黃金教獸1
首先來回答一下你的這個問題。減肚子那我們通常講的都是身體上的脂肪，再進行一些腹部鍛鍊的時候，我們鍛鍊的是肌肉啊，首先你要把這個要區分開。
而且脂肪的減少並不是只減一塊，它是整體往下減的，這個原理一定要搞清楚，我在一些問題當中已經說過很多遍。
沒有局部減脂。
那你在訓練的時候，包括你說的每天100個仰臥起坐，100個啞鈴，仰臥起坐的話現在其實已經不太推薦做了，這樣這個動作對腰椎和頸椎的壓力會比較大，如果你動作不當的話。包括100個啞鈴的訓練，這個也是要看你練的是什麼動作，你練的動作不一樣，它針對的肌肉不一樣，消耗的熱量也會不一樣，所以說你描述的有點籠統。
那我個人的建議是你可以把一些啞鈴的訓練動作可以學習一下啊，都去練一練這種大肌肉群的訓練，比如說啞鈴深蹲啊，啞鈴的又拉，我說一些腿部和背部的一些動作啊，那對肌肉消耗的熱量會比較大，這樣你就能更快的消耗熱量從而減下去。
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同時注意你飲食的調整和控制，那你如果雖然練得很辛苦，但是也是不注意啊，你可能會把你的鍛鍊效果給抵消掉，這樣到頭來就沒什麼變化。
上面把一些具體的原理講得差不多了，接下來我就來分享一些你可以在實際當中應用的一些部分。
第1點，在你的這個飲食上要下一些功夫啊，吃飯不要吃得太油膩，不要吃的太多，注意熱量和營養的搭配，調整你的進食順序。可以吃一些瘦肉類，然後蔬菜水果再加上一些適量的主食。現在每一次吃飯你可以比你之前的這個量減少10%或者20%的一個量，維持一段時間，看你的體重有沒有變化，包括你的肚子有沒有變化。
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第二點就是在練習的時候。在使用啞鈴鍛鍊的時候，多進行一些大肌肉群的一些訓練，比如說腿部，背部，肩部，胸部這些複合性的動作他第1個對技術鍛鍊效果比較好，第2個對於熱量消耗比較高。然後堅持下去，這個訓練的量也可以適當的提高一下，我們可以按照組數來進行區分，比如說每組能做20次，，你今天每個部位的訓練量維持在4~8組，然後累計時間差不多控制在30~50分鐘就可以。
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最後一點就是說你可以再加上一些腹部的特定訓練，從而幫助你練出來一個比較強壯的腰，腹部力量同時，把腰腹部的肌肉鍛鍊的比較好啊，這樣把三者連起來，你的這個腹部就慢慢的下去了，肚子也就沒有了。
你可以參照上面的幾種訓練方法來鍛鍊，然後注意動作的標準，按照圖上表示的訓練組數以及訓練次數來訓練。
藍色圖片的訓練動作是比較簡單的。紅色圖片的訓練動作是稍微困難一些了。這兩張圖片都是腹部的一些訓練動作，你也可以加上做一些練習，仰臥起坐後面你就不要再練了，練一練這些動作就可以了。每個動作一般都做二十次左右，你可以挑選其中的幾個，然後慢慢進行訓練。
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希望對你有所幫助。
健身大喇叭
減肚子，方法有的是，本人就深有體會！
1，飯吃7成、8成飽，如果實在受不得餓，可以多餐，記住，控制主食最為主要。杜絕零食。
2，如果您胃腸功能吸收不好，您絕對胖不了。不用我教。
3，如果您胃腸吸收好，先按1做，接著如下。
4，跑步。每天堅持，可以走，也可以小跑。根據年齡、體重和身體硬件狀況皆不同等，要合理地、適度運動。
5，健身。男同志擼鐵，女同志也可以。各種器械都可以練習。注意，一定要堅持下去。即便沒時間，每天抽出30分鐘或者十幾分鍾也可以吧。多看頭條瘦身視頻。
6，買一個懶人健身器材。這個是專為懶人設計的，每天按說明書運動，就是振動、哆嗦、甩脂肪的。
總之，控制飲食加健身運動。保證您能瘦下來。
備註：本人174，體重136，腰圍二尺四。
花草公子
堅持10年都不會有變化。因為卷腹運動正好是，雖有運動裡面，消耗最小的運動。而腹部的脂肪都是全身脂肪中最難減的。
原因有三。
1.腹部肌肉運動模式單一。服務除了卷腹很少會運動到腹肌。而每天坐著躺著都是腹肌在不動的情況下維持身體穩定。所以腹部容易胖。
2.腹部臟器多，最容易受外傷，所以自然會有一些脂肪天生來保護臟器。再加上日常飲食的不良習慣，我們的臟器內部也會堆積脂肪。
3.每天代謝中脂肪都會產生，同時消減去。當只要攝入過量能量馬上會變成脂肪藏起來。
所以減肚子最好的建議是先控制營養攝入，吃些你身體真真需要的。我們需要的是什麼？蛋白質和維生素是我們亞洲飲食最缺乏的。等你改善了飲食漸漸的你就會肚子減下去。
夯出奇跡厄月半小K
我覺得減肥這事應該融入生活的日常，靠故意的鍛鍊是短期行為，而且費錢，最重要的是日常。比如上下班不要坐車，短距離步行，長距離的騎自行車，爬樓梯步行，不要坐電梯，買東西，尤其是買米買油，不要讓人家送，自己扛上樓，多做家務，洗衣服，買菜做飯，拖地，帶孩子，家裡整潔了，人也鍛鍊了。週末不要窩在家裡，帶孩子去公園走走，要不約幾個朋友一起騎自行車到市郊玩玩，或者揹著全服裝備遠足。少吃減肥藥，多喝水，少吃快餐，多吃白米飯，這樣生活即使減不了多少，人也壯實了。
夢中窮人77019246
減肚子上的肥肉，說到底還是減肥，體脂率高，肚子積累脂肪多。
仰臥起坐是練肚子上的肌肉的，是通過仰臥起坐使腹肌更加厚實發達，增加肚子上的肌肉的。
肚子上的肌肉因為仰臥起坐在增大，肚子上的脂肪減不下去，這樣練下去，腰圍還會更大呢😂！
要想肚子減下去，首先要減肥，通過減肥把肚子上的脂肪減少。仰臥起坐類的運動使腹肌線條明顯更厚實。兩項運動同時進行，當把體脂率降到15左右時，你就會大吃一驚，自己的腹肌恁漂亮，腰圍也顯小啦！
所以，首先要減肥，有氧運動，或力量訓練加有氧運動，加大運動量，減肥把體脂率降下來。題主的運動量太小，起不到減肥作用。建議加大運動量，有氧和力量一起上。
第二，飲食要控制，使吃進去的能量小於身體消耗的，促進減肥。食物營養搭配要合理。
第三，不要只練腹肌，健身運動時是一個系統工程，全身肌肉都要進行鍛鍊，有利於提高身體基礎代謝率，更有利於減肥。體脂減下來後，體型會更好看，胸部臀部肌肉增加也能使腰圍看上去更小！
題主的鍛鍊方法，方法不對頭所以造成效果不明顯。鍛鍊目的要明確，一是減肥使體脂率降低，二是鍛鍊腹肌及全身肌肉使肌肉明顯。
調整方法，加大運動量減肥，針對全身肌肉進行力量訓練！
運動and健康
這是一個蠢得不能再蠢的問題，脂肪的消耗是均衡的，增肌卻可以局部強化，沒有一種辦法能讓人想減肥哪個部位就減肥哪個部位，倘若有，那也是某些衛視黃金時間的某些令人作嘔的減肥藥廣告，聽君一言，持續鍛鍊，不走旁門左道，不要急於求成，養成習慣，就像你沒事刷刷朋友圈一樣，一有時間，就練十分鐘，千萬不要相信鍛鍊半個小時以上才消耗脂肪這類的蠢話，你每一次開口說話都在消耗熱量好嗎，所以，動起來，是關鍵
混沌中的鯨落
我本人就是全身性減肥，兩個小時運動做完了，最後就是會做些瘦局部運動的動作，瘦腰部的話，我都是扭腰八字一百個，拉伸腰部，按摩背部兩側腰部和正面腹部，瘦腰腰部纖細圍度變小
不甘平淡的毛毛
沒有局部瘦的！只有全身瘦，啞鈴的力量太單一，建議做有氧，跑步啊，跳繩，游泳！不想去健身房建議家裡做波比跳之類的有氧運動！肚子小很多了，再配合腹部訓練！平時別吃太油膩，禁吃油炸食品！
極度囂張跋扈
有，你交學費，給你說。
qzuser
用數字聲頻效應調理，可以減去肚子的脂肪。
