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腰痛是很多老年人常常來訪的“老朋友”了，大部分老人腰痛都是勞累損傷引發的，經常性腰痛對於老年人來說不是大病，但確實是非常受折磨。那麼，老人因勞損腰痛多年，要怎麼才能緩解疼痛呢？

第一，適當做一些運動。平時，腰痛的老人可以選擇一雙柔軟舒適的平底鞋，然後倒著走，最好是小步慢走。需注意運動量不宜過大，否則可能會加重腰部的疼痛。

第二，抖腿法緩解腰痛。首先站立取位，用健康一側的腿持重，疼痛一側的腿放鬆，然後把手掌按在大腿的後方，保持這樣的動作，左右抖動大腿的肌肉，大概每次一到兩分鐘，根據自身的情況可進行多次這樣的抖腿。

第三，可以通過理療來緩解腰部的疼痛，目前，常用的理療方法主要有熱療、超聲波、臘療、紅外線、激光局部照射等等。如果是慢性腰痛的老年人，按療程進行某種理療後，沒有感覺到疼痛緩解，就應當放棄該種方法了。

第四，飲食均衡。腰痛的老年人，在平時飲食中應該注意膳食均衡，平時可以適量吃一些韭菜、核桃等食物來補腎、暖膝部和腰部，這對於緩解腰痛有一定的作用。通常老年人的白細胞中的維生素C濃度是年輕人的1/2，因此，老年人應該多吃一些富含維生素C的食物，也可以起到緩解腰痛的作用。

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王家雙疼痛中心

由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是通過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液循環。

動作：眼鏡蛇式

1. 平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。
2. 然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。
3. 現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。
4. 你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。
5. 在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。通過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。
6. 要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。
7. 重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。

動作：貓式

1. 四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。
2. 你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。
3. 直視。
4. 吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。
5. 保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。
6. 然後，回到桌面位置。
7. 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
8. 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：牛式

1. 在桌面位置開始你的四肢體式。
2. 確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。
3. 讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。
4. 呼氣，然後在打開胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。
5. 保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。
6. 這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。
7. 在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：下犬式

1. 站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。
2. 呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。
3. 你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。
4. 現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸摸你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。
5. 保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。

動作：搖擺式

1. 平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。
2. 深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。
3. 將頭部和胸部抬離地面。觸摸你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。
4. 在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。
5. 在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。

動作：臀橋

1. 通過平躺在背上開始體式。
2. 彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。
3. 讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
4. 吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。
5. 當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。
6. 交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。
7. 保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。
8. 呼氣並釋放姿勢。

動作：蝗蟲式

1. 躺在地上的腹部，雙手放在身邊。
2. 當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。
3. 使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。
4. 保持姿勢一分鐘，然後釋放。

動作：海豹式

1. 跪下來，開始體式。
2. 將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。
3. 抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。
4. 你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。
5. 走向你的懷抱。
6. 握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

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雷澄運動康復師

腰痛是一個症狀，造成這個症狀的因素很多，因此，當疼痛出現的時候，我們先要弄明白是什麼原因造成的腰痛，才可考慮怎麼辦。

給身體時間

一般來講，我們身體出現疼痛，多數通過我們身體的自愈能力，可以做到很好的調節，只要進行適當的休息，就可讓症狀消失，那些自己休養不過來的，多數不是第一次發病，或者極重的外傷！

假若疼痛出現一段時間（一般觀察3天到1周），沒有好轉，或者進一步加重，建議去醫院做進一步診斷，去分析疼痛是哪種原因導致的，做相應的處理，建議看兩個醫生的醫生，減少誤診幾率。

常見腰痛因素

工作中最常遇見的腰痛有三種，科普給你，供參考……

1.腰肌勞損

估計這個大家都耳熟能詳，疼痛可出現在整個腰段，可以出現在單側或雙側，下雨陰天，氣溫驟降會感覺加重，重的患者，凌晨4~5點鐘左右會痛醒，起床活動後減輕。

2.腰椎小關節紊亂

腰椎小關節錯位，是非常易發生的一個腰部問題，有的人錯位沒有症狀，可以不做任何處理，多數人表現是久坐、久站腰部不適，又找不到具體位置。也可以急性發病，“閃腰”其實多數伴有小關節錯位。

3.腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出造成造成的腰痛，基本都發生在下腰部，靠近骶椎的部位疼痛，咳嗽打噴嚏疼痛，可出現臀部和腿上的症狀，在腰部按壓會有臀部和腿上放射痛，多數發生在一側，少數兩側同時發生，疼痛感覺也不對稱。

結語

腰痛這個問題，上述三種疾病，也是可以混合發生的，這也是為什麼我建議多看幾個醫生的原因，一旦誤診，症狀就得不到改善不說，還有可能造成病情的加重，這就得不償失。腰痛還有很多其他原因，歡迎朋友們補充……

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健康新語

導讀：腰痛是種常見病，其中，比較常見的腰痛當為腰肌勞損。什麼是腰肌勞損？簡單來說就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。在以往，導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由於過大的工作量或緊張的學習，現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。

腰肌勞損的五大症狀：1.腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。2.勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣。生活中如何預防腰肌勞損：1.應當重視避免一些容易引起“閃腰”的動作，如彎腰持重物、多次反覆彎腰等；2.一旦腰扭傷，必須休息，以防脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復；3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢，長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿；4.因工作需要長期彎腰的人，如護士、文秘、司機等，必須要保持下腰部平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣不易引起腰肌疲勞；5.對於一般人群，在日常生活中，無論是彎腰取物，上、下樓梯，負重爬山等活動，均需保持良好的姿勢，以便預防腰肌勞損。患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要採取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸；要加強體育鍛煉，增強腰部力量。

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腰痛在日常生活中很常見，尤其是中老年人。導致腰痛的原因有泌尿繫結石、炎症；腰椎間盤脫出、損傷或肌力失衡；老年骨性關節炎、強直性脊柱炎、骨質疏鬆所致的腰痛。與日常生活起居相關的因素如久坐、長時間工位彎腰、臥床不舒如太軟等也可發生腰痛。

傳統中醫對腰痛，多責之於腎精虧虛或風寒溼痺兩端。腎精虧虛的腰痛多痠軟隱痛伴頭暈耳鳴、陽痿早洩等症，多選用壯腰健腎丸治療。至於風寒溼痺證的腰痛則要辨明是行痺、痛痺或著痺後，分別選用強筋健骨膠囊、虎力散膠囊、舒筋健腰丸、雙藤筋骨膠囊等服用。

日常生活生活中應加強補鈣，適量運動常鍛鍊，工位久坐或彎腰應多舒展腰身，儘量避免臥床太軟或潮溼當風。

劉興旺博士

腰疼有很多種症狀。當你感覺腰痛時，說明你的腰肌受到勞損或壓迫了神經，必先經過詳細的檢查和測試再對症施治。彎腰痛？腰無力？睡覺躺著痛？腿麻？走一段路後加重下蹲一會減輕……不同的病有不同的治療方案。

關鍵字: 健康 生活 老年人