我卿十二呀
只是说一下自己的一点小小的经验，2018年我的体重一度到到234斤，因为太胖，家人发现我在晚上睡觉的时候，常常打呼噜（之前很少打），自己也发现睡觉的时候不舒服，总是要把脖子垫的高一点，侧着身子，头头朝上呼吸才能畅快一点。在这之后我就开始了我的减肥之路。
刚开始因为太胖了，运动不起来我只能先通过节食来减肥，但是并不是什么都不吃，来说说我的食谱吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆浆，可以是自己打的，也可以是买的豆浆粉两小袋来泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（馒头，米饭等），吃蔬菜，不吃四条腿的肉类，可以吃两条腿的肉类或这是海鲜类。吃肉的时候就不要吃主食了，可以吃一点蔬菜。肉类可以一个星期吃1～2次，午饭可以吃饱，但不要吃撑。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我经常吃的是苹果，橘子，橙子，柚子，火龙果，黄瓜，西红柿，不在吃其他的东西。
在减肥期间只可以喝水，不能喝其他的饮料。饭前饭后的半个小时之内不要再喝水了。
以为开始太胖不能进行剧烈的运动可以在饭前饭后散步，时间长短看自己的实际情况而尔定，可以分次进行，减肥还是要靠毅力，刚开始一定要管住嘴，前一个月一定要坚持住，之后就会好很多。
这只是我的一点点的减肥的经验，我的基数大，一开始减的比较快，现在我已经减掉了50斤已经减的慢了点，现在在晚上加一些慢跑的运动，跑一会，累了就休息一会，坚持一个小时。一定要坚持住，不能半途而废。
胖芽日常
先说答案：体重200斤，节食一个月，可能不会瘦，只是会死。
饭是一口一口吃上去的，肉也得一口一口地掉啊。你要每顿少吃一点，慢慢来，适当增加运动。你突然发这么个问题：一个月不去吃东西，你是要把肉肉吓死吗？难道你这个月要靠喝葡萄糖水活着吗？反正让我节食一个月，那就只能给我烧纸了。
多运动吧，走走路跳跳绳，跑跑步，慢慢就瘦了。虽然我没有你这么大基数，也是微胖界的代表。我今年也打算减肥了，因为每次体重过110，我的膝盖就感觉难以承受，因为我个子也是矮。我现在107斤吧，还是得瘦，全部胖在中段了。所以我们可以一起鼓励一起减肥，分享适合的食物和运动。
希望2020年，我们都能达到自己理想的体重，都不再是胖子。加油！
北漂九儿
在这里说一下自己的经历吧~
我本人168以前有点微胖，上大学之后开始有意识的减肥，注意身材。
在一开始我都是每天慢跑半个小时，但每顿饭都正常吃。坚持了两个月，并没有瘦的明显，在我身体适应之后，我又开始加大运动量，一天跑四十分钟，然后做一些拉伸。坚持了就这样坚持了一年多，然后是瘦的很明显。
到了一定体重就很难瘦了，大学第三年开始就不吃晚饭，但是会稍微吃一点水果，每天跑步四十分钟，基本上早餐和中餐都是正常吃，我本来吃饭口味就偏淡，所以吃饭基本不吃辣的，不吃太油的，太咸的。夜晚睡觉之前不喝水，避免浮肿，但是早上起来都会先喝一杯水。体重虽然没有什么明显的变化，但是能感觉到体型变好了一点。现在也是每天夜晚都不吃饭，每天坚持跑步。
我感觉减肥真的是一个长期坚持的过程，要有足够的毅力，真得的是要管住嘴，迈开腿，少吃多动才能瘦，长期坚持才能看出来效果。
Irony讽刺60347366
俗话说得好想减肥要管住嘴迈开腿，到底要怎么减肥呢，其实如果你想快速减肥的话，必须是两者要结合的。有些人说节食减肥不健康，我只运动就能减肥，其实不然，日常生活中吃100g猪肉就是143卡路里，而你跑步60分钟通常也就能消耗342卡路里，那你想你只运动，不控制饮食到底能减多少？
合理的减肥方法，我认为首先是要管住嘴的，但是科学减肥，不是让你节食，而是逐渐减少食物的摄入，减到能维持自身营养需求时，这样如果你一直保持就不用担心反弹的问题，一定要有一个过渡，让自己的胃有一个缓和期，当然也要注意摄取什么食物，那些含有人体必不可缺成分的食物，我们可以选择热量低的吃。其实想要短期快速减肥，管住嘴真的很管用，相信这样的饮食一定会帮助你减肥。
还有重要的是迈开腿，如果你能管住嘴再迈开腿，两者一结合，你摄入少量热量，在消耗大量热量，相信会瘦的更快，但是减肥还是贵在坚持，最后祝愿所有想减肥的人减肥成功，加油！
每日健康多一点
我曾经考过营养师证书，所以了解减肥饮食的一些注意事项。
首先要了解，是否减肥成功最重要的也是最根本的决定因素就是——每日摄入的能量要少于消耗掉的能量，这就决定了我们要尽可能摄入能量低的食物，并且增大运动量，以增加能量的消耗。
有人说，爱美是女人一辈子的事业，其实，对于体重200斤的人，减肥更是一个长期的事业。不能太追求快速，暴瘦，因为那样对于健康是不好的。最重要的就是坚持每日消耗掉比摄入的更多的热量。
那么什么食物能饱腹且能量低呢?
一，各种蔬菜类食物：高纤维，低热量，绝对没错！
总体而言，蔬菜中所含的热量相对较低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫芦，绿豆芽，黄瓜那真是低中之低。
二，豆浆
豆浆的热量也是相当低的，且营养丰富，膳食纤维高，绝对是减肥首选。
三，水果类。
总体而言，水果的热量要比蔬菜高，但也有些水果热量与青菜不相上下，可以放心选择。
比如：杨桃，西瓜，香瓜，芒果和草莓。
四：菌类食物，热量差异很大。
同样是蘑菇，差别咋就那么大呢？减肥者在食用时需要注意，比如冬菇热量很高，但鲜香菇，平菇，金针菇的热量就非常低，可放心食用。
另外，每日坚持运动，争取消耗掉更多的热量。长期坚持下去，成为一辈子的事业。
小雨夜来时
如果你只是问问那么我就告诉你，管住嘴，迈开腿就行了……
但如果你是下狠心了下决心了，我建议你分几个阶段来实现。
第一阶段，先了解自己每天的饮食，每天都吃的什么，吃了多少，第一个阶段先把量减一点，减去最不健康的那个，其次运动的话从走路开始，200斤的话开始就高运动量的身体受不了，特别不能跑步，跑步你的膝关节咔咔受不了，运动量超过身体负荷也会导致你最终的失败……
第二阶段，如果第一个阶段能坚持两个星期，你已经成功一半了，第二个阶段饮食再去掉一种不健康的，同时增加一些高蛋白的，运动的话可以尝试快走，爬楼梯。
第三个阶段，能到这里你起码瘦了20到30斤，现在可以，爬楼梯，平板支撑，卷腹，做你认为可以接受的运动并坚持，饮食上一个礼拜可以放肆一回，瞎吃，爱吃啥吃啥，爱吃多少吃多少，但是一周只能下次，其余时间都是吃高蛋白，低糖低脂肪
第四个阶段，我的妈呀，你到这里已经成功的杀掉了那个200斤的胖子，身材好了，皮肤好了，连运气都好了呢，现在你不用减了，该吃吃，该喝喝，大不了胖了再重复上面的一二三瘦回来，你可是个从200斤瘦下来的人，还怕胖么？
西文649
这个问题的实质是如何减肥的问题。你这样具体的问题，回答起来看似简单，实则复杂。要知道胖的原因是多方面的，瘦的方法也应多样，不是单靠谋种方法就可以瘦的。因此要求综合之策，方有实效。
这里我想介绍一个简单易行的办法，既強身健瘦体，又身材健美那就是太极。大家知道，慢，最能燃烧脂肪，而肥是脂肪的推积的结果，脂肪沒了，肥不就减了吗？这里需要強调的是，要打真太极，真打太极，并持之以恒，无恒则无成。
还想说的是要走出一个误区。人们普遍认为，太极是老年人的事情。其实，这真是误会太极了。外面看到打太极的为什么都是老年人？主要是年轻人拿不出或不愿意挤时间打太极，老年人则有时间，舍得花时间。久而久之，人们就认为，打太极是老年人做事，等年纪大了再练太极，认识上的糊涂，造成肥胖人群捧着金饭碗到处讨饭吃的現象，他们宁愿信这倍那，更有胜者花大钱四处讨教，有的走进误区。说到这里，减肥机构及相关人员会骂我了。不过话说回来，真金不怕火炼。
秋水华章曾楚涛
变啦健康减脂技术
变啦减肥大宁子
先刷脂，再运动，我是国家注册体脂管理师，想了解健康安全的减脂方案，请私信
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用户54334520540
吃杂粮粥159肯定有用，这是我亲自体验过的，是目前市场上最便宜最有效的
