TAOzi桃子
冰凍三尺，非一日之寒，身上的脂肪想要快速減去，也不是一朝一夕就能做到的，畢竟脂肪的形成也是日積月累，所以想要減脂塑形，就必須要有耐心的堅持下去。不要心急，選擇正確的方法努力訓練，一段時間之後總會有理想的收穫。下面我們說說如何才能更快速的減脂！：
想要減去多餘的脂肪，首先要控制飲食的攝入，遠離高油脂高熱量的食物，減少攝入量最起碼能減緩脂肪的增長速度，有利於後面的訓練。控制了飲食之後，下面就要開始訓練，選擇以有氧訓練為主，搭配無氧增肌運動。有氧運動必須要在30分鐘以上，因為前面20分鐘的訓練主要消耗體內的能量和糖原，對脂肪的消耗極為有限。
所以儘量選擇小重量，來增加更多的組數和次數，以延長訓練時間，達到更好的減脂效果。同時也要搭配一些無氧或者增肌運動，僅僅靠有氧運動看起來還不能達到那麼明顯的效果，必須增加訓練重量，適當的促進肌肉的增長。雙管齊下才能更好更快的達到理想的身材。
減脂運動多做一些全身性的複合動作，比如跑步，蛙跳，波比跳等等。局部訓練動作可以用來彌補之前訓練不足的地方。
總之管住嘴，邁開腿，經過一段時間的努力一定會成功的。
西裝暴徒Mir王
其實減肥這件事情還真得慢慢來，快速減肥，身體受不了，再者你就算瘦下來了控制不住自己的嘴最終也是白瞎了前面耗得功夫，還打擊自己的自信心，減肥並非一朝一夕，快不得，飲食習慣跟健身習慣養好了自然就會有好身材，一味地求快，治標不治本，到頭來還是做無用功。你以為人家彭于晏的身材是快速練出來的嗎？人家也是一步一個腳印練出來的，沒有好的習慣最終也難成氣候。尤其是這個快節奏生活的時代，很多人想又吃的爽，又保持得住身材，天底下哪有這麼好的事，當然也不乏那些吃那麼多還長不胖的，那是個人體質問題。健身減肥是對身體的一個長期投資，你堅持了，時間會證明一切，如果長時間還不見好效果，那便是飲食不當，訓練不夠或者日常休息不足所導致的。所以，加油，慢慢實踐
健身啟示錄
快速減肥，管住嘴，邁開腿。
如果是運動菜鳥，那就換上跑鞋，帶上耳機，疾走或變速跑就好了。一可以完全的放空身體，二還可以享受音樂。
每天運動四十分鐘以上，既減肥又減脂。
如果還想快點減肥肉，早起，空腹做有氧運動。
經過一夜的消耗，早上糖原較少，很快消耗掉糖原，遠動減脂效果好。
經過12的有氧運動一般減掉十斤不是難事，
心肺功能提高，身體協調性，運動能力加強，可以加無氧運動。
十分鐘活動身體，30-45鍾無氧運動，然30分鐘以上的有氧運動，拉伸。180天后，減肥小成，有基本的肌肉輪廓。
關鍵還要管住嘴，健身是三分練，七分吃。
想要理想的身材，還得堅持，加油。
秋實223998729
減肥無非就是管住嘴，邁開腿了。遠離大家都懂的，但是很多人不願意付諸行動。每天多吃低熱量的食物，每天做無氧運動，最好能去健身房做，因為跑步什麼的真的減的很慢很慢，如果有條件建議報個私教的，沒有動力壓力，私教會教你逼迫你。堅持下去一定能夠成功的，相信自己。
