謝應飛

很多媽媽喜歡拿自己的孩子和鄰居的孩子去比較，沒有比較沒有傷害，現在孩子的營養長，如果加上遺傳基因好，很多孩子身長體重一直都是中上等甚至是上等，而如果自己的孩子本來就是標準的，和別人長得非常好的一比就變得好像矮了，瘦了。

菁媽認識一個清華大學的學霸，智商能力高人一等，菁媽自認在一般人中也不差了，但是在他面前我真是就覺得自己渣得不像樣。這就是沒有比較就沒有傷害。

打個比方：明明的爸爸165CM，媽媽156CM，

而毛毛的爸爸178CM，媽媽162CM

明明和毛毛都是三歲，你覺得他們倆個比較的話，哪個會比較高？

就像姚明的女兒姚沁蕾，三歲時就已經1米1，現在八歲都已經快有成年人這麼高了。如果我們一般普遍人家的孩子去和姚沁蕾比，自己的孩子都是小矮人了。

所以只要孩子去做兒保時，身長體重在標準內就沒有關係。

孩子的身高70%左右和遺傳有關係，但是還有30%掌握在媽媽自己的手裡，這30%和營養，運動，睡眠都有關係：

想讓孩子長得高，長得好，注意以下四點

1、注意維生素D的補充

我們的母乳中維生素D的含量比較低（12-60 IU/L），就是一天喝1000毫升的母乳也遠遠達不到孩子達生長髮育的不到孩子每天需要的水平，中國衛計委建議孩子從出生後十五天開始補維生素D，每天補400I以上，可以讓鈣更好的消化和吸收，防止孩子缺鈣。

而鈣是骨骼基本原料，鈣吸收利用好了，孩子才能長得更高。

2、奶不可少

一歲前孩子的奶量每天是800毫升左右，在7個月左右時有些孩子甚至一天要喝1200毫升，一歲前奶是孩子的主食，不要因為孩子吃輔食而減少奶量，奶才是孩子的主要營養來源。

奶中有足量的優質蛋白質，還是高含量的鈣，特別是奶粉還添加了孩子生長髮育所需要和各種營養素。

建議3歲前孩子喝奶粉，1歲前800毫升左右，1-3歲建議每天400-600毫升的奶量，奶粉是強化了各種營養的食物，可以讓孩子的營養更均衡。

3歲後建議每天300-400毫升的奶，可以喝奶粉也可以喝純牛奶，不要讓孩子斷奶這是讓孩子長大的必要條件。

3、睡覺要好

促進孩子生長髮育的生長激素會在孩子進入深層睡覺時才會大量分沁，建議孩子九點前入睡，更有利於孩子快速進入深層睡眠狀態，也促進生長激素的大量分泌，有利於孩子的生長髮育。

孩子睡覺的環境要安靜，舒服，不熱不冷，家長要給孩子營造一種舒適的睡眠環境。

4、運動不可少

孩子出生後會從抬頭，翻身，坐起，爬行，站立，行走這樣的順序來發育，家長了解孩子生長髮育的關鍵時從旁進行引導。運動可以消耗能量，也可以讓孩子的營養消化吸收利用更好。

而1歲後多帶孩子到戶外運動，陽光之下有利於孩子的營養的吸收利用。

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促進長高方案建議小竅門。

1：飲食方面，要均衡飲食，多吃魚，海帶，紫菜及海產品，充足新鮮蔬菜（當季），水果，保證早晚各一杯配方奶粉，充牛奶約400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每週至少吃一次海帶和紫菜，多吃蘋果和當季水果，醫生推薦，早晚喝一杯配方奶粉衝的牛奶，建議購買進口高品質奶粉，堅持吃3到6個月，不能吃含添加劑太多了，不建議吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等飲料，這些可能會使骨齡偏大，影響身高。

2：運動方面

每天運動30分鐘，傍晚有陽光時進行較好，可以選擇跑步，跳繩，摸高，跳躍，跳高，蛙跳等，不可過度疲勞，適當即可，每天下午5點到六點吃晚飯，7點到8點運動，以縱向運動，蹦蹦跳跳為主，可以慢跑，跳高，爬樓機，最好的運動是跳繩，也可以打籃球，就算是撿球也好。

一定要以陽光運動為主，陽光運動可以幫鈣吸收，還對骨齡延緩起作用。

3：睡眠方面

要保證充足睡眠時間，每晚9點到10點前睡著最好，因為生長激素是晚上10點左右分泌量開始至凌晨兩點最高峰，早上4點左右為次高峰，睡覺前二小時別吃主食與甜食。

幼兒睡眠要十小時以上，學齡前兒童睡眠在九小時以上，學齡期兒童睡眠為八小時以上，最遲九點上床睡覺，睡不著可以做仰臥起坐，

4：適當補充孩子生理所需的維生素d及鈣劑，補充賴氨酸。

早上飯後半小時，晚上飯後吃賴氨酸，溫開水沖服，不要和牛奶混衝。

5保持每天心情輕鬆，愉快，避免各種來自於各方面壓力，家長不要打罵孩子，多鼓勵表揚。

6：預防及時治療影響生長的各種慢性疾病，如，肝臟疾病，腎臟疾病，腸胃道疾病，內分泌疾病，呼吸系統疾病。

7：上述治療三個月為一個週期，三個月後複診。

如三個月長高1.5公分到二公分就按此方法執行，如果好的一年可以達到5到7釐米，半年或一年後複查骨齡，聯繫徐所長評測一下骨齡變化狀況，預測未來身高的變化。調整建議方案。

8:效果不理想者要進一步，完善檢查，並酌情藥物治療。

以上是展望未來骨齡檢測科研徐永劍所長從業20餘年工作總結，已幫助10萬多孩子長高，可能存在不同年齡發育段時間側重點不一樣，家長可以在檢測骨齡時進一步溝通與諮詢

兒科徐永劍所長

1、早睡覺，並保證足夠的睡眠時間。

人在晚上9點到1點是生長激素分泌的高峰期，不要錯過這個時間，很多孩子晚上睡的很晚，影響生長激素的分泌，很不好。

下面是不同年齡階段的推薦睡眠時長：

2、經常運動

數據表明，喜歡運動並且堅持運動的孩子，身高要比同齡中不愛運動的，要高出5釐米左右，尤其到了青春期，就更重要了，差距會比較明顯。

為什麼呢？

運動多了，加快身體的新陳代謝，也能讓孩子體內營養物質更好的吸收；運動多了，孩子胃口好，吃得多，也不容易挑食；運動多了，刺激骨骼發育，促進激素分泌；運動多了，孩子身體好，不容易生病；運動多了，心情開朗，心情舒暢。

看看運動這麼多的好處，一定要讓孩子動起來，不僅僅有利於長高。

3、不挑食，營養平衡

長身體就像蓋樓，孩子挑食，等於缺少很多原材料，這樣樓很難蓋高，即便蓋高了，有些材料是缺少了，也可能會影響質量。

到吃，就不得不說，各種垃圾食品。油炸，醃製品，罐頭，碳酸飲料等，這些東西孩子太愛吃了，也很容易傷害孩子的健康。容易讓孩子挑食，也容易讓孩子發胖，很多孩子因為發胖從而阻礙孩子長高。家長一定要控制孩子吃垃圾食品的量。

飛象爸爸

眾所周知，孩子的身高與遺傳、營養因素有關。這足以說明除了遺傳因素外，想讓孩子長得高一點是完全可以的。那麼，想讓孩子長得高一點，有哪些小訣竅？

1、抓住孩子長高的良好時機。據有關研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男孩為13-15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。抓住機會長高，尤其是父母身高不夠理想的，是十分必要的。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2，要保證孩子充足、均衡的營養。督促孩子每天良好均衡的飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及維生素，特別是適當補充動物性蛋白質、以求最佳的蛋白質生物利用率。蛋白質缺乏會直接影響身高增長，一些重要的微量元素如鋅、鐵和B族維生素在動物性食品中較豐富，缺乏這些營養素也容易造成孩子身材矮小。而鈣、磷元素及維生素D作為骨骼的重要物質基礎，對身高的影響是不言而喻的。因此，每天要保證喝250-500毫升純牛奶；1個雞蛋；適量的各種肉類、五穀雜糧等粗糧及新鮮水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可樂、反季節水果蔬菜。不要給孩子吃人工餵養的黃鱔、甲魚等，更不要給孩子吃各種保健食品，補品。

3，增強孩子的運動。人的生命在於運動，運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長髮育旺盛。有助於兒童增高的運動是做有效運動或稱有氧運動：如彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步。特別有利於長高的運動是：一是跳繩，簡單方便，能促進兒童下肢骨骼的生長作用。二是踢毽子，這種帶有遊戲性的運動，適合家長和孩子一起參與。

　 4.保證孩子充足的睡眠。夜間保證充分的睡眠有利於長高。一般來講，年來越小相對所需睡眠時間越長：新生兒為14~20小時，2~3個月齡的嬰兒為14~18小時，5~9個月齡的嬰兒為13~16小時。在1~3歲時為12~14小時，4~6歲約為11~12小時，7~10歲平均為10個小時，10~14歲為9小時。而青春期這個兒童長高的第二次突增期，睡眠時間需要略增加為9~10小時。成人一般為7~8小時。以上睡眠時間只是參考，可以根據個人情況調整。

　 5.注意讓孩子有愉悅的精神狀態。精神不愉快，也可使兒童生長緩慢身材矮小。讓孩子們快樂成長，可使兒童心理、個性得到很好的成長，使身高得到最大潛能的生長。因此我們應該給孩子創造輕鬆和諧的環境，使孩子心靈獲得來自各方面的關愛，減少孩子的壓力、焦慮，使他們的生長潛能得到最大發揮。

最後，要多注意最多限度減少孩子疾病的發生，如有疾患及時醫院就診。

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家庭醫生在線

父母想要自己家的孩子長的高一點這種心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的話，那父母就沒必要去操這份心了，孩子自然有自己的生長定律，只要不是因為疾病方面引起的身高矮小就可以了。

那麼，想讓孩子長得高一些，有哪些訣竅呢？

說到訣竅一般都是指那些土方或者試驗成功的。我們這有個不錯的食譜，就是在3-5月份給孩子喝(海馬三七煲鴿子湯)，每個月喝兩次，對孩子長高是有一定幫助的。這個食譜是相對安全的，藥店門口也有在推薦，而且還是配好的，買回去就可以直接煲湯給孩子喝，非常方便。

還有就是孩子的骨骼生長是離不開鈣的補充，要是想讓孩子長高一些，牛奶或者含鈣豐富的食品是絕對要多吃的。除了在飲食上，家長也要讓孩子多去運動，有助於長高的運動有跳繩、籃球、羽毛球等。

以前我女兒班上有個女同學，她身高比同齡人矮點，她父母為了讓她長高些就讓她報了學校的籃球隊，天天都在訓練。這麼多年過去了，前陣子看到她，個子確實是高了很多，看來是起效果了。

文海撈夢話育兒

有哪些孩子長高的小訣竅？

很多人覺得身高跟遺傳有關係，實際上孩子的身高，更多是受後天因素影響的，遺傳因素只能做一個片面的預測。

我的秘訣其實很簡單，總結下來，主要就是3個關鍵字。

生命在於運動，多活動，多運動，可以促進全身骨骼、肌肉發育並且提高身體免疫力等各項機能。

多讓孩子參加戶外活動，對於長身體的孩子，簡單的拉伸運動、拋接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶。

只有骨骼發育健康的孩子，才能更好的長個，所以這就離不開各種營養元素的共同作用。

所以我們要走出一個誤區：吃得多≠吃得好！

我們給孩子補充營養的時候，要保證孩子每餐的營養搭配，而不是看孩子吃了“幾碗”！

俗話說“睡得好才能長得好”，這是有一定道理的。

如果孩子缺乏良好的睡眠，會嚴重影響到身體機能，尤其是生長激素的分泌！

只有保證了充足的睡眠，才能促進生長激素的分泌！

個子矮得多補鈣、多喝骨頭湯？

骨頭湯其實所含營養是不到肉裡的10%的，而且熱量高，攝入過多，孩子容易過胖，反而不利於孩子的生長。

正確做法

只要孩子飲食都正常，無需額外補鈣。不然容易造成孩子便秘，引起骨骼和外器官鈣化。

孩子真正需要是補充促進身體對鈣質的吸收的維生素D！

櫻花mp

有的家庭，母親1.5米，父親1.7米，孩子可以長到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子卻長得很低。

理論上講，孩子最終的身高有60%左右的概率跟基因有關，40%的概率跟後天環境有關。

後天環境對身高能產生很大的影響，那麼幫助孩子長高的訣竅有哪些呢？

① 把握好身高發育黃金期。

孩子的身高發育有兩個黃金期，分別是嬰幼兒時期和青春期。

尤其是嬰幼兒期，身高增長的很快，三歲時孩子的身高如果不低，那麼以後孩子也不會太低，這個時期的身高增長跟基因遺傳關係不大，主要跟營養睡眠健康情況等後天環境相關，因此，要好好把握這個時期。

青春期也是孩子長高的關鍵黃金時期。

② 每年的3~5月份，孩子長的最快。

春天來臨時，新陳代謝很旺盛，血液循環增快，是一年中身高生長最快的季節，這時期要保證營養均衡，滿足身體生長的需要。

③ 保證充沛的睡眠。

生長激素都是晚間分泌的，因此，如果睡眠不好，會影響生長激素的分泌，一定要保證睡眠質量，養成早睡早起的習慣。

④ 多運動，多曬太陽。

多曬太陽可以促進維生素D的生成，有利於鈣的吸收。

多運動多鍛鍊可以拉伸骨骼，促進骨頭生長。多做跳躍性的伸展性的運動，可以刺激生長激素。

掌握一些幫助長高的常識，做到有的放矢，孩子是可以通過後天努力長高的。

七蒙育兒

我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。

寶寶身高70%是先天遺傳決定的，30%可以後天努力。

30%裡頭，最主要就是生長激素，也就是腺垂體細胞分泌的蛋白質。它是促進長高的關鍵因素，睡眠、運動、營養、心情等等都會左右它的分泌。

1、睡眠是最重要的。生長激素分泌的高峰時段就是晚上9點到次日凌晨1點，以及早晨的5點到7點，還得在深度睡眠階段才肯出現。

所以，一定要讓寶寶早點睡覺，還要有充足的睡眠時間。

2、讓寶寶多戶外運動運動。

3、營養均衡合理，不挑食不偏食。

4、讓寶寶保持愉快的心情。

5、不能讓寶寶長成小胖墩。胖了後寶寶的膝關節就會負擔過重，膝關節是股骨和脛腓骨骨骺的所在位置，也是身高生長的重要部位，長期壓迫著不利於長高。一胖還會讓骨齡加速增長，透支未來的身高空間。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

身高跟父母身高有很大關係，不過現社會條件好，也可以通過後天的飲食和調理，實現大高個的願望．

抓住孩子成長的規律，一般從下面幾方面著手吧：

1.　營養---營養是孩子科學增高的基礎，必須保障均勻的營養，才能為孩子生長髮育提供基礎。均勻的營養要注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多給孩子吃高鈣食物如牛奶，雞蛋，豬肝，蝦米等

2.　適量運動和保持充足的睡眠，適量運動，像排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑都是有利增高的運動，運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食慾，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過後說：“合理運動後的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”每天保持充足的睡眠，有利於生長激素等分泌，嬰幼兒每天至少保持10—14個小時睡眠，青少年每天至少保持9—10個小時睡眠。

丸子君140272451

在現代社會中，靠臉吃飯已經滿足不了大眾需求，一雙大長腿才是王道。很多媽媽犯愁如何讓自己的孩子長得更高？

一、營養：蛋白質和鋅鈣能幫孩子快快長高

肉類和豆類中都富含蛋白質。但是單純的吃肉喝奶小心只會讓孩子長胖。鈣、鋅等微量元素對孩子的長高最有促進作用。另外要注意培養孩子養成良好的飲食習慣，不偏食挑食。這樣才能保證營養的均衡。

二、睡眠：生長激素夜晚分泌，保證睡眠很關鍵

人一天當中分泌的生長激素幾乎有一半都是在晚上分泌的。夜晚是孩子長高的關鍵時期。保證孩子有一個非常良好睡眠，對孩子的長高非常重要。

三、運動：縱向運動最能促進孩子長高

跳繩、摸高、打籃球、打羽毛球等，這些能讓孩子跳起來的運動，可以促進孩子長高。但是舉重這樣的負重運動，要儘量避免讓孩子做。

四、季節：春季是孩子長高的黃金季節

每年的4到6月份是大自然的春季，這時候人體的新陳代謝會加快很多。加上春季陽光也會比冬天充沛很多，孩子的戶外活動的時間大大增加。這些因素都為孩子長高提供了良好的條件。

五、心理：開心的孩子長得快，別讓壓力“壓”矮孩子

開心快樂的孩子才能長高個。不快樂的孩子也會影響身高。不要給孩子壓力，影響孩子的純真的心理。

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關鍵字: 營養學 健康 育兒