机智的小迹
心脏是人体的最重要器官之一，主要是为全身血液循环流动提供动力，心脏的位置在胸腔中部偏左下方，心脏的大小约相当于自身拳头大小。如果心脏出现问题了，对于身体的健康影响往往非常致命，心脏疾病相关的临床症状比较多，介绍三个表现。
杵状指
杵状指又叫鼓锤指，主要表现为手指末端增生、肥大形似鼓锤而得名。常见的心脏病有：法洛四联症，亚急性细菌性心内膜炎，风湿性心脏病，慢性心衰。
这是由于心脏出现疾病导致泵血动力不足，导致肢体末端慢性缺氧，代谢障碍产生的损伤，而机体在损伤时会出现修复性增生。因为末端肢体毛细血管增生扩张，而产生末端膨大。
水肿
全身水肿是心脏衰竭的常见表现之一，尤其是慢性右心衰等疾病，水肿表现更加明显，主要是在下肢、颜面部比较显眼，这是由于右心衰竭后导致外周血回流到心脏障碍而产生的一个全是淤血性水肿。最常见于慢性右心衰。
嘴唇发绀、贫血
主要是由于心脏相关疾病导致全身一个缺氧状态，人在缺氧的时候会使去氧血红蛋白增多，去氧血红蛋白增多会使皮肤和粘膜呈现青紫色外观改变，尤其是容易出现在皮肤较薄、色素较少、毛细血管丰富的部位，比如嘴唇、指甲等位置。
小结
心脏好不好，确实存在许多表现，但是按问题中的描述只看三个地方就可以知道心脏所有的问题的话，那心内科的医生该下岗了，反过来说如果这三个地方没有问题那也不能排除心脏的疾病，比如杵状指不止是心脏疾病可以引起，慢性肺部疾病也可以导致肢体末端缺氧。
这三个表现对于心脏疾病有一定的提示作用，但也不能夸大这些症状的诊断作用，尤其是临床诊断和治疗更需要严谨。否则容易造成误诊耽误患者及时就医。
骨科木匠刘医生
到底哪些身体特征可能提示存在心脏病？这是临床上和日常生活中心内科医生最常被问到的一个问题。因为不同的心脏病可能有不同的体征，而心脏类疾病又有很多，所以并不完全一样。今天我总结几种常见的来跟大家分享一下，希望能够对您有所帮助。
一、耳垂褶皱
什么是耳垂褶皱？耳垂褶皱简单说就是耳垂斜线皱纹，就是在耳垂上出现的斜线皱纹。大家看图如下
耳垂褶皱是很多冠心病病人的外在特征，检查耳垂斜线皱纹可作为大量人群普查冠心病的最简单实用的方法。我个人在心内科工作十余年，做过的冠脉造影也是数千台，自己的深刻体会就是这个耳垂皱着真的能够提示冠心病，或者说心肌缺血。可以这么说，经过我手做过的心脏病支架患者中有60%-70%的患者就有这个耳垂褶皱。如果家里老人有这个耳垂褶皱，同时又冠心病高危因素，请一定给与重视。
二、杵状指
什么是杵状指？杵状指，又叫槌状指。即手指外形像棒槌,指端膨大。多因组织缺氧、代谢障碍及中毒造成指端组织增生所致。常见于呼吸系统疾病、某些心血管系统疾病以及营养障碍性疾病。大家看图如下
杵状指见于多种情况，包括一些心血管系统疾病、许多肺部疾病以及营养障碍性疾病。偶然也可以是先天性的且不伴任何疾病。心血管疾病中常见于发绀型先天性心脏病、亚急性感染性心内膜炎、法洛四联症、埃波斯坦综合征等。
三、嘴唇发绀
发绀，或称紫绀，多见于嘴唇。是因在接近皮肤表面的血管出现脱氧后的血红蛋白，令皮肤带青色的征状。发绀可以是在手指，包括指甲，及其他四肢部位（称为“末梢性发绀”），或是在嘴唇及面部（称为“中心性发绀”）。大家看图如下
嘴唇发绀可以见于很多心源性疾病，比如说先天性心脏病、心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等等，可以说每一大类心脏疾病都可能导致嘴唇发绀。
四、二尖瓣面容
什么是二尖瓣面容？二尖瓣面容是指风湿性心脏病的一种，叫做二尖瓣狭窄，属于一种自身免疫性疾病。患者面部特征为两颧及口唇紫红，像运动完一样，是医生视诊的重要内容.话不多说，咱们看图
二尖瓣面容患者多提示有二尖瓣疾病，比如说二尖瓣狭窄。如果身边有人这样，请及时就医，必要时可以进行手术治疗。
其实还有很多别的症状也提示心脏疾病，今天就先跟大家说这几个常见的提示心脏病的症状吧，以后有机会咱们再说。希望我的介绍对您有所帮助。
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张之瀛大夫
心脏病变，除了通过专业的医疗设备检测出来，其实也会在我们多个器官上呈现出来，因为人体是一个互相关联的整体。
1、呼吸
当我们在进行一些很轻微的身体活动后，甚至什么都不做在完全平静放松的一个状态下，也会出现喘不上气的症状时，就要注意了，如果没有咳嗽、气管炎等等其他病症，那么很可能就是左心功能不全的一个表现。
2、眼睛
人们常说，眼睛是心灵的窗户，是有一定道理的。马方综合征作为先天性心脏病的一种，其典型症状有一部分表现在我们的眼睛部位：晶状体异位、屈光不正、眼底视网膜动脉硬化等等。
3、鼻子
捏一捏我们的鼻子，如果感觉发硬，则可能是我们心脏部位堆积了过多的脂肪；观察我们的鼻尖，如果呈现一个肿胀发圆的状态，那么心脏也可能正处在一个肿大或者病变加深的情况。
此外，双下肢疼痛、浮肿也可能是心衰表现。希望大家能多注意心脏发出的信号，越早发现治愈的可能性越高，也越能保证我们的健康。
邱玲芳营养师
心脏好不好，看这3个地方就知道！
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一：脚趾甲增厚变形
脚趾甲出现异常，跟以前不一样了，如逐渐增厚、变色、变形等，别大意，最好到医院查一下心血管。
一项美国的研究曾发现脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率都有一定联系。
比起手指甲，脚趾甲的生长速度较慢，其中的一些物质更稳定，可作为一种测量方法。
二、看鼻梁根
鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。
一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。
三：看嘴唇
先天心脏不好的人，常常会有一种表现——嘴唇发紫！
所谓发紫，在医学上叫做紫绀，较容易在口唇、鼻尖、耳朵、甲床等皮肤、粘膜较薄，色素较少和循环末梢部位见到。
当你身体的血液循环不好、供血不好的时候，嘴唇等循环末梢部位就会呈现出青紫色！
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保护心脏，记住它最怕三件事！
一：心脏最怕“猛”，切勿使猛劲
人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。
另外，剧烈运动会使心肌的耗氧量剧增，而运动时，血液被“抽调”到肌肉中，心脏更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。
所以，心脏病患者不能动作过猛或过快，否则轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，甚至危及生命。
心脏病人应注意以下几点：起夜时做到两个“一”，即平卧一分钟，坐一分钟，然后再下床。
二：心脏最怕“悲”，心态放平和
悲伤是心脏病人的天敌，在美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍。
许多心脏病病发都是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生，这些剧烈的情绪反应会使交感神经兴奋，体内儿茶酚胺等血管活动物质增加，令心跳加剧、血压升高，冠状动脉出现痉挛。
所以，心脏病人要学会减轻压力与放松，正确对待各种应激事件，避免过度兴奋、紧张，控制情绪变化。
三：心脏最怕“累”，警惕过劳死
“过劳死”的新闻，相信大家看了不少，其实，过劳死的背后，真正原因是心脏病。大部分“过劳死”的青壮年本身就潜伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而过劳是促使疾病突发的诱因。
高压、劳累势必导致短时间内血压急剧升高，从而导致心脏供血不足，引发猝死。如果本人及家属都不了解其心脏有问题的话，很可能简单判断为“过劳死”。
五大营养素，呵护心脏健康
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一：omega-3脂肪酸
来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，胡麻仁油、核桃油
大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
二：维生素D
研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。
食物中的维生素D来源并不丰富，蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。
三：钾
来源：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。
钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。
每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。
四：大蒜素
大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。
需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。
五：膳食纤维
来源：蔬菜水果、粗粮豆类、菌藻类、根菜类食物
流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。
最后，送你四个护心小动作，通畅气血
1、干沐浴
干沐浴可以促进气血流通，从头顶百会穴开始，顺序为头面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、两肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤微红为度。
2、伸展四肢
展四肢可以使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，两脚和两手伸屈运动，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。
3、摩脚心
足是人类的“第二心脏”，蹬摩脚心可使全身血液循环，具有活经络、舒体腿强身、疏通经络等功效。仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
4、扩胸
扩胸动作可以舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。
日上三竿
心脏好不好，可以看三个变化来判断。
如果心脏不好，身体会有一个地方变粗，两个地方变色。
一个地方变粗：脖子变粗
从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。
一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。 每天不妨摸摸脖子，定期测量颈围，具体方法：
1、将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。
2、如果颈围超标，空闲时可做一些颈部操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，以减少脖子赘肉堆积。
两个地方变色：嘴唇变紫、舌下静脉变黑
嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题，建议出现该症状后及时就医。如果满脸通红，则很可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。
对于有心脑血管疾病的人来说，舌头或者嘴唇呈现暗紫色或有淤斑，多数是因为血液循环出现障碍导致的，是血管淤血，血液中的含氧量下降导致的。
如果舌头上有淤斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病；如果伴有头晕头痛等症状，则提示可能有脑血管疾病。
很多人觉得心脏好不好和年龄有关，老年人必然心脏不好，其实不然。老年人只要找到好的方法养护心脏，照样可以拥有健康心脏。
事例分享：
王大娘今年已经60岁了，但老太太人却很精神，每天都是广场舞里的佼佼者，附近小区的人都认识王大娘，都说王大娘一点不像60岁的老人，身体比年轻人还好。
王大娘平时听到这话，还谦虚的说“不行了，老喽”。可最近小区里来了免费体检的社区医生，连医生也夸王大娘身体好，说王大娘心脏特别好，60岁的老人，有颗20岁的心脏，这在老年人中实在少见，连医生自己也忍不住要羡慕呢。
一席话说的王大娘乐不停，也不再谦虚了，当场传授起自己的养心方。王大娘这养心方啊，说起来也十分简单，不过六个字：吃好、动好、睡好。
可这六个字的箴言到底要怎么落实呢？
一、吃好
吃好可不等于是吃大鱼大肉那些好吃的，而是说要吃对心脏好的食物。
黄豆预防心脏病
黄豆中除了含有丰富的蛋白质，维生素B，和钙铁等矿物元素，还含有大量人体必需的氨基酸，并且多为不饱和脂肪酸，常吃黄豆或者黄豆豆浆，能够促进人体脂肪和胆固醇代谢，起到预防心脏病发生的现象。
苏子油降低心脑血管病风险
苏子油色泽淡黄，油脂澄清，气味清香，α-亚麻酸的含量最高，为66.7%左右，α-亚麻酸被视为ω-3脂肪酸母体，ω-3脂肪酸可以减少肝脏对极低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，从而降低血液中中性脂肪和胆固醇的含量，对高血压、冠心病及心血管疾病有一定疗效。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
每天食用5-10ml苏子油即可满足人体所需的α-亚麻酸，达到改变血脂状态，减少血液垃圾，降低心脑血管疾病风险。
黑芝麻防血管硬化
黑芝麻中含有强力抗氧化成分，不但有延缓衰老我，乌发作用，也可以使血管变得有弹性;
黑芝麻中含有大量不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够维持血管太细，预防动脉粥样硬化;同时，黑芝麻的维生素和铁含量丰富，被视为补血和滋补心脏的健康食品。
菠菜维护心脏健康
菠菜中的叶酸含量丰富，还含有叶黄素，钾和纤维等营养元素，多吃菠菜能够有效防止血液中的有害物质堆积，伤害心脏健康。
二、动好
很多老年人有个误区：觉得天天运动、使劲运动才能身体好，但对于心脏来讲，并不是运动越多越好，而是要适量。
两种有氧运动最能养心：
1、快步走
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
2、跳舞
跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。
专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
心脏病适合做什么运动？
心脏病患者做运动需结合自己的身体状况来决定运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，可以常做的运动还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。
哪些心脏病患者不适合运动康复？
心脏病患者伴有严重的未控制的高血压或低血压；不稳定的心绞痛；不稳定的严重心律失常；未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；未控制的糖尿病、血栓等。这类人群不适合运动疗法。
三、睡好
好的睡眠是最养护身体的，不管是五脏六腑，还是血管都可以在睡眠中得到很好的修复。
睡满7个小时对心脏最好
睡得太多或太少的人，死亡或发生心血管事件的风险都会升高，每天睡7小时左右的人风险最低。
具体来说，与每天睡7小时的人相比，睡眠时间每缩短1个小时，全因死亡和心血管疾病发生风险均增加6%，冠心病发生风险增加7%，脑卒中风险增加5%；睡眠时间每延长1个小时，死亡风险增加13%，心血管疾病发生风险增加12%，冠心病发生风险增加5%，脑卒中风险增加18%。
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周周爱生活
中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”我们知道心脏是我们身体里最重要的一个器官，主要功能是为血液流动提供压力，把血液运行至身体各个部分，主导着我们的整个身体机能的运行！
心脏好不好，就看这三处
1耳垂
耳垂是我们身体的构造之一，也是现在中医和西医一个备受追捧的诊断病症的途径之一。
比如如果耳垂上出现一个斜纹或者是横纹的时候，一般都是心脏病、冠心病的前兆。
请大家注意：上面所说耳垂处小小的皱纹与动脉粥硬化、冠心病有一定关系，但他只能提示您的心脏可能有病，并非一定有病。是否有冠心病还是要到医院诊断。
2鼻梁根
鼻梁根不仅影响一个人的整体的五官气质，也能体现我们的身体健康状况哦！鼻梁根部，也就是我们两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。
一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。
3拇指根
拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。拇指根上有一个很重要的穴位叫大鱼际穴，左手大鱼际就是随身携带的救心丸。如果突然心悸、心绞痛、胸口憋闷,特别不舒服,请马上用大拇指的指尖掐揉大鱼际。 用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立过来，利用这样一个强力刺激来缓解心脏的压力。
其实在极端情况下之外，心脏出现了问题之前会给我们发出很多的警示信号，这时通常离发病期还有几十秒到一分钟的生命窗口时间。
1.呼吸异常
在你安静地坐着，或者稍微从事一点体力活动时，就出现气喘吁吁的现象，同时不咳嗽、不咳痰，这极有可能提示左心功能不全。
2..面色异常
面色灰白而发紫，表情淡漠，常常是心脏病晚期的面容。面部呈暗红色，是风湿性心脏病二尖瓣狭窄的特征。面色苍白，则是二尖瓣关闭不全的象征。
3.易惊醒
由于心脏供氧不足。一些患有心脏病的患者反映心梗前几个月会突然出现极度焦虑感和失眠。这种失眠不是像普通失眠那样睡不着，而是半夜忽然无征兆的惊醒，思绪像万马奔腾或是涌现出无法解释的恐惧感。
4.无缘无故的心跳加速
没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。
5.长期反复过度出汗
明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。
心脏病发病急舌下含硝酸甘油
如果有明显的心绞痛症状，要及时含下硝酸甘油，虽然它不能减低死亡率，但是可以缓轻症状从而争取抢救时间。
如果含一片不管用，就过5分钟再含一片，如果含上两片都没效果就要赶快送医院了，毕竟时间就是生命。
有哪些促进心脏健康的方法呢？
1、每天坚持锻炼身体半小时
研究发现，每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30％以上。
2、减少饱和脂肪酸的摄入
饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用这类脂肪过量会导致动脉发炎，从而诱发心脏疾病。另外，薯片、薯条等食物中反式脂肪的含量也很高，因此应尽量少吃或不吃。
3、增加欧米伽3（α-亚麻酸）的摄入
欧米伽3是人体普遍缺乏的一种多不饱和脂肪酸，缺乏欧米伽3是导致人体脂肪酸摄入不均衡，产生心脏病、肥胖、高血脂、高血压等慢性疾病的重要因素，因此补充欧米伽3能够预防心脏病和慢性病。胡麻仁油是富含欧米伽3的食物，可以每天5ml的胡麻仁油，和100ml的酸奶一起搅拌食用。
4、多吃橙色食物
芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。
5、多喝茶
不同的植物，功效也大不相同。茶能养生，用黎王草泡茶，对改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压。黎王草中的黄酮类化合物克抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常。
6、每天冥想20分钟
托马斯杰弗逊大学研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。
不采蘑菇的蘑菇头
明代医家李梃在《医学入门》中说：“有血肉之心，形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧者是也”
心脏对于人的重要性，相信不用说大家也都知道，那么，怎样才能知道你的心脏看不好呢？不妨从下面三个地方看一看！
一：看鼻梁根
鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。
一般小孩子，可能是一些内寒或者是肠胃淤滞， 如果是大人出现这个问题，一般多是心脏的问题。
二：看拇指根
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拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。
三：看舌头
舌上淤斑——血脉淤阻
舌头呈现暗紫色或有淤斑，并伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。
舌头发红——心阴不足
舌头发红，伴有心烦、心慌、早搏、心动过速等不适症状，说明心阴不足，易生虚火，诱发心血管疾病。
舌苔变白——气血不足
舌质淡白，伴有心律失常、乏力、心衰等症状，提示可能患贫血性心脏病。
舌苔白腻，伴有胸闷、心前区不适等症状，病人有可能有冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。
心脏的敌人
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1、钠
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钠盐摄入量是影响高血压病的发病率的重要因素。根据世界卫生组织（WHO）报告，高盐饮食是导致中国人死亡第三大原因（前两位是高血压和吸烟）。
也有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。
饮食建议：远离高盐/高钠食物，比如火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等零食，以及几乎所有的腌制食物。另外，日常烹调中也需坚持低钠低盐饮食，控制酱油、酱、味精、鸡精、苏打等含钠调味品使用量。
2、反式脂肪酸和饱和脂肪酸
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许多研究表明，吃得太油腻容易得心血管疾病，尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。
此外，糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包等烘焙产品中富含的反式脂肪酸也是心脏的杀手。反式脂肪酸和饱和脂肪酸会增加血液内坏胆固醇含量，造成动脉粥样硬化。
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饮食建议：日常菜肴中尽量少食用炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，这些食物均含有大量的油脂（脂肪），且高温破坏原有营养，产生新的有害物质，在制造“美味”的同时，也在推动“三高”。
3、糖
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过量的糖会加大身体调节血压的难度，而且糖会促进生成抗胰岛素，造成人体内胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险，糖尿病会增加心脏病的发病风险，另外过量的糖摄入也会导致人体肥胖，升高血液胆固醇含量，引发心血管疾病。
饮食建议：常见的高糖食物包括糖果、山楂制品类、雪糕冰淇淋类、饼干蛋糕类以及黑芝麻糊、核桃粉等粉糊类食物，患有心脏疾病的人要少吃这几类食物。
心脏的朋友
1、钾
与钠恰恰相反，钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。
饮食建议：偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高，香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等，都是补钾好手。很多新鲜蔬菜的钾含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、油菜、紫背天葵等。每天摄入一斤的新鲜绿叶菜，就可以满足钾需要量的一半。
2、不饱和脂肪酸α-亚麻酸
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不饱和脂肪酸α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
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饮食建议：不饱和脂肪酸来源广泛，动物性食物中深海鱼类中含量丰富，植物性食用油中，胡麻仁油、核桃油中含量丰富，日常做菜的时候，可以淋上一些胡麻仁油，或者凉拌菜食用。
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3、膳食纤维
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流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富。各种豆类，如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手，根菜类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯、土豆等。
养心要戒怒
“戒燥戒怒”，保持精神安静、心志安闲，心情愉悦，笑口常开，切忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。
养心要记住：护心三宝
首先，要戒烟，烟草毒害我们的心血管内皮细胞，损害我们的内皮系统功能，这样也是会导致心肌肥大的，并且还会变厚，殃及正常的收缩运动。
其次，要多运动，每天最好坚持不短于三十分钟的活动，我们可以一次性的完成或者是分成三次来进行，每次进行十分钟，可以跳舞，也可以骑车，也可以跳绳和步行等等，这些都是很不错的方法。
最后，要注意给自己调节血脂，高血脂是酿成动脉粥样硬化或者是形成冠心病的主要因素，我们一定要注意。
生活余兵
“性功能”——跟心脏好坏有巨大的关系！
提到心脏好不好，其实这是一个很多人会忽视的方面！
尤其是对于男性来说，维持勃起需要生殖器持续充血，也就说心脏需要比平时更高负荷的运转，同时体内激素大量分泌，对于心脏功能是一个大的挑战。也就是说一些早期的心脏病，可能会在性生活的时候表现出来，比如分明大脑给了足够的刺激，但是因为心脏不给力，导致勃起时间不足硬度不够，性高潮时出现心慌气短，性生活结束之后疲劳感难以恢复。
现代社会，很多中青年人平时不注意运动，仅仅是上班下班坐办公室，在家也是躺在沙发上玩手机，微信步数常年不超过3000。再加上肥胖、吸烟、饮酒。
很多人都认为肥胖、吸烟、饮酒会影响性功能，殊不知，这些因素早已经先影响了心脏功能。
但是心脏的功能还处在“代偿”的范围内，就像你本来心脏功能可以跑10公里，现在已经只能跑7公里了，但是你现在每天只跑1公里，感知不到心脏功能的下降。
有时候已经出现了早期的冠心病、心律失常、心肌缺血，但是并没有自觉症状。在性生活的时候，心脏才有机会高负荷运转，这也可以解释有些人居然在性生活高潮时猝死，其实很多都是已经有了心脏疾病自己却没有发现。
相反，经常运动的人，他们的心脏泵血能力很好，性生活上一般都会非常和谐。日本的成名的AV男优也都是长期坚持大量的有氧运动，才能让他们在工作的时候，游刃有余，收放自如。
但是性功能的影响因素也很多，除了心脏之外，还有年龄、技巧、感情、生殖器本身因素等等。性功能是一个重要方面，假如年级轻轻就在有些心有余而力不足，不是危言耸听，你得记得需要留意一下心脏的情况了！
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医学江湖
心脏是人体最重要的身体器官,心脏不好容易导致出现心脏供血不足，心肌缺血出现胸闷心慌，心脏不适，同时也可能会出现心脏病、冠心病，严重的会出现有猝死的现象。那么，出现心脏不好的现象，通过看哪里可以判断心脏不好？
1、看舌苔。健康的舌头应该呈现出淡粉色。对于有心脑血管疾病的人来说，舌头呈现暗紫色或有淤斑，在中医属于血脉淤阻。如果舌头上有淤斑，并且伴有心慌、气短，甚至失眠多梦、心前区刺痛等症状，提示可能有心血管疾病。
2、看脸色。脸色常常像婴儿一样红扑扑的人，需要注意心脏方面的健康状况。比如，脸色呈暗红色，往往是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的，如果呈苍白色，可能是二尖瓣关闭不全的，脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。
3、看耳朵。当耳垂上出现褶沟或一条斜线时，有可能是冠心病的征兆，是因为耳垂对缺血相当敏感。动脉硬化导致的血流减少会引起耳垂血管断裂，造成侧向的皱纹。如果发现耳垂出现对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。
4、看下肢是否有浮肿。下肢如果有浮肿，也可能是心脏功能不全，导致静脉血回流受阻所以才会导致出现下肢有水肿，出现有麻木不适的现象。
5、看大鱼际部位。在手掌大鱼际处和手心部位出现有红色的红血丝团，说明可能是有心肌缺血症状，这个你需要到医院做心电图，心脏彩超等。
总的来说，如果出现了心前区疼痛，心悸等现象，并且出现了不适的现象，那这种情况是有可能是心脏方面有问题了，特别是有高血脂、高血压、吸烟的人，应该尽早到医院里检查，做心电图心脏彩超或者冠状动脉造影等检查确诊疾病。用药针对性调理治疗。
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主要有三看:看脸，看嘴，看耳。
（1）看脸。面若桃花，是美的标志，但有一类人红扑扑的脸蛋儿却是心脏病的表现，这类人群就是二尖瓣狭窄的患者。二尖瓣狭窄是风湿性心脏病的一种，属自身免疫性疾病。二尖瓣狭窄常合并右心衰，右心衰又导致体循环瘀血，而长期瘀血导致面部组织缺氧出现二尖瓣面容。
（2）看嘴。嘴唇发绀是先天性心脏病的表现之一，比方法洛氏四联症除了嘴唇，身体其他部位也出现发绀现象，像脸颊，耳垂，躯干等，是由于心脏疾病导致血氧饱和度降低引起。
（3）看耳。耳垂出现褶皱是很多心脏病人的特征，我为此曾特意看家里有冠心病史的亲戚，的确在耳垂处有很深的褶皱，一斜线，很明显。如果说前两看都有特异性，耳垂褶皱却具有普遍性，需要引起重视。
其实心脏好不好，不能单靠几看就能诊断了，它们只是某些心脏病的一些指征而已，还有很多提示需要引起您的注意:活动后呼吸困难，说明您心脏供氧不足；心脏节律改变，出现早搏；疼痛:包括肩部的放射痛，以左肩常见；胃痛，牙痛都可能与心绞痛或者心梗有关；此外耳鸣，打鼾，水肿，高热等都可能是心脏出现了问题，需要及时就医确诊。
那么养心护心我们该注意啥呢？
（1）不能吃得过饱。吃得太饱不仅导致胃肠功能紊乱，还可加重心脏负担。
（2）多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜富含钾，可促进肾脏排出钠离子，我国最新的《中国居民膳食营养素参考素摄入量2013版》中将钾的推荐量提升为每人每天2000mg/d，同时也推荐高血压，心脏病，不伴有肾衰的人群选择低钠盐，也添加了钾的成份。
（3）拒绝反式脂肪。有明确证据证明反式脂肪酸对心脏有害，无利。我国反式脂肪酸的主要来源是精炼植物油，建议大家减少食用油摄入，选择相对更健康的橄榄油，山茶油，亚麻籽油等。也要注意预包装食品中反式脂肪酸的影子，比方我就发现汤圆的配料中就有起酥油的名字，马上就要到元宵节了，还请大家瞪大双眼选购健康汤圆啊。
（王芳，主管护师，国家一级公共营养师，国家健康管理师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员）
