四四六
首先，應該對深蹲這個動作做出肯定，因為這個動作從哪個角度來講都是一個好動作。那麼做深蹲能瘦嗎？答案是：能，但針對性不強。
為什麼這麼說呢？深蹲號稱力量之王，一次標準的深蹲，可以訓練到全身 200 餘塊主要肌群。而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大最主要的肌群，比如臀、腿、下背等等。總體來講，它是一個複合動作，幾乎可以把全身都練到，同時也可以燃燒相應的熱量。但它終歸屬於力量訓練，但我們知道要瘦身，那麼需要做的應該是重點是飲食的控制+有氧運動，所以對於減肥瘦身來講，針對性不強。
那麼，要減肥，深蹲就不可以做了嗎？當然不是，這麼好的一個動作，不做豈不是學浪費？把這個動作安排好，絕對是減肥過程中的神助攻，同時，也讓你在減肥成功後獲得比較理想的翹臀與緊緻的雙腿。
具體一些，怎麼來安排深蹲呢？如果時間充足可以在有氧運動前做一組深蹲，這樣不僅鍛鍊了臀腿，還可以活動有氧運動消耗糖原的過程，從而節省有氧運動的時間。如果時間不允許，可以選擇hiit的方式來做，把深蹲加入到動作過程中，當然，還可以把深蹲與有氧運動分開來做，在一週內集中深蹲1-2次，然後穿插有氧運動來做。
從深蹲的種類來看，也有一些變式，這些變式會通過動作上細節的改變還鍛鍊不同地部位，同時把這些變式穿插來做也會讓運動變得有趣一些。所以，接下來分享一組深蹲訓練，根據自己能力選擇適合自己的動作，每個動作10次左右，每次2-3組。
動作一：徒手深蹲
雙手前平舉有助於維持身體的平衡，為了讓你在大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去
- 腰背挺直，腳跟與肩同寬
- 膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
- 下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
- 全程保持腰背挺直
- 下蹲時吸氣，起身時呼氣
動作二：抱頭深蹲
雙手抱頭是為了更好壞找到肌肉平衡，這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
除去手臂動作以外，與動作一致
動作三：單腿蹲
- 單腿站立，另一隻腳離地，重心位於支撐腿
- 臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行後起身
- 注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致
- 如果保持身體平衡，找一個固定物體來輔助進行
動作四：高腳杯深蹲
有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧，它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力，同時糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題。
- 雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖方向一致
- 身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸氣，屈髖屈膝，臀部向後移，同時向下蹲至大腿與地面平行後起身
- 動作過程中，始終保持腰背挺直，啞鈴貼緊身體
動作五：啞鈴寬距深蹲
寬距深蹲除了達到標準深蹲的效果以外，還會更多的激活臀部，會擴大腳踝的活動範圍，讓你蹲得更深一些。
- 雙手各持一隻啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方。雙臂在身體前側自然下垂，掌心相對。雙腳開立，約兩倍肩寬，腳尖微微向外撇。
- 雙膝彎曲，臀部向後，身體慢慢向下蹲，保持上身平直，目視前方，同時吸氣。直到大腿與地面平行，注意膝蓋與腳尖方向一致
- 然後用腳後跟發力，呼氣的同時起身回到起始位置
- 注意腰背部挺直
動作六：頸後深蹲
頸後深蹲能夠鍛鍊整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。
- 抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬
- 深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝蓋
- 下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起
動作七：頸前深蹲
相對於頸後深蹲，頸前深蹲更偏重於對股四頭肌的刺激。同時對腰部的刺激也相對較少，但是頸前深蹲較頸後深蹲危險。
- 用三角肌前束架起槓鈴，雙手握住槓鈴杆，身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖微微向外
- 雙膝彎曲，臀部後坐，保持背部挺直，身體下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行
- 在底部稍適停留，然後用腳跟和腳的中部發力，起身還原，同時呼氣
- 注意動作過程中始終注意腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
動作八：槓鈴箭步蹲
箭步蹲動作過程中，雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌。
- 雙手持槓鈴置於肩上，兩腳開立與髖同寬，眼視前方，挺胸收腹緊腰
- 一腳向前邁出一步下蹲使膝關節與踝關節在同一垂線上，另一腿向後伸直，重量均勻分佈在兩腿上。
- 沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，起身。
- 注意膝蓋與腳尖方向保持一致
根據自己的實際情況來選擇適合自己的深蹲動作，並不是說以上每個動作都要做。
最後，要說的是，深蹲雖好，但是動作一定要標準，所以，在動作過程中注意細節，首先要保證動作質量，不要過於追求次數。
十月知行
眾所周知
想要擁有迷人翹臀
有一個黃金動作不得不做
那就是深蹲
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部
從而達到完善臀部線條的效果
一個性感的翹臀絕對會增加你的回頭率
但相信所有健身的朋友們都深有體會
別看深蹲看起來好像沒有那麼難
也不需要場地
但真正做起來可不是那麼簡單的
尤其是當你今天堅持做完深蹲
明天大腿估計酸得連床都下不了的時候
你就會知道深蹲的威力了
那既然深蹲這麼累
到底有沒有傳說中這麼好的效果呢？
國外有一檔健身挑戰節目就做了這個實驗
連續一個月
每天深蹲100次會怎麼樣？
為了使實驗結果更具真實性
節目組請了一位男性
和兩位身高體重具有明顯差異的女性
但相同的是
他們都對自己的身材不太滿意
男生叫做斯賓塞
斯賓塞的煩惱是他的身材一直太瘦了
從小到大看到班裡其他的男孩子們個個高大威猛
他都很羨慕
一個稍微胖一點的女生夏儂則說：
她一直覺的自己的身材比例有問題
大腿過於粗壯，但臀部卻有些扁塌
看起來很不協調
她想通過這次的實驗
讓自己的臀部也豐滿起來
而稍瘦布蘭達認為：
自己的身材前平後平
沒有一點看點
穿任何衣服都沒有那種性感的感覺
想要通過這次的實驗讓自己變得有曲線
於是瞭解每個人對自己的期待後
實驗就正式開始了
剛開始的時候
節目組為他們訂做了不同的計劃
斯賓塞有一定的運動基礎
所以他從開始就選擇了負重深蹲
第二天
斯賓塞和夏儂感到痠痛
布蘭達稍微好一點
第四天
他們的進度就已經開始拉開差距了
斯賓塞信心滿滿的說
自己可以做超過100次的負重深蹲
而夏儂每天超不過80個
但這還只是第四天
經過六天的堅持
布蘭達已經可以感覺到自己的臀部變得緊俏了
她很興奮
並且開始憧憬自己30天之後的樣子
而夏儂則因為自己總是做不了100個而焦急
她一有空閒就會自己開始練習深蹲
現在她已經能夠不間斷的做60個深蹲了
在挑戰結束的時候
布蘭達照鏡子的時候看到自己的腿都驚呆了
她的腿部已經能夠看到明顯的肌肉線條了
斯賓塞也開始發現自己漸漸愛上了運動
他說
運動讓我覺得自己每天都在變成更好的自己
一個月後實驗結束了
這是他們的前後臀部對比圖
斯賓塞的屁股更加緊實
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
夏儂的臀線則有了明顯的提升
看完這組實驗
相信你心中也對深蹲有了一個瞭解了
深蹲確實對臀部提神緊緻有很明顯的改善作用
那麼
如何正確的做一個深蹲呢？
首先
想要完成一個標準的深蹲
你首先要保證深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋
保證膝關節和腳尖處於同一方向
否則很有可能會造成韌帶、半月板等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的
其次
一個標準的深蹲
一定要保證每一個動作的完成度
下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下
只是隨便蹲蹲的話
效果一定是差強人意的
然後就是
大多數新手容易犯的錯誤----弓背
弓背會加大下背部的損傷風險
所以在深蹲過程中一定要有意識的挺直背部
最後值得注意的一個問題
就是蹲起時的速度
做蹲起運動的時候
如果速度太快、次數太多
就會造成一定程度的膝關節損傷
下蹲2 -3秒，靜止1-2秒這個頻率是比較合適的
啟邁斯健身
首先肯定一點：深蹲對減肥是有作用的。
深蹲可以分泌大量生長激素，生長激素幫助身體燃燒脂肪。
深蹲還可以在做完後的72小時裡，持續燃燒你體內的能量。
所以深蹲有利減肥。
但是，你們知道我最愛說但是了……
每天深蹲的話呢，比起能夠減脂，更能夠致殘，所以堅決不要這樣練。
大家都知道，深蹲動作關係到身體三個關節的屈伸：
髖關節，膝關節，踝關節。
這三個關節在日常生活中，時刻都在負擔著你上半身的體重，已經比較苦逼了。
再背上槓鈴做深蹲？而且是每天都做？
這簡直屬於特別想和輪椅共度餘生的節奏。
尤其是膝蓋，它精巧複雜，而且有14個滑囊的結構。頻繁深蹲很容易叫這部分和半月板軟組織受到傷害。
這些傷害，有一部分是不可逆的。
為了避免膝關節的過度損耗，每天深蹲的訓練節奏一定不行。
健身房裡的大咖們，一般都是每週才做一次深蹲訓練，對於新手而言也不要超過這個次數。
有的朋友說，那我徒手深蹲每天做總可以了吧？
徒手深蹲的話，由於負重為零，所以每天做對身體的損傷不大。
然而你以減肥為目的的話，徒手深蹲的效果可就比跑步之類的差得遠了。
同樣是追求瘦身，為什麼不選擇收益比較高的項目呢？
所以綜上所述，希望瘦身的話，請選擇有氧訓練，深蹲並不是最好的選擇！
虎山行不行
每天做深蹲能瘦嗎？每天做深蹲不能瘦，深蹲是一種無氧訓練，要瘦身，應多做有氧訓練。
雖然深蹲是腿臀部位的訓練，但是深蹲不能有效解決腿臀部位的脂肪；要減去腿臀部位的脂肪，以及腹部的脂肪，應多做快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機等有氧訓練。作為無氧訓練，深蹲可以促進減脂，但不是瘦身的有效訓練方式。
有氧訓練瘦身，一方面要保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一個方面要合理飲食。就有氧訓練的時間和強度而言，每週應至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率要保持在最大心率的60-80%。合理飲食，在於減少或避免過多油脂、糖、鹽等飲食的攝入。
深蹲等無氧訓練，可以促進減脂，尤其是在有氧訓練減脂取得一定效果後，做深蹲等無氧訓練可以使因減脂而鬆弛的皮膚緊緻、有彈性。腿臀部位的無氧訓練，深蹲之外，還有箭步蹲、臀橋、臀推等。
滄海人間
題主可能對深蹲有什麼誤解。
“深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。”（節選自百度百科）
深蹲在一定情況下是能起到減肥的輔助作用，但是它主要的訓練部位還是大腿肌肉。如果題主想要靠深蹲這一個動作來瘦身怕是有點困難，但是堅持正確的深蹲練習，你會有機會獲得一個翹臀（笑）。
另外題主提到了想要瘦身的概念，不知題主是想要減脂還是塑身（感覺減脂的想法多一些，哈哈），減脂的話有氧+無氧的效果最好，塑身的話可能還需要根據部位進行針對訓練，不管是減脂還是塑身，光靠一個動作是遠遠不夠的，真正成功的人，都是下過苦功的。
減肥健身指南
深蹲是一個複合型動作，全身都有參與，對大腿的股四頭肌（前側）股二頭肌（後側）還有臀部都有鍛鍊目的，增加腿部力量和爆發力，在一切力量訓練過程中 深蹲是最不能被忽視的動作。
如果說您想靠著深蹲單一動作來減肥，還是有點勉強，畢竟單一的深蹲運動強度有限，卡路里消耗的就比較少，等逐步適應之後，更是不會產生什麼效果，所以我們需要負重，需要更多的動作來帶動全身燃脂。
列入：波比跳 跳繩 游泳 開合跳
通過組合在一起 這時候強度就出來了，您會發現比之前單一做深蹲累多了 汗也出的多了。
當然您這邊又在健身房鍛鍊 也可以通過 有氧器械 橢圓儀 來進行全身運動
此器械比跑步機更加減小運動中對膝蓋的損害。阻力可以慢慢往上加。
在控制住您的飲食。
多吃一些膳食纖維：西藍花（神器）芹菜 土豆 紫薯 紅薯 等
肉類：豬肉少吃 吃雞胸肉 牛肉 魚肉
還有一些粗糧 但是粗糧替代不了主食 只可輔助。
中間餓了 可以吃一些水果 香蕉 西紅柿 黃瓜之類的 水果經常換。
運動前後都要補充好糖原 （也就是前後都一個香蕉）
早餐一定得要吃，吃了您新的一天的新城代謝就開始了
最近天氣熱了 沒事就去健身房游泳，游泳對減肥塑形的幫助真的很棒 前提 做好準備活動和糖分（吃根香蕉）的供給。 避免虛脫 抽筋。
控制好飲食 合理安排運動計劃 肥肉就拜拜了！！！
加油！
笑我命由我不由天
首先，
先不談瘦不瘦這個問題，
先給你科普一下深蹲，
深蹲可以練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。 蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
然後你需要大腿減肥的話，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
但是你需要全身減脂減肥的話，建議配合一定的有氧運動，有氧運動是什麼這裡就不多說了，例如籃球游泳跑步那些。
我覺得你先要明確自己的目標是什麼，有什麼疑問可以繼續回答～
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女性一般大腿脂肪較多，小腿多為肌肉類型，想瘦脂肪類型大腿，還是建議有氧運動或者瑜伽來減脂，跑步也是很好的選擇，燃燒耗熱量較快，而深蹲一般是追求力量的人所選擇的，以訓練肌肉和豐臀為主。
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首先說，所有運動都有減肥的功效，但想瘦只做深蹲肯定不夠。
深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，可以增大肺活量和強健心臟功能。但深蹲動作過多或不正確容易使膝關節受傷，所以不宜做的太多。
如果想減肥，可以嘗試一些有氧運動，搭配著來。
