曾经原来都是那么虚伪

空腹喝水，与生俱有，为什么我们之前不去讨论空腹喝水，是对还是错呢？那是因为以前的我们吃都吃不饱，谁会去管对不对，健不健康，就好比你去劝一个乞丐不要吃泡面，泡面吃多了对身体不好，人家乞丐只会跟你说：我已经混到只能吃泡面了，你还跟我谈P的健康？

正因为现在时代变了，物质极大丰富了，越来越多人追求长寿及养生，这也导致了很多不法分子趁机利用大家重视健康的心态，大肆渲染很多胡说八道的养生论，如空腹不能喝奶，喝了就是浪费；空腹喝奶拉肚子；空腹不能吃香蕉等等，实质上这都属于断章取义的言论，只是对于一些乳糖不耐受当然不提倡空腹喝奶，有胃肠道消化功能紊乱等一样不建议空腹香蕉。

因此，同样关于早晨空腹喝水，是对还是错这种问题，根本就没有完全的对错之分，必须因人而异！像比如你本身就是一个胃肠道不好的人，当然不建议你早上空腹喝冷水，很有可能因冷水刺激而导致腹泻，但是早上让喝你喝点温开水又没问题呀；

所以，要想讨论这个问题，必须要除去一些特殊的人，对于绝大多数正常人来说，早上空腹喝水还是有益的，但是最好是空腹喝温白开。

作用也很简单，可以补充水分，经过一夜睡眠以后，体内是缺水的，这时候适当补充水分有助于唤醒我们人体器官功能，有助于帮助消化，增强食欲。

那么，早上空腹喝水应该怎么喝？把握以下几点即可。

第一，温白开即可，不宜添加像蜂蜜、盐等任何成份，尤其是对于一些患有高血压、糖尿病等慢性病的人，越简单温开水越好；

第二，《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯水，200 毫升即可；而对于老年人、小孩等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升水比较困难，应选择少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

第三，早上起来就喝即可，对于有早操习惯的人，早上喝点温开水更好；

第四，当然对于一些患有胃肠道功能疾病的人，要注意不宜喝太多，哪怕是温白开，不然容易加重代谢负担。

所以，关于早晨空腹喝水，是对还是错？没有绝对对错之分，只能说对大多数人是有益的，但是也有一些人需要注意控制的。

建议要喝，在刷牙后，早餐前，适量喝点温白开是最佳的选择！

医学小侦探

“每天晨起空腹一杯水”成了流传甚广的健康名言，很多人相信这杯水可以清肠胃、排毒养颜、稀释血液，甚至还可以减少疾病的发生。而火箭军总医院中医科主任医师郭志红提醒，从中医理论来讲，很多脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人，晨起若是常喝一杯水会让身体受到伤害。事实上，喝水也须因人而异，有些人并不能正常代谢，乱喝水不仅起不到养生效果，反而会让人体受损。看似简单的喝水中却蕴含着养生大道理、大学问。

1 晨起喝水阳气不升

每天早晨太阳从东方升起，人体的阳气也开始升起，但“晨起一杯水”对有些人而言反而会阻碍阳气升起。晨起喝水对身体强壮的人妨碍不大，对有些人就会引起体质下降，甚至产生疾病。尤其是那些体弱多病的人、经络堵塞的人、阳气少的人是很不利的。很多人是被家人强迫着“晨起一杯水”，有的甚至是两杯、三杯。水是阴性的，对于阳气的生发没有任何帮助，反而会造成阻碍。那些原本水湿运化有障碍的人，就会进一步加重身体的损伤，水湿积聚更加没有机会得到改善，会使身体衰退老化得更快。

有很多人说，自己并不知道自己的阳气弱不弱。其实可以通过观察面色来判断，是光润明快还是涩滞暗淡。如果面色是光润明快，那就表明体内阳气充足。如果面色是涩滞暗淡，那就代表身体里阳气较少，阴气偏多，这样的人起床后应该鼓励阳气生发，不适宜饮水，如果饮水就会使阳气生发受阻。在临床上，有很多女性患者早晨起床饮水后出现了问题，有的会出现明显头晕，有的会面部浮肿、晦浊，这些都是水湿造成的问题。特别是脾胃虚的人，面部很容易有痕迹，因为阳明胃经分布在面部。这些人对水湿的代谢不健全，尤其是早晨，阳气不足，喝进的水根本运化不起来，造成水湿弥漫，上蒙清窍，而出现头晕头痛。出现这种情况，必须到正规医疗机构，找中医大夫就诊，通过一段时间的中药调理，使身体逐渐恢复到正常状态。

2 乱喝水伤脾伤肺又伤肾

清代医书《四圣心源》说：“水谷入胃，脾阳磨化，渣滓下传，而为粪溺，精华上奉，而变气血。”如若脾阳不足（脾阳即指脾胃功能），对水的消化吸收就不能完成，更不能变生气血。特别是在不需要水的时候喝水，还会让脾阳受到伤害。由此可知，脾胃功能如果比较差，有食欲差、易恶心或易呕吐、呃逆频繁、腹胀腹泻、胃脘不适等症状的人，对水的代谢同样也不能正常进行，尤其是在早晨脾阳还没有生发的情况下喝水，更加不合适，不仅对身体没有好处，而且会被水所伤害，进一步影响脾胃功能。

其次，肺对水的调节也起着重要作用。中医理论认为，肺除了对呼吸的作用之外，还有一个重要作用就是“主治节”，这里面包括“通调水道”。水道指水液运行的途径，也就是说，肺有调节水代谢的功能，这一功能主要通过肺的宣发和肃降来进行，也就是肺气可以使津液输布散发到全身各处，也可以促使水液下输于膀胱，保持小便通利。如若肺的功能有障碍，比如容易胸闷气短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等，对水的代谢就会很差，乱喝水会加重以上症状。

再有，中医认为肾主水，膀胱主水之气化。肾对调节和维持体内水液起着非常重要的作用，如果肾脏功能出了问题，饮水就要注意，否则会出现水肿、小便不利等。人的身体是一个有机整体，五脏六腑都参与了水的代谢，任何一个脏腑出了问题，都会对水的代谢造成影响。因此，在身体不需要水的时候，应该把身体维持在一个气血平和的状态，不要轻易打扰它。

3 多喝水是致病的“帮凶”

很多慢性病的人血液黏稠，希望通过多喝水来稀释血液。其实水喝下去大多不可能立即进入血管稀释血液，因为水的代谢还要经过很多环节。中医认为人体是一个循环的整体，水的代谢要在各个器官组织的协调运动下才能完成。如果说三焦气化、脏腑转输、气血运行任何一方面有问题，水就无法到达血管里以达到稀释血液的目的，反而增加了心肺、脾肾负担。

清代名医黄元御说：“气不化水，则郁蒸于上而为痰，水不化气，则停积于下而为饮。大凡阳虚土败，金水堙菀，无不有宿痰留饮之疾。盖痰饮伏留，腐败雍阻，碍气血环周之路，格精神交济之关，诸病皆起，变化无恒。”此处是说如果没有阳气，则水液郁积成为痰饮。凡是阳虚脾虚，肺肾不运，无不形成痰饮病。痰饮可堵塞气血运行，影响精神活动，各种疾病均可出现，并且变化无穷。显然水的郁积可以导致百病。观察一下身边喝水太多的人，因为身体所有脏器的负担都会加重，会比别人老得更快，随之而来的各种慢性病自然也会比别人来得更快、更多。

中医理论认为，体内水液积聚凝练后能形成痰浊，痰浊再进一步积聚浓缩，就可成为痰核，比如瘰疬、瘿瘤等疾病；或与瘀血互结形成各种结节、肿块等。它们最初是良性的，时间一长，再遇到不良刺激，就可能转为恶性，但都是从水液积聚这一步开始的。痰饮、痰浊，都是由水液代谢障碍而引起的病理产物，分有形和无形两类。有形的是指视之可见、触之可及或听之有声的，其黏稠的叫痰，较为清稀的叫饮。无形的痰饮可引起很多症状，如头晕目眩、恶心呕吐、气短胸闷、心悸或癫狂、昏迷等，但却看不到实质的痰和饮，而按照治疗痰饮的方法去治疗，则会有很好的疗效。现代医学研究也发现，痰浊和身体免疫、高血压、高血脂、冠心病、癌症、哮喘以及精神病等许多疾病都有关系。

4 水喝多少要因人而异

由此可以看出，喝水并不是一个简单的问题。喝多少，与每个人的身体条件、脏腑功能密切相关。因此，还是要具体情况具体分析。

喝水必须因人而异，每个人要根据自己的活动量、排泄能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大，代谢又很旺盛，口渴了需要喝水，这是非常自然的事情，不需要加以限制。坐办公室的上班族，工作时间不怎么动弹，也不怎么出汗，喝下去的水大都直接进了肾脏，也就是增加了排尿量，如果大量频频喝水，反而会增加肾脏负担，引起脾胃不适。200\n \n斤的壮汉一下子喝五六杯水没问题，而瘦小体弱的老太太一下子也喝五六杯水，她的脾胃该有多难受？中医认为“女子五七阳明脉衰”，这句话的意思是女人到了35\n 岁后脾胃功能就会下降，七八十岁的老太太脾胃已经很差，吃的食物都要比年轻人少很多，如果喝的水和年轻人一样多，身体自然无法代谢，无法承受。

有很多科普知识都建议人们每天必饮八杯水，多喝水能有效排毒，喝水应该按时按点，从早晨6 点到晚上10 \n点，不同时段喝的水有不同效果。在中医看来，这个观点是不正确、不科学的，因为它没有考虑到人的自然属性、自我本能系统的需求，以及因人、因地、因时制宜的问题，这只是一个僵化、机械的理论而已。

保健时报

丁香医生来回答这个问题。

有人担心早上空腹喝水会冲淡胃液，影响吃早饭，所以认为早上空腹喝水不好。

这其实是一种不必要的担心。如果早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化哦~

喝水本来是非常简单常见的一件事，水是生命之源，人只要活着，就得喝水。但随着人们生活得越来越精致，喝水也成了一件十分讲究的事儿，什么时间喝？喝多少？喝什么样的水？问题越来越多......

丁香医生

　　空腹不宜摄入任何物质！如果你能把全世界所有关于健康的胡说八道都收集起来，那你就会得到这样的结论，没有任何东西适合在空腹的时候食用。而这个结论的荒谬性，都无需反驳了。

　　那么是否真的存在什么本身可食用的东西是不适合在空腹时候食用的呢？至少从医学科学的角度上，从来没有任何这样的忌讳，所有关于膳食的种种奇怪的忌讳，都要么来源于巫术、本地传统或者刻意的吸引眼球的谣言制造者。

至于早晨空腹的时候，首先摄入什么，这件事完全是个体自己决定，而医学上最明确的警告只有一条：空腹不宜喝酒，尤其是高度酒（大于40度）。因为，首先酒这东西总的来说，就不建议饮用，无论是否空腹或者早晚。而空腹饮酒的问题，在于有明确的研究报告指出，35岁以上人群中，在同样都有饮用高度酒习惯的人群中，那些喜欢在早晨空腹喝酒的人，平均血压更高，死亡风险也更高，因此相关专家提出警告或者说劝告，至于为什么空腹喝酒者的血压会更高，目前尚无特别的解释，但推测起来的原因，可能是因为酒精抑制身体随后对维生素的吸收，以及快速吸收的酒精在血液中浓度上升过快，对心血管系统构成的刺激，在长期积累之下，引发问题。

所以，任何从科学的角度提出的警告，必须搭配上相关的研究，并且还得有明确的范围和明确的结论。而早晨空腹饮水是否对身体有特别的好处或者坏处，应该说目前是未知状态，所有关于它的好处和坏处，都只不过是一厢情愿的推理演绎的想象而已。

三思逍遥

水对维护健康至关重要。因此，要足量、及时补水。经过一夜的睡眠，人体会通过呼吸、皮肤散发等丢失不少水分，需要及时补充水分。尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水可以降低血液粘度，增加循环血容量。

水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。

1、水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2、是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

除了早晨起来喝一杯水外，喝水可以在一天中的任何时间进行，原则是少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

白开水是首选。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

马冠生

这肯定是对的，那么有什么好处呢？

• 补充水分：

  <strong>人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

• 预防便秘：

  晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。

• 调节肠胃：

  <strong>经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，使胃肠保持最佳的状态。

• 清醒大脑：

  <strong>晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

  <strong>

该选择什么样的水？

适宜喝

白开水：白开水不含热量，能有效补充体内水分，还可以促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。<strong>

蜂蜜水：清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

柠檬水：每天清晨空腹喝一杯柠檬水，对防治便秘效果很不错，还能帮助消化。

但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意，柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿，容易造成牙齿变黄，建议喝完柠檬水后漱漱口。

不能喝

果蔬汁果蔬汁大多是寒凉性的，早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，喝盐水会使血压更高，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。碳酸饮料碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量。牛奶

如何喝早晨第一杯水？

• 温度：

  过凉：胃肠黏膜突然遇冷，会导致毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。

  过烫：温度过高的水进入食道，易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。

  因此，晨起第一杯水应与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

• 水量：

  晨起初次饮水，一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。

  如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。

• 时机：

  晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。

  夜间虽然长时间不进食，但口腔中仍然残存大量细菌，如果没刷牙就喝水，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

• 速度：

  快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

创意风向标

转载约瑟夫萨默斯先生的一篇文章，以飨读者。

为什么饮用水如此重要？

首先，你的身体的70％是由水组成的，所以保持身体水分的新鲜是必不可少的，这样才能保持身体正常工作。当身体的水需求得不到满足时，它会产生各种负面的短期和长期健康后果。

长期脱水可导致类风湿性关节炎，偏头痛，心绞痛，结肠炎，消化不良，高血压，肥胖，痔疮，乳腺癌，肺结核，肾结石，鼻窦炎和子宫癌！

醒来后饮水，帮助身体更好地避免这些情况，保持身体全天保持水分。

我该如何进行空腹饮水？

您在空腹饮水后的一整天都会感到精力充沛。

1. 在醒来之后，刷牙洗脸之前和便便后立即喝大约160毫升的温水2-4次（家中的刷牙缸一般是300毫升左右的容量，可接水半缸作为参考）；

2. 空腹饮水后的15-30分钟内不要吃任何东西；

3. 在进食前至少30分钟喝水，但在早餐，午餐和晚餐后的两小时内尽量不要喝水；

4. 如果你不能空腹喝四杯水，那么你可以从一杯或者你的身体接受能力开始，逐渐增加水的摄入量，直到达到640毫升的水平。

饮水对空胃的主要好处

1.帮助摆脱身体里的毒素

当你喝水时，它会自然地催促你的肠道运动。到了晚上，你的身体会自行修复并排出体内的所有毒素。当你早上空腹喝水时，你会清除这些有害的毒素，让你的身体保持清新健康。多喝水可以帮助增加肌肉细胞和新血细胞的产生。

2.改善新陈代谢

空腹饮用水可使您的新陈代谢率提高至少24％。这对那些严格控制饮食的人来说非常重要。代谢率增加意味着消化系统得到改善。如果你消化得更快，你将能够更容易地遵循你的饮食习惯。醒来后立即饮用水可净化结肠，使其更容易吸收营养。

3.加强健康减肥

当你早上空腹喝水时，你会释放所有的毒素，它会改善你的消化系统。你会感觉不那么饥饿，你大量进食的渴望会减少。这可以防止暴饮暴食引起的体重增加。

4.减轻胃灼热和消化不良

消化不良是由胃中酸度增加引起的。当酸回流到你的食道时，你会遭受胃灼热。当你空腹喝水时，这些酸被推倒并被稀释，解决了这个问题。此外，这为即将到来的早餐提供了一个良好的胃口。

5.改善肤色和皮肤光泽

脱水会导致皮肤过早出现皱纹和毛孔印。在一项研究中发现，空腹喝500毫升水可以增加皮肤的血液流动，使皮肤焕发光彩。此外，全天多喝水意味着你的身体释放毒素，这将使你的皮肤更容光焕发。

6.促进闪亮，光滑，健康的头发

脱水会对头发生长产生严重的影响。多喝水可以从里到外滋养你的头发。水占头发重量的近1/4。摄入水分不足会导致头发变脆，发丝变细。你应该每天多喝水，但空腹喝水可以更大程度地改善头发的质量。

7.预防肾结石和膀胱感染

醒来后立即饮用水对于预防肾结石和膀胱感染非常重要。事实上，空腹饮用水会稀释导致肾脏结石的酸。饮用的水越多（达到健康的限度），就越能保护您免受因毒素引起的各种膀胱感染。

8.加强免疫系统

空腹饮用水有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。强大的免疫系统可以让您远离各种疾病，并防止您经常生病。

如您所见，醒来后立即饮用水有很多好处。毫无疑问，这是在不花钱的情况下为您的生活方式做出积极改变的最简单方法！

编者注：上述内容讲了空腹饮水的好处，但是需要注意的是，饮用的水不能是冷的，摄氏35-40度是最适合饮用的温度。

大医惠众

这是一个老问题了，像能不能空腹吃早饭、能不能空腹喝酸奶一样，有点无聊。路过多少次，觉得还是发表一下自己的意见吧。

这里面涉及到两方面的问题：

一、有人说，早起空腹喝水会冲淡胃酸，引起消化不良。

二、有的人萎缩性胃炎，喝了水更是消化液减少，食物不能消化。

其实，这跟喝不喝水有多大关系吗？

1️⃣空腹喝水冲淡胃酸

这话说对了一半，因为有人晚上睡觉会胃食管反流，也就是说胃酸会跑到食管甚至咽喉，晨起饮水会冲洗口腔、咽喉和食管。但你以为胃里面的胃酸真那么好冲淡的吗？人一整天可以分泌胃酸1500~2500克，也就是3~5斤，而且是持续不断分泌出来的。

2️⃣有一种情况让你早上绝对不能喝水！

曾经带一个20年不吃早饭的朋友在医院做消化的B超检查，结果医生发现他的胆囊无法看清了，因为胆汁已经排空。一问，才知道早上只记得不吃饭，忘了水也不能喝，结果胆囊条件反射就把胆汁派出去了。从这一点说明，早上适当饮水还有帮助消化的作用，因为食物的消化不仅仅在胃里面，更重要的消化和吸收是在十二指肠中进行的。通过这件事也告诉我们，如果你早上实在没有时间吃饭，可以喝一杯水，至少可以让胆汁排出来，减少因为常年不吃早餐，导致胆囊里面胆汁浓缩引起的胆结石。事实证明，我这位朋友当时的检查结果就是：胆囊中满满的泥沙样结石。

3️⃣早上喝水还有什么作用

水不仅是人体最重要的营养素之一，它的任务是作为食物中营养的载体输送到人体内，而且还是人体代谢废物的搬运工，帮助排毒。我们每天需要饮水1750毫升。早上的一杯水不仅可以清新口气，也会让胃进入工作状态。而人体每天晚上有大约8小时没有进食，也几乎没有进水，但通过呼吸和体表蒸发以及夜尿会丢失很多水分，所以血液粘度较大、更容易发生心梗和脑卒中。此时饮水会稀释血液，缓解风险。

4️⃣消化不好的人敢不敢喝水

如果消化不好就不敢喝水了，你依然改变不了现实。我曾经在喝多节目和讲座中讲到，每天早上醋泡姜可以促进胃酸分泌和食物的消化。对于一些萎缩性胃炎的患者可以尝试一下，但不要过于酸辣。如果不喜欢酸辣的也可以用蜂蜜水，蜂蜜也有促进胃酸分泌的作用，只是糖尿病患者需要慎重。

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早起可以空腹饮水的理由很多，但不能不提醒您的是：早上起床一次饮水100毫升比较合适，您别“咚咚咚....”喝了一瓶子500毫升，那我就啥也不说了。

本文所用图片来自与网络，在此对图片作者表示感谢！

营养科于仁文

早晨空腹喝水是否健康，取决于喝得水的温度。

中医养生学认为：人早上起来的时候，空腹喝一杯温开水是最健康的。

空腹喝温开水可以达到刺激肠胃蠕动、防止便秘的作用。而这里指的温开水，指的是水自然烧开后冷却至30度左右的温度，接近于人体的体温，喝着一般不烫嘴，因而也不会刺激肠胃，同时还容易被人体吸收。

早晨喝水有什么作用呢？

1.可以冲洗干净胃壁上的残渣，从而使身体顺畅地排出留存在体内的废物。

2、可以促进细胞的新陈代谢。水进入身体后，会快速的进入到身体的各个细胞内，让身体从睡眠的状态中醒过来，有提神醒脑的作用。

3、人在睡眠状态下会消耗大量的水分，所以清晨人体的各个细胞是处于缺水的状态。早上适量的补水可以补充人体在睡眠状态下流失的水分，让细胞恢复饱满的、有弹性的状态。

4、早上空腹喝水，有利于平稳血压，避免血压升高。因为喝适量的温水可以达到稀释黏稠的血液的功效，从而达到降血压的目的。

那么清晨第一杯水的量应该是多少呢？

对于绝大多数的人来说，清晨喝150~200毫升的水是比较有利于身体健康的。

白开水是不含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量的物质，饮用后，对身体不会造成太大的负担。

值得注意的是：清晨不建议喝太多量的水，一杯就足够了，相反，饮用太多的水会加重肠胃负担，影响事物的消化。而像高血压这类的人士还应该特别注意喝水的量，高血压人士本身血容量偏高，此时如果喝水过量，反而会增加血容量，使血压变得更高。

喝水应在刷牙后早饭前

清晨喝水应该是在空腹的状态下喝，具体来说是在刷牙后、早餐前。

如果人在刷牙前喝水，喝水时特别容易将口腔中的细菌一起喝进肠胃，不利于身体的健康；而饭后喝水又得不到冲刷肠道杂质、促进肠胃蠕动的功效，所以喝水应该在刷牙后早饭前。

逆龄公社

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