自由泳的打腿、轉髖、身子如何與頭、肩、手保持直線?

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自由泳是四種泳姿中將流線型展現的最為淋漓盡致的一種,因為無論你處在自由泳中的任何狀態,優秀的運動員都可以保持非常好的流線型。也就是題主所說的,打腿,轉髖時身子與頭,肩,手保持直線。



當處在自由泳中俯臥狀態時流線型就不必說了,收緊下巴,眼睛看池底,收緊腹部,保持背部平直,這樣就可以保持較好的流線型。


隨著劃臂的進行,身體也隨著長軸轉動,這時候要注意手臂的前伸方向指向肩的延長線,伸直手臂的同時,注意肩部向前延伸,頭部貼緊手臂收緊下巴保持穩定,收緊腹部肌肉,同時轉動髖部並確保在轉動達到最大幅度時儘可能伸展髖部,確保身體的流線型狀態。

在做這一動作時一定要有核心力量做支撐,才可以完成,因為核心是連接軀幹和腿部的樞紐,核心穩定,軀幹和腿部才能協調同步,否則身體就容易出現左右擺動或者身體扭動的現象,這樣整個身體的力量就無法凝聚到一起。也就沒辦法完成直線狀態。


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對於自由泳來說,身體呈直線、與水面保持平行是非常重要的,也是關乎遊進速度、體能消耗的關鍵因素。

就上肢來說,雙手的入水點越過身體中線(頸部向頭部的延長線)或過於向外偏都會影響身體的流線型,亦會影響划水效果;

頭部就好比船舵(仰泳尤甚),因為呼吸或向前看路線的抬頭、偏頭都會影響前進路線,是極其低效的表現;

至於下肢,髖部的轉動是打腿動作的發起者、它帶動了雙腿鞭水的動作,而打腿也能起到平衡身體的作用。

所以,水中的身體形態是頭、手、腿同時作用的結果。在我看來,把它們串聯起來的方法就是腰腹的力量,你必須保持腹部和腰部肌肉的緊張。

鬆弛狀態下,整個身體就相當於一盤散沙,無法形成合力。

另一方面,身體是否呈直線,也要靠一定的想象力,想象自己是一條橡皮筋,頭、手和腳各自向兩端拉伸。手臂入水後的向前送肩和向下打腿時的繃緊腳面(想象芭蕾舞者的腳)都是有助於拉伸身體,保持流線型身形的細節動作,細節決定成敗。


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流線型不用多解釋了吧,就是在遊自由泳的時候要保持身體的筆直。想要保持身體筆直的關鍵有這麼幾個,頭部不要抬高,儘量伸展身體,將身體重心前移,略微收腹並向上提臀,這樣基本就可以做到很好的流線型了。而做好自由泳的流線型和做側身轉體也密不可分的,因為自由泳的流線型是在打腿,側身轉體,手臂向前伸直時同時進行的,所以也就有了前面說的的第二個問題,在做側身轉體時,要讓肩,軀幹,髖在同一個水面上進行側轉,這樣才能再自由泳遊進時始終讓保持好一條直線。歸根結底,這其實還是自由泳流線型的一個問題,之所以要從兩個方面來說,我覺得這樣可以會讓初學者能更容易明白和理解一些。

那接下來說一下怎麼在做側身的時候可以讓肩,軀幹,髖能再同一個水平面上。這是一個說起來很簡單的問題,就是要控制好身體的核心力量。怎樣控制核心力量不是太好描述。那首先我們就找一下在陸地上用核心力量來控制側身轉體的感覺吧,這種感覺其實還是很容易找到的,就是在站立的時候先保持住頭部,軀幹還有腰胯不動,然後讓它們在同一個水平面上進行側轉,我想沒有人不會做不到吧,在做側轉的時候會有一種很微妙的力量控制的感覺,但這個時候因為腳是踩在地面上的,所以腿部並不能隨著上半身的側轉而轉動,因此會有點扭腰的感覺。但在水裡這樣去側轉的時候就不會有這種感覺了,腿部會隨著身體側轉而側轉,這樣也就很容易做出側轉時打剪刀腿的動作了。

道理其實很簡單,說起來也很容易,但初學者做起來卻很難。在實際遊遊自由泳的時候真的很難像在陸地上那樣控好核心力量,讓肩,軀幹,髖在同一個水平面上進行側轉。常見的問題的就是側轉不夠充分或是出現扭腰現象,所以也就不能很好的在做動作的時候做好流線型。因此在練習自由泳的時候應該多練習側身轉體的動作,只有做好了側身轉體才能更好的做到流線型,也會讓自由泳的呼吸換氣簡單和容易。

以上是我的一些心得體會,希望對題主能有所幫助吧。


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對身體感受度高的人,比較容易,只要不太緊張,牢記要領,根據水下線很易知道怎樣控制身體扭曲與否。

一般初學者,或對身體感知力差的,可請岸上同伴或教練幫忙看看。

根據本人經驗,建議先從手腳各一次練習或矯正動作,把每個動作做完整、充分;讓身體在水中滑行充分。也可單手藉助浮板。遊的過程中身體在相對放鬆中易保持直線;找頭向前頂,雙臂划水帶動軀體的感覺。腳打水不要太用力保持下半身漂浮即可,這樣不致因用力打水而扭曲身體。雙手入水、划水動作與頭、軀體保持對稱。至於轉臗,當身體能在一軸線上滑行時,根據技術要領隨腳打水,身體自然保持箱體運動即可完成。

技術要領最好還是求助專業人士。


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在入水前想好自由泳程序。入水後先漂起來,立即打腿,雙腿要不停打水,右手開始划水、(轉頭呼吸)抱水、推水、手出水、移臂,再入水,手入水後要向前伸直,左手又開始划水……,每個動作要領要有條不紊的完成,不要搶著左右劃手,儘量收腹肌。使自己身體成一條直線,轉頭、轉肩、轉髖關節不要大於45度,其實只要轉身到位,推水時就很省力了。


梵人的心


收腹,不要塌腰。


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