自由泳的打腿、轉髖、身子如何與頭、肩、手保持直線？

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自由泳是四種泳姿中將流線型展現的最為淋漓盡致的一種，因為無論你處在自由泳中的任何狀態，優秀的運動員都可以保持非常好的流線型。也就是題主所說的，打腿，轉髖時身子與頭，肩，手保持直線。

當處在自由泳中俯臥狀態時流線型就不必說了，收緊下巴，眼睛看池底，收緊腹部，保持背部平直，這樣就可以保持較好的流線型。

在做這一動作時一定要有核心力量做支撐，才可以完成，因為核心是連接軀幹和腿部的樞紐，核心穩定，軀幹和腿部才能協調同步，否則身體就容易出現左右擺動或者身體扭動的現象，這樣整個身體的力量就無法凝聚到一起。也就沒辦法完成直線狀態。

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對於自由泳來說，身體呈直線、與水面保持平行是非常重要的，也是關乎遊進速度、體能消耗的關鍵因素。

就上肢來說，雙手的入水點越過身體中線（頸部向頭部的延長線）或過於向外偏都會影響身體的流線型，亦會影響划水效果；

頭部就好比船舵（仰泳尤甚），因為呼吸或向前看路線的抬頭、偏頭都會影響前進路線，是極其低效的表現；

至於下肢，髖部的轉動是打腿動作的發起者、它帶動了雙腿鞭水的動作，而打腿也能起到平衡身體的作用。

所以，水中的身體形態是頭、手、腿同時作用的結果。在我看來，把它們串聯起來的方法就是腰腹的力量，你必須保持腹部和腰部肌肉的緊張。

鬆弛狀態下，整個身體就相當於一盤散沙，無法形成合力。

另一方面，身體是否呈直線，也要靠一定的想象力，想象自己是一條橡皮筋，頭、手和腳各自向兩端拉伸。手臂入水後的向前送肩和向下打腿時的繃緊腳面（想象芭蕾舞者的腳）都是有助於拉伸身體，保持流線型身形的細節動作，細節決定成敗。

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流線型不用多解釋了吧，就是在遊自由泳的時候要保持身體的筆直。想要保持身體筆直的關鍵有這麼幾個，頭部不要抬高，儘量伸展身體，將身體重心前移，略微收腹並向上提臀，這樣基本就可以做到很好的流線型了。而做好自由泳的流線型和做側身轉體也密不可分的，因為自由泳的流線型是在打腿，側身轉體，手臂向前伸直時同時進行的，所以也就有了前面說的的第二個問題，在做側身轉體時，要讓肩，軀幹，髖在同一個水面上進行側轉，這樣才能再自由泳遊進時始終讓保持好一條直線。歸根結底，這其實還是自由泳流線型的一個問題，之所以要從兩個方面來說，我覺得這樣可以會讓初學者能更容易明白和理解一些。

那接下來說一下怎麼在做側身的時候可以讓肩，軀幹，髖能再同一個水平面上。這是一個說起來很簡單的問題，就是要控制好身體的核心力量。怎樣控制核心力量不是太好描述。那首先我們就找一下在陸地上用核心力量來控制側身轉體的感覺吧，這種感覺其實還是很容易找到的，就是在站立的時候先保持住頭部，軀幹還有腰胯不動，然後讓它們在同一個水平面上進行側轉，我想沒有人不會做不到吧，在做側轉的時候會有一種很微妙的力量控制的感覺，但這個時候因為腳是踩在地面上的，所以腿部並不能隨著上半身的側轉而轉動，因此會有點扭腰的感覺。但在水裡這樣去側轉的時候就不會有這種感覺了，腿部會隨著身體側轉而側轉，這樣也就很容易做出側轉時打剪刀腿的動作了。

道理其實很簡單，說起來也很容易，但初學者做起來卻很難。在實際遊遊自由泳的時候真的很難像在陸地上那樣控好核心力量，讓肩，軀幹，髖在同一個水平面上進行側轉。常見的問題的就是側轉不夠充分或是出現扭腰現象，所以也就不能很好的在做動作的時候做好流線型。因此在練習自由泳的時候應該多練習側身轉體的動作，只有做好了側身轉體才能更好的做到流線型，也會讓自由泳的呼吸換氣簡單和容易。

以上是我的一些心得體會，希望對題主能有所幫助吧。

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對身體感受度高的人，比較容易，只要不太緊張，牢記要領，根據水下線很易知道怎樣控制身體扭曲與否。

一般初學者，或對身體感知力差的，可請岸上同伴或教練幫忙看看。

根據本人經驗，建議先從手腳各一次練習或矯正動作，把每個動作做完整、充分；讓身體在水中滑行充分。也可單手藉助浮板。遊的過程中身體在相對放鬆中易保持直線；找頭向前頂，雙臂划水帶動軀體的感覺。腳打水不要太用力保持下半身漂浮即可，這樣不致因用力打水而扭曲身體。雙手入水、划水動作與頭、軀體保持對稱。至於轉臗，當身體能在一軸線上滑行時，根據技術要領隨腳打水，身體自然保持箱體運動即可完成。

技術要領最好還是求助專業人士。

黑駿馬82667975

在入水前想好自由泳程序。入水後先漂起來，立即打腿，雙腿要不停打水，右手開始划水、（轉頭呼吸）抱水、推水、手出水、移臂，再入水，手入水後要向前伸直，左手又開始划水……，每個動作要領要有條不紊的完成，不要搶著左右劃手，儘量收腹肌。使自己身體成一條直線，轉頭、轉肩、轉髖關節不要大於45度，其實只要轉身到位，推水時就很省力了。

梵人的心

收腹，不要塌腰。

關鍵字: 健康 流線型 直線