者找上朋友打打羽毛球，这是比跑步更节省时间燃脂更多的运动。所以感觉动起来吧！！！
3.坚持+自律
都懂得。真的，按照我的方法去走，月瘦5-8斤都不是问题，我小基数两个月都瘦了10斤了，不过我每天运动量也比较大，现在开始增肌健身练马甲线了。
以上是我经历无数次减肥最终成功总结出来的减脂健身结果，希望能帮助题主。
如果各位觉得有帮助麻烦点点赞，或者有其他意见、方法我们也可以在评论区讨论讨论哦。
香芋芋儿
绝对会反弹我是一个胖子我有发言权，我就反弹了，而且反弹的很快，少吃多运动我感觉是最有用的，减肥茶我喝过某生源的差点没把我拉死，减肥药💊我也吃过，奥～～胶囊，左旋肉碱没有用。大肚子贴哥也用过，没用啊，而且买的都是正品都用了很久效果仅次于一般。
风语者31415926
减肥以后是需要保持的，身边有朋友用了减肥产品瘦下来了，然后就开始随意的吃。结果就胖了，然后说减肥产品没用什么的。经过自己亲身经历减肥，还是认为管好嘴，迈开腿。才不会反弹。可以试着晚餐在六点之前吃完。六点以后不要吃任何东西，基本不会反弹的哟！
999微风习习
肥胖的主要原因就是吃的太好了，身体吸收营养过剩才导致的肥胖，所以减肥首要条件就是从饮食开始，如果像你说的，减肥成功后想回复饮食，那就得用运动来消耗多余的能量，不然的话，反弹很快的！
