花花姐姐714

产后六个月是黄金恢复期,要想快速瘦身,就需要树立正确观念，不能盲目减肥,要有耐心,有恒心,迈开腿,管住嘴,产后瘦身不是难题.

分阶段锻炼

有的宝妈为了快速瘦下来,月子期间就开始节食,开始运动,其实这做是非常错误的.月子期间减肥，不利于身体恢复，过早地运动会导致内脏及子宫下垂。产后42天都属于恢复期，宝妈要养好身体，为今后的减肥大计打下良好基础。

宝妈在进行产后复查时，可以根据医生的建议，考虑是否准备开始减肥事项。如果恢复良好，42天到2个月之间可进行过渡性训练；求稳不求快，2月之后可以逐步加强运动强度；3个月之后产妇身体恢复较为完善，才可以正式进行减肥计划。但值得注意的是不要进行负重和超负荷训练，否则身体机能会受影响,6个月之后身体恢复完全才可以考虑负重和强度训练。

坚持哺乳，自己带孩子

一般来说，哺乳妈妈比非哺乳妈妈更容易恢复苗条身材。因为喂乳、产奶的过程相当消耗热量.这也是很多哺乳期妈妈吃很多不容易长胖的秘密所在.

所以,如果没有特殊情况,请坚持母乳喂养吧.母乳中含有很多配方奶中没有的抗原抗体,能增强宝宝抵抗力,还能根据宝宝需要调节母乳成分,又能帮助妈妈减肥,一举多得,何乐不为?

坚持自己带孩子,能增进亲子感情,帮助宝宝健康成长发育.带孩子的过程中,妈妈在不断运动,处于时刻减肥的状态,效果很好.我自己就是个例子,生完孩子自己一直带到十个月,期间洗衣做饭,收拾家务都是自己动手做,吃的很多,却很快就瘦下来了.瘦身效果非常好.

科学饮食

产后瘦身不要节食和使用减肥药，产妇肠胃脆弱，节食和减肥药会影响身体健康，如果产妇哺乳的话，节食和吃减肥药还会影响乳汁质量，进而影响宝宝身体健康。

产后瘦身,需要科学饮食,注意饮食清淡,控制热量与脂肪摄入,少吃油腻食物、甜点,多吃水果蔬菜, 如果给宝宝喂奶,还需要注意日常饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等等,不要偏食.

通过我自己亲身经历和身边朋友经验，坚持哺乳加入合理饮食加入适量运动，就能在产后黄金期达到很好的瘦身效果。欢迎大家讲述自己的瘦身秘诀

欣然育儿

准妈妈生完宝宝以后最怕的就是身材走形，而我生宝宝之前为产后恢复做了大量功课，

产后三个月黄金恢复期我就恢复了孕前好身材，六个月之后开始上班，还跟少女一样

这个是生产前的照片

预产期前一天，下午四五点感觉下咕噜一下，有一小口液体流出，量不多，去卫生间闻了一下，不是普通的味道，这个味道我没闻到过，于是垫上卫生巾和家人去了医院，其间没怎么流，估计是高位破水，流的少。 医生检查后叫躺着，不能起来了，办理住院。

随后第二天上午开始挂宫缩素，没多久就开始感觉姨妈来了肚子酸涨感，但是可以忍受，又没多久就感觉酸涨感越来越强烈，我喊医生帮我看下，医生说一般不会这么快哦，一般要疼很久才能开两指，开两指后才能上无痛。 不过医生还是帮我检查了，一检查已经开三指了，医生说我好快。估计跟我从怀孕四个月起就坚持走路，少坐着有关系。特别是孕晚期，上班工作比较闲，天天上班时间在公司楼下走来走去。九个月开始休产假后也是每天小区里慢悠悠走来走去，少坐着。走累了就回家喝点水，上个厕所，躺着玩一会儿手机。过一会儿还出去走，慢悠悠走，每天都能有两万步。 医生立刻联系了麻醉科，给我上无痛。上了没多久，医生就说我宫口全开了，好快啊，然后叫我家人进来临产室让我吃东西，把宝宝包被拿进来。 两点左右把我推进了产房，然后我就听医生的让我用力我就用力，能感觉到宫缩和大便的感觉，不一会儿医生说看到头发了，继续用力，然后我八斤三两的儿子就出生了，哭声洪亮，中气十足😂，随后医生给我缝针，我也没感觉疼。

我今年26岁，一胎宝宝，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃点水果，婆婆顿顿都是四菜一汤，给我补充营养，这么多好吃的面前，我已经尽量去控制体重了，

可是还是重了38斤，没想到宝宝竟然这么重，营养全被他吸收了。 然后医生护士就把我和宝宝推出去，一家人都在外面等着我，一开始乳头内陷宝宝吃不到奶，饿的直哭😭，我心疼也跟着宝宝一起哭。产后回家之后，为了给宝宝的粮食够吃，基本上家里给我熬的各种汤水，每一顿饭都会认真的去吃，不挑食，然后奶水也特别争气足够小宝贝喝了虽说顿顿都吃，但是饭菜都特别将就，婆婆熬好汤都是撇干净油才让我喝，做的菜都是少油少盐，让我产后尽快去水肿。

产后月子里我就开始适当运动减肥，剪了十来天也没剪掉几斤，就这样三天打鱼两天晒网的，还是生完的体重122斤，慢慢的也没有了当初减肥的激情

老公看我为了减肥 慢慢开始饭也不好好吃，就看朋友圈有人再卖一款产后燃 脂塑身衣 广告打的挺好的，就是不知道有没有用，不试也不知道效果，老公半信半疑的就买了一组给我 我穿了一个多星期 肉真的变的紧实了 体重也轻了一些 但是不多，穿了大概1个半月的样子 瘦了9斤左右，我到现在为止穿了大概了两个多月 瘦了14.5斤，整个体型改变的非常大，真的很感谢老公 送了一份这么好的礼物给我！让我找回了自信！ 产后母乳喂养的黄金法则你知道是哪些吗？主要有以下四个：

我分享一下产后恢复的经验，对产后妈妈特别的实用，请认真看完

1.不要经常抱娃

坐月子期间，宝妈们要抱着孩子吃母乳，

很累体力，所以在宝宝不吃奶期间，妈妈们最好不要经常抱孩子。

一方面，孩子需要足够的时间睡觉，你的一举一动会影响睡眠质量；

另一方面，抱孩子时间长了，妈妈的手臂会酸疼，也会落下这个毛病。宝妈们在坐月子期间最好好好休息，不要劳累，这样才能恢复好身体。

2.产后骨盆恢复

刚生完，新妈妈也可采取侧卧也仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

3.多卧床休息

现在好多产后妈妈产后42天去检查都是子宫下垂，下垂程度因人而异，月子里一定要多卧床休息，不要从事体力劳动。适当运动，在运动的时候注意时间不要太长，避免过度劳累。

另外，照顾宝宝的事情最好交给家里人帮忙，像给宝宝喂奶，哄宝宝睡觉，给宝宝换尿布等都交给家里人，太过劳累是会留下月子病的，适当的休息和运动，才会促进身体的恢复。

4.尽早喂奶

产后第二天，新妈妈的体力基本恢复，可以全心为宝宝哺乳。在给宝宝喂奶时，正确的哺乳姿势异常重要。在哺乳期间，新妈妈也要注意饮食搭配，摄入足够的养分才能有足够的乳汁去哺乳宝宝。

5.8充足睡眠

新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。

新妈妈生完宝宝正是虚弱的时候，夜晚美美地睡上一觉，恢复精神与体力，是保持好身材好体力的前提。

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生娃使命完成后，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，如何趁热打铁，坐月子期间就让身体慢慢恢复，趁机瘦身呢？月子阶段性瘦身攻略等你来看。

产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

　　孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择束腹产品时，应该避免束的太紧。

　　建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　　推荐运动

　　1.盆底肌运动

　　这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。

　　2.脚踩踏板运动

　　脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。

　　3.增强腹部肌肉的运动

　　吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。

产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。

　　建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

　　推荐运动

　　1.向后弯曲

　　先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。

　　2.向前弯曲

　　仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。

　　3.侧向转体

　　仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

产后第3周—产后6个月：加强、塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。

　　建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

　　瘦腹运动

　　·连续起身运动瘦肚子

　　产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

　　·抬腰运动瘦肚子

　　产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

　　·抬腿运动瘦肚子

　　产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

心连心好月嫂

产后瘦身，这是很多产后妈妈都关心的话题。

关于瘦身问题，我也是深有体会，请切记产后减肥一定不能操之过急，还需要掌握方法。

我当时选择的是在安娜贝儿月子中心坐月子，那里有产后瑜伽，有专业的瑜伽老师指导，循序渐进的锻炼，帮助体形恢复。

医生当时提醒我：产后不要做过于激烈的运动，先从瑜伽入手，慢慢的、柔和的锻炼，这样才是产后健康瘦身的合理方法。

用户77186812537

关于瘦身我不懂 因为刚生完还要注意好多东西。但正常人减肥瘦身我懂些 如果体重和理想体重差不多就多做一些塑型运动 有线条了身材自然就漂亮了 可以做平板支撑 或者简单的腹部锻炼 ，因为刚接触不要去做那些高难度的 容易受打击。第二种是超过理想体重太多 那就多做有氧运动 最简单的就是跑步 减下来再塑型 不要急慢慢来 最重要的是注意饮食 休息要规律 只要坚持肯定有效果 我就是这样减下来的 俩月从180减到130斤

關鍵字: 产后 生活 孕产