大家好，我是你们的朋友肉师傅，一个从220斤减到了150多斤的非典型油腻中年男。
小时候我也瘦过，那时候也算是眉清目秀的样子。
小时候还没胖的时候
不过10岁左右我就开始发胖了，特别在青春期的时候身材急速发胖，大学的时候就突破了200大关。从小我就喜欢吃高热量的食物，食量特别大，天天用饮料当水喝，而且很讨厌运动。
18岁的时候 已然是个大胖子了
因为我肥胖的身材也得到了不少绰号，就连工作后也因为我胖胖的样子憨态可掬，就得到了“肉师傅”这个雅号。
2008年 才25岁的我超油腻
2012年 当上了父亲的我
2015年 体重达到了巅峰的220斤
上面3张照片分别在08、12、15年拍摄，年龄从25岁跨到了32岁，可以说我的油腻感随着岁月越来越厚重。
胖了30多年，减肥次数也是不计其数，方法更是用了无数，一直都是以失败而告终。我后来总结，那时候的失败原因应该还是不够自律，也没真正用心去看待减肥这个事。
就在2015年，一个小事影响了我的一生，我和家人一起去新加坡旅游并入住了新加坡的地标金沙酒店，酒店的无边泳池特别有名，入住的客人都会去游泳拍照留念。
新加坡金沙帆船酒店
就在我站在泳池边上的那一刻，我因为自己的身材肥胖而感到了极度的自卑，最终也没有脱衣服下水去游泳。
2015年在金沙酒店无边泳池拍的照片
当天晚上，我回到酒店后照着镜子，看着镜子里大腹便便的自己，自问：你真的就想一辈子这么肥胖油腻下去吗？是不是应该拼上一次，看看瘦下来的自己是什么样？
在下定决心之后，我终于再次开始了减肥之路，那一年正好流行了微信朋友圈步数排行榜，我在最开始给自己制定了每天走10000步的运动计划，并在朋友的建议之下安装了一个计算食物热量的app，开始记录自己每天的饮食情况。
某瘦身app记录的体重变化
在最开始的2个月就通过了这样简单的方式减掉了10kg，每天记录体重的我还挺受鼓舞的。
这时候在朋友的建议下，去健身房办了健身卡，并请了私教，开始更正规的运动健身。
195斤
185斤
175斤
160斤
总计半年的时间，通过高强度的健身和饮食控制，我成功的减重了60斤。变化最大的是腰围，裤子从40码变成了32码。
在这半年的时间内，我也学会了自己制定健身计划并独立完成。饮食方面的知识也掌握了更多，能明白各个营养素的作用和比例关系。
以前的裤子没法穿了
瘦下来之后，其实也没什么特别明显的变化，无非就是周围很多朋友完全认不出我了，一度在公司上班都像一个隐形人，没有人能认得出来，几个月不见的朋友说和我说话很尴尬，感觉是个陌生人。
证件照对比
日子过的真快，瘦下来已经4年了，很多朋友都会问我反弹了没，而且我已经36岁了会不会油腻回去了啊？那我就发一些最近拍的照片给大家看看，看起来应该没有油腻回去吧。
肌肉线条有一些啦
偶尔留个胡子
最近的自拍
瘦下来难，保持不反弹更难，这些年我能做到这样完全是因为以下几点：
1、保持健身的习惯，一周4-6次健身房锻炼，无氧+有氧。
2、大部分时间保持高蛋白低碳低脂的饮食（这样的结构吃是不会饿肚子的哦）。当然偶尔也会小小放纵一下作为欺骗餐。
3、在心态上把健身和健康饮食当做一种自然的习惯，而不是去咬牙坚持。
其实以上3点总结下来就两个字：自律。
自律的人能够拥有的人生确实是不一样的。
以上就是我分享的我的这一次感觉还算成功的减肥过程，欢迎大家在评论区讨论，也可以关注或者私信我一起沟通减肥健身方面的问题。
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