杨默晗
不可否认，我们现在生活的年代，瘦是评价一个女性是否漂亮的一个标准。我们读大学的时候，很多同学在谈恋爱，当时班里最受男同学欢迎的女生，一定是瘦瘦的那种。而班里特别胖的女生，到大学毕业也没有谈恋爱（但是胖胖的那个女生现在家庭也是很幸福的）。那么什么是瘦呢？瘦的标准是什么呢？是不是越瘦越好呢？可能大家对于这个问题有自己的见解，张大夫就从医生的角度来和大家谈论一下这个问题。
首先，在医学上，判断一个人是否超重或者肥胖是有相关要求的。主要是借助于体重指数这个指标来进行判断。其是指用体重数（单位：千克）除以身高的平方（单位：米）而得出的数字，体重指数是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的常用的一个标准。如果体重指数低于18.5，则认为体重过轻，并不是健康的状态；如果体重指数在18.5到23.9之间，则认为这是正常范围；如果体重指数在24到27之间，则称之为超重；如果体重指数大于28，则称之为肥胖。目前认为，超重和肥胖与高血压、冠心病等很多疾病之间关系密切。但是也不能过瘦，过瘦容易引起营养不良、免疫功能低下等。对于身高160cm的这位朋友而言，按照体重指数计算，体重在47.36千克到61.184千克之间，都是正常的。
其实除了关注体重、关注体重指数之外，我们还应该关心腹围，当男性腹围大于102cm，女性腹围大于88cm时，可能发生心血管疾病和代谢性疾病的概率就更高了。
因此关注体重、关注腹围、关注健康。
张之瀛大夫
按照您的身高体重，我掐指一算：您的体质指数（BMI）为21.5，属于正常体重水平(18.9~23.9），但估计您是按照“好女不过百”的标准来审视自己的，所以你觉得自己很胖了！
但玮玮想说：胖不胖不是一个体重数值来规定的！
你有腰吗？腰围在80厘米以下吗？
你的腰臀比在0.8以下（腰围厘米数除以臀围厘米数）吗？
你有蝴蝶袖、双下巴、下肚腩吗？
如果您的答案是肯定的~那么玮玮建议您不必执着于体重，而是着重控制饮食加健身，降低体脂率，这样才能真正获得好身材！
我们身上的脂肪就像包裹在肌肉外面的【大棉袄】和【二棉裤】：
胖纸们自然棉袄棉裤都超级厚，全身都被厚厚的脂肪所覆盖；
但很多体重正常的人却超显胖，原因有二：
一、体型不匀称，比如：手臂粗、胸大、背厚、腰粗、跨宽等，这样的身材如果没有精心搭配服饰的话，很容易显胖，即您的棉袄棉裤做的不合身~有的地方棉花塞多了！
二、体脂率高过高，这样的人通常很藏肉，看着不胖，但体检时体脂肪率往往过高，或者压根没有腰！即棉袄棉裤超厚，但因为骨架小、肌肉量少，将脂肪隐藏的很好！事实上，这样的身材（单纯体脂肪率高）对健康的威胁更大，正常的体重让人忽视了控制饮食，超高的体脂肪率让人离各种慢性疾病越来越近！
不管是以上那种情况，都需要改善饮食结构，并逐渐增加运动，当然经济条件允许的话找专业的健身教练更好，没条件的话自己就要多做功课、自助锻炼！关于饮食，玮玮简单建议如下：
少吃主食，增加粗杂粮，每餐主食别超过自己的一个拳头大小即可；
每餐半个掌大小的鱼、肉、虾等食物，以水煮、蒸、焖、炒为主，摈弃油炸、烟熏及加工肉类；
以上两种无法满足您的胃口，就拿蔬菜来凑，尽量多吃菜，吃饭时先吃蔬菜，吃个半饱在吃主食和肉类；
水果（每天1个越200克）、酸奶（低糖、无糖每天200克左右）、坚果（无盐、原味品种每天10克即可）作为间食或零食；
多饮水、早睡早起、别熬夜
一定要少吃甜食，面包、蛋糕、饼干、甜饮料、凉茶、奶茶、冷饮、麻花等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
去伪存真，我是健身学术帝。
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有一个比较通用的算女生标准体重的公式：
身高（厘米）－110= 标准体重（千克）
按这个公式，你的标准体重为50kg，100斤。
这个只能作为参考，毕竟还要考虑自身的体脂率。同意体积的肌肉和脂肪，重量比为3:1。也就是说一样大小的脂肪和肌肉，肌肉比脂肪重3倍。
健身塑形才是正道，节食减肥得不偿失。
我已经多次解答过啦~
以上为本人从事健身健美行业多年的经验总结，希望对你有所帮助。
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健身学术帝
你身高体重的BMI值应该是19-24之间，对应体重是48.5-61.5公斤，同时再看看体脂率，一般18-20或22都很健康。你的体重在正常范围之内，不用太刻意减脂，重点塑型就行。每周一两次长时间有氧运动就可以，当然如果你一定要减脂也不是不可以。
不吃垃圾食品是对的，你“胖”主要是因为主食吃的太多和缺乏运动造成的。
你可以维持平时主食量不变，或者稍微减少一点点，早午晚三餐按照442，433或类似比例进行分配，原则就是早餐尽量吃饱吃好，午餐八成饱，晚餐六七成饱。多吃粗粮，玉米，燕麦，地瓜都可以，多吃含水量高的粥和面条类主食。多吃根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带之类富含膳食纤维的最好，菜少油少盐，清淡一点，适当吃肉。
运动可以选择单纯的有氧锻炼，跑步，骑车，椭圆机都可以。感觉脚型选合适的跑鞋。如果是高低足弓或内外旋足选支撑系列就行。看你穿的最久的鞋的前脚掌，外侧磨损多就是外旋足，内侧磨损多就是内旋足。
跑步时最好采用全脚掌着地方式。身体略微前倾，腹式呼吸，心率保持在减脂心率范围内，最好戴手环监测心率。动感单车和椭圆机也一样把心率控制在减脂心率范围内。
动感单车把座椅高度调到坐着的时候大小腿成165度角左右就行，车把高度不要太高或太低。
椭圆机主要选择阻力水平，保持匀速就行。
不管是跑步机、动感单车还是椭圆机都可以采用快慢速交替方式减脂，时间上慢速是快速1-3倍。
最好在有氧之前先练器械，这样更有利于塑型，手机下载健身宝典或类似APP，选择适合你的健身计划。每个动作3-4组，每组25-30次。
行远健身
题主您好，从您的问题和描述中可以感觉到，您的饮食结构没那么坏，问题可能出在饮食量和运动上。为什么这么说呢，因为您发现自己要胖，第一时间想到的是少吃，而不是运动消耗。下面就从吃和动两方面为您进行梳理。
先来给算算您是不是肥胖，根据身高体重可以计算出您的BMI：21.5左右，这个值比较健康，不属于肥胖。再来看下您的标注体重，160-105=55kg，也就是说，如果您真的110斤了，说明刚好达到标准体重。所以您根本不必惊慌。您可能是看到自己体重一直在涨而产生忧虑，下面就告诉您如何保持身材。
首先，还是吃。饮食结构上不吃高能量食物您基本做到，现在要做的就是三餐定时定量，少吃油炸油煎食物，甜饮料少喝。除了早餐，午餐和晚餐不要吃太饱，尤其是晚餐。因为晚上代谢最低，吃多了消耗不掉的能量就变成脂肪储存于皮下和内脏。再有就是运动，您不用像肥胖的人那第大量运动，建议您可以晚饭1小时后散散步，或者个两天进行一次有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车等，女孩子跳有氧操也不错。
总之就是保证摄入的能量与消耗持平就不会再涨胖，消耗大于了摄入就是减肥的效果了。
茄子营养师
简单讲用身高直接对体重毫无意义，不同体质的人同样的体重身型差距也会巨大，直接讲一下我个人身体情况，11年开始系统健身，只要是运动体系的都接触，目前在北京工作，看到的健身行业不同分支细分化严重，17年在跟随一美国橄榄球教练练习力量举，希望年底深蹲能破200kg。下图6年前，我还在学校用健美方法健身的时候，身高186CM，当时体重95KG.
下图为上月训练所拍，体重102KG
体重只是一个数字，大家不要介意，如题160cm女性体重多少合适？45-60KG个人觉得都可以，只要坚持运动，体重这个数字真是丝毫没意义。
【笔者目前在北京做运动康复工作、专注于运动损伤后的康复训练、及身体关节疼痛的预防、朋友可以点我头像关注我】
【另外系统健身将近十年，不敢吹嘘说国内一流专业，一般大家的疑问需求还是可以解决的，大家在健身方面有疑问的可以关注我／私信我】
Benyi赵丹枫
太瘦不好，老爱摔跤。我身高1.67，冬天体重94斤，夏天还能减点。俩人走碰头只要一撞我就摔跟头，我们人事部部长说我地盘太轻。
初音未来in0
96左右，105斤以下，我身高163，96斤
xay186
我163，重120，目标105，很难减了
手机用户4825066640
教大家一个视觉体重计算公式吧！..
女士..视觉体重=（身高cm—100）x0.8kg
男士..视觉体重=（身高cm—100）x0.9kg
你离完美还差多少呢？
先说说本人吧，本人168.之前130，现在102
