走遠不必卑微地回頭

擁有筆直修長的雙腿是每一位愛美女士的夢想，所以不管我們女士朋友當前身體處於哪一個狀態，都會想要瘦腿。但是，瘦腿並不是想就可以，一定要付出相應的努力才行，而且在努力過程中方向要對。那麼從方向上看，就是在瘦腿之前，要先明確自己的身體處於什麼樣的狀態，再去對症下藥。

也就是說，如果全身胖，那麼就控制飲食+有氧運動來整體減肥減脂，而當全身瘦下來以後，腿部自然會變細。這時候一定不要想著某些局部瘦腿的方法去做，因為沒有局部瘦哪裡這一現象的發生。

但是，通過飲食與有氧運動的結合雖然能讓我們瘦下來而起到瘦腿的目的，但是這樣的方法並不能起到美腿的目的，也就是說，我們會從大一號的自己變成小一號的自己，在身材曲線上基本沒有什麼太大的變化。那麼，接下來我們需要做的就是腿部的塑形。

通過臀腿部的針對性訓練，我們可以提臀美腿，使得臀變翹，腿變細並且從視覺上變長，而且線條漂亮。

當然，臀腿部的訓練，在減脂期間也可以來做，但是他們只是在減脂期間的輔助運動而已。當體脂減下來以後慢慢地把臀腿部的訓練作為重點。

所以，接下來，介紹一組訓練，在這組訓練中，不但可以起到瘦腿的作用，還可以高效燃脂幫我們瘦下來。

動作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向後邁出一條腿並下蹲至前側腿與地面平行後起身還原換邊，後腿膝蓋不要著地，動作過程中注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：12-20次

站立，雙腳打開約兩倍肩寬，腳尖朝外，臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身，注意動作過程中腰背挺直，核心收緊，膝蓋與腳尖方向保持一致。

動作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收緊，一條腿向側邁出一大步並順勢下蹲至大腿與地面平行後起身還原換邊，注意膝蓋與腳尖方向一致，保持動作連貫流暢。

動作四：20次，換邊

站立，保持身體穩定，挺胸收腹，一條腿著地，另一條腿伸直向側方擺動至自己最大幅度後還原，一側完成後換邊。

動作五：12-20次

站立，雙腿打開與肩同寬，核心收緊，腰背挺直，臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身還原，注意動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。

動作六：12-20次，換邊

站立，挺胸收腹，核心收緊，一條腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起腳跟感受小腿的牽拉感，頂點稍停後腳跟著地還原。一邊完成後換邊。動作過程中儘量保持身體穩定，如果有難度，可以扶牆進行。

動作七：12-20次，換邊

跪姿，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙膝支撐身體，抬起一條腿向側方擺動至最大幅度稍停後還原，一邊完成後換邊，注意動作過程中除擺動腿以外身體其他部位儘量保持不動。

動作八：12-20次，換邊

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙手與雙膝支撐身體，注意腰背挺直，向後踢出一條腿至最大幅度後向前提膝至頂點後再次向後擺動。一邊完成後換邊。注意動作過程中除擺動腿以外，保持身體其他部位不動。

動作九：12-20次，換邊

俯身，雙臂位於肩正下方，雙手與單膝支撐身體，背部挺直，向後抬起一條腿至大腿與地面平行，屈膝向上抬腿至動作最大幅度後還原，一側完成後換邊。注意除擺動腿以外保持身體其他部位不動。

動作十：30秒，換邊

單腿站立，屈膝，同側手另一腳腳踝放於支撐腿膝蓋上，挺胸直背向下坐，重心儘可能下沉，如果不能保持身體穩定，可以手扶牆來輔助進行。一側完成後換邊。

動作十一：30秒，換邊

站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同側手觸摸伸直腿腳尖，感受拉伸腿後側的牽拉感，一邊完成後換邊。

動作間休息30秒，每次做2-3組，或者根據自己時間做15分鐘左右後配合有氧運動更有利於減脂。每週做3-5組。

十月知行

女生都想擁有一雙又直又勻稱的美腿，正確的方式才是最有效的方法，要講究科學，在瘦腿過程中要注意飲食雙管齊下，市面上很多瘦腿產品，其實效果不明顯，最好還是科學運動，管住嘴，邁開腿，平時多爬樓梯，少吃高熱量食物，吃完後悠閒散步，不要高強度跑步，平時按摩大腿小腿加速燃燒脂肪，每天堅持做一下下蹲動作30-50個，高抬腿動作，平板側抬腿動作直到酸，堅持半月以上，就會有明顯效果，親身經歷，望對你有用。

東雲遊

瘦腿要先看本人的條件，是先天粗壯還是後天胖一些，先天就有些難了，瘦的會慢一些也會瘦的少一些。後天也就是最早不是粗壯的，而是後來身體發福邊粗壯了，這就會瘦的快一些、多一些。但不管怎樣，通過自我復位練習都可以瘦腿的。

通過自我復位練習，會把下肢、骨盆、腰椎的骨頭排列在正確位置，當骨頭在正確位置時，血液神經道路就通暢了，在下肢積累的垃圾廢物水液就被排除身體了。

因為下肢血液神經不通暢時，人就會經常覺得很累，不願意走路站立，只願意坐著躺著，總是坐著躺著，下肢會積聚廢物垃圾水液不能排除，於是兩腿就變得肥肥的臃腫樣子了。

瞭解學習自我復位動作練習兩種方式，最初的瞭解可閱讀豆瓣網復位專欄就好，繼續深入學習探討、研究、實踐，可以參加整骨劉醫生1年的自我復位動作指導。

想練習自我復位技術，可以在豆瓣閱讀搜《自我復位健康術》即可閱讀學習。

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整骨劉醫生

在你準備開始瘦腿之前，首先你要判斷你的腿部是肥肉多，還是有過一些運動的基礎導致的腿部肌肉含量比較多。

不要一上來就問怎麼瘦怎麼瘦，你要看一下自己的實際情況。找到原因，才能幫助你解決問題。

如果是你腿部的脂肪比較多，那你就要加強鍛鍊，調整合理的飲食，幫助你把脂肪減下去，這樣你的腿也就會瘦。你應該沒看見過哪些比較瘦的人，他的腿非常粗吧，除過一些經常鍛鍊的。

如果是你的腿部天生骨骼比較粗壯，或者說是有過一些體育鍛煉導致的肌肉含量比較發達，那這個時候你也是要通過一些訓練方法來幫助你，把這些多餘的不需要的肌肉給消耗掉，這樣也能夠幫助你把腿瘦下來。

但是我個人的看法是你的腿部你要保持在一個比較勻稱的狀態，同時既要有力量也要有一個比較合理的維護，要不然你說長上一雙筷子腿，那也不太好看吧。

而且隨著年齡的增長，這個肌肉流失也會比較快，而你的腿部力量和你的肌肉是成正比的，如果你的肌肉越來越少，你的力量肯定也會比較差，那在年齡增長之後，你可能會有一些生活上的不便。

所以說我們的身體要保證健康，在健康的前提下再保證一些美觀的一些狀態就可以。

當然每個人的審美以及所追求的方向是不一樣的，我們不能統一所有人的審美觀念，但是我們要在客觀的事實上來討論這個問題。上面就是我個人的一些看法，如果有不同的看法也歡迎留言討論。

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關鍵字: 女士 健康 減肥