焦急的心，颤抖的腿...眼看这整月整月的雨，想必跑友们早已急坏了。
放心，总会雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨雨过天晴的！
但是对于很多人来说，跑步已经成为了一种习惯，一天不跑浑身难受。更何况春季赛事马上就要来了，持续降雨简直是煎熬。今天小编就来给大家支支招！
雨天到底要不要训练？
在连续降雨的这段日子里，你一定在反复问自己这个问题。如果你是跑步初级爱好者，可以视情况选择休息或是雨中慢走；如果你是跑步深度爱好者，本身有日常训练计划，那么就可以挑战雨中跑步。
跑步是一个循序渐进的过程，不会因为集中训练而突飞猛进，需要的是日常坚持。如果因为下雨就停止训练，一个月跑几次全凭天气决定，那一定无法达到理想的训练状态。断断续续的训练，也会让身体因不适应而更容易受伤。
雨天跑步也是一种别样体验。回顾万千比赛，没有哪一场马拉松是因为普通降雨天气而被取消的，既然雨天可以比赛，为什么不可以进行日常训练呢？
去年波士顿马拉松就在雨中进行，恶劣的天气让很多选手崩溃，让人意想不到的是，最终来自日本的业余选手川内优辉捧回了冠军奖杯。在恶劣天气下，他有极强的适应能力，这和他日常风雨无阻的练习是分不开的。
所以，遇上降雨天气，就趁机适应一下吧。不求自己能像川内优辉那样在雨中跑出傲人的成绩，只愿以后遇上雨天赛事自己可以顺利完赛。
雨天训练需要注意什么？
一、了解天气状况
若是空气颗粒物较多、或雨量较大的情况，则不适合运动，可以选择室内拉伸或是室内力量型训练。
二、准备雨天装备
1、衣裤要选择速干型，一方面减少湿衣服带来的阻力另一方面也可以尽快恢复干爽保持体温；
2、鞋子要选择摩擦力大、轻便易排水的（千万不要选择防水鞋），保证运动安全；
3、一定要穿吸水性好的袜子，否则在湿热环境下皮肤和鞋体摩擦非常容易长水泡；
4、准备一个帽沿宽的帽子防止雨水入眼，保证视野清楚；
5、带好通讯设备，以防雨天运动受伤救治不及时。
三、充分热身
雨天普遍温度低，在湿冷环境下，肌肉更容易僵硬，关节也会变得不那么灵活。如果热身不到位则很容易引起拉伤、抽筋、扭损。因此在跑前一定要充分热身，直到微微出汗再进行正式训练。
四、适当配速
不要指望雨天训练还能达到自己日常的配速要求，雨天路滑要减小步幅确保安全。只要保证一定的运动量就可以，千万不能盲目追求里程和速度。
五、选择场地
塑胶、柏油路面摩擦力大更为安全；离家近也很重要，跑完及时洗澡换衣防止感冒。
雨天跑步的主要目的在于保持日常运动状态、适应雨天环境。
但雨天毕竟不是室外运动的好天气，小编并不推荐大家每天都去雨里训练，可以视个人情况和室内训练相结合。
在健身房运动虽然比不上室外酣畅淋漓，但在雨天也不失为一个绝佳选择，既能达到身体所需的运动量也能保证身体舒适。
做一些力量型训练有助于锻炼肌肉力量，增强身体各方面素质，对于长跑会有很大帮助。但不能长时间依赖力量训练来提升，长跑耐力还是需要通过跑步的方式来达成。
最后，小编还要提醒大家：好不容易等来了艳阳天，千万不要兴奋过度试图“补”回原来的运动量。身体需要一个适应的过程，所以雨季过后，大家也要合理计划自己的运动量！
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