侯哥来说事
上肢威猛粗壮下肢纤细，这是外在表现的不良形体。而内在力量体能运动表现更不如身体全面强壮的人。
身材改观:增肌效率，减脂效率
下肢肌群占据人体总肌肉量的60%以上，在下肢训练的时候就会有更多的运动消耗与肌肉锻炼，并且会更多的刺激睾酮素的分泌。
所以下肢训练对于形体的改善是高效的，无论增肌还是减脂，缺少练腿这一关键都将是低效的。
运动表现:力量体能，心肺功能
另一方面，下肢肌群训练对于心肺耐力还是力量体能的提高都是非常有帮助的。在大力士运动中，下肢强壮直接影响成绩，它被称之为力量的源泉。
并且大强度的下肢训练对心肺体能的提高是其他上肢训练无法比拟的。并且下肢体能的提高对于上肢的提高突破会有非常有益的增效。
所以针对任何健身或者不健身的人，我都推荐下肢训练。不仅有以上两方面的影响，而且对于人体的健康享受生活方面都是必不可少的。
针对题主这种生活情况来说，下肢训练不可少，但也要注意训练强度，循序渐进的不断提高也比不训练的要强很多。
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大囚自重健身
正如其言，健身不练腿，迟早要阳痿；健身不练腿，迟早要后悔。
在健身房，我们经常可以看到一些只练上半身而不练下半身的人，他们只喜欢练胸肌、手臂肌肉以及背部肌肉，往往却忽略了腿部训练的重要性。按您说的每周练五天，第一天练胸，第二天练二头和三头，第三天练肩部前中后束，第5天练背，第六天练硬拉和手臂，周四、周日休息。你也知道忘记了练腿，选择性跳过了“练腿日”，却不知道练腿的重要性。
正好汗水哥看到了一个关于妹子们对“男人不练腿”看法的采访，感受一下先。
遇到第一位妹子，小哥哥指着图片问：“如果你要去参加party，带上这样的男朋友，你会接受吗？”
小姐姐露出了尴尬而不失礼貌的微笑，“当然不啦，别人会认为我没眼光！”
采访下面两个妹子，小哥哥问，“你们对有小鸡腿的男生怎么看”
“像这样细的小鸡腿，说明他一定很懒吧。都去健身房锻炼了，顺便练下腿搞和谐点要死啊！
对于整个身体来说，别只顾着上半身，下半身也很重要。”
询问第三个小姐姐，“要不是他强行给安排了一张C罗的脸，我绝对不会多看一眼，如果满分是十分的话，我只会给4分，还是看在C罗的面子上！”
下面两个小姐姐也很干脆，被问到“如果你要跟这样的朋友一起去健身房，你还会去吗？”
“No！绝对不会发生的！”
“他看起来像个女生，一半很man，一半又很女性化，看起来真的是说不上来的奇怪！”
“对对对，我也是这么认为的！还是喜欢粗一点的！”
最后两个小姐姐，“你会和小鸡腿的男生约会吗？”
妹子笑答：“不，那样摸起来并不舒服。”
由此可见，没有一个妹子喜欢不练腿的男人，而且并不希望这是自己的男朋友或是和她们约会的人。
事实上，很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎以下几种：
怕把腿练粗，买不到合适的裤子
整天被裤子包裹的腿部，相比于上身不容易被人注意到
练腿太累，膝盖长时间承重会疼
等你补充……
然而，汗水哥得严肃地告诉你：健身不练腿，等于白忙活！
1、因为腿部肌肉占人体肌肉的70%以上，如果你健身只练了肌肉的30%，甚至一半都没有，那能称作科学的健身么 ？显然不能！而且因为腿部肌肉多的原因，练腿也能消耗更多热量，提升燃脂效率，降低脂肪比例，有助于更好地刻画肌肉线条。
2、此外，锻炼腿部可以促进你的睾酮素分泌，这个是生长肌肉的必要激素，除了可以促进腿部的肌肉生长，还能促进全身的肌肉生长，等于是天然无副作用的补剂。如果你平时不练腿，在训练计划中加入腿部训练，你会发现你的肌肉生长得会快很多。而且腿部肌肉的训练可以增长人体的睾丸素水平，而睾丸素的水平直接绝对你的性能力，所以说练腿可以很好地提升男人的性能力。 “健身不练腿，迟早要阳痿”的说法也是从这里来的。
3、汗水哥觉得练腿最厉害的一点就是——练腿可以帮助突破瓶颈期。
当你撞见健身瓶颈期，举起的力量无法再突破，练腿可以帮助你突破瓶颈期，让你的力量和肌肉得到显著提升，瓶颈期也就攻破了。
新手练胸，老手练腿！
这句话真不是空穴来风，健身练腿的重要性实在太多了。我们大多数人健身的目的就是为了增肌or塑形，身体的各个部位则讲究一个平衡美观。我们不能只练上半身，而不练下半身，时间长了，一定会造成身体的畸形和不美观，你也会成为那些妹子口中看不上的鸡腿男。
你要知道，腿是人体力量的主要部位之一，练好了绝对有益无害。
脚下生风 ，征战四方，不正是我们想要的吗？
最后，汗水哥给各位老铁们安利两组健身房练腿训练计划，需要的朋友赶紧收藏。
丨第一组丨
动作一 ：杠铃颈前深蹲
3-4组*8-12RM
动作二 ：杠铃负重箭步蹲
3-4组*8-12RM
动作三 ：单脚深蹲
3-4组*最大次数
动作四 ：杠铃颈后深蹲+农夫行走
3-4组*8-12RM
丨第二组丨
以下的动作选4、5个动作
每个动作10-15次，做三组
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汗水俱乐部
练腿是最难受的
健身的人大家都知道，练腿是最难受的，简单的举个栗子，小时候体育课咱们是不是做过蛙跳或者兔跳呢？练完以后啥感觉，是不是腿都不会走路了？下楼梯如果不扶着下一步都很困难对吗？健身练腿是一样的，腿部练习一般都会放在最后一天，因为这样不会影响其他部位的练习！
腿部需要专门练习吗？
每天我们走路，跑步，做其他运动说实话都在锻炼我们腿部的肌肉，腿部的肌肉也是全身最发达的，道理很简单，因为它要撑起我们全部的身体体重！我们普通的健身爱好者，可以不专门做腿部练习，但是我不是不能做，也可以做，做什么都是可以的！而且，如果我们做一个负重练习的话，腿部肌肉也是至关重要的，但是你对自己要求没有那么高的话，我建议可以不做，因为我们每天其他的建议已经给我们的膝盖一个很大的负荷了！
怎么练腿？
腿的练习有很多种方式，比如我们做深蹲，负重颈前颈后深蹲，箭步蹲等等很多种方式选择，不过请适量！对了，练完腿以后一定要放松，充分放松，这样每天才会好受一点！
以上纯属自己的一点观点和意见，欢迎大家留言讨论，也欢迎大家关注我咱们一起讨论变美的方法！
奔跑的小肥肉儿
所谓新手练腹，高手练背，老手练腿。
腿部肌肉在运动中起到的作用简直不要太大大大大大，此时我有一万句言论在嗓子眼，掺杂着一丝丝对新手的无奈，请自行体会。
无法驾驭的三蹦子
我深知生活的不容易，我也是一个健身爱好者，还要工作生活。
我先说说不练腿的坏处啊
第一，就是上肢和下肢不平衡。我们健身是为了健康，所以上肢和下肢要平衡训练。
第二，俗话说力从地起。如果下肢不够强壮的话，上肢力量再大，也无法发挥它的效果。而且腿部肌肉发达，还可以预防腿部膝关节的伤病。
第三，练腿可以促进睾酮素的分泌，可以促进全身肌肉的生长。不仅让你拥有强壮的双腿，而且其他部位的肌肉训练也能起到事半功倍的效果。
我注意到了你的训练计划中有硬拉，有练腿的一部分了，但我不建议把它放在练完背的后一天。还有就是，你可以改变一下你的训练计划，可以把胸和肩放在同一个训练日，或者把手臂和胸背三者结合训练。胸，三头，背，二头。这样你可以腾出一天的训练日来练腿。
总之我想说的是，练腿真的很难，也很痛苦。如果你仅仅是为了现代的审美，为了上身的好看，可以不练腿。但是为了更强壮的自己，更好的身体，更好的健身目标，建议把腿放进你的训练计划。
还有就是你的工作长时间站着，如果上身很壮，腰腹以下很弱，更会增加你的痛苦。疲劳，下肢力量足够强壮，相反会让你不那么痛苦。
希望能够帮到你！
FJ健身
练完腿你要在工作站十二小时真是要命，非说坏处也就是不协调，但是你要是没特别追求也无所谓，另外就是力量提高时候腿有很好推动作用
zf712
后果其实就是身体看起来特别不协调。腿部肌肉是人身体最大的肌肉了，练腿以后，能给大脑一个信息，你的身体肌肉量增加了。需要睾酮素等微量物质。
大脑就会促进其它微量元素的释放，提高其它肌肉的锻炼效率
