哪种运动对减肥的帮助较大？問答頭條網

2019-04-04 21:05:06 佚名

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你好，很高兴回答你的问题：

关于减肥应该选择哪些运动？其实动作的选择是多种多样的，最主要的还是你的训练强度和训练时间。再好的动作如果不能坚持下来，只是偶尔的心血来潮，或者简单的玩玩，那是很难达到减肥的目的。减肥是需要下大功夫的，即使达到了理想的身材也不能停止训练，否则身体也会出现反弹。

减肥主要选择一些有氧训练，比如跑步，跳绳，波比跳等，因为有氧训练的训练强度一般比较低，身体能维持更长的训练时间，只有这样才能够消耗脂肪，因为在每次训练的初始阶段，消耗的主要是身体内的糖原，而不是脂肪。不管是哪种动作，只要持续足够长的训练时间，让身体动起来都能够达到减脂目的。

跑步是我们大家都比较熟悉的训练项目，由于其简单方便比较受大家的喜爱，跑步是一项全身性运动，对整个身体都有很好的减脂和锻炼效果，还能增强我们的心肺能力，让你今后不管进行什么训练都能够持续更长的时间。以减脂为目的的跑步建议在早晨空腹进行。

跳绳也是非常不错的训练动作，随时随地都能够进行练习，重要的是要每天坚持，也能达到很好的减肥效果。

人体最容易堆积脂肪的当属腹部，所以我们更应该加强对腹部的锻炼，多选择一些腹部的专项训练动作，来加强腹部训练。

总的来说想要减脂的话，不管选择什么动作，一定要持续足够长的时间，个人觉得至少要在40分钟左右。尽量选择一些强度较低的训练项目或者利用自重来进行练习，这样才有体力来维持较长的训练时间。

西装暴徒Mir王

不说空洞言语，只分享我的个人减肥有效经历：

跑步半小时+跳绳1000个，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。

首先热身几分钟，然后跑步半个小时，跑完做一会拉伸运动；

接着跳绳1000个，分5组，每组200个，一组休息一分钟，放松腿。跳绳花样可多变，单腿、双腿、正跳、反跳、左右跳均可。

坚持一周下来即有成效，一个月下来，效果很显著。

行稳职远

减肥容易，保持很难。基本上所有的减肥方法，如果不坚持，都会反弹。例如跑步，跳绳，游泳，自行车，健身房的运动方法，都是只要停止，减肥速度与反弹速度成正比。这里最不建议的是药物减肥，脂肪减下去，血液垃圾没有改变，可血管变细了，也就是容易血管血液淤堵，换支架。

我从事健身15年，依据传统功夫与西方运动结合，找到一种不反弹的运动方法，叫美惠健身平衡术，通过15天的学习，掌握这套运动方法，并抻筋拔骨，开肩开胯后，可以利用碎片时间做平衡术运动，例如等电梯可以练甩手功等，通过坚持运动，保持身材。一把钥匙开一把锁，通过平衡术运动减肥，也要通过平衡术保持。而且不需要忌口，荤素搭配，肉吃多了，多练练，开电视剧是最好的运动环境。

科学健身不一定合理，合理运动一定是适合每一个人，每个月减重5斤，到了合理体重后，开始不减重，人开始缩，也叫收缩紧致。这时丰胸，翘臀都会出来，人体里有气，所以胸和臀会有弹性。避免西方肌肉训练臀部导致的骨盆前倾，造成的妇科病隐患。