毕节那些事
最懒最有效的办法，就是少吃了，管住嘴就可以了。
减脂最好办法就是饮食控制加上运动。既然是最懒的，不想运动的办法就只有在吃上面下功夫了，只要吃进去的能量少，身体消耗的能量大于吃进去的，为了弥补吃进去的能量，只有消耗脂肪，不论身体那部分的脂肪，多消耗肯定是对的。
做到饮食科学合理，完全是能够管理自己的体重的。人的味觉对脂肪、糖和蛋白氨基酸有天然的爱好，而这三种物质是人类能量获得的途径。尤其是脂肪和糖类吃到身体里消耗不完迅速转变成脂肪。但是人体有离不开这些营养物质，那就只有控制了。
蛋白方面：这个可以适当多吃些，尤其是优质蛋白，比如牛肉瘦猪肉鱼肉虾肉鸡蛋蛋白粉等，脂肪含量高的肉尽量少吃些。普通成年人一天一公斤体重要摄入1克蛋白，饮食上蛋白要保证。多吃些蛋白类食物能增加饱腹感，减少想吃东西的愿望。
碳水化合物：主要是指糖类，单糖双糖多糖等等，食物中主要是淀粉蔗糖果糖葡萄糖等等，这类物质是人体能量的主要来源，但是吃多了身体消耗不完迅速转化为脂肪，贮存在内脏皮下等等。离不了但不能多吃，为了营养全面又能增加饱腹感可以多吃杂粮粗粮类的食品，如玉米，红薯、豆类等等这类食物有很多，吃全麦全谷类少吃些精米白面。
脂肪：也是人体比不可少的物资，首先是人体的能量贮存物质以备能量不足时使用，脂肪能减缓内脏震动，保持体温，人体内的营养物质如一些维生素类也需要脂肪进行帮助吸收。所以现在大家不喜欢脂肪但没有脂肪绝对是不行的。可以吃橄榄油亚麻籽油以及鱼油等富含不饱和脂肪酸的油类，坚果牛油果等。
还有像蔬菜和水果，里面含有人体不可或缺的矿物质和卫生素以及纤维素，这些都可以多吃，但含淀粉和糖类多的要控制着少吃。含纤维素高的可以多吃，能增加饱腹感，减少进食的欲望。
人体是一个系统工程，各种营养素都不能缺少，但某一项过多了也会带来相应的不良后果，尤其是碳水和脂类。
控制身体内的脂肪，主要就应该控制碳水化合物和脂类的摄入。最最重要的是吃进去的包括碳水、脂肪、蛋白的总的能量不能高于身体所需要要的总能量。
减肥最健康的方式还是饮食控制加上运动。不运动的话身体机能衰退的比较快！
运动and健康
不想运动就管理饮食，本身减脂的七分重要也在于饮食，把饮食规划好了也会减少一定的脂肪。如果对体型管理没什么过高的要求，就把日常的饮食搭配做好就行了，再懒也总要吃饭的吧。
管理饮食首先，要搞清楚自己的基础代谢，减肥肯定要少吃饭，但是少也要有个度，这个度就是基础代谢的范围，把热量控制在基础代谢范围内，不要多许多、也不要少许多。
然后再进行搭配，搭配原则就是主食+蔬菜+蛋白质+少量优质脂肪。
主食以粗粮和细粮结合为主，就是降低白米白面的比例、增加粗粮的比例。蔬菜多以高纤维蔬菜为主，因为淀粉类的蔬菜要算作在主食里面，比如土豆、玉米、红薯、莲藕、荸荠、菱角等。蛋白质就要从植物蛋白(豆、奶、蛋)和动物蛋白(鱼、虾、肉(瘦肉))中摄入。
搭配比例：蔬菜占据正餐½，蛋白质、主食分别占据¼。而少量的优质脂肪就是指植物油和坚果。
烹饪方法：蒸、煮、煎(薄刷一层油)、清炒(少油)，控制油脂、盐分和糖分。
雕刻你的美
要找到减内脏脂肪最懒但有效的办法，首先要明白什么是内脏脂肪。
内脏脂肪是人体脂肪的一种，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是必需的，可以对人的内脏起到稳定、支撑喝保护作用，但是内脏脂肪过量，会引起高血压、高血脂、糖尿病能疾病。
一般来说，苹果型肥胖的人群，内脏脂肪容易超标，简单来说就是腹部脂肪比较多。
搞清楚了什么是内脏脂肪，那么减内脏脂肪最懒但最有效的办法是什么呢？
最主要的就是要管住嘴。管住嘴一个是要少吃，摄入的总能量要减少。另一个要有选择性的吃，少吃高脂高热量的食物，多吃低脂低热量食物，降低总能量的摄入。
高脂肪食物，100g食物中含有的脂肪量。
高热量食物
有选择的吃，除了多吃低脂低热量的食物，还可以多吃有饱腹感、抑制脂肪堆积的食物。科学研究发现，α-亚麻酸能够抑制脂肪酶的生成。脂肪酶可以把脂肪分解成小分子，再被人体消化吸收。脂肪酶减少，脂肪就无法被分解吸收，只能被排出体外；另一方面，α-亚麻酸还能刺激瘦素的分泌，而瘦素能够影响人体的下丘脑，给大脑发出停止进食的信号，从而能够减少食欲。α-亚麻酸属于人体必需之方式，自身无法合成，只能从食物中获取。“己所欲”亚麻籽油中的α-亚麻酸高达50%，是自然界中α-亚麻酸含量最高的食物之一。
虽然植物油被列入高脂肪食物中，但是亚麻籽油却是例外。亚麻籽油中的α-亚麻酸不仅可以帮助减肥，还能有效降低血液中甘油三酯和胆固醇的浓度，是减内脏脂肪非常好的的食物，完全可以把亚麻籽油当作常用食用油，每天20-25ml，一日三餐食用。
己所欲亚麻籽油
减少体内脂肪的方法很简单，但是贵在坚持不懈。减少体内脂肪在合理膳食保证营养的基础上需注意一下几点：
第一管住嘴，低脂低糖饮食。脂肪的产生是摄入过量的能量，在无法消耗的情况下转化为脂肪储存起来。而产生能量的主要由食物中的蛋白质、糖分、脂肪三种物质产生，只有合理控制来源量才能事半功倍。
第二迈开腿，适量运动。选择适合自己的运动方式和运动量，合理运动，充分消耗体内多余脂肪，实现内脂负增长。
第三持之以恒。肥胖很容易反弹，因此需要坚持不懈。
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辟谷一周立减
天空说辟谷与生酮饮食
欲速则不达，减内脏脂肪最懒但最有效的办法就是管住嘴迈开腿，控制热量的负平衡。其他没有捷径，所谓的最有效都是骗人的。
健康守护神阿波罗
这个问题我有发言权。 我今年36岁，二宝一岁一个月。生二宝后，最重时达到158斤， 爬楼梯都爬不上，感觉满肚子都是肉在乱动。二宝不吃奶后，经过近三个月的时间，现在已经瘦到130斤。同时，我的内脏等级也10降到6.5。要减内脏体脂率，最简单的方法是管住嘴，也就是那个，不吃含脂肪太多的东西比如肥肉， 香肠，腊肉等。平时吃饭时我注意荤素搭配，多吃一些蔬菜，早晨的时候一般吃粗粮( 山药红薯玉米)，吃一个鸡蛋，喝杯牛奶，如果还饿再吃个水果。中午的时候吃杂粮饭，一份蔬菜，一份牛肉或者是虾或者是鱼。晚上我也吃饭，最开始的一段时间，晚上不吃饭，确实瘦的比较快，但是减的是肌肉，脂肪减去的少，所以我调整了饮食结构，晚上也吃饭了，吃的有鸡蛋，蔬菜汤等。瘦下来以后有一次和同事聊天，我这个同事一直特别瘦，他平时的饮食和我现在差不多， 不吃零食，如果中间饿的话就吃点水果，家里从来不买点心饼干等那些热量高的食品。减肥的路上没有捷径，唯一的办法就是管住嘴， 吃的东西达到自己的基础代谢率就行了。同时可以加强锻炼，我平时比较忙，锻炼的时间少一些， 只在上下班的时候，步行每天走1万多步。。 最近这几天由于过年我没有按照平时的方法吃，蔬菜吃的少一些，有时也吃一些油炸的食品，但是体重一直保持没变，说明健康的饮食是最重要的。
健康平安归来
减脂是全身性的并不能做到运动哪里减哪里，最容易做到而且效果非常好的减肥方法就是，1.少吃高热量的脂肪和主食米面等，多吃鸡蛋，鸡胸，鱼，海鲜蔬菜等食物，每次只吃8成饱，然后每天坚持40分钟快步走，这样应该是相应容易做的吧！
大唐健身
内脏脂肪主要是由于饮食不规律，饮食不合理和长期熬夜造成的
所以最懒最有效的方法就是
按时吃饭，早饭必须吃
不喝酒
按时睡觉，按时起床
心理正能量
减内脏脂肪，最好不要熬夜，按时睡觉按时吃饭，多喝水，多吃木耳，都做腹式呼吸，这样有助于减内脏脂肪
