茶霏語
拖延症是病，得治。
藥方：
1. 萬事開頭難，只要開始了，後面就相對容易些，有些事情，一旦開始，就停不下來，這就是開弓沒有回頭箭，所以，第一步，動起來。
2. 把任務分段，分成更小的任務，完成一個大任務或週期很長的事情，容易因為恐懼而拖延，但拆小了，完成小任務就容易了，就不容易拖延了。
3.把任務寫在紙上，或手機上設置定期提醒，或請第三方幫助監督。
4. 為完成任務設置獎勵，或為完不成任務設置懲罰，人都希望獲得獎賞，都怕失去已經擁有的。
一句話，動起來，一切都會順起來的，就如下圖中，我們每天只要完成一點點，一段時間後，就會完成很多，相反，如果每天都拖延一點點，落下一點點作業，時間長了，就會落下很多，這就是拖延症的代價，所以，拖延症是病，得治。💪💪💪
思維導圖PPT
不要抗拒自己的拖延症，要想辦法利用它。
拖延症也算是性格的一種吧，尤其是人在面對自己不怎麼喜歡的工作時，總得給心靈一點緩衝的時間。
我算是能較好利用拖延症的人，但是也有翻車的時候，並且拖延總歸有一些代價的，如果你能接受這些代價，那也可以很好地與自己共處。
記得以前讀書的時候，我屬於平時不緊不慢，臨時需要抱佛腳的人，但是每次大考前突擊一下，效果都不錯，尤其適合大學時期給了重點的課程。
拖延和自律有時候是相對的。比如寒暑假作業，雖然平時不做，但是我會估摸著在開學前兩三天開始集中做，這種時候如果還想著玩那肯定不行。這種時候，注意力會高度集中，知道自己不能再玩了，然後拼命寫。
再比如大學裡的一些記憶為主的學科，考前一兩天，背誦幾十頁紙，你可以平時不學，但是一定要保證這兩天裡的背誦記憶時間是高效的。
每到這個時候，我覺得自己的大腦能持續幾個小時高速運轉。其他人可能就看看視頻、吃吃東西，但是你一點也不感興趣，也不覺得羨慕，直到自己有把握記住九成，然後就可以開心的玩耍了。
知道自己的能力範圍，然後在保證自己可以完成任務的情況下，盡情拖延，不過年紀大了，有些事情記不住，你也要保證自己不會忘記才是。
奢易
首先還是要對自己正確的定位，瞭解自己的目標，現在很多媒體和公眾號都在推崇時間管理，戰勝拖延，但是，如果我本身的目標就是週末在家窩在沙發刷刷手機什麼事也不幹，這樣又有什麼關係？除非你的職業是消防隊員，是醫生，有著刻不容緩的需求，否則就是生命和財產的損失，不然我建議你放鬆點。
如果你清楚的知道你的目標，也知道你和目標的差距，有個大致的規劃，相對來說就不會著急了。但一些販賣焦慮和時間管理的人，他會給你營造一些迫切感，讓你覺得每個人都在爭分奪秒的生活，但不是的，絕大部分人都有拖延症。你不妨仔細看一下時間管理、自律方面的書，他們的理論也大相矛盾。例如：儘管去做提到如果有件事，你能在一分鐘內完成，你就應該馬上去做，另外一本同樣暢銷的吃掉那隻青蛙又建議你先從困難的事情入手，而且他們的理論你似乎找不到什麼辯駁點，又有什麼番茄工作法建議你工作25分鐘，休息5分鐘，相信你之前也有所耳聞，也許你還嘗試過，有沒用嗎？既然你還在問，我認為是沒用的。
只要今日事今日畢，沒拖延到明天，我認為都是良性的。但緊急情況的除外比如火災火險等危險事情就不能拖延了，我相信成年人都會有能力判斷。像新疆昌吉6歲小姑娘家中失火，就第一時間報警，成功的解除了火警。
不妨給自己人生放鬆點，只要都在自己的計劃和目標以內，就不要太焦慮，也不要太在意拖延這個問題。
西康樂
如何解決拖延問題
1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不願匆忙開始。
解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。
2.容易頹廢:任務太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。
解決辦法:把任務分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務難度;推遲自己要放棄的心態,每天儘可能多完成任務。
3.自我貶低:常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。
解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的讚揚;自己對自己進行勉勵。
心理小樹洞
我們說的拖延症，在大多數情況下通常是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症的危害:在當下社會，很多人都感覺自己有極大的拖延症，比如說大學生、上班族等等。一定程度的拖延症可能會造成個人恐慌、心煩、焦慮還有抑鬱等等不好的情緒。
拖延症的產生受到許多因素的影響:
環境因素:都說天氣的好壞能夠在很大程度上影響人們的心情，這句話並非是無憑無據的。如果一個人在自己的內心裡對待某個環境不太“感冒”，那麼是很影響他在那個環境的辦事效率的。
事件難易程度:一件事越容易做，越不容易拖延。相反，一件事越是困難，對於很多人來說就越喜歡拖延，下不去手。比如說學生學習英語，原本打算一天記50個單詞，結果堅持了幾天後，今天的任務推向明天，明天的推向後天，逐漸越積越多，最後不得始終！
理琳琳
拖延症，這應該是從小家庭教育給植下的壞習慣。說實話我也有。後來參加過系統的教練技術學習我發現有一招可以治癒拖延。
那就是列出每天的做事的計劃清單，梳理出短期、中期、長期你這一生想要實現的夢想目標。然後從小處著手開始倒逼自己。
倒逼自己這裡也有一個方法，那就是公開做出承諾，對家人對同事對朋友圈或者群裡的好友一起來監督你！承諾對自己是一個很好的公開儀式宣誓，那麼通過讓周圍人來監督呢，順帶著倒逼自己做出行動！從而一點一點養成一個好習慣革除壞習慣！
因為絕大多數人都喜歡在自己的舒適區不願跨出那一步，甚至更大的步更會令其無比痛苦，跟自己找個藉口就滑過去了。比如:胖子堅持瘦身運動，愛睡懶覺者，每天堅持半小時跑步，每天堅持一個小時讀書，出門前的化妝，逛街的磨蹭，工作上的磨嘰等等……
無一不是對時間沒有計劃性！對事物沒有規劃性！有時候想起一出是一出不聚焦，導致這個半途而廢那個又開了半個頭，結果稀裡糊塗一天過去了。
其實放到歷史長河中，這種拖延的習慣如果不改變，是非常可怕的，有的甚至會導致一生碌碌無為，無果而終！這樣的人在身邊不是沒有真實案例發生過，可以說比比皆是。
平頭哥妙解
你說你有拖延症，很難受，這個我們可以想象出來。拖延症有很多表現，你具體有什麼表現沒有說，我們無從知曉。一說到有拖延症，有人認為這是件壞事，必須馬上改掉，其實有拖延症並不都是壞事，有些事情在沒有弄清楚原因的情況下，我們需要仔細觀察，慢慢來，拖一拖，等事情弄明白了，弄清楚了，再做出決定也不遲啊，在沒有看清事物本來面目的情況下，匆忙做出決定，並付出行動，可能會帶來災難性的後果，此時你認為拖一拖沒有必要嗎？
再一個我想說的是，拖延症和環境因素有關，假如你是一名軍人，你要按時起床，按時訓練，按時用餐，按時休息，按時睡覺，你敢拖延嗎？我想你是不敢的，如果你敢拖延，輕則受批評教育，重則罰禁閉，或者開除，因為環境因素不允許你拖延。作為一名普通百姓，為什麼會有很多人會犯拖延這個毛病呢？因為我們不愁吃，不愁穿，不愁住，即使我們拖延了，也不會付出什麼太大的代價，拖延不拖延無所謂，如果你是處於吃了上頓沒有下頓，這個月為下個月的房貸或者為下個月出租房的房費擔憂時，你還會拖延嗎？我想你是不會的，因為環境因素不允許。
再一個就是拖延和個人的能力，素質有關，當我們遇到一個問題時，要知道如何解決這個問題，要知道應該走哪一條路，如果我們不知道如何解決這個問題，不知道走哪一條路時，就會猶豫，就會迷茫，不知所措，就會出現拖延的現象。所以我們平時應該多學習，多看書，提高我們分析問題，解決問題的能力，不至於我們遇到問題久拖不決。以上是個人觀點， 僅供參考。
紅翡翠2
人難免有惰性，惰性就是有拖延症原因，解決拖延症最好的辦法就是克服惰性。惰性是作為個體的固有屬性，不能消除，只能克服，那怎麼才能克服惰性呢？
1、反覆暗示，堅持鍛鍊。要給自己暗示，不去完成好一件事情，就會受到一種懲罰，一定要不斷地去進行克服，不能只是紙上談兵，要付諸行動。
2、尋求幫助，找人監督。自己有時候不一定能過得了自己立下的標準，懲罰的執行也很難由自己執行的時候，很需要找一個人幫忙監督，按照定好的標準，只要出現拖延症的行為，就要執行懲罰，比如要扣錢之類，出於經濟的損失，就會克服惰性。
總的來說就是要把克服惰性鍛鍊成自己的條件反射，這就是為什麼日常工作中要求常態化，好的作風好的規範都是要堅持下來的，只有不斷克服才能常態化。
惟文辭過於散漫，閱者未免生厭，望見諒。希望我的解答能夠幫助一些拖延症的讀者，喜歡的可以點下關注，今後經常會在悟空問答裡對生活方面的一些問題作出自己的見解和方法。
碧疾先生
恭喜你已經發現了自己的拖延症，有很多人有拖延症都不自知呢！既然發現了問題，那我們就想辦法吧，拖延無非就是現在手邊的工作和任務總是給自己找藉口說哦這個可以晚一些再去做，這個可以明天再完成，這個可以緩一緩，就是不想在此時此刻去做，所以，既然你想改變這種狀況，那就時刻告訴自己接到什麼任務就及時完成，不要等到下一個時刻再去做，你要刻意的告訴自己我需要立刻完成，不能拖下去，拖下去會有嚴重後果的，當你有很多事情要去做的時候，給自己列一個清單，完成一項劃掉一項，這樣也會讓自己很有成就感。不拖延首先你要知道自己這一天需要做什麼，明白主次，這樣過程就簡單明瞭了。拖延造成你的難受我非常理解，拖延就會給自己增加任務，而且有可能是同一個時間需要完成好幾個重要的事情，正是因為自己沒有按照主次的順序去依次完成。所以給自己列清單吧，祝你早日擺脫拖延症！
小老虎看世界0529
拖延症慢慢已經成為大多數人的習慣。
這可能是一種病，但換個角度想，有可能是種社會的進步，大家都不用趕頭趕命拼死拼活去爭一件事情，本質在於覺得這件事情不是十分緊急，至少不會嚴重拖累其他人才願意拖延。
而難受，是覺得自己本來其實可以做得更好，這個問題只要記住教訓，注意堅持就好。
