健身猫BOB
减肥已经是每个人关心的问题，特别是美女们经常热议的，减肥方法很多，节食，各种运动，瑜伽，针灸，按摩，抽脂等等方法很多，大家涉及到减肥问题应该就是意志力问题，这个应该是最重要的问题，没有意志力，减肥就无从谈起的，那就谈谈我的观点。
一 减肥意志力问题，真不是说说就能坚持下来，我曾经也是体重95公斤的体重，超正常体重近25公斤，到现在运动六年多，这么多年的能坚持下来，也是给自己找了很多“理由”，我的一位朋友也是体重超标的，我看到他的运动成绩，也是推动我运动的原因，自己是医生，必须身体是健康的，因为肥胖会引起很多疾病，必须运动，还有自己爸爸身体不好，也是不爱运动，自己给自己说，我不能像爸爸一样不健康，必须运动，天气不好的时候，也逼着自己去运动，每天跑步二十里，暴走也是二十里，随着体重逐渐下降，也愿意继续运动，还有一个习惯性，天天那个时间去运动，到点自然也就行动，多种原因给自己强加很多“理由”，坚持下来，体重现在也正常了，回头想想确实不容易。
二 减肥合理饮食问题，减肥问题因人而异，同样运动量，效果是不同的，我个人减肥不用节食，我一直都是晚饭后一小时开始运动，可能是运动量大，热量消耗多，所以还要多吃。但是同样运动量大，体重不减或者减的少朋友，饮食要适当节食，不是不吃饭就能减肥，一日三餐必须吃，保证肠胃功能的正常代谢，青菜，水果，各种肉类合理搭配吃，晚饭八分饱最好，保证营养，代谢快的原则，各种运动只要有意志力，减肥就不是问题，一定会有健康身体，满意的体型。就分享这些，不足之处大家一起评论，谢谢。
骨外医生
我老公。
我老公才是我减肥路上最大的敌人，饿都排不让队。
如果是上班的话不吃饭，或者少吃饭都没问题，饿了我也能忍了，我一般一上就是24小时，所以馋，饿对我来说都好克服，但一碰到我老公就不好办了。
首先，他会做饭，而且味道非常不错，结婚十年了，我的口味他完全了解，我喜欢吃麻辣的东西，特别是辣的，他就经常做，其次，我不吃饭或者少吃的时候，他就非常着急，在旁边叨叨个没完，对我实行各种诱惑，各种劝说，总之一句话：吃点吧，不要紧，只要健康怎么都行，来尝尝这个，就一口……，好吧，这一口尝尝，那一口尝尝，就把我尝到了180多斤，后来哭我都找不到方向了😭😭。
现在不在听他忽悠了，开始减肥，半年减到现在不到140，中间无数次的诱惑，无数次的诱惑我只有少数几次没有经受住，大部分的情况下我都坚持住了，最近又有一个月不掉称了，所以，今天开始，我对他说：不要再劝我了，到月底之前我要最少减五斤。祝我成功💪
就是这个男人把我喂胖的😭。
山东春雨
先说一件事：我们这里有一家医院的营养科，去年招了60名减肥志愿者，有男有女，都是想减肥的，但是，坚持到最后的只有一个男的，41岁，91.7公斤，有高血压，高血脂等疾病，6个月的时间他减掉了21公斤，达到了标准体重。当问他为什么能坚持下来的原因时？他说：“在我来报名参加这个志愿者减肥的上个月，我的一个朋友由于脑梗塞死了，他还小我4岁，还没有我胖，他的去世吓倒我了，看到你们招志愿者，我就来报名参加了。减肥很辛苦，一下子改变以前的生活方式也让我难以坚持下去，当我管不住嘴的时候，当我不想运动的时候，我就拿出相片看看，强迫自己赶快去行动，减下来几斤后，加上老师的鼓励，加强了自己的自信心，一路减下来，现在已经变成了习惯，不去运动就感觉少了点什么”。
60比1,从这个比例就可以看出，减肥有多难。事后电话回访，答案几乎是惊人的一致，我管不住自己。
管不住自己，这就是自律，自律就是减肥路上最大的敌人。
健康管理师金莱
我现在感觉减肥就像唐僧去西天取经，真的要经历九九八十一难，或许还不止。
从2015年开始减肥，一直到今年2019年，这几年时间。体重从82公斤减到70公斤。真的是历经磨难。如果非要说一下有哪些困难，大概如下吧：
第一，美食的诱惑。
说真的，这一点非常艰难，我以前特别喜欢自己做吃的，而且特别擅长做肉类食品，一手好厨艺，当然，体重也就飙升了。
自从开始减肥后，我感觉自己突然变得不喜欢做饭了。以前做饭是想狂吃特吃，现在为了减肥而改变了自己的生活习惯。
第二，情绪控制。
我以前是个比较情绪化的人，如果心情不好，就特别喜欢用吃来进行减压，喝酒吃肉，痛打痛痛快快的吃一顿，似乎什么烦恼几乎都能解决。
后来进行减肥后，就只能控制好自己的情绪，避免暴饮暴食。
第三，孤独。
自从开始进行减肥后，人开始变得孤独了。这是因为要进行减肥，就得避免和人频繁的聚餐，吃饭，减少很多社交活动，所以人就开始变得孤独不合群了。
还有就是当周围很多人下班后去唱歌，吃饭，玩的时候，自己只能一个人默默的在运动场上继续坚持锻炼了。
第四，懒惰不自律。
因为前面3点已经很难做了，当减肥出了效果后，人就开始有点洋洋自得了，当自己受不住孤独或者经受不起诱惑的时候，就开始放松自己，进而就会放纵自己，最后让自己的减肥成果一败涂地。
这一点非常重要，如果不自律，好几年养成的习惯，可能在一两周之内会完全废掉！
阿蔡说燃气
从2018年5月份到现在接触过很多减肥的人，也有坚持下来的，也有半途而废的。
最终的结果也是一样的，坚持下来，变身小妖精，半途而废的呢，反而更胖，更圆。
减肥路上最大的敌人就是忍受不住美食的诱惑，很多人都在减肥的路上安慰自己，吃饱了再减。没力气怎么减肥。不瘦十斤不换头像。结果呢，我想问问你们后来怎么样了。
减肥时最好离着死党远点，不然你的减肥计划会抛锚的。
我减肥期间的三个月基本都是在我们这的餐厅里吃饭，偶尔聚个大餐，也是提前吃一条果冻，三个月瘦了23.8斤，当然也是忍受住了美食的诱惑，心里想着，减完之后爱吃什么就吃什么。
现在呢，结果也随我心愿了。
外敷减肥
首先，第一个大的阻碍恐怕就是我们的朋友了吧。
不管你的意志有多坚定，只要你拥有一个吃货朋友那你基本注定减不了肥了。对此，相信不少朋友们都表示赞同吧！
那么，我们该怎么解决这个问题呢？
这种时候，自然是拉着她一起减肥！不管是小裙裙还是小西服，盘它。拉着朋友一起减肥，一起穿夏装，这才是最好的解决方案嘛！
减肥
第二个大阻碍，应该就是管不住自己了吧！
有网友说是自己的腿，它总是想尽一切办法走进烧烤店。（哼，还不是控制不住自己嘛！）
还有网友说是自己那一颗不能浪费粮食的心。不知道怎么就点多了，但是作为新世纪的好少年，怎么能浪费粮食呢？自然是要都吃光。
也有更多的网友说是因为自己的懒。
......
这其中的清流恐怕就是一位网友说是因为自己的厨艺了。
这样的问题如果要解决方案的话，恐怕就是找一个人来监督自己了。（对此，小编深有体会，这绝对是最好的解决方案，而且千万不要相信自己的自控力。）
而第三个大阻碍可能就是永远闲不下来的手和永远停不下来的口！
不知道大家有没有这样的感受，哪怕自己已经吃饱了，但是只要是做事情的时候，嘴里就总要有些东西，比如，写作业，看电视，玩电脑，打游戏等等。
停下来是不可能的，永远不可能的！
那么，这种时候小编怎么可能眼睁睁的看着大家变胖呢！同学们集中注意力，该划重点啦！
热量对照表
此情zhi待成追忆
很多人会说到，减肥路上最大的敌人是自己。其实我并不是完全赞同的。
说到减肥，大多数人说到的都是管住嘴，迈开腿。但真的能做到的胖子能有几个？能单纯做到节食减肥或者运动减肥的人，本身也就不会是个胖子了。
最后，我们一起来聊聊，少吃多动减肥这件事是多么的不靠谱或者多么的困难。
「管住嘴，迈开腿」
是最朗朗上口的减肥口号。
说的就是卡路里平衡理论
遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。
简言之——
体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有这个值小于零，才能减肥。
就是说，少吃一点，多运动一点
制造卡路里赤字
体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~
法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一摄氏度
需要的热量，就是一卡路里。
根据卡路里平衡理论，
减少1磅体重，需要减少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
1瓶500毫升的可乐215大卡
1个100g的汉堡有456大卡
1个100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
慢跑1小时可消耗655大卡
单车1小时可消耗415大卡
游泳1小时可消耗550大卡
打网球1小时可消耗425大卡
跳绳1小时可消耗660大卡
……
天呀！！！
一天要少摄入或者运动消耗500大卡
简直轻而易举呀！
这样算下来，一周差不多就可以瘦1斤了
每年就可以轻松瘦它个50斤。
巴拉巴拉~分分钟秒变小仙女~~
然而理想很丰满，现实很骨感
卡路里减肥这个大坑，
多少妹纸掉了进去，却
怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出来~
节食减肥
为什么说低卡路里摄入的节食减肥注定失败呢？
人体并不是一条简单的化学公式，
体重增减的作用导向是复杂的，
是多重因素自我平衡的结果
节食减肥法，以限制卡路里摄入的方式减肥，
每天摄入的热量，比基础代谢率还低，
九成都是会再胖回来的。
长时间限制卡路里摄入
身体获取的能量得不到满足
为了维持原状，它会选择
减慢新陈代谢不上“缺少的”卡路里
减少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能帮助我们身体减少能量消耗，
并不能帮助我们减少脂肪
甚至会……阻碍减肥
可怕的是，一旦节食坚持不住后，
基础代谢率也不会随之升高
即使恢复以前的饮食习惯，
对于此时的身体状态，还是吃多了
造成实际摄入卡路里过多
而负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也变得更少了
能量多出来了，结果就是比以前更胖了
并且饿久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要开始节食减肥了？
受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……
这样反反复复节食与暴食的怪圈，
有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。
运动减肥
而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的
很多健康的饮食方式，
在特定的阶段都会要求加入适度的运动。
但是为了减肥而运动，或者说
单纯靠运动达到理想的减肥的效果，很难，
很难达到，或者，很难维持住。
俗话说，台上三分钟，台下十年功
说的就是许多运动员们
强大的运动量使在役的他们保持了完美的身材
但退役后运动量的大量减少
导致很多人都飞速复胖了
不是说不支持运动减肥
而是运动减肥，太苦太难坚持了
这不单是自己意志力的问题
更多的是你身体的生理因素
刺激着你坚持不下去
运动减肥真这么容易
减肥大军也就不会这么多庞大了
嗯，所以说，运动减肥不成功
不是你的锅，实在是太艰难了，太反人类了
减肥的关键
少吃不是减肥的关键，吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大
一个是胰岛素，一个是瘦素
胰岛素是胰腺产生的荷尔蒙
它是脂肪去向的掌控者
储存？还是燃烧？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
会适时释放更多的胰岛素，
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多，
吸收不完就会转化为脂肪，
而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素，是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，
即使脂肪很多了，然而瘦素失联，
不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望
多吃，少动……
对不起，您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
差别是很大的。
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物
导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食，
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，
反复刺激胰岛素大量分泌，
胰岛素始终保持在一个很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？
脂肪不会在体内转化为糖类，
而是转化为酮体（ketone）给身体供能，
血糖水平会一直保持平稳，
因此胰岛素水平也保持平稳，
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，
持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。
而且甜食，加工食品，米面等主食
含糖饮料，等高碳水饮食
吃了消化快，饿得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，
吃后容易增强饱腹感，降低食欲
进食也就没那么多了
这就是为什么吃米面糖会胖，
而吃蔬菜和肉类会瘦的原因了。
当体重指数BMI降到25以下后，
可加入高强度间歇性运动，
避免复胖并持续减重。
不改变饮食结构的减肥方式
都是耍流氓
每次吃饭都要量一下多少克
计算一下热量
其实，测量真的准确吗？
1g蛋白质=4大卡热量
1g碳水=4大卡热量
1g脂肪=9大卡热量
每日总热量要计算
三餐的热量要分别计算
食物的蛋白质、碳水、脂肪热量比也要兼顾
吃每样东西都要称一下，
噼里啪啦计算卡路里
简直要把人搞死哦！
不同的食物、营养素、加工方式也都会影响吸收速度
蛋白质、碳水、脂肪的消耗速度也不一样
同样500千卡，1小时或3小时全部吸收完
对身体的影响也是不一样的。
所以摄入的卡路里难以被精确计算
想精确计算我们消耗掉的卡路里也很困难
这样的数据一定也不靠谱
今天大餐好好吃
和闺蜜约会，忍不住吃了一口她的提拉米苏
不知不觉~不知不觉~
一步两步~一步两步~
哎呀，摄入的卡路里超标啦~
研究表明，21%的节食者第二个月就放弃了
45%的一年后也放弃了。
90-95%的人通过节食减掉的体重
会在3-5年内重新反弹回来。
知道每天看着想着念着
葱油拌面兰州拉面花卷煲仔饭
黑椒汁猪扒饭榴莲千层芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕杨枝甘露卫龙辣条薯片
香辣鸡腿堡至珍七虾堡
……却不能吃……
是什么滋味吗？！
天天喊夜跑，除了头三天，
你的keep再打开过吗？
办好了的健身会所年卡，
是不是在后悔应该办月卡或季卡
好歹亏的钱少一些？
其实，减肥真的没必要那么辛苦
辛辛苦苦计算卡路里
不如改变饮食结构
在你的餐桌上减少碳水化合物
增加蔬菜与肉类
吃得饱，吃得好，不反弹。
吃饱饭才有劲儿开启减肥大计
控糖高纤饮食
什么是你减肥路上最大的敌人？
答案是：你的敌人就是你自己
为什么？
因为你没有勇气去做减肥这个事情！！！
首先第一位的是，减肥需坚定的决心，下这个决心很难，只减肥三天的人，大有人在，让一个人胖子下定决心去减肥，比登天还难，除非肥胖对她造成重大伤害，不然很难有减肥的决心。所欲减肥第一个要做的就是下定决心。
其次，下定决心还远远不够，你还需要坚持下去，只能坚持三五天的人大有人才，我自己身边也有这样的朋友，我问过他为什么？他说，受不了这样，太累，还打乱他的作息规律，让他很不适应。下定决心仅仅只是开始，下定决心并且坚持下去才是最重要的。
第三，改变你的生活习惯和作息习惯，为什么？因为很多的人的脂肪臀肌就是因为不良生活习惯造成的，所以改点这些不好的生活习惯，更有助于你减肥成功，并且在减肥成功后不反弹。
第四，控制自己的饮食，不能在胡吃，不能再海喝，甜食，油炸等高热量食品不能吃，要这样要求一个肥胖的，堪比要他的命，因为他根本管不住自己的嘴。
第五，参加运动。对于胖子，运动是不可能的，我身边反正没有爱运动的胖子，运动是一个过程，是需要流汗的过程。对于一个资深的胖子，要他坚持运动，他的毅力是最大的考验。
综上所述，对于一个胖子，要他下减肥这样的一个决心，并且他不让吃，不给他喝，还要控制饮食，还要去参加运动，每一条都是让胖子难以接受的，所以对于减肥，你最大的敌人就是你自己，你能打倒你自己，你就能成功减肥。
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AS1992
非常高兴为你做答，这里是 nicebodyR!
今天的问题是，什么是你减肥路上最大的敌人。
每个人都想拥有理想的生活状态，在这其中最重要的就是理想的自我。所以这就让很多人对自己的身材要求比较高。
那么我认为减肥路上所谓的最大的敌人，其实是你自己。
在你刚开始健身的时候。可能是你的疲惫，懒惰。连着去了一周健身房。把自己累的不行，那下周还去吗？身材也没有好转。
每天身上又酸又痛。你的思想就开始打摆子。下周还去吗？你会不停地反问自己。而此时你就很有可能放弃继续健身。这应该是每个人健身路上的第一个敌人。
那么可能你已经坚持健身了一年，两年，三年。同时也从中感受到了健身的乐趣。也就是把健身当兴趣去做，而此时你工作了，或者交了女朋友。
所以你的时间越来越少，比较事情的权重开始减少去健身房的时间。这是很多初级和中级健身者健身路上最大的敌人。
总的来说就是两点，一是时间问题。二是态度问题，态度问题，可以解决。时间问题，也可以调节。
最最主要的是你自身健身的需求到底是什么样的程度？比如说你交了女朋友。女方要求每天晚上你都要陪她打电话。那么你就需要考虑是健身重要还是女朋友重要。
工作也是同样的，关键看你愿不愿意去调节，怎样去调节。当然，这样你会很辛苦。
而态度问题就是更难解决的一个问题。你对于健身的态度不端正。嫌累，嫌吃苦，嫌自己进步不够快。不断的自我怀疑，自我否定，然后放弃。
有时候聪明是好事。但是有时候就要做一个愚蠢的人。如果你觉得自己健身没有什么进步。那么你可以像傻子一样坚持两个月。你再回头看你会发现。自己练了一两周就想要效果是多么的可笑。
以上就是我的回答了，这里是 nicebodyR
非常高兴能够帮到你。如果觉得作者写的还不错，那请帮作者转赞评。让更多小伙伴看到这篇文章。
nicebodyR
什么是减肥路上最大的敌人？分析这个话题的范围纬度不是很大，但是也没有一个统一的答案。针对这个问题也对那些减肥的朋友们，我大概分享几点，也看看有没有你们认可的。
一:迈不开腿。
很多人减肥不成功的原因之一就是没有坚持的概念，许多朋友都是在三分钟的热度后放弃了减肥，意志不坚定，不能坚持锻炼主要原因在于短时间内看不到成效，以及训练过程中的痛苦。你试想你用了多少时间和花了多少金钱吃胖的身材，却想用几天的时间或者几毛钱就瘦到标准身材，这根本就是矛盾的。
二:管不住嘴
由于锻炼会消耗我们大量的卡路里，很容易会有饥饿感，一感到饿的时候你就控制不住自己，暴饮暴食。或者白天还锻炼，晚上就在烧烤摊上。
三:没有减肥的经验也没有相关的训练计划和知识面。这一点我觉得才是最重要的，对于那些没有训练痕迹的人且又能减肥成功的人，我是非常佩服的，你是需要怎样的自律和惊人的意志力！说白了也就是方法，方法不对，努力白费，这个道理来形容减肥失败就在合适不过了！
四:还没有开始你已经放弃了。这个就是你的心态问题了！想要有效果良好的心态尤其重要！
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