卧推
握距，不需要太宽，也不需要太窄，杠铃上有两个标尺线，小拇指靠到再往里移1-2cm，也可以比肩宽宽一个手掌开始握，找到自己合适的握距。
杠铃轨迹需保持在一条直线上，正确的杠铃轨迹是出杆保持直立，视线与杆平行，下方到我们的胸下沿，整个轨迹呈J形。
呼吸方法，向心的时候吸气，离心完成吐气。
哑铃上斜卧推
使用可调节的上斜板凳，板凳下有很多卡槽，有助于调节上斜的角度，建议角度在30度~45度之间。腰贴着斜板，不能拱腰。将肩胛骨后缩，然后沉下肩膀，感觉到后背顶住卧推凳，这样可以让胸大肌得到更大的拉伸和收缩，相对刺激也就更多。
平板卧推
上斜哑铃
上斜卧推
坐姿下斜
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