晚饭之后健身，健身后不吃任何东西，长此下去有增肌效果吗？这个问题是很多小伙伴在后台留言的问题，有必要拿出来说一下，很多人健身也是这样情况，吃完晚饭后去健身，健身完回来通常时间不早了，是不是要在健身完补充点东西还是挺纠结的，今天我们就来解答下这个问题。
首先我们要先明白肌肉生长的原理，我们肌肉生长不是在训练中，而是在营养的补充和休息中生长的，我们训练只是为了破坏肌肉纤维，让它在破坏之后，便于吸收更好的营养，在使其修复成长，这个过程就是肌肉增长的过程。
你既然是在增肌期间，那我们是要保证热量的摄入量大于消耗量的，如果你在平常的饮食中就吃的不够，你的消耗反而更多，那肯定是没有增肌效果的，热量有空缺是不可以的，你要有盈余。
假设一天的热量摄入都比较的充足，那你晚饭之后再去训练，训练后不吃任何东西，肯定是有增肌效果的，但是会影响你的增肌效果，因为训练之后，身体的糖原消耗较大，身体处于一个空缺状态，你在训练后30分钟补充点营养，对肌肉的增长非常有帮助。
所以力量训练之后还是建议你去补充点营养的，适当的蛋白质，一根香蕉，一杯牛奶都是比较不错的选择。
不过这里还是建议你调整好训练的时间，如果你训练的太晚，影响到休息的话，这对我们增肌也是一种不利的行为，很晚的话是不建议你再去吃东西的，你可以重新调整力量训练的时间，稍微提前一点，比如7点吃完晚饭，半小时之后去健身，8-9点训练一个小时，然后在半小时之后在补充点营养，11.30之前休息，这是非常不错的安排，时间是可以调整的。
如果你想要一个好的增肌效果，不仅仅要在我们力量训练上下功夫，其中的饮食和休息也是占比最大的一环，日常的三餐要有保证，营养均衡全面，热量摄入充足，训练中全心全意投入，这样对我们增肌才是有利的。
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