代广寒
跑步是一项有效地减肥运动，坚持跑步，不但可以减肥，还有助于身体健康，但每天坚持45分钟的跑步能不能瘦下来呢？答案是不一定，因为要减肥，就要保证每天热量的摄入小于热量消耗。这是能够减肥的前提。所以，能不能瘦在于能否坚持运动，也在于能否控制热量的摄入，两者必须同时存在。
所以，要想减肥有成效，要在保持饮食控制（不节食）的前提下通过运动的方式来打开热量缺口才行。
那么，如果提高跑步的效果呢？
如果你是新手，你可以通过间歇跑的方式来进行跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
如果你没有更多的时间，你可以采用HIIT的方式来跑，具体可以这样做：
先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。
最后进行常规的拉伸即可
跑步减肥，贵在坚持，但也要寻求多变，长期采用同一形式的跑步方式，在一开始的时候效果会很好，但随着身体的不断适应效果会逐渐降低，所以不妨给跑步带来一些变化。
除此之外，也不要为了心急而每天跑步，不妨每周给自己安排一两天休息时间，休息是为了更好地去跑步。
十月知行
我先来回答一下你的这个问题，每天跑步坚持45分钟，这个是可以瘦的，但是如果你搭配上一些其他的运动和方法，相信你会瘦得更快。
跑步45分钟，它消耗的热量根据体重的不同，大概会在200到400卡路里不等。那举个很简单的例子，你如果想要减掉一斤的体重。那也就意味着你要消耗差不多3500卡路里的热量。你这样算一下咱们，你每天跑步，这样大概算一下，消耗一天300。10天的话差不多就能让你减掉一斤的体重。这只是一个理论上的数据。那这里我们在说的时候，可能也会有一些其他的东西，比如说水分肌肉的一些流失，这样会让你的体重掉得更快。
但是在你训练的过程中，其实体重他只是一个数字，你要更多的去看你的身形的变化。掉称它只是你在减脂过程中的一个附带产品。
其实你要减的够快的话，我个人建议，你可以再加上力量训练和饮食的控制，这样能够帮助你，减的更快。
那为什么呢？就是说首先第一点你在做力量训练的时候，它热量的消耗也会增加。同时你在做力量训练第一天的时候，消耗的热量也会比你的跑步会稍多一些，只要是一个比较正确的训练以及合理的强度和消耗的热量都会比较多。然后在你的力量训练完成之后，你第二天肌肉的恢复和修复的过程中，也会额外的消耗一些热量，包括你的进食蛋白质之后你的体内的一个内部生热着也会消耗一些热量。
他这样的一个作用累积的这个效果值是远远超于你单纯是跑步的这个效果。
同时你再加上这个饮食的控制，制造一个比较固定的热量窗口啊，然后加上你额外消耗的热量，这样你就能瘦的快一些。但是这个千万不要让这个窗口热量变的幅度太大。
所以训练的话也不能单纯的只做一种啊，如果说减肥的话，这个力量训练有氧训练加上饮食控制，其实减起来是挺快的。
希望对你有所帮助。
各位经常锻炼进行体育锻炼的朋友们，在训练的时候只是光做跑步吗？瘦的效果怎么样？欢迎在下方留言讨论。健身大喇叭
每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？每天坚持45分钟慢跑，只要坚持，就可以瘦下来；提高跑步减肥的效果，还在于锻炼方式的多样化和饮食的有效控制。
就慢跑减肥而言，获得效果，应保证每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。每次45分钟的慢跑，坚持一段时间后，会获得一定的效果，只是要使效果扩大，还需适时增加慢跑的时间和强度。
慢跑减肥到一定阶段，会遇到减肥平台期，可以结合其他有氧运动训练，比如跳绳，健身操，动感单车等；也可以有针对性的做一些无氧训练来促进减脂效果，针对腹肌做卷腹、平板支撑，针对臀腿做深蹲、箭步蹲、臀桥等，这些训练也会使相应部位在减脂后紧致，有弹性。
获得减肥效果，还在于坚持慢跑等运动同时，有效控制饮食；控制饮食在于减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
沧海人间
肉会结实.腰会细，腿会粗，饭量刻意控制少吃或不吃主食,吃清淡的，会煮西兰花.鸡蛋.牛肉，酸奶(无糖)拌苹果，西红柿.黄瓜.生菜……
泡沫空隙
跑步的效果不是太理想，而且不容易长期坚持。
爬山，爬楼梯，打拳击，跑步结合着来效果会更好，减脂期间饮食一定要控制好，不让你的努力会白白浪费
神仙水5
可以的，运动前30分钟是脱水40分钟后开始燃烧脂肪，跑步减肥有效但需要长期坚持不然不会达到想要的减肥效果
管住嘴迈开腿，晚上少吃，饭后适当运动，吃些水果，按时休息，时间长了自然就瘦了
啊畅的微食品
能。慢慢来，将来跑到一小时，效果会更好些。
