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各省的中考体育考试通常都会安排在四月中下旬，这时候的九年级学生正在如火如荼地训练着，训练强度不够或者训练强度过大都会影响考试的发挥，那么我们应该怎么做才能出好成绩呢？
一、认真研读当年中考体育加试政策及评分标准，提前确定选考项目
我们必须认真研读每年县教育局发布的中考体育加试方案及各项评分细则，重点要把各项满分的标准烂熟于心，然后根据自己的实际情况尽早确定选考项目。
比如2019年我县中考体育加试男生、女生各设置三大类项目，具体内容如下： A、男生考试内容： 第一类项目：1000米跑（必考）； 第二类项目：篮球运球、或原地双手投掷实心球、或足球运球（选考一项）； 第三类项目：立定跳远、或1分钟跳绳（选考一项）。 B、女生考试内容： 第一类项目：800米跑（必考）； 第二类项目：篮球运球、或1分钟仰卧起坐、或足球运球（选考一项）； 第三类项目：立定跳远、或1分钟跳绳（选考一项）。 
二、注意训练方法
我们把每天的训练尽量放在早晨或课外活动期间，切勿饭后运动，而且每一项目的训练方法都相同，我们必须运用不同的科学方法展开训练。
1、男子1000米跑和女子800米跑。跑步前，我们要做好热身活动，跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，沿跑道内侧进行，同时做到有节奏的深呼吸。跑完后要做好放松身体的活动。这两项跑步切勿操之过急，训练量要一天天加上去，否则适得其反。
2、男子实心球。一般身体敦实的学生我都建议他考虑此项，它的动作要领是: 持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。辅助训练: 一是徒手模仿投掷动作，二是利用哑铃力量练习。
3、1分钟跳绳。跳绳简单易学，是很多同学的首选。训练前要学会根据自身身高调整绳子的长短，在训练中不要一味地追求速度，每次训练要跳足200次以上，等动作娴熟后，慢慢提升跳绳速度，成绩就会稳步上升。
4、立定跳远。在所有项目中，立定跳远对学生的天赋条件要求最高。一个完整的动作分预摆、起跳、腾空和落地。开始时两脚平行站立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，一般情况下预摆1-2次。起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。身体腾空后处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。辅助练习: 挺身跳、单足前进跳练习、收腹跳练习和负重伸蹲练习。
5、篮球运球和足球运球。
篮球重在运球动作与脚步协调配合，运球的落点和用力要小且适当，练习时要球到眼到并且手到脚到，达到熟练运球和灵活变向。
足球讲究的是脚对球的灵活支配能力，要狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。
篮球运球和足球运球都不易得分，讲究熟能生巧。相比之下，足球比篮球更容易得满分，但是失误率更高一点。
6、女子仰卧起坐。
在所有的选项中，仰卧起坐的技巧性不大，只要刻苦地训练，最后基本上都能拿满分。但是一定要注意训练方法，每天坚持分组练习，刚开始一组30个，做3组这样子，练多了，体能上来了，就多做几组，并且仰卧起坐的数量也要加上来。做的时候注意呼吸，速度快点，组与组间歇几分钟。就这样坚持下去，只要一个月就能得到满分。
三、把握训练量，避免受伤
平时大多数学生活动量都不大，等到体育考试开始报名了，一下子紧张起来，于是废寝忘食般地训练，然后身体就出现了这样那样的问题。到目今为止，我们班已有5位同学在训练中肌肉拉伤，影响正常训练，这真是“欲速则不达”。所以，我们在训练中一定要根据自己的身体承受能力把握训练量，以期在考试中得到最理想的成绩。
四、体育训练和文化课学习有机结合
毕竟体育考试的分值只有60分，和文化课分值相比是小巫见大巫，所以我们不可以本末倒置，因体育训练而耽误了文化课的复习。最正确的做法是把体育训练和文化课学习有机地结合起来，把它当作一种紧张学习后的放松方式。
五、由短期受益到长期受益
当前中国，学生的身体素质越来越差。体育考试的目的和意义在于让学校教育坚持“健康第一”的指导思想，引导学生积极参加体育活动，养成自觉锻炼的习惯和健康的生活方式，形成终身体育意识。
最后我认为: 任何教育都要不得急功近利，最好的体育锻炼贵在平时，让更多孩子喜欢体育，多参加运动，这是国家将体育设为考试项目的终极目的。因此，我们的同学们要珍惜体育考试前的这段训练收获，把短期受益变成长期受益。
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青青子衿悠悠我心2017
一年一度的中考临近了，而体育考试则在四月份马上就要进行。作为一个中考生，应该如何面对体育考试呢?
一线初中教师和你分享一下自己的观点。
临近考试，学生的训练一定要跟得上，最好是提前几个月就开始训练。我们这里现在体育考试的项目是三项：立定跳远、男子一千米女子八百米跑、篮球(或足球)，好像足球更容易得满分，所以现在选择足球的考生也比较多。
立定跳远需要很好的弹跳能力，这个要在平时假期训练。比如经常做蛙跳、起蹲，这些动作有助于提高弹跳能力。另外要注意跳远的动作规范，摆臂预摆不超过三次，不要忽视摆臂的作用，摆臂在一定程度上对起跳有很大的帮助，手臂要甩起来，利用手臂的力量带动身体起跳。落地时重心要前移，以免身体后退，影响成绩。
八百米需要一定的耐力，所以要尽早进行锻炼，且持之以恒。如果从进入初三开始就坚持每天跑八百米，先练耐力，再提速，就会有所提高。这个很考验意志力，需要咬牙坚持，不过只要想想高中在前面招手，就会有动力的。
篮球和足球是技巧性运动，俗话说熟能生巧，这个要在老师的指导下，多次重复训练。球类运动感觉很重要，训练多了，自然就有了好的球感。
篮球考的是往返运球，测试方法：
受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按剪头方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。注意事项：①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。②测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。③受试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
足球每位考生需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物或球出规定测试区域，应返回原处（指犯规处）继续进行，不停表。
每个考生的身体素质不同，成绩各有差异，但是对各人来说，积极的训练一定能够在原来的基础上提高体育分数。中考也是人生的第一个转折点，每一分都弥足珍贵，希望每个考生都能积极训练，在体育考试中初战告捷。
开心麻花0123456789
体育中考来了，我们不必害怕，早做准备，增强自信，积极应对。
1、早早确定好自己的必考和选考项目。根据自己的体质特点，首先确定好必考项，在跑方面有优势的，可以考虑选长跑。如果跑步实在是不行，那就选择游泳，游泳的要求低，不限定时间和泳姿，只要游完200米即可。所以，只要自己早做准备，这关完全可以过。选考项目6选一，如果自己体育方面优势不够突出，应及早确定其中一项，加强训练。我的建议是还是选择简单一点的项目。
2、认真上好每节体育课。在平时的体育课，学校就应该增加长跑的练习次数，并在测试前加大力度。选考项目的训练，学校应根据不同学生的选项进行分组训练，指派不同的老师进行带队训练。学生个人在双休假期也要安排好自己的训练，使之不间断。
3、训练有技巧。例如长跑，回家后，可在小树林、公园、湖边、河岸等等地方跑步。一边欣赏美景，一边跑步。自己不觉得累，不知不觉跑完几千米。在学校，可以中速跑和快速跑相互切换，有利于耐力训练。还有一种是阶梯式跑步，先跑200米，休息，然后300米，休息，然后500米。
4、长期训练不间断。现在文化课考试即将到来，学校对体育的重视程度会降低，我们学生自己的锻炼不能中断。特别是体质情况特殊的同学，比如肥胖等等，更不能放松，要坚持不断。体育锻炼是一个长期的过程，不能集中在体育中考的一段时间内进行。
5、准备好自己的鞋子和服装。
总之，体育中考我们不害怕，也不能松懈和侥幸，把这个机会当成加强锻炼，增强体质的良好时机！
教育志士
2019年江苏徐州市区初中毕业生体育中考将于4月9日至16日进行。今年体育中考满分仍为40分，考试成绩计入升学总分。
初中毕业生体育中考成绩包括初中毕业生升学体育考试成绩和平时体育考核成绩两部分。体育中考分值满分为40分。其中初中毕业生升学体育考试分值为30分，平时考核成绩分值为10分。
2019年的中考体育一如往年，仍然是男生、女生各设置三大类项目。具体内容如下:
初中毕业生体育考试项目：
跳绳、立定跳远为必测项目；
50米跑、实心球两项中任选一项作为选测项目；
每一考试项目满分为10分；
市区体育中考项目全部采用电子设备测试。
初三学生在紧张的文化课备考复习之余，要专门抽出时间来，在体育老师指导下，进行专业训练。训练准备和注意事项如下:
1、安全第一。训练场上切记追逐打闹；训练前要做好充分放松准备，活动开筋骨和环节；训练时，尤其是实心球训练中，既要严肃认真，全神贯注，又要尽量眼观六路，耳听八方，防止伤人或被伤的危险；训练中不得吃零食，空腹训练效果更好。
2、方法科学。在体育教师指导下，严格按照规范动作要领来进行训练，不得擅作主张、随心所欲地训练。体育教师一般都经验丰富，久经考验，仔细认真的听取老师的教诲，把握训练要领；训练中，要一切坚决听从专业教师的指挥，令行禁止。
3、循序渐进。有些同学可能由于平时缺乏有效锻炼，身体素质相对较弱，体育成绩暂时难以达标；这个时候不必着急上火，有经验的体育老师会有较好的办法弥补不足，要积极主动虚心地向老师求教。切记自作主张、偷偷加班加点私下强行训练，最容易受伤，得不偿失。
自在人生wub
如何选择考试项目
考生自中考体育项目公布之日起,实际上已自动进入了应考备战阶段。那么锻炼之前面临的首要问题就是如何选择考试项目。对既无锻炼基础又无体育特长的学生来说,你可能会不知所措,但仔细阅读下面几点,将有助于你摆脱目前的窘境。
体能状况
体能是提高运动成绩的基础,根据自身的体能状况选择考试项目,最贴近你的运动实力,也是短期训练快速提高成绩的捷径。如爆发力比较好的可选择50米跑或立定跳远;力量大、体重较重的可选择实心球;灵活性、协调性比较好的,球性较熟的可选择球类项目;若球性不熟又无基础,可以从跳绳和踢毽子中选择。之所以这样选择,就是为了扬长避短,利于发掘自身的潜能。
技术难度
中考体育所选择的素质类和技能类运动项目,就其技术动作的难易程度来说是有差别的,选择它们只是因为是某一类素质或技能的代表。作为考生来说,如果有难以抉择的项目,可以考虑选择些技术难度低的运动项目进行锻炼备考。如素质类的坐(立)位体前屈、仰卧起坐、羽毛球单手颠球之所以这样选择,是为了减少学习和掌握技术动作
不懂体育的教练
我女儿去年也经历了初三的苦日子，过去了一切都会好的，无论成绩好与坏，在父母心里孩子身体最重要，尽力就行了，初三的孩子们注意安全！㊗️你们成功
一线光2
多夢的歲月，不忘初心繼續努力💪
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福建傳統詠春拳
唉，我们这些初三的啊…😔
unusual23267
积极面对，加强体育锻炼，增强体质也是备战中考的体能保证。
沸腾的李老师
不一直吵着要加项，要给语，数，外平行原来都是骗老百姓的？
