2018餘額不足半個月，年底公司最喜歡乾的就是年會！大大小小的年會多之又多，又到了各路仙女爭妍鬥豔的時候，露肩裝、露背裝、深V領、一字肩......輪番上陣，層出不窮。
辦公室時尚精將一整年的美全都集中到這一天，比誰更美、比更優雅，可以說年會是專屬辦公室白領的時尚大會。
但是！很多姑娘穿上露肩裝、露背裝、深V領、一字肩等等小禮服，就會讓自己的身材缺點暴露無遺，圓肩、厚背、駝背、副乳等等體態問題也是層出不窮。
這時候就需要來一根多功能健身拉力繩，辦公室就能運動，輕鬆減肚子減小腿減胳膊
在滾滾熊的眼裡，這些姑娘有著華麗的禮服，精緻的妝容，卻搭配一個不美的肩部或者背部，是在是有違美感。
所以今天介紹一組輪瑜伽，幫助你在半個月內削肩薄背，讓你在年會時穿上小禮服能美的獨一無二，沒有缺陷。
輪瑜伽是藉助瑜伽輪為輔助工具的瑜伽，通過瑜伽輪，讓一些高難度的體式變得簡單一些，瑜伽輪圓形的設計，讓練瑜伽的人在使用時，脊柱可以完全貼合瑜伽輪的幅度，幫助雕塑體形，提升氣質，按摩脊柱，緩解壓力。
輪瑜伽序列：穿針引線式-貓伸展式-駱駝式變體-跪姿輪式-魚戲-魚戲伸展式-背脊柱伸展式-輪式伸展式
藉助瑜伽輪，藉助它，你的瑜伽習練將更上一層樓，簡直就是你的瑜伽神器吶！它會助你在年會大放光彩！
1.穿針引線式-貓伸展式
穿針引線式和貓伸展式，體式腿部動作一樣，區別在於脊柱的扭轉和伸展。貓伸展式能夠延展脊柱，削除肩部厚厚的贅肉；穿針引線式可以幫助活躍僵硬的脊柱，扭轉腰部，纖細腰肢，讓腰身更加適合小禮服。
練習方式：
A.穿針引線式：兩腿分開與肩同寬跪姿開始，兩腳面貼地，準備瑜伽輪放在身前，挺直腰背，深呼吸；兩手扶住瑜伽輪，慢慢滾動瑜伽輪往前，同時啟動身體前屈，直到手臂伸直，手掌貼在輪上，背部下壓延展，左手穿過胸前，掌心朝上，手臂貼地，扭轉腰部、脊柱，頭部點地，維持體式。左右手換邊練習。
B.貓伸展式：在穿針引線式的基礎上，伸展背部，下壓脊柱，兩手伸直，維持體式即可。
2.駱駝式變體-跪姿輪式
鍛鍊背部少不了駱駝式和輪式，但是初學學習這兩個體式有難度，藉助瑜伽輪來練習這兩個體式的變式就簡單多了。
練習方式：
A.駱駝式變體：兩腿分開與肩同寬跪立，挺直腰背，將瑜伽輪放在兩腳掌中間，腳掌夾住瑜伽輪，啟動身體向後仰，脊柱正中間貼在瑜伽輪上，背部沿著輪的幅度貼合，兩手自然放在身側，維持體式，起身時兩手支撐身側起身。
B.跪姿輪式：在駱駝式變體的基礎上，兩手拉住瑜伽輪，身體脊柱沿著瑜伽輪延展，直到尾椎、脊柱均貼合瑜伽輪，後腦勺貼輪子。維持體式。
3.魚戲-魚戲伸展式
在練習駱駝式變式、全輪式之後，可以改用魚戲和魚戲伸展式鍛鍊肩部，既然脊柱、腰部、背部鍛鍊到了，肩部也不能少，厚肩剋星輪瑜伽魚戲一定可以幫助削肩！
練習方式：
A.魚戲兩腿伸長坐直，屈膝，兩腳掌著地，臀部坐在墊上，將瑜伽輪放在後背，靠在肩部位置，練手反手拉住輪子，後腦勺靠在輪上，肩部打開，維持體式；
B.魚戲伸展式：在魚戲的基礎上，伸展兩手向後，五指張開，胸腔上提，維持體式即可。
4.背脊柱伸展式-輪式伸展式
最後採用背脊柱伸展式和輪式伸展式全面伸展腰背部，活躍腰背僵硬的肌肉和脊柱，讓背部更具線條美感。
練習方式：
A.背脊柱伸展式：將瑜伽輪靠在背部，背部脊柱沿著瑜伽輪幅度延展，腿部伸直並繃緊，腳面繃直，兩手掌心朝下，伸直手臂，腹部內收，維持體式。
B.輪式伸展式：在背脊柱伸展式的基礎上，身體往前，推動瑜伽輪到尾椎部，肩部、頭部向下，兩手向後屈肘，手肘著地，手掌拉住瑜伽輪，維持體式即可。
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