你知道嗎？
糖尿病本身其實不可怕，可怕的是血糖控制不佳所引起的併發症，像是眼睛病變、腎臟病變，導致失明、截肢、洗腎等，嚴重影響糖友的生活品質。長時間的高血糖是導致糖尿病併發症的主要原因，
大部分的糖友其實都知道控制血糖很重要，但到底要如何控制才能有效穩定血糖？接下來就帶糖友一起來學習。
降血糖五要訣
1、調整飲食，控制糖類攝取
2、規律運動，建立運動習慣
3、按時服藥，血糖越早達標越好
4、監測血糖，制定測量計劃
5、正式糖尿病，做好心理調適
1. 調整飲食控制糖類攝取
糖類食物是最主要造成血糖上升的因素，三大糖類食物有：五穀雜糧類、乳製品、水果類，建議糖友減少攝取糖類份量，例如飯量減半、饅頭吃半顆等，透過控制糖類份數，達到穩定血糖的效果。
不過，光是減少糖類攝取是不夠的，也要搭配適量蔬菜和豆魚蛋肉類的攝取，均衡攝取六大類食物，才能讓每一餐有飽足感，所以均衡也是很重要的喔！以早餐為例，除了半顆饅頭外，建議可以再搭配一杯無糖豆漿或是一顆蛋，幫助血糖的穩定。
2. 規律運動建立運動習慣
運動除了能幫助第二型糖友減重，也能有效減少胰島素阻抗，協助血糖穩定。建議糖友每週進行150分鐘的中強度有氧運動，如：健走、慢跑、游泳，再搭配2 - 3次的阻力訓練，如舉啞鈴、抬腿、仰臥起坐，除了能避免肌肉流失，也能有控糖效果。
如果是還沒建立起運動習慣的糖友，建議一開始可以先從三餐飯後散步10 - 15 分鐘做起，慢慢培養自己的運動習慣，對降低飯後血糖也是有幫助的喔！
3. 按時服藥血糖愈早達標愈好
研究指出：愈早將血糖達標，就愈能減少相關併發症的發生。所以當飲食和運動都已經開始執行、但血糖還是無法降到標準時，就會需要一些藥物的輔助。在降血糖藥物中，施打胰島素的降糖效果是最好的，如果糖友目前的血糖很高，也可以與醫師討論使用胰島素降血糖，等到血糖穩定後，再討論是否改回口服藥。
4. 監測血糖制定血糖量測計劃
無論是飲食、運動還是藥物的調整，都必須要搭配血糖監測，才能知道調整後的血糖有沒有改善。如果想了解當餐飲食對血糖的影響，就可以量測配對血糖，量測餐前與餐後2 小時的血糖值，如果兩者的差距>60mg/dL，表示飲食內容可能要進一步做調整，例如飯量減半、多攝取青菜等；若兩者差距不大，但整體的血糖還是偏高，便需要請醫師再次評估用藥。完整的血糖、飲食、運動、用藥紀錄都有助於血糖上的管控與後續的治療。
5. 正視糖尿病做好心理調適
最後一點是最常被忽略、也是最重要的，就是要正視自己的身體狀況，瞭解糖尿病其實是胰臟器官漸漸衰退而導致的，可能是以往飲食過度攝取、工作壓力、家族遺傳或生活不規律等原因，加速了胰臟退化，所以當發現有糖尿病時，應該要停下腳步，檢視目前自己的生活型態，進一步去做修正，好好善待自己的身體，才能讓器官運作更長久！
當發現自己的血糖控制不下來時，可以先試著找出控糖上是否出了問題，例如過度攝取糖類、沒有運動或是忘記吃藥等，從小地方去調整改變，若是仍無法順利穩定血糖，則必須要找醫護團隊討論，訂出適合自己的飲食、運動、血糖監測計畫，讓控糖過程更加順利喔！
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