舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

在舞蹈藝考中

前、旁、側搬腿

如果動作沒達標

你的整體分數會大打折扣

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

最先要攻克的就是軟度難關

這幾個地方需要練

豎叉、橫叉、肩

注意:做任何動作前都要熱身

1.豎叉

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

1.弓步拉伸壓腿,左右都要壓,每腿堅持30秒,做3組;(注意不要駝背)

2.前踢腿,左右腿交替,每腿100下,做兩組;

3.豎叉下壓,循序漸進發力。

2.橫叉

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1.弓步拉伸壓腿,左右都要壓,每腿堅持30秒,做3組;(注意不要駝背)

2.前踢腿,左右腿交替,每腿100下,做兩組;

3.豎叉下壓,循序漸進發力。

3.開肩

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

壓肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,雙手搭到把杆上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,慢慢下壓;

甩肩:雙手伸直交替往後甩。

軟度難關攻克了

那就是重心問題了

重心不穩怎麼辦?

重心不穩,主要是大腿肌肉的主動能動性還不高,外加身體控制不夠造成的。

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

練習的方法有:

芭蕾基礎訓練蹲與半腳尖站立。

加強腿部力量訓練,高抬腿,帶沙袋都是可以選擇的。

重點來了~

在舞蹈藝考中,橫豎叉可能不考

但是前、旁、側搬腿一般都會考

基本分一定要得!

好好練哈~

前、旁、側搬腿

搬前腿

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

面向1點,自然位站立,動力腳從主力腿的下方慢慢向上吸起至單手抱膝,保持兩胯平行向上伸直前腿至正前方。

搬旁腿

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

面向1點,八字步站立,動力腳從主力腿的內側慢慢由下向上吸起,膝蓋對著身體側面至旁吸腿位置,胯關節斷開,兩胯平行,單手扶住腳跟位置慢慢向上伸直動力腿,另一隻手從肩的後面拉住動力腿至雙手抱腿位置。

搬後腿

舞蹈生必會的三大搬腿動作詳解!軟度、主力腿重心都要練~

面向8點或2點,自然位站立,雙山膀準備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度,上身向旁後擰身單手交叉抓腳,重心前傾立直腰部,小腹上託,雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿,雙臂向上拉長。

注意:

① 搬腿要注意外開,只有外開才能搬上去。

② 不要掀跨,掀跨的話也上不去。

如果後腿很硬,要怎麼練?

① 先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

② 腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

今天小雪整理的這篇軟度合集

有沒有幫上你的忙呢?

大家要知道舞蹈基本功非常重要

每天都要練才可以哦~

大家還有什麼想了解的舞蹈知識

記得留言給我喲~


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