囡囡语录

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

免疫力确实是最好的医生。强大的免疫力，可以让我们免受很多感染性疾病的危害，也可以让我们少生肿瘤。因此如何提高免疫力就是大家非常关心的问题了，保健品商家也最喜欢在免疫力方面做文章，市面上有很多种保健品都宣称能够提升免疫力。然而想要提升免疫力，真的没有那么简单。

要想将免疫系统讲清楚，真的是件非常困难的事，到现在科学家也没有将人类的免疫系统完全的研究清楚。数百年的知识积累，最终形成了一个叫做免疫学的专门学科，由此可见免疫系统有多复杂。不过对于大多数人来说，我们不需要去深入的研究免疫是怎么回事，只要知道如何去提升免疫力就好了。

我们可以将人类的免疫系统比作一个国家的军队。

• 首先军队需要足够数量的士兵和武器，对于免疫系统来说就是需要足够的营养支持，这是基础。
• 军队还需要经常的训练和进行军事演习，以提高战斗力。对免疫系统来说就是我们小时候经常要做的免疫接种，模拟某些类型的细菌病毒的入侵，下次真的遇到了就能够顺利的将敌人赶走。
  
• 军队还需要一定的忧患意识，保持一定的紧张度，不能太放松了。对于免疫系统来说就是需要一定的压力，例如冷、热、运动等等。
• 军队要想保持强大的战斗力，最好经常打打仗，这样经验才丰富。对于免疫系统来说就是要经常接触一些不太致命的外界微生物，通过和微生物的战斗不断的积累抗体，这样的话，再次感染的时候就能迅速做出反应，并且给出强有力的回击。
• 军队当然还要守纪律，不然就会出大乱子。对于免疫系统来说就是免疫调节，以及自身组织的免疫识别和免疫豁免。如果这块出了问题，就会出现自身免疫性疾病，自己的免疫系统攻击自己的身体组织。

• 均衡的营养是免疫力的基础。总有些人想要通过补充蛋白粉等保健品来强化自己的免疫力，其实对免疫力最有帮助的就是均衡的营养。人类需要多种营养物质，如果这些营养物质什么都不缺，那么免疫力基础就打好了。
• 该接种疫苗的时候就按计划接种疫苗，这是儿童免疫力成长当中很重要的一环。另外在流感来临之前注射流感疫苗，也可以临时性的提高我们对流感的抵抗能力。现在还有一些可以抗肿瘤的疫苗。
• 给身体保持一定的压力，该热的时候就要出汗，该冷的时候就要受点冻，每隔一两天就运动一下，让自己痛痛快快的出一场汗，保持适度的工作和生活的压力。
• 注意自己的个人卫生，但是别把自己搞得太卫生了。老话说不干不净，吃了没病不是没有道理的。尤其是幼儿和儿童需要不断的接触周围环境当中的一些不太致命的微生物，免疫系统通过和这些微生物的战斗逐渐建立起自己的抗体系统，这样下次再遇到相同的微生物的时候就会干净利落的清除掉这些入侵者。
• 有些免疫力特别低下的人，经常感染，或者已经发生了比较严重感染的时候，可以临时使用一些免疫力增强药物，比如胸腺肽、匹多莫德等。但是不要长期用，这些药物会干扰人体正常的免疫功能。另外，白蛋白没有增强免疫力的作用，正常人完全不需要用。

福爸聊营养

免疫力是最好的医生，我们应该提高自身的体质从而提高免疫力。

首先要进行体育锻炼。我亲戚开了一家跆拳道武馆，每周末都有小朋友去学习练习跆拳道，我问家长为什么让孩子来学习跆拳道啊，很多家长给我说为了让孩子锻炼身体，增强体质，通过半年的锻炼真见效果，原来孩子到冬天经常得感冒，自从学习跆拳道后，一直没有得感冒，临近放假的时候，孩子班级的很多同学得了感冒，也没有传染给我孩子，如果是原来没有学跆拳道锻炼身体的时候，我孩子往往是班级里最先得感冒的人，也就是说通过锻炼身体，确实提高了孩子的免疫力。无论孩子还是大人，进行适当的体育锻炼，能提高人体的免疫力。

其次要有充分的休息时间。无论学习工作多么繁忙，都要保证自己有充分的休息时间，提高睡眠质量。人在睡眠的时候，人体内的免疫细胞活性增强，分泌的抗体增多，能及时吞噬掉体内的细菌病毒，起到保护身体的作用。

最后还要保证营养全面。吃饭不能偏食，各种营养都要摄食。特别是要多吃蔬菜水果， 因为蔬菜水果中的维生素C能提高人体免疫力，因而要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，比如苹果、鲜枣、猕猴桃、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等蔬果中就富含维生素C。也就是说水果越酸，则越含有维生素C。

平原春秋

人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，它为我们设立了三道防线：一、皮肤和黏膜 二、体内的杀菌物质和吞噬细胞 三、免疫器官和免疫细胞功能；它如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌"作战"，保护抵抗抗原的侵入，防止疾病的发生，维护人体的健康 。如果某一道防线被消弱，病毒、细菌等就会乘虚而入，疾病就会发生。

一、为什么会免疫力低下？

人类的免疫系统很复杂，易对外界因素尤为敏感：如饮食、运动和生活方式等。现实生活中，焦虑、压力山大、忙碌，无暇顾及营养的全面均衡，缺乏运动、睡眠不足...等问题，都会导致免疫力下降，身体处于亚健康状态或易发生疾病。

二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？

1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支气管炎、口腔溃疡等。且病情反复发作。

2. 泌尿、生殖系统感染 反复的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系统感染。

3. 感染性结石 感染性结石，结石核心由细菌、感染产物及坏死组织形成。

4. 肾脏疾病 慢性肾炎、肾脏感染等的患者，多是由于其机体免疫力低下导致免疫介导异常、炎症介质入侵等病变。

三、如何提高提高免疫力？

1. 膳食调理 许多天然的食物来源可提供促进和强化细胞及体液的免疫活性物质。摄取全面均衡的营养食品，对于提高人体的免疫力至关重要。

（1）蛋白质类

蛋白质可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。从酸奶 牛奶 豆类食物、鸡蛋，鱼肉，瘦肉中获取蛋白质。 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。不妨常喝酸奶哦。

补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一，缺乏它会经常感冒或腹泻等。

补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

（2）果蔬类

水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰，增强免疫系统的防御能力。可以多吃土豆、西兰花，橙子、猕猴桃，柠檬，大白菜，草莓等食物。

（3）矿物质及微量元素

适当补充铁质：铁可以增强免疫力，但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

如果体内缺乏硒元素，人往往也会出现免疫能力低下，可以适当多吃动物肝脏或者海产品。

（4）增强免疫力的其他食物

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定的对抗感染，消灭流感病毒的作用。

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。

茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。

2. 良好的生活方式

（1）保证充足的睡眠时间和质量 戒除熬夜的不良习惯。长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染细菌、病毒。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

（2）情绪管理 平和的心态、愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力，所以要戒除焦虑和抑郁。

3. 科学运动

运动对疾病的预防保健有很大意义。研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。 运动方式可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应依据个人的年龄和体质而定。 每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，保护心脏的运动心率：（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

4. 多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充维生素D的方法。

5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。

橙子医生

免疫力是最好的医生，这句话说的没错，很多时候，我们体内的免疫系统相当于人体的第一道防线。当我们的身体遭受到细菌，病毒等入侵的时候，免疫力就会调动身体里的免疫军队细胞，来吞噬这些细菌病毒，保护我们身体的健康。

既然免疫力这么重要，大家就特别希望能够增强自己的免疫力。市面上也有很多保健品，标榜自己可以增强免疫力，那么到底有没有用呢？

很遗憾，目前市面上宣传自己能够增强免疫力的保健品也好，食物也好，根本就没有它们所标榜的那么神奇。因为免疫力本身就没办法测量，也没有一个具体的数值来判断，都没办法测量，又怎么知道提高了呢？而且对于宣传得热火朝天的益生菌，目前也并没有研究支持它可以增强人体免疫力。

免疫力的水平，很大程度上来自于个体差异，后天养成健康的生活习惯，注意锻炼，要比吃那些保健品和益生菌来的更为实际。

想要提高自己的免疫力，最重要的还是营养均衡，作息规律，坚持运动，如果有条件的话，坚持健身不仅可以提高身体素质，还可以让身材变美，另外一定不乱吃药，尤其是滥用抗生素。

妇产科女司机

免疫力，说白了就是你身体细胞的自我修复能力，细胞修复能力越强，也就是你的免疫力越强。

比如，我们日常生活中不慎把手割破了，用药也无非是防感染，实际上最后还是伤口自己愈合了，骨折了，医院也就是打钢板打石膏固定，最后还是骨头自己长好了，这就是人体细胞自我修复。

我们的身体其实就是由亿万个细胞构成的，细胞健康我们人体就会健康，疾病的产生就是细胞出问题了，所以让细胞健康，让细胞提高自我修复能力，就是提高免疫力，免疫力好，你抵御疾病的能力就强，健康就会陪着你。

细胞的生存、修复和再生是需要原料的，这个原料就是营养，绝对不是药品，人体细胞是营养养护的，不是药💊，营养越足越均衡，细胞就越健康，自我修复能力就越强。

人体需要的营养成分一共是50种，除了碳水化合物、水、阳光、氧气是从大自然摄取外，还有几种人体是可以自行合成的，比如酶，部分氨基酸，另外有38种营养是需要从外界摄取的，包括磷脂，亚麻酸和亚油酸，钙，镁，锌，铁等，维生素B族、维生素C、A、D等等。这些可以从日常饮食中摄取到，不足的，可以适当补充营养补充剂。

总之，营养足额，均衡。增强免疫力是最好的，要远离疾病，免疫力是最好的医生。

在那雪山顶上

要提高宝宝的免疫力，让宝宝不生病、少生病。我来谈谈该“怎么吃”！

膳食营养中的蛋白质、B族维生素、铁、维生素A、E、C对婴幼儿和儿童特别重要。

一、哪些食物含丰富的优质蛋白质？

蛋白质广泛存在于动植物性的食物中，动物性食物中的豆类、奶类、蛋类以及畜类、禽类、鱼类的这些肉类的肌肉，它们的蛋白质质量比较好，利用率比较高，都属于优质蛋白。

植物性食物中，大豆也是优质蛋白的理想来源。而豆制品，比如豆腐、豆腐干、豆皮，这些食品中的蛋白质更加容易消化，所以对于年龄比较幼小、肠胃较弱以及不太爱吃鸡鸭鱼肉奶蛋的宝宝来说，豆制品是一个不错的补充优质蛋白质的选择。

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二、影响蛋白质吸收和利用的B族维生素

还有一些宝宝，既不挑食也不偏食，日常饮食什么都吃，可是他们还是会营养不良的情况，这又是什么原因呢？

这里就要提到B族维生素了。它不是指一种营养素，而是指包括了维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等在内的好几种营养素。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。

三、哪些食物富含维生素A？

深绿色蔬菜有西蓝花、菠菜、苋菜、生菜、荷兰豆， 橙黄色的瓜果胡萝卜、红薯、玉米、芒果、枇杷、橙子。家长们可以根据宝宝平时的饮食偏好来选择。

给宝宝吃这些食物的时候，要配合一些油脂或者含有油脂的食物一起吃，这样才能够让维生素A和A原被宝宝充分有效地吸收和利用起来。

肝脏、蛋类、奶类都是荤菜，它们本身就含有油脂，所以在宝宝吃这些食物的时候，家长不需要额外动脑筋。

素菜如果炒着吃的话，可以直接加油；炖着可以和排骨、蛋饺、肉丸这些荤菜搭配一起吃；如果是蒸着吃、煮着吃、拌着吃的话，也可以撒点麻油、橄榄油，这些做法都很方便。

如果是吃水果、红薯、玉米这些食物的话，就要考虑随餐或者餐后立刻给宝宝吃，借助其他食物里的油脂，帮助宝宝吸收利用里面的维生素A原。

四、如何辨别宝宝是否缺乏维生素E？

如果宝宝的结痂处痒痒忍不住要去抓的话，有些家长还会一边阻止一边告诉宝宝：“痒是因为痂快要掉了，伤口快要长好了”。

其实如果体内维生素E充足的话，结痂处是根本不会痒的，宝宝大可不必忍痒忍得很辛苦。

富含维E的食物还是比较家常并且容易获得的，比如坚果中的花生、杏仁、葵花籽，以及各种食物油——花生油、葵花籽油、小麦胚芽油等等，它们里面的维E含量都很丰富。

五、维生素C的正确打开方式

因为维C是水溶性的。水溶性维生素一方面在食材清洗烹饪的过程中很容易流失，另一方面它们也没有办法在体内存储。一旦摄入有富余的，就会经由尿液被排出体外，无论大人还是宝宝，我们都时时刻刻面临着缺乏维C和B族维生素这些水溶性维生素的风险。

维C在增强免疫力方面跟维E是好兄弟，也是促进抗体合成的一把好手，同时还有相当强的解毒作用。新鲜的蔬菜与水果，是食物中维C的主要来源。

蔬菜中的茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜；水果中的鲜枣、草莓、柠檬；柑橘类的橙子、柚子、橘子等，这些蔬菜和水果中的维C含量都很丰富。

朵妈聊育儿

受寒是免疫力最大杀手

中医称免疫力为阴平阳秘。阴平就是不缺乏，阳秘就是不过度反应。

下面进一步分析影响免疫力的因素。

第一，不缺乏营养素。

人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类、还包含许多非必需营养素。

我们进一步的把它们分成四类。1.宏量营养素：蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）。2.膳食纤维。3.维生素和无机盐（微量元素和电解质）。4.水。

宏量元素：蛋白质、脂类、碳水化合物的摄入千万不要迷信通用膳食营养标准，只要你的体重超标，一定是你膳食影响标准没有个性化。膳食营养标准不适用于每个人。也不要被什么不吃早饭不吃晚饭不按时吃饭就得什么病而洗脑。人在原始社会的时候就不是规律吃饭的，人就是饥一顿饱一顿的，只有养猪才到点喂食。我们一定要量出而入。还有吃素不能减肥。这些有机会再说。

膳食纤维摄入充足的标准是你没有大便干燥。这里要注意，便秘不一定大便干燥。

水的摄入标准是你小便是淡黄色没有明显异味。大家不要以什么八杯水多少毫升水去衡量，每个人的需求量都是不一样的。如果你小便达标而还有口渴，或者喝水解决不了口渴，总想喝水，每次喝不多，那是有其他问题了，不是水量的问题。

维生素、微量元素、电解质，正常情况下饮食就可以提供，如果饮食有偏颇，可以每天服用一粒复合维生素补充。一般情况下每年检查一次微量元素和电解质，另外要学习了解缺乏产生的症状，及时发现因缺乏维生素微量元素电解质产生的疾病，因为这算低级错误。有缺乏的症状一定不要仅仅停留在不停地补充的这个层面上，要看中医，找到导致缺乏的原因。

举一个我自己的例子，02年夏天，上海天气特别热，我在家整理写书资料，有两天觉得特别疲惫，并且胃肠不好，有腹泻。休息一天后没有好转，并且肌肉无力，跳不起来。我去医院检查电解质是缺钾，静脉补钾后马上症状消失，但是停止补钾后一周又有症状，我分析我因为思虑伤脾，同时天气炎热又喝冷饮，造成胃肠寒湿，用四逆散为主方服用两周后停药，一直没有再犯。通过这个例子，大家可以理解西医和中医的应用场景和各有所长之处。

第二，保持情绪和心境平和。

情绪可以影响身体，身体也可以影响情绪，这个道理我想大家都能理解我就不论证了。情绪是指情绪的短期表现，心境是指情绪的长期表现。大家往往知道情绪这个道理，但是想保持心境平和往往做不到。那么我们看看情绪是怎么产生的。

我们身体接触到一个东西，眼睛看到一副图像，耳朵听到一个声音，鼻子闻到一种气味，脑袋想到既往一件事情，我们就会有一个感受，然后你会判断喜欢还是不喜欢，然后你就会产生情绪。

在这里我们先达成一个共识，就是你身体很多东西你控制不了，比如，你心跳多少下，你肾脏产生多少尿液，你做不做梦。对，你什么很多东西你控制不了，情绪也是这样，它是身体自己控制的。这里我不详细论证了。

那么你要是想控制情绪就要先训练这个身体。给大家举例一个简单办法。如果你特别怕黑，那你就把房间等关了，先找个人陪你，然后在让人在门外说话陪你，再让人走开，再在无人的情况下自己尝试。多找几样自己不喜欢的情况去锻炼。当然也可以是喜欢的。逐渐的你会发现也没那么怕黑，然后发现你能比以前更好的控制情绪，保持平和的心境。当然方法很多，我只是简单举例。

第三，避免受寒。受寒是免疫力的最大杀手。

很多懂中医的人常说自己受寒了，一吹冷风就感觉有股凉气进关节里了，或者一吹冷风就胃痛或者腹泻，西医就会质疑到底什么东西进入了体内？其实并没有什么东西进入你的体内。我们感觉有股凉气从体表窜入体内，这是因为我们体表皮肤的温度感受器感受到能量流失，继而向低级神经中枢传递“冷”的神经信号，这个信号的强弱决定身体启动多大程度的抵御，当这个信号达到一定强度的时候，人们就感觉到“冷”进入了身体，这个“冷”不是什么东西，它就是一个神经信号。这个“冷”的信号传递到低级神经中枢之后，低级神经中枢产生应激反应，反过来支配受寒区域的局部软组织减慢血流及代谢，从而降低能量的流失，起到防御寒冷的作用。

人体有一个天生的缺陷，就是低级的应激反应是不会自我调节解除的。在冷感消失后是不会有一个正向调节出现，从而导致受寒区域的局部软组织持续存在微循环减慢，造成代谢产物不能及时通过血液循环排出。这就是用西医的思维方式理解的受寒。

当这种受寒状态得不到缓解，会进一步造成水的代谢异常，过多的水留存在细胞中及细胞组织间液中，造成细胞和组织肿胀，使细胞代谢异常，这就是湿。

由于受寒局部组织细胞肿胀压力增大，细胞的代谢产物长时间不能被循环有效的运走排出体外，这些代谢产物的堆积的结果就是火。

举个例子，过敏性紫癜被西医认为是免疫力降低的疾病。中医认为过敏性紫癜是因为患者胃肠道受寒所导致，急性过敏性紫癜患者用以藿香正气汤为主方的中药大部分都可以轻松治愈。

很多人觉得冬泳可以抗寒提高免疫力，其实冬泳是让身体产生了内啡肽，相当于吸毒，所以冬泳是上瘾的，冬泳也没什么不好，就是冬泳者猝死比较多。

受寒要讲的东西太多，先简单讲这些，大家记住受寒有两个途径，一个是体表，一个是胃肠道。所以我们要提高免疫力一个是保暖，一个是尽量避免冷饮。

吴汉医生

现在，很多商家在为自己的保健品打广告的时候，都会打出「增强免疫力」地招牌，而这其中最出名的两种东西就是匹多莫德片、益生菌以及蛋白粉了。

但是，这几样东西真的可以增强免疫力吗？

匹多莫德，这是一个在中国突然之间就火爆起来的药物。从文献上来看，这个药物似乎的确可以在一定程度上增强人体的免疫力。但是呢，我还是想纠正一个误区，那就是5岁以下的儿童禁用这个药物。益生菌，首先，我们还是要知道一下益生菌到底是什么东西。

益生菌，顾名思义，就是对人体有益的细菌或者真菌。他们大多存在于肠道内，通过调节肠道菌群来维持人体消化、吸收功能的正常。但是，从来没有文献证实它能增强免疫力。

蛋白粉，这玩意就更加不可能增强免疫力了。这就是蛋白质粉，和你吃的牛肉、鸡肉、豆制品所吸收的蛋白质没有任何区别！

阿卡酱医生

其实换一种说辞免疫力低下就是是缺乏营养，一般工作忙碌饮食不规律的人，很难从膳食中获得全面的营养，这种营养元素缺乏的情况时间一长，就会导致免疫力低下！

二来精神压力大、睡眠不规律导致体液环境失调，也会使身体免疫力下降；再者缺乏运动锻炼，组织细胞活动量不足，新陈代谢缓慢，也会使身体处于亚健康状态。

那么，免疫力低下怎样调理呢？其实保持良好的心态、调节规律的作息习惯，增强运动锻炼并适当地补充维生素及矿物质等营养元素都可以有效提高人体免疫力。如果真的每天达到均衡营养摄入第四餐补充一些复合型维生素矿物质咀嚼片！是非常不错的选择，因为复合维生素含有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、钙、铁、锌、硒等20种基础营养元素，我们每天虽然吃的很丰盛但是摄入营养不可能非常均衡，一定是比较偏的，我们每天合理的饮食外加补充一些额外的营养补充剂，对均衡营养非常有帮助！身体营养均衡免疫力自然而然就高了！

有个比较经典的木桶效应充分的说明了！不在于营养丰盛，而在于营养的短板！当我们身体短板越长，免疫力也就相对越好！就是这个道理，希望可以帮助你。

让人生带上记忆

现代人的免疫力普遍低下

近几年，几乎所有的家长都有这样一种感觉，孩子的免疫力远远不如过去的孩子了。我妈妈说，我小时候从来不感冒，什么病都没有，非常好带，而现在的孩子，动不动就感冒，发烧，拉肚子，咳嗽几个月不好，还有各种过敏湿疹，这些在我小时候那个年代是很少见的。说明，现在的小孩子免疫力一代不如一代了。免疫力低下很大的原因是现在的环境污染，食品安全问题，高龄产妇，没有母乳喂养等原因，那么如何才能提高免疫力呢？

四个方面提高免疫力

1.户外运动

户外运动是提高免疫力最有效的方法。中国营养协会建议成年人每天步行6000步以上，时间为1小时最佳，最佳时间段为上午10点和下午4点，过早和过晚都不好。通过简单的户外快步走或者慢跑，不但可以接受足够的光照，避免缺钙，还可以促进血液循环，防止心脑血管疾病，加强血细胞的抗菌能力。

2.充足睡眠

中国营养协会建议每天睡眠最好在7到8小时。夜间睡眠可以使各脏器得到充分的休息和恢复，有助于机体对抗细菌和病毒。

3.健康饮食

每天饮水1700ml，大约8杯，怎么判断饮水是否够了呢？观察小便，如果为清水色，就说明饮水够了。饮水可以稀释血液，防止血液粘稠，导致心脑血管疾病，也可以把体内毒素及时排出。

摄入足够的蛋白，建议每天一个鸡蛋，一杯牛奶。蛋白是人体免疫力的主要来源，免疫细胞和免疫球蛋白都需要足够的蛋白摄入才能够维持功能，对抗病菌。

常吃生大蒜。研究展示，生大蒜可以对抗各种病原微生物，包括病毒，细菌，真菌。有一种药物就叫做大蒜素软胶囊，辅助抗菌药物。

4.疫苗和药物

疫苗是提高免疫力比较确切的方式。免疫力低下的人群如5岁以下的孩子，65岁以上老人，有慢性病的患者，孕妇等都可以接种疫苗。此外，还有很多药物，如匹多莫德口服液等可以被动增强人体免疫力，同样适用于上述人群。

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