xiaozhangshijie
个人也不是专业人士，只能通过个人经验作答。\r
我个人不推荐三分球投不到就去练重球。\r
首先篮球是个需要无限多反复训练锻炼手感的运动，你的身体记忆在后期能很好地帮助你，也可能毁了你。\r
这也是为何老师总是不厌其烦地强调“基础”的重要性。只有基础打的扎实，才能越到后面越事半功倍。\r
诚然，投重球确实可以算是加大对上肢肌肉的锻炼，但是球毕竟是有它的标准在，最后还是要重新回到标准球的投射，但你之前投惯了重球，身体记忆已经定型，反而不利于再次纠正。\r
与其后期花更多的时间精力去纠正，不如一开始就用标准球，让身体记住“投对”的感觉。\r
这样在即使体能下降的情况下，三分球的命中率也可以有一些基本的保证，而不会出现变型。\r
下面谈谈如何正确练习。\r
首先明确对于初学者来说，投中三分球是比较困难的。想投出弧度好、带有旋转的三分球更是难上加难。但是千万不要灰心，不必急于求成,，只要有正确的方法并勤加练习，每个人都能成为三分射手。\r
一、练习的前期，我们可以借助起跳时的力量把球投出，这种方式相对于跳投来说比较轻松，\r
而且出手速度非常快，还可以防止被盖帽。\r
二、一定要掌握正确的投球姿势。姿势不对的话，一般人投篮命中率是难以上升的，这是投篮的一个关键点。并且就很多人来说，不帅气的姿势很难给自己成就感，进球的兴奋感上不来，也很难坚持。\r
三、增强自己的力量，三分球需要很大的力量来支撑。手臂如果乏力自然难以跳投，故而首先要加强肱二头肌的训练。当大臂力量得到增强，投出的球自然可以到达篮框；其次是小臂的训练。这可以让出手的时候自己能更精确地掌握球的射出弧线和转动速率。\r
大臂训练方式可以采用举哑铃、拿铁等常见方式，而小臂的训练方式一般较少，这里着重提一下。\r
找一个小板凳，双腿分开，把双臂放在自己双腿上，膝盖外面只露出手，而后放上哑铃。只用手腕的力，保持手臂不动，向上反复举动。这样反复，对小臂力量的增加很有帮助，效果也快。\r
四、训练自己的弹跳能力。弹跳越强，出手点自然越高，这样相对距离就会拉近，三分球的投出也可以更加轻松，从而提升命中率。\r
可以找个比较高的台阶，手抱着球向上面跳。反复20次，做三组。每天坚持，弹跳会好很多。\r
总之，投三分球是个长期需要练习的过程，千万不要图捷径。\r
