真的很恐怖。
那天晚上，我半夜醒來，看到臥室的門開著，一個黑影走進來，而且，正慢慢朝著我的床頭靠近。
我想動，然而手腳一點力氣也沒有；我想喊，喉嚨卻好像被人掐住，發不出聲音。
我也不知道過了多久，我才慢慢緩過來，剛才的一切，就好像一個特別真實的夢。然而，我很害怕這種感覺再次發生，我有點不敢睡覺了……
這是網上一位朋友描述的恐怖經歷。
睡醒，手腳不能動，無法說話，出現幻覺，然後逐漸恢復如常。
沒錯，這就是老百姓常說的「鬼壓床」。正經的學名叫做「睡眠癱瘓，Sleep paralysis」。
歷史上，很早就有人描述過睡眠癱瘓現象。下面這幅油畫，名字叫做“The Nightmare”，是由瑞士畫家Henry Fuseli在1781年所創。
畫面描述了一位睡眠癱瘓的女性，胸口上正坐著一位惡魔。（可以想象那種窒息感！）
藝術家Henry Fuseli
當時，人們無法解釋這是什麼原因，隨著科學家對睡眠研究的深入，這隻「鬼」的原形慢慢被發現。
接下來，我們來抓「鬼」！
講鬼之前，你先要了解下，當你睡覺的時候，身體發生了哪些正常的變化。
整個睡眠過程，不是說一頭睡著，另一頭醒來這麼簡單。它分為兩個主要的階段：
「NREM期」：非快速眼動期。
「REM期」：快速眼動期。
紅色塊就是REM期，隨著睡眠時間延長，REM期也越來越長
從你上床閉眼準備睡覺開始，這就進入「NREM期」，這裡包括淺睡眠和深睡眠。然後，過度到「REM期」，之後，這兩期循環往復，一直到第二天早上醒來。
每一個循環大約是90分鐘，一個晚上會有4-5個循環。
「NREM期」，可以緩解你的疲勞，讓你第二天像“電腦重啟了”一樣精神。
而那些生動的夢境，多數都發生在「REM期」。
不知道你有沒有想過這個問題：
你在做夢的時候（比如奔跑，和人打架，飛來飛去），你的手和腳並沒有像夢中那樣活動，仍然是安安靜靜的抱著枕邊人（單身狗請忽略這句），為什麼會這樣呢？
或者反過來試想一下，如果四肢能把夢境中的動作都“表演”出來，結果會怎樣？結果就是：你會把身邊的人打殘，或者自傷。
你之所以沒有發生這樣的事，是因為大腦啟動了一個保護措施：
在做夢的「REM期」，關閉骨骼肌的「開關按鈕」，讓骨骼肌肌張力消失，也就是，讓肌肉處在癱瘓狀態。
當然，不是所有肌肉都關閉，控制眼睛活動和呼吸的肌肉“開關”仍然是打開狀態的，不然，如果連呼吸肌都關了，那人就窒息了。
理解到這一層，你就可以理解下面我們要講的「鬼」了。
如果你在凌晨或清晨某個時刻突然醒來，而恰好又是做夢的「REM期」，這個時候會發生這種現象：
你意識醒了，然而，肌肉的開關還沒打開，你想動卻動不了。
由於你還在做夢，你會“看見”或“聽見”夢裡的場景，而且，你會誤以為這些場景就發生在眼前的真實空間裡。
過個幾分鐘左右，腦子反應過來了，把肌肉“開關”打開，你就徹底好了。
如果用一句話解釋，就是：
意識醒了，肌肉還沒來得及醒。
用圖來表示就是這樣：
藍色的是REM期，此刻你正在做夢。
綠色的是清醒期。
粉色的是肌肉張力消失的時期。
你會發現，剛從REM期醒來的那一小段時間，有個「SP段」，這就是睡眠癱瘓。
那要不要治呢？
My Dream, My Bad Dream, 1915, by Fritz Schwimbeck
放心，絕大多數孤立的睡眠癱瘓，都不需要治療。 （每次發作，過幾分鐘就會好，保持冷靜等待就行）
但是，如果你有以下情況之一，建議看醫生：
對這種睡眠癱瘓感覺特別焦慮
白天感到非常睏倦，甚至會突然控制不住的睡著（這種情況，要小心一種叫「發作性睡眠」的疾病）
這種症狀讓你徹夜難眠
哪些人容易發生睡眠癱瘓？
其實，睡眠癱瘓還挺常見的，人群中大約每10個人中就有2-4個發生過睡眠癱瘓。而且不分男女，任何年齡段都可以發生。
但是，有些因素會更容易誘發睡眠癱瘓，比如：
缺乏睡眠
睡眠不規律
有某些精神心理疾病，比如焦慮
有其他睡眠問題，比如發作性睡病（一種白天發作性的要睡覺，伴有晚上睡眠癱瘓的疾病）
服用某些藥物，比如治療注意力缺陷多動症的藥物
我要提醒下，對於伴有某些基礎疾病的，頻繁發生睡眠癱瘓的，建議看醫生進一步評估睡眠問題。
如何預防睡眠癱瘓？
你可以從以下這幾方做起：
要保證充足的睡眠，不要熬夜。
養成規律的睡眠習慣，保持健康飲食。
可以嘗試側著睡。
處理心理情緒問題，比如壓力，抑鬱，焦慮等等。
好了，鬼的原形已現，你不會再怕它了。祝你每晚好睡眠！
這篇文章講的是睡眠癱瘓，手腳想動卻動不了。
還有一種相反的現象，就是做夢時手腳本來不應該動，卻控制不住的表演夢境，結果把身邊人或自己打殘，這又是什麼“鬼”呢？
請參考這篇文章：
為什麼有的人睡著後，經常把自己和身邊的人打殘？
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