让我们荡起双桨啦啦啦
腹式呼吸又叫横隔膜呼吸，相对于其他的呼吸方法，腹式呼吸吸入的氧气量更多，会给身体带来更多的能量。
而且腹式呼吸，由于横膈膜的上下运动，会按摩到腹部脏器，增强腹部脏器的功能，增加肠蠕动，对健康有利。
腹式呼吸的练习方法。
其实，所有人都会腹式呼吸，腹式呼吸可以说是人的本能。观察婴儿就会发现婴儿采用的就是腹式呼吸法。有些人长大后也一直用腹式呼吸，而更大一部分人长大后会改用胸式呼吸。
具体练习方法可以分两步走。
准备动作都一样：仰卧在垫子上，双腿伸直，全身放松，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。
第一步：先忘记呼吸，把注意力放在腹部，
- 想办法让自己的腹部向上隆起，
- 再想办法让自己的腹部向下凹，感觉肚皮向脊柱靠近。
- 如此反复多做几遍。直到能轻松放松的做这个动作。
- 搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起时可以稍微施加压力。
- 搭在胸口的手去感受胸部，胸部始终保持不动。
第二步：把呼吸带上
- 一边吸气，一边像刚才一样让腹部隆起。
- 一边呼气，一边让腹部凹下去。
- 如此反复。
- 同样用双手去感受腹部和胸部。
这第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很简单。
给大家提供一个假设的小场景，以帮助大家更好的找到吸气的感觉。现在正好是春天，你想象一下，你的面前正盛开着一片你最喜欢的鲜花，香气四溢，你情不自禁的把鼻子凑上去很陶醉很小心的闻闻花的香味。闻花香的这个过程就是吸气的过程。大家可以试一试，花香或者你喜欢的任何一种味道都可以。
其实关于腹式呼吸，我介绍过很多遍。在评论区有各种疑问，在这儿总结一下大家最关心的几个问题。
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1、站着、坐着或者仰卧都可以练习。仰卧最容易找到感觉，熟练以后可以随时随地练习。
2、饱饭的情况下不要练习，否则胃会不舒服。因为随着肺叶的扩张收缩，会挤压到胃部
3、最好在空气流通，空气清新的地方练习，因为练习时会吸入大量的氧气，有污染的地方憋气躲着还来不及呢，是吧
4、全程使用鼻吸鼻呼。当然我是学瑜伽以后接触到的腹式呼吸。瑜伽里面的腹式呼吸用鼻吸鼻呼。有的项目里也会说用鼻吸嘴呼。这都是可以的。如果你用嘴呼气，可以让嘴模仿吹口哨的动作，缓缓呼出。
5、在练腹式呼吸的过程中，不要刻意憋气，也就是不要屏息。
6、腹式呼吸，也要在自己的能力范围练习，不要为了刻意延长吸气或者呼吸的时间，而使自已紧张，循序渐进的练习。
7、尽量让吸气和呼吸的过程均匀缓慢有节奏。
8、关于腹式呼吸，你有哪些想法也欢迎在下方评论区留言。
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凡一瑜伽
这几天正在试验加强版腹式呼吸
首先练什么都要遵循序而进的原则。
雾霾天气就算了吧
要避开空气质量不好的地方
你在驾驶的时候别练
高空作业等别练
还有可能伤害到别人或自己的工作时，比如开机械设备等
这是南怀瑾先生教的方法
上午左鼻孔呼吸，下午右鼻孔呼吸
吸气的时候要细、要长、要慢，小腹收缩（这是逆腹式呼吸）
出气时要快、要急、要猛。
出气这个方法不建议快急猛
一般人会头晕。
现在鄙人练的是
上午左鼻孔吸气右鼻孔呼气
下午右鼻孔吸气左鼻孔出气
尽量拉长吸气（小腹收缩）时间
和呼气时间（小腹扩张）
吸气同时提肛
呼气时放松。
这是逆式呼吸也叫拳式呼吸
顺式呼吸
吸气小腹扩张
呼气小腹收缩
在呼气时略提肛
也叫养生呼吸
目前个人练单鼻孔顺式
呼气也是细、长、慢
不憋气
偶尔练逆式快速呼气是双鼻孔吸气、双鼻孔呼气不是单鼻孔同时收缩小腹这种快速出气头不会太晕
但也不宜久练。
个人练腹式呼吸出现的问题和现象
1可能头晕
处理就暂时不练了。
2两边肋骨痛，气机不顺
处理暂时别练呼吸、敲打按摩一下疼痛的地方一般情况都可以消失的
有时背部还疼痛一般采取的是敲打按摩疏通、实在不行补气顺气吃中药疏通经脉。
3 腹肌疼痛这是正常现象。
这段时间过后就不会疼痛了。
4肚脐有规律的猛烈跳动同时感觉呼吸困难。
处理 越呼吸越难受不呼吸还感觉挺好的，我也没有更好的办法了。
5有时可能感觉到毛孔都在呼吸。
正常的
6一吸气可能达到脚心
这也是正常的，不用怕
7手心、脚心、头顶有气团
正常的不用怕
8有可能两个脚心的气团大到把你浮起来也是正常的。
拿摩阿弥打菩达牙
首先要做好准备工作。在做腹式呼吸之前，放松身心，不要紧张；肩膀下沉，两手很自然的下垂。还可以采用坐姿，躺也可以。
闭上嘴巴，用鼻子吸气。慢慢吸气，越慢越好。不要急，心要静。
吸气时，要深长而缓慢，慢慢地让腹部鼓起来。
呼气的时候就要用嘴了，微微张开嘴，长长的把气呼出来。腹部就凹下去了。
呼气时胸部保持不动，让腹部最大限度地向内收缩。
练习时间久了，就可以加上憋气。即在每一次吸气完的时候，屏憋气1到2秒。
亚洲形体健身学院
人之呼吸本只有一种，那就是自然呼吸，这种呼吸一般不需要人的主观意识操控，它会随着人的身体活动和环境的变化而自动调节，人在剧烈运动时和安静时的呼吸频率是不同的，成人平静时的呼吸频率为12-18次/分钟，女性比男性稍快，新生儿60-70次/分钟，一切顺其自然，它受人体的中枢神经系统控制，同时人的主观意识，也可以在短时间内对自身的呼吸频率进行一定程度上的调控，例如潜泳，故意憋气，深呼吸，用力呼吸。
腹式呼吸的特征是：腹壁起伏明显的呼吸运动称为腹式呼吸，它是膈肌舒缩，胸廓上下径改变而引起的呼吸运动。胸廓起伏明显的呼吸运动称为胸式呼吸，它是肋间肌舒缩，胸廓肌周围径改变而形成的呼吸运动。正常人多为混合型呼吸，以腹式呼吸为主。
上善若水125944379
腹式呼吸就是把呼吸引入但更深层次腹腔的呼吸方式，它不仅仅让呼吸停留在胸腔，而是深层次激活腹部的呼吸肌。吸气的时候，胸背吸到饱满，扩张，之后推横膈膜向下，使气息让腹腔也饱满，呼气的时候，腹部呼吸肌收缩，气息由腹腔推横隔膜向上，到胸腔，由鼻道排空。
小幸老师
腹式呼吸是吸气时让横膈膜上下移动。由于呼吸时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀，因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因此可以进行深度呼吸。
腹式呼吸的练习，首先调整呼吸，调整呼吸为间歇中的，调整呼吸动作需注意的是你在间歇时需要深呼吸，用嘴巴深吸一口气，让气慢慢把肚子膨胀，让后慢慢吐气，如此循环练习。
落尘1688
腹部呼吸，吸气的时间，肚子鼓胀起来，呼气的时间，努力把腹部的空气全吐出去，就像蛤蟆功一样
