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你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

一个孩子的最终身高，是7分天注定，3分靠打拼。

也就是说一个孩子身高70%左右，是由父母的遗传身高决定的，另外剩下的30%是由后天决定的。

后天靠什么决定呢？

一是饮食，二是运动，三是睡眠。

如何吃非常重要，这好比是给造一个房子打基础。

在饮食方面我们该注意什么呢？

均衡饮食

“小宝开始长身高了，多吃点肉。”

很多爸爸妈妈会这么认为，孩子在长身高的时候要多补充点肉，甚至营养品。

而事实上恰恰相反，我们只要均衡饮食就够了，而且一个健康的饮食结构，一定是蔬菜水果的量大于肉的。

而且如果营养过剩，造成小孩子体重偏重甚至肥胖，也会是俞乐凡，反倒对孩子的长高不利。

保证钙源，补充维生素d

大家都知道长高需要钙。

但是，需要额外补钙吗？

一个健康饮食的健康宝宝，是不会缺钙的，不需要额外吃钙片。

但在平时，我们可以给宝宝吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品等。

另外别忘了每天补充促进钙吸收的维生素d。

少吃垃圾食品

现在生活条件好了，小朋友们最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，并且还要看成分，那些垃圾食品尽量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，还有可能致性早熟。

儿科医生小果

吃什么对长高有帮助？

下面这些食物可以帮助孩子长高

1. 乳制品

牛奶、白干酪和凝乳等乳制品都富含钙、维生素A、B、D和e等基本矿物质。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、钙、维生素b12和核黄素，如果家长想提高孩子的身高，鸡蛋是孩子饮食中必不可少的补充。鸡蛋最棒的地方在于，它们可以用多种方式烹饪，从普通的煮鸡蛋到美味的煎饼。

3.鸡

鸡肉也像鸡蛋一样富含蛋白质;事实上，它是动物性食品中蛋白质含量最高的一种。鸡肉有助于建立孩子的组织和肌肉，从而帮助他或她的身高增长

4. 大豆

这是另一种被低估的营养食品，可以帮助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白质、叶酸、维生素、碳水化合物和纤维，是那些寻找素食蛋白选择的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 坚果

坚果也是孩子成长过程中很好的食物。坚果富含必需的矿物质和维生素，以及对生长至关重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 绿叶蔬菜

绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘蓝也富含所有必需的矿物质、维生素和纤维。所有这些因素都是实现良好的全面增长和发展的必要条件。

7. 水果

多吃新鲜的时令水果对孩子也有好处。它们富含维生素、矿物质和纤维，尤其是那些富含维生素C和A的水果，比如苹果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、苹果和杏子。

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有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

J妈学堂

答主男，24岁，通过一年多的训练长高了大概有6-8cm左右。现在对长高也有了自己的见解。

分享一些可以帮助长高的食谱给你，希望能帮到你。

不打针，不吃药，物理长高方法，

32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“zlg10068”物理增高方法，互相交流学习。

钙

钙，促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。

在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时，还要注意同时补充维生素D，以帮助钙吸收。户外多做活动，接受日光照射，可促进维生素D的合成。

锌

锌，促进成长发育的重要微量元素，缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。

锌，一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。

铁

铁，当你发现自己辛苦做了一桌子菜，孩子这也不吃，那也不吃的时候，是孩子缺铁了。挑食厌食是小孩缺铁常见的原因，另外还伴有生长缓慢，记忆力下降，学习能力下降等症状。

补铁可以常吃动物的肝脏，血，瘦肉，红枣，桂圆等。

以上。

一袭碎月水袖舞

很高兴能够回答这样的问题，我是你们的辉哥，从事育儿工作多年，尤其是孩子长高问题，自己总结出很多的经验与小窍门，同时我自己的孩子也通过我的科学身高管理，身高达到了1.85米。希望能够帮助更多的人长得更高，长得更健康！希望我的回答能够帮助到你，点击右上角“关注”后，能够随时看到辉哥更多的解答长高的问题，或者是向辉哥问一些长高的问题。

对于这个问题，辉哥想说的是孩子吃什么能够长高，这只是从简单的饮食层面开始的长高策略，想要长高的当然不能只局限于饮食这一个层面，还应该有其他的方面，这样才能真正的达到长高的目的，首先回答一下楼主的这个问题，应该吃什么？

要想长高，当然得吃得有营养了，吃了食物要让身体充分的吸收转化，达到促进身高增长的目的。首先要吃的就是含钙的食物，钙是促进骨骼生长的最佳元素。一定要记住的是在补钙的同时要补充维生素D，因为没有维生素D的合成，钙的吸收转化率就会变低。还要注意的是饮食的平衡性，蔬菜水果也要涉足一下，肉类也是不能缺少的。

真正能够帮助孩子长高的，当然是长高小窍门的运用了，因为长高小窍门能够在孩子想要长高同时，达到拔高的作用。拔高是能够帮助孩子的身高不被同龄人所瞧不起，很多的孩子长高正是需要这一点。

好了由于时间的关系，先暂时分享这么多吧！有什么想要问的长高方面的问题，可以关注我的头条号（辉哥讲科学长高），给我发送私信或者下方留言，我会一一为大家介绍的。

用户106803840369

虽然孩子的身高70%是遗传因素决定的，但是我们还有30%的后天努力空间呀。

均衡营养、充足睡眠和适当运动是孩子长高的“3大法宝”，所以一定要用对方法。

不过既然提问是吃什么好这里就专门说吃的方面吧。

均衡营养

孩子生长发育是一个复杂的生理过程，而生长发育需要多种营养素，这些营养我们大多从食物中获得，所以要想长高，营养必须跟得上。

不同的食物所含的营养素不同，没有任何一种食物能够完全满足人体生长的所需。

想要完全满足生长需求，那就要均衡的膳食搭配。

所谓均衡营养，并不是指每天大鱼大肉，而是食材多样化，要保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等各种营养均衡摄入。

同时，家长应给孩子多选用含钙丰富的食品。

奶类是钙的主要食物来源，奶类还具有促进睡眠的作用，还能使孩子不因为饥饿而在睡眠中多次醒来，因此睡前喝一杯奶能促进孩子身高增长。

此外，孩子们对蛋白质的需求量更大，供给不足也会影响孩子长高，推荐多吃猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食谱帮助孩子更好的长高

1、豆腐炖鱼

豆腐：钙含量、蛋白质丰富，补钙佳品

鱼肉：维生素D，丰富蛋白质，促进钙吸收

原料：罗非鱼、豆腐、葱、姜、盐

做法：煎一下鱼的两面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱：钙的“宝库”，营养丰富

菠菜：富含维生素K，促进钙质在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻酱、花生米、盐、生抽、香油

做法：焯水后放进凉水，放盘里拌调料

3、黄豆炖猪蹄

黄豆：“补钙豆”最适合儿童的豆类

猪蹄：钙质、胶原蛋白丰富，利于皮肤和骨骼生长

原料：黄豆、猪脚、葱花、姜片

做法：加冷水烧开后转小火炖2小时

关注“一路童行”了解更多儿童健康知识、育儿知识——

一路童行

宝宝长个儿很多妈妈会选择给孩子补一些钙，那除了补钙，还有什么食材能帮助宝宝长个儿呢？以下五款让男宝宝变长腿欧巴，让女宝变美腿女神的蔬菜，妈妈记牢了！

西兰花

西兰花营养丰富，蛋白质、维生素、胡萝卜素等身体所需的营养元素含量高，曾被喻为同类蔬菜中的“皇冠”，维C含量比辣椒还要高出许多，蛋白质含量是西红柿的三四倍左右，而且是高纤维蔬菜，能帮助孩子肠道蠕动，大大减少便秘的情况！

而西兰花颜色鲜艳，形态也很漂亮，很容易制作成宝宝喜爱的儿童餐！

南瓜

南瓜营养全面，富含十多种氨基酸、钙、铁、锌等，且类胡萝卜素是西瓜的十多倍，丰富的钴居各类蔬菜首位，能促进骨骼的健康成长发育。

南瓜除了做菜，还能做出很多花样，比如南瓜饼、南瓜发糕等等！

扁豆

扁豆富含优质蛋白、铁、钙、维生素B、维生素C等，被喻为“蔬菜中的肉类”。不过扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，极有可能引起人体不适，所以，妈妈们在煮扁豆时一定要焖熟，方可食用。

西红柿西红柿的番茄红素估计是人尽皆知，它还含有二十多类多种多样的胡萝卜素，富含的维生素A促进骨骼成长，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃补维C，熟吃抗氧化。

西红柿中含有的有机酸，能帮助消化、调节胃肠功能。

不过要注意的是，选购西红柿时不要选未熟的青的。著名的西红柿炒蛋估计更是人人拿手啦。身体适宜的话，西红柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但给宝宝吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡萝卜

α-胡萝卜素含量最高的当属胡萝卜，蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C等等营养物质多到数不清，总之，营养极高。

很多小朋友都不爱吃胡萝卜，可以用讲绘本，讲童话故事等方式引导孩子！

不过，长高可不仅仅就这几样蔬菜就可以满足，只是这些当属于蔬菜中的精英，家长可以好好的发挥厨艺水平，只有让孩子营养均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食欲，身体各方面所需的营养成份得以补充，才能长高，对不？

要助孩子长高，还得从运动、睡眠、饮食习惯等方面同步进行！

心连心好月嫂

你好，很高兴回答你的问题。

作为父母，肯定都想儿女长得高。在影响孩子身高的因素中，70%是遗传因素，30%是后天因素。遗传因素我们不能改变，那么想孩子长得高，可以在后天因素中争取。后天因素主要由营养、睡眠、运动组成，今天我就来说说吃什么对长高有帮助。

食物中的营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力：

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。在烹饪的过程中，调味料要少放，油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

2、供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。

3、增加矿物质

充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要，因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。另外，多到户外晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

总之，除了保证孩子均衡全面的营养外，还要多带孩子到户外参加体育锻炼，晚上也要保证孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

云美育儿

很高兴来回答你的问题。

说到吃什么助长高，很多人都有这样一个印象：得补钙！市场上各种儿童钙片、高钙牛奶也大行其道，很是受欢迎。但其实，补钙是不能增高的！人的身高主要和遗传、营养、体内生长激素水平相关，至于钙，的确是骨骼形成的重要元素，但补钙主要是有助于骨骼密度的增加，而不是骨头的拉长。

至于怎么吃才能长高，其实也很简单——要均衡。现在的孩子，生活条件好了，基本什么都能吃得到，但可能会存在挑食的问题，像很多孩子就不喜欢吃蔬菜，或是零食吃太多，饭反而吃不下了。而骨骼的生长发育，五大营养物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶，同时也不能忽略其他食物如米饭、蔬菜、水果的摄入。

值得注意的是，富含蛋白质和脂肪的食物虽好，让孩子不加节制地吃太多还是可能会造成肥胖、性早熟等不良后果，家长要注意引导。另外，注意饮食的同时，也要让孩子加强体育锻炼，多做跳绳、打篮球等运动。

家庭医生杂志

每天的饮食至少包含：牛奶500ml，鸡蛋一个，肉类50g，五谷杂粮，菜鱼蛋肉符合食物金字塔的饮食结构，另外营养剂看身体需要可适当补充维D和钙，运动每天要多跳多跑。

威廉丸子他妈

孩子长高经验谈

要让孩子长高，牛奶加骨头汤。

我儿子上高一时就有185Cm了，当然我功不可没。取决于有步骤、分阶段让孩子吃好，吃的有营养。温馨提示：可不是乱吃的哦，认真看完。

每天喝奶

先讲个小故事啊，这是真事。

我娘家在农村，在我上中学时，我家附近有一对双胞胎，有一个被送到她姑家去了，因为她姑家没孩子，算是抱养吧，另一个在村里。当时她们也就三四岁，长得一模一样。

过了不知多少时间，我看到这两个孩子在街边一起靠墙站着玩，我感到很诧异，那个在自家养的孩子黑、胖、矮，抱走的孩子白、瘦、高。主要是我惊讶于她的高，足足比另一个高快一头了。

育儿环境不一样，这结果是不一样。我把这件事跟我妈当新闻般的说了。我妈说，她们的姑姑住在北京，大城市，她姑天天让她喝牛奶，咱村里哪有那个条件哟。当时她家确实不富裕，别说她家，那时谁家有条件天天喝牛奶啊，哪像现在，想吃啥喝啥就买啥。

从那时起，我就知道牛奶在长身高这件事中的巨大作用了。

我生孩子时哪里有网络，都是书店买育儿书。

我儿子出生后，开始是母乳喂养。断奶后，我也给他喝牛初乳啊，奶粉啊。后来喝纯奶，自己买鲜奶熬，我们小区里每天有卖鲜奶的，所以很方便。再后来大些了就喝袋奶，纸包装的。反正从小到现在，每天都喝奶。

他的身高要比同龄人高。

骨头汤

我是从孩子初二时给他喝骨头汤的，最少也坚持了有两三个月，时间太长了，记不太清了。我认为那时是长个的关键期。

把骨头汤熬出来，每天做面条、粉丝啥的就给他放上，最后出锅时放上香菜，可爱吃了。

怎么感觉吃骨头汤，那身高迎风长似的。不过，长高的同时，也长肉肉。

锻炼

我家还从小就爱打篮球，小时候几乎每天，大了就一周一次，现在放假回来也去打呢。煅炼应该也有作用。

好了，我的经验分享完了。牛奶加骨汤，身高有保障。

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