错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人没多少。据说90%的人的坐法特别伤腰，看看你有没有中枪？
腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。大家都要当心啊！
常年“坐错”的姿势盘点
1. 跷二郎腿
正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。
时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
2. 身体前倾
对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。
身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。
3. 后腰悬空
常见于半坐位。
腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。
久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。
什么坐姿能保护腰椎？
最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。
这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。
千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。
如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。
特别提醒: 堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。
还有哪些因素引起腰痛？
1. 高强度工作与不当的体育锻炼
这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。
特点: 劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。
这类腰痛不需要手术治疗，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗，长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗，在特定人群中效果更为满意。
2. 其他疾病引起
腰疼也可能由多种疾病引起。
椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等，这类神经症状严重，保守治疗无效的疾病，很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病，如风湿、泌尿系统结石等，需要专业医生来鉴别。
在高龄人群中，骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼，规律完善的抗骨质疏松治疗。
如果没有明显的外伤等因素，在腰痛发生的最初的72小时内，通过休息可获得明显的缓解，没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。
但是，如果合并有进行性的神经系统异常，或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等)，或者疼痛持续不缓解时，就要到医院就诊，请专业的医生对病情进行诊断和分析了。
如何强健腰部预防腰痛？
可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼，俗称“两头起”。
（如下图）在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3—5秒再做。
每组可做20—30次。每天可做2—3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。
与“小燕飞”有类似功效的方法是游泳，每周2次，一次600—800米，也可依据个人情况做相应调整。与“小燕飞”相比，游泳的好处是属于运动，容易坚持。
小贴士
由于腰椎疾病的分类及诊断复杂，建议患者一定要到专业的医院，由专业医生给您做出诊断，并制定科学具体的治疗方案。
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