敖嘉年

一位跑了5年的业余跑者来说一说这个问题吧！

在现在这个社会，很多人都开始意识到了健康的重要性，也开始选择了跑步这项性价比最高的运动！而在跑步的过程中，很多人都会遇到这样或者那样的问题，比如什么时间跑步最好啊，两天一跑好还是每天都要跑好呢？对于这样的问题，我只想说，没有最好的跑步时间，也没有最标准的跑步时间，适合自己的才是最好的！

对于我而言，我是喜欢跑一休一这样的跑步方式，为什么呢？

• 首先，跑一休一可以让我的肌体得到很好的休息，可以降低受伤的风险！
  

在我们当天跑步的时候，我们的身体是处于消耗状态的，身体的肌肉也是处于疲劳期，所以给以身体合适的休息时间，能够让我在下一次跑得更舒服！

• 其次，休一的那一天并不是单纯的睡觉不跑步，而是会选择锻炼核心和肌肉力量！
  

跑一休一中休息的那一天并不是说只呆在床上睡觉什么都不做，而是进行其他训练！我在跑休的那一天，一般都会去健身房锻炼身体，练练核心，练练大小腿力量！想要跑得稳跑得快，跑得健康，拥有良好的核心力量是很关键的！同时，腿部的肌肉力量也要进行锻炼，强大的腿部力量能够顾让你跑得更快更远！

• 还有，跑一休一是对我而言最为舒适的跑法！
  

在以前，我为了让自己跑得更快跑得更远，于是就每天都会去跑步！在那段时间里通过大量的跑步，我的速度和耐力都得到了大大的提升。但是，这样对我来说却感到很累，每一次跑感觉都是为了跑而跑，没有最初跑步时的那种开心！而经过一天的休息之后，我再度跑步就不会有那种情绪，就感觉跑起来很舒服！

而有些人喜欢每天跑，这很可能跑步这项运动已经深入到他们的生活中了，就像我们吃饭睡觉一样，一天不跑就浑身难受！就如村上春树一样，他每天都是雷打不动的10km，再如我认识的一个教授，也是每天都要起来跑步。这样的跑步频率对我们来说可能会很疲惫，但是对他们而言，反而很舒适，他们跑完之后依旧生龙活虎的！这样的跑步频率，对他们而言就是最舒服的！

所以，跑步是没有最佳频率的，一切都根据自身的身体素质来看！或许你喜欢跑一休一，也许跑二休一，也许天天跑，不管怎么跑，只要你感觉爽快了，舒畅了，那就怎么舒适怎么来吧！

跑步时光机

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都坚持跑步，一天不跑步感觉什么事没做一样，心里空落落的，这种感觉很难受！

其实现在很多人对跑步的认识并不足，很多跑者都存在过量运动的情况，有一些跑者都不知道正确的跑步方法，结果导致自己的健康在跑步中受损，真的是因小失大！

所以要想跑步，我们一定要做到健康，正确的跑步，千万不能因一时的大意而付出终身的健康代价，到那个时候，我相信你肯定很痛恨跑步，并且悔不当初！

我们应该了解关于跑步方法和跑量的问题，这样我们才能正确的跑步，做到心中不慌！天天跑步和两天一跑哪个更有优势？有哪些跑步方法你需要知道？

天天跑步和两天一跑哪个更有优势？

对于跑步来说，它确实属于那种运动强度比较大的运动，所以对于跑步，我们一定要谨慎对待，千万不能过量，所以两天一跑更有优势，两天一跑更利于身体的恢复！

运动一定要有张有弛，有运动的时间，也要有休息的时间！跑一天休息一天，身体既被锻炼也在恢复，这样休息和锻炼相辅相成，你才能收获最好的运动效果！

如果你选择两天一跑，我建议你每次跑7km以下，5km以上，这样取得的效果肯定让你满意！如果你实在忍不住，想天天都跑，我建议你每天跑4到5km就可以了！

有哪些跑步方法你需要知道？

1. 跑姿的要领

现在很多人对于跑步姿势的要领没有把握住，结果随心所欲地按照自己的跑步姿势去跑，没过多久他们就出现了各种各样的损伤！所以我们应该把握跑步姿势的要领！

你的头不要左顾右盼，眼睛向前看！你的上半身要稳定，要收紧，两个胳膊放在腰间，跟随跑步的频率前后摆动，双腿前后摆，跨部，膝关节，脚腕要灵活！

2. 根据足形选鞋子

如果大家想要买一双鞋子，我建议大家最好去专卖店去买，因为在专卖店里可以试穿，可以看这双鞋的是否合脚，每个人的足型都不一样的，有内翻和外翻！

你外翻的脚穿内翻的鞋子肯定很难受，而且在跑步时容易受伤！所以我们去专卖店选一双合脚包裹性能好，有很好的减震功能的鞋，这样就可以保护我们的脚踝，膝盖和足底！

3. 跑步与能量问题

如果你是选择在晚上跑步，那么我们吃过晚饭一个小时以后才能去慢跑，这样可以防止我们胃部的不适，以免造成消化功能紊乱，甚至是岔气，腹部疼痛，胃部疼痛的问题。

如果你是在早上跑步，我建议大家不要空着肚子去跑，最好要补充能量，不要补充的太多，一两片面包就足够解决问题，这样不仅能够防止胃部受到损伤，也能跑的有劲儿！

4. 找时间练肌肉

我相信很多人特别喜欢做有氧运动，不喜欢做无氧运动，其实这是很正常的心理，毕竟无氧运动确实是累人，但是我们绝对不能因为累就不去做无氧运动！

无氧运动可以练遍全身的肌肉，加强全身肌肉的力量，这样身体就很难损伤了！而且肌肉越多，你跑步就会越轻松，而且跑的也长，跑的时间也久！

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卡路里奔跑

其实没有所谓的最佳频率，主要还是看个人，有些人天天鲁，照样生龙活虎，有些人一周一次，看起来还是萎靡不振。

我个人是跑三天休一天，一次5公里左右，速度普通，没必要太拼，毕竟需要的是持之以恒，细水长流。天天跑的人是有，但是你要看他坚持了多久，很多人是一周或一个月内天天跑，到处吹牛，然后休息一年。能够坚持长期每天跑步的人，必须是对跑步了如指掌，对他们来说，跑步就像你在走路一样，你天天走路，不可能觉得哪里不舒服吧。但前期是一个调整跟适应的过程，不是每个人受得了，有时你内心够强大，确实能够坚持，但是你的腿未必能跟得上，这里疼那里疼，最后还是不得不放弃，凡是量力而行即可。

最后补充一句，跑步姿势很重要！！！

魂之挽歌S

回答前我先来说下什么是最佳跑步频率：

英国一项研究表明：长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 每周进行3次慢跑总量不超过2.4小时才是最佳的。

慢跑是一种老少都适合的运动，长期坚持下去有利于心肺的锻炼，加速心血循环，防治血管疾病。

但是，凡是不能过度，身体需要休息，好比机器开久了容易坏，所以很多工厂机器开一段时间，要停工检修。连机器都需要休息，何况人体？

如果每天坚持不断的长跑，使身体得不到充分的休息，那么反而有弊无益，会对膝盖、心脏等一系列身体造成负担。

听梦知命

徒手健身的小男孩

跑步锻炼要讲究科学，要循序渐进。说最佳的跑步频率为两天一跑，本身这种说法就明确，所以不能作为参考依据。

跑步锻炼的强度一方面要考虑频率，另一方面还是考虑跑步的距离，还要结合跑步人的具体年龄。

如果是职业运动员，那在教练的指导下练习就可以。

如果是一般的体育爱好者，还需要结合自己的年龄和身体素质来作出跑步计划。比如有人两天一跑，每次跑20公里，这是身体素质较好的人的跑步计划。而有些人只是为了保持精神状态，每天都跑步，每次跑3公里，这是另一种跑步健身的计划。

总之，要怎么跑步，主要结合自己的身体条件，以自己的身体感觉适宜为主，而不必死守教条。

水木千禧

因为这已经成为了他们的习惯，他们的瘾。跑步已经成为每天的日常，有一种不跑步不舒服的感觉。

其实跑步的人自己也知道天天跑对膝盖不好，但是他们还是要走出去，跑起来。这就像你在减肥，你明知道甜品炸鸡热量高，会破坏你的减肥计划，但是你还是要吃；就像你明明知道晚睡对身体不好，但是还是熬夜看剧到凌晨；就像你知道抽烟有害健康，但是还是有那么多人抽烟。

每个人都有自己的选择，你无法理解，但并不代表他们有问题。科学是一回事，实际又是另外一回事。有些事情科学都无法解释，更何况我们呢？

随时倾听身体的声音，按照自己最喜欢最舒适地状态去跑～

阿拉蕾在跑步

不请自来，个人感觉没有这样一个说法吧，我觉得每天坚持一定量的训练都是有好处的，毕竟生命在于运动，也在于坚持，当然也看个人的适应程度去计划自己的健身计划了，毕竟身体只有自己知道，跑步也好健身也好都是要循序渐进的，你觉得接受不了每天都跑步或者健身，你也可以选择两天或者三天一次，总之健身贵在坚持，能坚持适量运动总是对自己是有好处的，下面是我个人健身小分享，我个人就是一个靠跑步减肥的人（完全就是靠每天跑步和饮食控制减肥健身的）

我也不知道是否专业啦，下面是我自己的一些减肥成功的心得，我是18年2月开始觉得准备改变一下的，我记得我当时是体重是150左右，对于170身高的我没有运动，可想而知是什么样子的了，圆肚子圆脸，各种被人嘲笑，还有看到各种健身鸡汤，终于忍不住开始决定改变了，但是出于本事是一个上班党又不想花钱去健身房那最好的方式就是跑步了，我个人是选择夜跑（早上起不来抱歉）半年后也从150减到了125左右，现在还在继续坚持每天跑步。

开始几天是最累的，但是你适量就好，但是看一些健身攻略和我一些健身教练朋友的说法是累就对了，要继续坚持，但是我想说抱歉，一开始我真的坚持不了，毕竟那么就没运动，你跑个10分钟就感觉要断气了，更别说简直继续跑了，但是训练也不能断呀，怎么办，我的推荐是你跑不动了就选择走路，虽然效率肯定是比跑步低的但是相对的还是有一定作用的，别听那些跑不动了还要坚持继续跑步的，身体是你的你不是运动员没必要这么拼命，咱适量就好，也不需要什么半个月一个月速减，总之胖宝宝们只要记住，只要能坚持好身材都会出现的（哈哈其实高强度的训练我是接受不了，老胳膊老腿了，过度训练怕是要散架了）

我个人是推荐每天都跑的，跑大概40分钟左右，跑不动了前期可以选择跑跑走走，坚持一段时间后，你就会发现，可以慢慢跑全程，推荐慢跑，控制呼吸节奏，这样运动回来晚上也能睡个好觉，周末有空可以爬爬山什么的，不知不觉大概半年后身体舒服了，走路也不累了，照镜子就发现脸小了，肚子没了,那恭喜你，减肥成功了

足篮竞彩王中王

其实题主的问题也并不严谨，没有什么所谓的最佳频率，原因很简单，人和人之间差别太大了，一个普通爱好者也许两天一跑很合适，一个身体素质很好的人可能三天两跑也很合适的。所谓最佳只是一个推荐，并没有完全完美的计划去匹配所有的人的训练，这也是健身教练存在的重要原因，整体评估后的因人施教才能相对精准的制定计划。再回到正题，首先本人并不推荐每天都跑步，尤其是针对绝大多数跑者来说，每天都跑基本上最终受伤是一定的，原因很简单，同样的肌肉每天经过长时间的做工疲劳是难免的，我们并不是职业运动员，没有那么好的恢复条件和身体监控，很多时候甚至加班忙起来连一个8小时的睡眠都保证不了。所以时间长了之后疲劳会积累的很多，最终导致伤病。但是说到为什么有的跑友还是每天都跑，这个恐怕各人有各人的理由，有的可能是担心自己成绩下降，有的可能是怕好容易瘦下来的减肥反弹等等。我作为一个跑步发烧友，这些理由在我这儿或多或少都有一些，但是可能对我来说最重要的是跑步确实能给我带来快感，忙碌了一天，如果能够出去跑上一圈，结束后就会觉得非常开心，干什么事情都有动力，心情变得非常好。不过从健康角度讲这样确实不好，需要非常注意恢复按摩以及基础身体素质的训练，跑的越多越快越需要一个强大的肌肉系统来支撑，如果每天能保证充足的睡眠以及良好的拉伸习惯还有健康的饮食配合，适当增加跑步频率也是没有问题的，但是确实需要小心的自我监控身体的状态变化，觉得跑步是负担比较累的时候就及时停跑调整。而且平时也要注意加强臀腿以及膝关节周围肌肉的训练才行。比如箭步蹲和深蹲等等。

Monster海怪

我说说自己这几年跑步的心得，一般每周跑五至六天，也就是一个星期至少休息一天，选择一双好的跑鞋，尽量在软一点的地上跑，每次开始前十分钟快走，然后跑半小时大概五公里多一点，再快走十分钟，完了简单做做拉伸，结束战斗，回家洗个热水澡，舒舒服服弄口小酒喝喝，品质生活嘛 ，就是这样！

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