langman莘蒂
在我那個健身房裡，十個人中有三個是女性，這個比例已經很高了！
你去健身房走一圈就知道了，健身的女性大多擁有蜜桃臀，小蠻腰，小細腿，蝴蝶臂，真的是非常的美麗！
她們總是健身房中的焦點，吸引大多數男性的目光！
那麼一個長期擼鐵的姑娘，身體到底會怎麼樣？又有什麼好處呢？
1. 體質好
女性由於性別的限制，天生肌肉就比較少，所以她們的身體素質差！但是經過長期擼鐵訓練，女性身上的肌肉也會逐漸增加，變得更緊實！
肌肉是身體素質的保障，肌肉多了，身體更結實，身材更飽滿圓潤！
2. 免疫力強
就我所認識的幾個健身的妹子裡，她們真的很少生病，冬天的時候，她們照樣穿著短袖在訓練，真的不亞於男性，感冒發燒基本沒有，免疫力是真的強！
3. 代謝強
長期擼鐵的妹子代謝非常的棒，代謝強了就意味著你的身體不容易囤積脂肪，能夠很好的維持身材，能夠追求美食，不用再擔心會長胖了！
4. 皮膚好
經常無氧擼鐵的妹子皮膚真的是非常的棒，你一眼看上去真的很難判斷她的年齡！
因為擼鐵能夠促進新陳代謝，讓細胞充分的吸收營養，延緩衰老！
而且擼鐵能夠排毒，包括流汗排毒和腸道蠕動排毒，不容易便秘，所以皮膚看上去非常光滑，不容易長痘痘！
其實擼鐵不只是男人的項目，女性朋友也應該積極參加，你們能夠從中得到很多的好處，希望你們也能夠去嘗試！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
作為一個擼鐵一年的妹子，我很高興給你分享我的經歷。
我去年十一月份正式開始過濾的擼鐵。擼鐵之前，我是一個大胖妹，身高158，體重達到了138斤。而且由於長期熬夜加班，我皮膚也很不好，還伴隨浮腫。整個人給人的感覺就是又胖又沒精神。
大概就是這個下面樣子👇
然後我走進健身房去開始擼鐵，在教練的帶領下，我在規律的擼鐵三個多月後，取得了以下實質性的效果：
1.減重
剛開始擼鐵的第一個月，減重並不明顯，也就一兩斤，用教練的話說就是吃一頓飯就長回來了。第二個月也是隻有一兩斤的減重效果。所以前兩個月總共減重兩三斤。
是不是聽著聽讓人喪氣的。但是第三個月的時候，就有了比較好的減重效果了。到第三月一個瘦了10斤。10斤是什麼概念呢？如果換算成豬肉的話，一家三口吃一週可能都吃不完。
2.體能提升
擼鐵之前，我已經胖到那種走路都會大喘氣，走一段路就得停下來休息的地步。然後擼鐵的第一個月，無論是慢走還是大步流星對我來說都毫無壓力，並且還能夠輕鬆完成慢跑5公里的目標了。
對於辦公室久坐一族來說，體能基本都比較差，而擼鐵也是提升體能的一劑良藥。
3.體型變好
鍛鍊到第三個月的時候，我已經基本甩掉大肚腩，富貴包了，臀也開始變翹。整個人瘦了一大圈。
朋友見到我都驚歎於我變瘦了很多，就連天天見面的同事也誇我瘦了不少。
而且這也很直觀的體現在了照片和數據的變化上。
4.體態變好
擼鐵之前，我有嚴重的高低肩。這可能和我以前愛翹二郎腿有很大的關係。當然，究竟什麼原因造成的我也不能確定，反正高低肩很難看就對了。
擼鐵以後，練背讓我改善了高低肩，然後到後面基本就已經調整過來了，不再高低肩了。並且也不再圓肩駝背了。
擼鐵讓一個人的體態越來越好看，氣質也越來越棒。對於愛美的女孩子來說，擼鐵是不可錯過的一個鍛鍊方式。
5.皮膚變好
擼鐵之前，我臉上很多痘痘，並且由於長期加班，很多痘痘長在臉頰兩側，長了幾年都沒有好轉。然而神奇的是，我擼鐵一個月之後，痘痘就好了。
總之，擼鐵給人帶來的好處無窮多，可以慢慢去體會。
希望對你有用。
小怪獸變形記
先說中國文字太"複雜"想象力太豐富了！"擼鐵"？真能造詞兒！到了胡編亂造的成度。我合計是鋼筋工呢，每來拽鋼筋擼來擼去。就說健身不結啦！說愛美是每個女孩兒都向往的，有一個好臉蛋子一付好身材真是增加回頭率讓其它女人羨慕。健身不是每個人都能做到的，必須有閒空兒的，一天緊張的勞作累的疲備不堪地誰還有閒心上健身房抻巴去？絕大部分結婚後的女人不會去。健身當然會增強體質了，不光對墜肉有了"提升"對五臟六腑也有很好的運動，對於增強免疫力防病抗病都有輔助的影響。其實"擼鐵"不至於非要上健身房，買個跑步機在家跑唄還省去了來回上健身房的時間多練一會兒，練瑜伽在家就可以比劃有教材，買付啞鈴在家"擼"去唄。說健身房收完錢黃多少了經常為這事上電視。不怕誰誇我，自己做了兩付啞鈴五分鐘熱血，做完飯在家搬完磚看一見啞鈴拉倒了……
強歌69363307
健身房裡面，健身時間長，堅持得好的妹子，一般都是很容易吸引別人的眼球的。經過長時間的訓練，身體健康不說，那身材真的是穿衣顯瘦，脫衣有肉，別說男人，女人我都喜歡看！
健身房裡面的女性一般分兩類:一種是我這種，交了錢整天想著去，但是卻總是沒時間去，所以健身卡辦了很久，錢也沒少花，也沒練出來個什麼效果。
還有一種就是讓人羨慕嫉妒恨的，人家堅持的很好，基本上就是風吹雨打都阻止不了健身的腳步，那小蠻腰，那肌肉線條，一看就是長期堅持下來的健身成果！
我曾經跟一個長期擼鐵的姑娘聊過天，她告訴我她已經堅持擼鐵兩年了，原來也屬於比較胖的胖妹，現在體重減了二十斤，原來穿不上的衣服，現在都可以穿上了，而且穿的更好看了！
一個長期擼鐵的姑娘，不僅讓男人注目，還會讓女人羨慕！想要健身出美好身材，啥都不管用，只有堅持練習，不說了，我要去擼鐵了！
婦產科女司機
一個長期“擼鐵”的姑娘，身體會變成什麼樣？那得看看她“擼”了多久，擼到什麼程度。
比如這種以負重訓練增加肌肉量和改善身體線條的專業健美運動，可以擼成這樣
這種女子健美運動員的體脂率普遍在11%-13%，而且全身肌肉分塊尤其明顯。但這種專業健美運動只有極少數人追求，畢竟練到全身肌肉發達，肌肉紋理明顯的“大塊頭”，連一般男性都難以駕馭的了的。
因此，絕大多數姑娘選擇“擼鐵”健身追求都是這種
但是這種看起來沒那麼“大塊頭”，也不是光靠擼鐵就能練成的，除了需要長期嚴格的力量訓練，還要有專門的營養搭配以滿足肌肉的高水平修復與增長。
姑娘們擼鐵擼到這種“胸部堅挺緊緻，腹部平坦結實，臀部圓潤翹挺”的境界，身材就可以說是極致了，穿衣顯瘦，脫衣有肉。一般女性只要鍛鍊到體脂率在17%左右，就能看到分塊比較明顯的腹肌，且全身肌肉緊緻不鬆散。
但是，並不是說體內脂肪的含量越低就越好，低於脂肪率的正常範圍，反而會對女性健康造成危害的，如引起內分泌等功能失調等。因為我們大家的脂肪是為機體提供能量的，當體內的脂肪存儲量過低時，就會消耗蛋白質來提供能量，過多消耗我們體內的蛋白質會損害我們組織器官，引起肝臟、腎臟、神經等多種相關性疾病。
下面是我們人體不同脂肪率與體型相對應的特點：
男性
女性
可見，女性的最理想的體脂率為17%~25%，一旦體脂率低於13%就可能會引起女性提前閉經、月經紊亂以及乳房嚴重縮小等健康問題，而男性的理想體脂率在10%~18%為好。
體脂率的計算公式如下：
①體重指數（BMI）=體重(kg)÷身高(米)²
②體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4（女性）；體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×1(男性)
我們大家可以根據上面的方法來估算下自己目前的體脂率，看看是圖3或圖4的哪一呢，再對比下身材，就大概知道自己要不要開始健身了。
醫學小偵探
姑娘長期“擼鐵”真是好處多多，不信你到健身房看看，小蠻腰，小翹臀，呦呦呦，真是養眼啊。
第一: 全身的脂肪比開始協調，長期的“擼鐵”會使你的身材更加迷人，身體素質更加的好，疾病遠離你💪💪💪
第二: 你的皮膚會更加的好，因為你的長期“擼鐵”，你的新陳代謝加快，加快排除體內的沉積物，讓你更加青春迷人！！！
第三: 你會變得該凸凸該翹翹該收收，可能不一定讓你變凸，但絕對可以讓你變翹，翹得可以放上一隻高腳杯。
第四: 你的“功夫”會了得，讓你的心上人更加迷戀你呦。
幫我💪💪💪
小眾心理啊
一個長期“擼鐵”的姑娘，身體會變成什麼樣？
健康苦行僧，開講啦！
能夠堅持長期健身的人，一定是有著極強的自律，對自己人生有著充分規劃的人，如果是女孩子就更加難得了，這樣的姑娘最吸引別人的，並不是身體會變成什麼樣？最值得關注的是她對自身的規劃，她飽滿的精神面貌，超強的自制力，這些都是附加產物，但無比珍貴，那麼下面我們簡單聊聊長期健身會帶來怎樣的改變吧！
長期健身會給人帶來怎樣的改變呢？
1：幫助減肥
運動一直是減肥最有效的方法，長期的有氧訓練幫助身體燃燒脂肪，短時間的無氧器械運動能夠幫助提高新陳代謝，讓您的身體更有效率的燃燒脂肪，運動也能很好地刺激心肺功能，幫助增強其功能
2：迷人的身材
很多誘人的身材都是刻苦訓練得來的，就拿深蹲來說吧，深蹲能夠讓女性的臀部肌肉更加緊實，保持很好的彈性，看上去非常圓潤，這就是非常好的例子，鍛鍊核心力量，也能較快地獲得迷人的馬甲線
3：更好的精神面貌
經常健身的人群，會變得更具韌性，能夠更為坦然地面對人生的挫折，很多生活中的煩惱，不滿，抱怨都會在健身房中發洩出來，以更完美的精神面貌去面對別人的質疑，這也是運動給予人的兩種好處：快樂和自信
女孩子健身的注意事項
1：運動前一定要熱身
熱身可以讓你的身體恢復到最佳狀態，一上來就鍛鍊難免會增加受傷的概率，平時也需要學習一些對應肌肉群的拉伸
2：循序漸進
運動不是一蹴而就的事情，不是每一個第一次鍛鍊的人群都能做引體向上的，不是每一個第一次鍛鍊的人群就能連續做五十個深蹲的，平時需要正確認識自己的運動能力，循序漸進的訓練比較適合初次訓練的人群
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
長期進行力量訓練的女孩子，在健身人群裡還是少數。
畢竟在東方對女性的審美，一直以來是纖細為美。
還好，這個觀點現在快過時了，追求健康美的女生越來越多，健身房裡的擼鐵女性比重也在逐年上升。
她們有什麼特點呢？
要從優勢和劣勢兩個方向說。
優勢：
1.身體素質得到了長足的進步
力量訓練的好處在於能夠大幅度提升免疫力，同時調節內分泌
因此長期進行力量訓練的女生，基本上就告別了孱弱
一般的感冒發燒拉肚子，並不會經常光顧了
同時睡眠變得更好，生物鐘更加規律，人的氣色也會好轉很多。
2.減肥更加容易
我們都知道，力量訓練的根本目的就是增肌
而肌肉在身體中扮演的角色有兩個。
第一是力量提供者
第二是代謝提升者
肌肉含量高的女生，基礎代謝可以常年保持在一個非常高的水平
也就是不會很離譜的發胖
同時，由於肌肉的能量消耗巨大，即便發胖了，減肥也比常人來得更加輕易。
3.身材變得凹凸有致
力量訓練給人帶來的身形改變不同於有氧訓練
有氧訓練者的體型以直線型身材居多
而力量訓練女性的身形以曲線型居多
這是力量訓練後的身材：
這是長期有氧的身材：
儘管各有各的美，但是從流行趨勢看，前者越來越受到現代人的青睞了。
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再說說劣勢：
1.性格有變得急躁的可能性
在力量訓練中，睪丸酮的分泌量是所有運動模式裡最大的
而睪丸酮是一種男性向的激素，叫人的性格產生的變化就是大大咧咧和急躁
所有為什麼女運動員大多數都是很開朗的女漢子呢，就是這個原因
2.有一些不修邊幅的傾向
有健身習慣的女生，通常會逐步失去對化妝的耐心
化妝本身就是一個比較耗時的事情，健身女生寧願拿來這些時間補覺。
同時，在擼鐵以前，是要卸妝的，不然不利於排汗
所以從這個角度看，化妝的時間成本就太高
因此，很多健身女生變成了出席場合才化妝，平時素顏是常態。
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所以，請權衡一下利弊，做出你的選擇吧！
希望有幫到你。
虎山行不行
擼鐵的姑娘最基本的身體健康是肯定比普通上班族要好的。
1.不會經常生病，頭疼感冒這些基本很少出現。
2.肩寬比大多數妹子寬，能撐得起衣服，穿衣服好看。
3.有腹肌有蜜桃臀的，拍照好看就不用說了！
4.還有最重要的，人的精神力量強，皮膚緊緻，比同齡人衰老的慢！
華彩足球
在健身房裡，女性偏少，至少我看到的是這樣的！但是她們給我的感覺就是很優秀！
她們大多擁有蜜桃臀，小蠻腰，小細腿，真的是非常的美！
她們一定是健身房中的焦點，特別能吸引男性的目光！
那麼我總結一下一個長期擼鐵的姑娘，身體到底會怎麼樣？
一. 身體素質好
女性由於性別的限制，天生肌肉就比較少，所以她們的身體素質對弱！但是經過擼鐵訓練，女性身上的肌肉也會逐漸增加，變得更緊實！
肌肉是身體素質的保障，肌肉多了，身體更結實。
二.身體有活力
肌肉有活力，身體就有活力，作什麼事情都會自信滿滿。特別是女性，有活力會顯得更有氣質。
三. 免疫力強
健身的妹子，她們真的很少生病，幾乎比男性朋友還要強，免疫力真的很不錯。
三. 身體飽滿圓潤
長期擼鐵的妹子身材自然非常的棒，翹臀，馬甲線，小蠻腰，小細腿，蝴蝶臂自然不在話下。
四. 身體靈活輕巧
長期擼鐵的妹子身體靈活像個精靈，做什麼工作都感覺有用不完的力量。
五.皮膚好
經常無氧擼鐵的妹子皮膚應該是非常的棒，你一眼看上去根本看不出她的年齡！
因為擼鐵能夠促進新陳代謝，讓細胞充分的吸收營養，延緩衰老！
而且擼鐵能夠排毒，不容易便秘，所以皮膚看上去非常光滑，晶瑩剔透。
其實擼鐵不只是男人的項目，女性朋友也可以積極參加，因為我相信你們會有很多收穫。
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