在舞蹈藝考中
前、旁、側搬腿
如果動作沒達標
你的整體分數會大打折扣
最先要攻克的就是軟度難關
這幾個地方需要練
豎叉、橫叉、肩
注意：做任何動作前都要熱身
1.豎叉
1.弓步拉伸壓腿，左右都要壓，每腿堅持30秒，做3組；（注意不要駝背）
2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做兩組；
3.豎叉下壓，循序漸進發力。
2.橫叉
1.弓步拉伸壓腿，左右都要壓，每腿堅持30秒，做3組；（注意不要駝背）
2.前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做兩組；
3.豎叉下壓，循序漸進發力。
3.開肩
壓肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，雙手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，慢慢下壓；
甩肩：雙手伸直交替往後甩。
軟度難關攻克了
那就是重心問題了
重心不穩怎麼辦？
重心不穩，主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。
練習的方法有：
芭蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立。
加強腿部力量訓練，高抬腿，帶沙袋都是可以選擇的。
重點來了~
在舞蹈藝考中，橫豎叉可能不考
但是前、旁、側搬腿一般都會考
基本分一定要得！
好好練哈~
前、旁、側搬腿
搬前腿
面向1點，自然位站立，動力腳從主力腿的下方慢慢向上吸起至單手抱膝，保持兩胯平行向上伸直前腿至正前方。
搬旁腿
面向1點，八字步站立，動力腳從主力腿的內側慢慢由下向上吸起，膝蓋對著身體側面至旁吸腿位置，胯關節斷開，兩胯平行，單手扶住腳跟位置慢慢向上伸直動力腿，另一隻手從肩的後面拉住動力腿至雙手抱腿位置。
搬後腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀準備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上託，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。
注意：
① 搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。
② 不要掀跨，掀跨的話也上不去。
如果後腿很硬，要怎麼練？
① 先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達到了才能搬上去。
② 腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
今天小雪整理的這篇軟度合集
有沒有幫上你的忙呢？
大家要知道舞蹈基本功非常重要
每天都要練才可以哦~
大家還有什麼想了解的舞蹈知識
記得留言給我喲~
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