蓝天白云7143664624944

急性腰椎间盘突出患者可以通过引体向上缓解，但是效果有限，而俯卧撑则不行，俯卧撑可能达不到缓解症状的作用，反而有可能加重。这主要是由于运动过程中椎间盘受到的生物力学影响而决定的。

能不能缓解症状，主要是解除对腰椎间盘的压力。请看分析

引体向上时椎间盘受力分析

做引体向上确实可以缓解腰椎间盘突出的症状，这个和临床的牵引治疗的应用原理相近，但是问题在于多少人能坚持持续引体向上15min以上呢？

可以改良一下，那就是把上身趴在平台上而下身悬空，这样也可以形成牵引并且手没那么类，牵引更加持久些。如图

而我们做俯卧撑时，椎间盘的受力是这样。

所以俯卧撑往往在椎间盘的急性期是不能缓解症状的，要缓解症状必须要先接触椎间盘的压力。

急性腰椎间盘突出最好的方法其实是卧床休息，床的不能太软，稍微硬板床即可，不仅能解除椎间盘压力，还不会因为盲目乱动加重椎间盘突出压迫神经等症状。

骨科木匠刘医生

急性期要卧床休息，急性腰疼的时候有些严重的病人连翻身都困难，更何况俯卧撑、引体向上这种有难度的动作。当然也有症状不明显，还是建议休息，因为在疼痛的情况下运动会出现错误的模式，可能会加重损伤。

急性期除了卧床休息，还要尽可能的减轻椎间盘压力。避免弯腰、避免便秘等问题

急性期有一个运动倒是可行，就是麦肯基疗法。腰椎间盘突出症急性期、慢性期都有效。具体动作如下图：

而其他运动是缓解期的事情了，最常见的就是燕子飞、桥式运动等核心训练。主要锻炼的是腰背肌和腹部肌肉的力量，而引体向上、俯卧撑是肩背部上肢力量为主。

腰疼是比较常见的问题，需要锻炼，喜欢就关注我吧

爱跑步的小医生

现在大家因为生活，工作的压力越来越大，久坐，负重休息少，导致椎间盘突出的患者越来越多。

什么是急性椎间盘突出期？

急性的椎间盘突出时期是指因为外力，或者长期椎体的压力，导致椎间盘内的髓核突破纤维环压迫了后缘的脊髓或者神经根，造成脊髓、神经根出现急性的水肿，影响到了神经信号的传递，继而出现腰背部，下肢的感觉异常麻木等等。同时除了神经根，还有周围肌肉及肌腱附着点的长期牵拉，导致的慢性炎症，也会出现酸痛感，特别是腰背部。

急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的

很多患者在急性腰椎间盘突出时期，因为腰部疼痛，往往会尝试各种缓解疼痛的方法。问题中提到的俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是最好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。

如果是轻度的，可以通过理疗，热敷缓解局部的慢性炎症和神经水肿，来缓解疼痛，严重压迫水肿的，急性突发的可以就诊脊柱外科，用消除审神经根水肿药物来对症治疗缓解疼痛。当然特别严重的突出，在保守治疗无效的情况下在考虑手术。

急性椎间盘突出疼痛期缓解后可以做什么运动？

过了急性期后，就可以适当的锻炼运动了，锻炼主要两个方面，一方面提高腰背部肌肉力量来缓解椎间盘负担，另一方面直接牵拉放松椎间盘压力，相对应的就是小飞燕和挂单杠这两个运动，当然也要根据个人情况，适量运动。除了运动，自身也要注意，避免久坐，过度负重等等。

影像科医生张浩

急性？

是因为什么原因导致的急性腰椎间盘突出？是因为负重太大或者腰椎过度弯曲所致？还是其它病因，比如遗传性脊椎疾病，骨质疏松等等... 先去医院检查清楚比较好！

下面分享一些关于腰椎间盘突出的训练者需要注意的日常以及一些康复和训练的方法...

首先是预防需要注意的地方！

总结下来主要有两点：1、不要过度负重；2、不要过度弯腰！如果能做到这两点，既是预防又是在康复所必须要遵循的日常或训练原则，因为腰椎间盘突出就是椎骨受压力挤压软骨所致，力量过大或者受力不均衡为主要原因！日常生活中提、拿、扛重物都要慎重，弯腰、拱背也都要慎重！

其次是康复需要注意的地方！

康复主要目的是稳定脊椎... 稳定脊椎的主要方式为加强脊椎周围的肌肉力量，那么背部竖脊肌以及腰腹力量都需要加强！所以下面这些动作“伏地挺身”用于增肌竖脊肌计量，“平板支撑”系列动作用于加强核心力量... 加强核心力量还需要训练到腹肌以及臀部肌肉，训练者可以参考腹肌以及臀部训练动作！

平板支撑训练动作规范：

动态平板：

最后是关于腰椎间盘突出的训练者如何来健身... 训练的原则只要遵循不过度负重或者不过度弯曲脊椎就可以！只要避免脊椎压迫其它的训练方式与常人无异... 在我之前的发布中有视频是专门针对腰椎间盘问题而分享的，可以参考！

以上就是我的建议，欢迎大家向我提问！

乐森lucas

急性腰椎间盘突出症做什么也不合适，最好的方式是以疼痛最小的方式休息，不适合运动，一旦运动的方式把握不好，那么极有可能加重症状，对于引体向上和俯卧撑我分开写一下！

俯卧撑

俯卧撑锻炼的是胸大肌、肱三头肌为主的运动，和椎间盘的受力没什么大的关系，如果急性期疼痛可能在收紧核心力量的时候会造成症状的出现，当塌腰或者弓背的时候也是有造成腰椎间盘突出症加重的可能性。

引体向上

拉单杠的时候，虽然可通过下半身的重力，来减轻椎间盘的压力，部分患者会感觉到轻松，可是也仅仅是部分患者，有的人拉起来会疼痛加重，这种不可以做，再说引体向上不同于拉单杠，锻炼的是臂部及背部肌肉。

运动不建议

对于急性期的腰椎间盘突出症，由于疼痛的存在，不管做什么运动可能都要下意识的避免疼痛的出现，动作就要走样，这个时候最正确的方式就是我开头写的，以症状最轻的姿势休息，不必平躺。

结语

谈到以症状最轻的方式可能很多人不理解，医生不是说要求平躺硬板床么？没必要平躺，有的患者平躺的时候疼痛会加重，床也没必要太硬，不会下陷即可，还有不要绝对卧床，每天适当的活动一下，减少肌肉萎缩发生。

健康新语

急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？急性腰椎间盘突出患者，建议多平躺休息或者做按摩、烤电、针灸等针对性的治疗。

腰椎间盘突出患者，在急性期，应尽量少活动，注意保暖，多平躺硬板床休息，以促进康复，也可以通过不同的中医方法治疗，以加快恢复。不同的康复训练，应待急性期过去之后。

过去了急性期，训练康复，可以做臀桥、小燕飞，以及一些压腿、拉伸等动作幅度不大的训练方式；做的时候，应循序渐进训练，避免过度训练。训练的目的，在提高腰背肌肉力量。

腰背肌肉力量得到一定提高之后，可以再做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。这些训练，在把握正确动作情况下，每周三到四次，每次每个动作四组，每组做到接近力竭。

沧海人间

首先，感谢《悟空回答》平台的邀请，能回答平台上的问题，是我的荣幸！

急性椎间盘突出患者，在患病初期，不适合做任何组合性的运动，尤其是腰部发力的运动；在恢复期，可以做一些舒缓的运动。

俯卧撑

患病初期，绝对不可以！

原因:俯卧撑，是以双脚，双手作为支点的。大家都学过物理学，离支点越远，受力越大，那么作为腰腹，要作用很大的力，来保持身体平衡，才能完成动作。这也是很多人，练完俯卧撑，肚子和腰疼的原因！对于椎间盘突出者，不能做俯卧撑。

再说说，引体向上

引体向上的作用原理:用双手作为用力的连接点，向上牵拉时，会对腰椎间盘起到一定的缓解作用，但是，用力过大，会起到反作用；向上牵拉用力时，脊柱的弯曲度和它本身的弯曲度是有角度差的。不利于初期患有椎间盘突出的患者练习！

急性椎间盘突出的患者，最需要做的就是:卧床休息！还有以下几点要注意:

1. 必要时，配合做骨盆牵引，增加椎管宽度，减小对神经根的压迫！
2. 做理疗按摩。一定要掌握好手法和力度！不然，会适得其反！
3. 服用膏药贴。以减缓患者的疼痛感！

对于恢复期的椎间盘突出患者，可以做以下几个比较舒缓的动作:

1. 倒步走。
   它是目前大家比较公认的健身方式。尤其对于有椎间盘突出的患者，可以改善腰背肌的状态，恢复腰椎生理弓，促进腰部各个小关节的滑动！
2. 爬行训练。
   我们古人发明的“五禽戏”，就有模仿动物爬行的健身方式，有椎间盘突出的患者，可以在爬行是增加弓腰、沉腰的动作，可以很好的改善症状！
3. 游泳。
   在众多运动项目中，游泳是非常适合有椎间盘突出的患者的运动！可以借助水的浮力，让身体充分放松；同时借助水的阻力，又给下肢及骨盆一定的反作用力，使得腰椎间盘得到牵拉，最终，缓解疼痛！
4. 半俯卧撑。俯卧位，双手放在身体两侧，手心朝下，以髋部为支点，双手用力撑起上身，使腰椎向后伸！双手伸直，停一会儿，然后双臂弯曲，回到俯卧位！可以做12~15次！

以上，是我的个人建议，如果大家赞同我的观点，请大家点赞评论关注！支持一下！

阿柱8935

急性腰椎间盘突出在发病期间不适合做俯卧撑和引体向上，应该卧床休息。

病情缓解之后可以先从瑜伽单腿蝗虫式、双腿蝗虫式、小燕飞等体式做起；

最重要的是在病情缓解期间加强腰腹肌肉的锻炼，瑜伽的树式、战士二能够起到类似牵引的效果，同时又在自己身体能够感知承受的范围内；当身体有了一定的好转之后，可以尝试做船式、桥式等体式，加强腰腹肌肉的力量。

其实，腰椎间盘突出有很大一部分原因就是我们平时姿势、体态不正，腰腹肌没有正确用力，总是松松垮垮的，身体用腰椎骨去承担各种动作的力量，时间长了加上身体老化造成的腰椎间盘退行性病变，导致腰椎间盘突出。而瑜伽的各种体位法不仅能够强壮身体各个部位的肌肉群，同时能够矫正不良体态，让人在不知不觉中始终保持正确姿势，强壮有力的肌肉也能够很好的保护我们的骨骼!

总之，无论您是否有腰椎间盘突出，平时生活中一定要有意识地去加强腰腹肌肉的锻炼、有意识地时时刻刻保持正确的姿势和体态，尽可能的让疾病离我们远一点、再远一点、再远一点!

逆风飞扬sy

腰椎盘突出，急性时，不建议食疗，不建议按摩推拿，有病得吃药，药加锻炼，我是如何治好腰椎盘突出的，分享给大家。

这个病是睡好的，平时除了吃饭刷牙，都是床上平躺着，尽量不要弯腰，不要干重活。不要相信什么中医偏方，浪费时间浪费钱，单是中医治不好这个病的，主药是酮洛芬，其他的中成药只是辅助，废话少说，药方如下：酮洛芬，接骨片，骨愈灵，元胡止痛片。以上药连服一个月，服15天后酮洛芬停三天，其它药不停，三天后酮洛芬跟其他药再服用12至15天。物理疗法：这个姿势就好比鲤鱼打挺，床上趴着，脸朝下，在胸部垫两个枕头，脚上膝盖处垫两个枕头，肚子贴着床，头部跟脚用力往上抬举，在加力的同时，能忍受疼痛的范围内就好，注意：头跟脚加力往上抬举，肚子一定要贴着床，一天两次，每次10到15分钟，这个动作非常有效，比你去医院做牵引好多了，再配合以上服药，坚持一个月，就能治好腰间盘突出。

皇北风

腰间盘突出的最佳疗法

腰间盘突出自己是常见病，多发病！腰间盘突出可以引起腰部疼痛，坐骨神经疼痛，并且疼痛剧烈，很多患者多方治疗无法治愈！

我今天给大家提供一个最佳治疗方案，第一步，去医院拍片，第二步找好点的正骨医生基本可以一次见效！第三步可以配合针灸治疗！

这种病吃药治愈率非常低，也不要轻易去做手术，找中医保守治疗，大多数病人是可以完全治愈的！最后祝大家早日康复[祈祷][祈祷]

關鍵字: 腰椎间盘 俯卧撑 健康