全科掃地僧

高血壓患者做運動前必須要測量一下血壓多少先再進行鍛鍊身體，正常人的血壓140/90範圍如果你的血壓低於140/90的話我建議你的鍛鍊方式可以快走但不能快跑，因為血壓高的人選擇快跑的不對的，快跑會讓血壓快速升高。如果你的血壓在140臨界的話我建議你散步為好，散步的同時可以做一些簡單的廣播體操但不適合用力過度，因為用力過度也會激發血液的流通從而使血壓升高。

高血壓病人適合清晨做運動，因為清晨空氣好當我們深呼吸的時候會感到心情愉快，加上早上運動能激活我們很多活躍因子，當我們早上運動有好的心情一天下來都會有好的心態這樣有益於血壓的穩定。最後我覺得有高血壓的人選擇運動方式要根據自己的血情況來定，符合自己的運動才是最重要的，另外還需要隨身配備一些急用的藥物以便急用。

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高血壓是一種常見的慢性疾病，高發於中老年人群。作為一種生活方式疾病，高血壓患者除了注意堅持藥物治療外，還需特別注意生活方式的管理。

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高血壓運動時，需要注意哪些問題？

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長期血壓控制不利會致靶器官受損，進而誘發嚴重的併發症。因此，對於高血壓患者而言，必須注意通過藥物和非藥物治療保證血壓穩定。

運動的好處是有目共睹的，適度的運動可加速機體代謝，保護血管健康，有助血壓的管理。但是，不當的運動卻可致血壓升高，誘發嚴重的心腦血管疾病。

1、運動前的準備

①運動前最好諮詢專業醫生，尤其是病情嚴重者，確定可以參加鍛鍊時再行運動；

②根據自身病情選擇合適的運動量、運動時間等，需注意以中低強度的有氧運動為主，切忌高強度運動，可選擇慢跑、游泳、爬山等；每次運動30min左右；切忌飯後立即運動，建議飯後1—2小時後，早晨是心腦血管疾病高發期，不建議晨起時運動。

③運動前應做好熱身工作，用15min時間使身體進入運動狀態。

2、運動過程中的注意事項

①運動過程中，應注意監測自身的身體狀態，發現胸痛、呼吸困難、頭暈、出冷汗、乏力等不適時，應停止運動，必要時就醫診治。

②運動應注意循序漸進，動作由慢到快，由簡到繁，逐漸增加運動強度。

3、運動後注意事項

患者在運動後切忌立即洗熱水澡，以防發生血管擴張，導致心腦缺血。正確的方法是短暫休息後進行溫暖的淋浴，且在5—10min內完成。

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高血壓的治療措施中，合理運動是非常有效的方法之一。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之後，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這幾乎與降壓藥的療效相同。對於高血壓人群來說，運動是有講究的。

一、如何運動

1. 有氧運動為主，應選擇全身性、有節奏的運動項目，如走路、慢跑、太極拳、騎行、游泳等。

2. 運動的頻率、時間、強度。建議每週運動3次至5次，每次持續30-45分鐘，至少要感覺後背發熱，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。對於控制血壓還是很有效果的。

因此，早期發現的輕度高血壓患者，可不需要服用降壓藥，堅持有氧運動即可獲得理想的血壓控制。

二、運動的注意事項

1. 並非所有高血壓人群都適宜做運動。運動只適合於臨界高血壓、輕度和中度原發性高血壓，以及部分病情穩定的重度高血壓人群。

2. 注意控制時間和運動量。可以根據自己的身體狀況對運動時間和運動量進行適當的調整，可以先把目標定的小一點，比如說，剛開始10分鐘，幾天下來，身體適應了，可以慢慢再增加時間和運動量。 運動是高血壓重要的非藥物治療手段，但一定要循序漸進進行，稍有不適，就要停止運動。

根據脈搏數字，分析出運動量的大小，及時進行必要的調整。一般來說，運動5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量或速度。

依據自己的身體狀況，還可參考保護心臟的運動心率：（170次-年齡）次/分，可上下浮動10次左右。

運動前應做好熱身工作，用15分鐘的時間使身體進入運動狀態。

3. 避免不適合的運動

避免劇烈運動：劇烈運動時，血壓會升高，稱為“運動性”高血壓。 切勿空腹運動，以免發生低血糖，應在飯後1小時進行運動。

避免舉重 ：這類下蹲又突然起立的運動會加強心肌收縮，在瞬間內血壓升高10～50mmHg，增加大腦血管破裂的危險性。

不做頭低於腰部的動作：當頭部低於腰部時，在地心引力作用下，血液大量流入腦部，腦血管壓力突然增大，可能會出現心腦血管意外。

不做旋轉、搖晃動作：高血壓人群協調性差，平衡力弱，因而像滑冰、盪鞦韆、彈跳板等各種旋轉動作也不宜參加，否則容易失去平衡，出現意外。

4. 運動後切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

5. 清晨高血壓是心腦血管的“隱形殺手”，有晨峰高血壓的朋友，避免早晨運動。

6. 不要運動後立即洗澡。運動後立即洗澡，會使血液過多進入肌肉和皮膚，導致心、腦重要臟器供血不足。

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高血壓是導致中老年人腦血管疾病，心臟病，腎功能損害的主要原因。一旦確診為高血壓病，除儘量選用可持續24小時穩定控制血壓的長效藥物外，還要改變不良的飲食習慣，調整飲食結構，戒菸少酒，採用低鹽，低脂飲食。經常參加體育鍛煉，避免精神過度緊張等，才能收到良好的療效。

合理運動，保持理想的體重，血壓水平就會明顯下降。高血壓患者在運動時應注意什麼問題呢？

高血壓患者要根據個人的體質狀況，鍛鍊基礎，興趣愛好以及周圍環境條件等因素，選擇自己適合的鍛鍊項目。

不論參加哪些項目運動，不能爭強好勝，切記勿與別人爭高低。重在參與，以健身為目的。忌做憋氣，旋轉，仰頭後倒，左右側彎及較劇烈的運動。在身上帶著治療藥物，以防不測。

練習打太極拳，具有健身和延年益壽的功效。對高血壓病和多種慢性疾病，有較好的防治效果。

堅持散步，對防治高血壓，冠心病，益處多多。下午五點鐘以後鍛鍊最好。

在空氣新鮮，環境優雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽，心曠神怡。步行時，兩足交替移動，能鍛鍊肌肉，活動筋骨，強健腿足，促進血液循環，促進胃腸蠕動，改善呼吸功能，增加能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用，防止體重增加。睡前散步，有助於安眠，對身心健康是十分有益的。

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高血壓患者不適宜激烈運動，宜慢性運動，如快走、散步、打太極等。高血壓最損傷血管，很容易另血管動脈硬化，引起血栓易發生心梗、腦梗。建議在早上太陽出來再出去散步。早晚溫度過低不宜運動，會另血管強烈收縮，造成阻塞引起心梗。出去運動也注意保暖頭部和頸部，可加帽子和圍巾，隨身帶溫開水，稀釋血液。運動時間不宜太久，約三十分鐘即可。

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高血壓患者不能做劇烈的運動，應該在太陽出來後做慢跑或者散步，也可以打太極、最好的運動是瑜伽，並且要避開中午豔陽高照和冬季早晚寒冷的溫差，高血壓多數是因為長期緊張.著急.生氣.造成的，如果你能堅持做瑜伽，那麼就會幫助緩解釋放緊張慢慢使血壓恢復正常。🌞

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首先要控制好血壓，然後以步行為主，每天1公里足可。

關鍵字: 高血壓 健康 血壓高