我們總以為只要我們不想要，那些我們厭棄的就會遠離我們，可最終發現，無論我們想不想、願不願意，有些東西就是會圍著我們，甚至越掙扎著想要逃離，越被緊緊束縛。
焦慮症其實已經不能算是一個“稀罕詞”了，也算是心理工作中接觸較多的一群人。雖然這群人裡有各個行業、各個年齡階段，焦慮的東西也各不相同，但還是有一些類似的東西將他們串聯在一起。
就那前天接觸的這位朋友來說吧，和他也不算是什麼初相識，曾經簡單的聊過幾次。他也是挺有趣的，自己很努力的鑽研各種和焦慮症有關的書籍，每每有想法或者疑問就會給我留言，我也抽空回覆一下；也一直按照自己給自己列的計劃堅持著早起、鍛鍊、學習等等。但讓他苦惱的是呢，自己的焦慮症呢，不僅沒有減弱反而還更頻繁了。前天他就在抱怨，為什麼明明書上說可以，別人也說行，我都那麼努力去做了，卻一點效果都沒有。
我就問他，在你眼中什麼樣算有效果，什麼樣算好了呢。
“那當然是我一直在變好，才是有效果；最終不再焦慮是好了。”
其實很多焦慮症的朋友都是這麼想的，在他們眼中，自己通過努力獲得的“療效”，就應該是45°向天的一條直線，自己就應該和過去一樣沒有任何焦慮才對。
但抱著這樣想法的人，是肯定一輩子走不出焦慮症了。
你看，過去諸多負面因素凝聚在一起才形成問題，眼前這些因素還沒解決，新生力量都還很弱呢，怎麼可能立竿見影。在新舊力量的不斷拉扯中，我們肯定也會慢慢進步，只是這條期待中的線不是筆直斜向天的，而是底部不斷抬高的折線。
無論再怎麼稱呼焦慮症，它也還是建立在類似考完試後的擔心、面試後的憂慮、買完股票後的焦灼，這些每個人都會遇到的、正常存在的焦慮情緒上。
大概是平時我們習慣用“太多想法、太多不切實際的擔心、太多不可控制的恐懼”，來描繪患有焦慮症的朋友，所以形成的暗示是沒有這三個標準就不屬於焦慮症；加上有時候在焦慮症的心理干預上用類似“療愈”、“走出來”的詞，所以就好像沒有多少想法，變得一點也不負面，才能夠叫“好了”。
而如果把目標定為“沒有一丁點焦慮”，那就等於每次只要自己一覺得有些焦慮，就代表自己沒有進步，一點也沒好，即便有時候出現的是正常的焦慮情緒。
所以這個目標，一定要設置的合理一些，不再是“沒有一丁點焦慮”，而是能夠和出現的焦慮和諧共處。
我明白，我這麼說可能你也不會隨隨便便就信了的。沒事兒，我也就簡單解釋一下。
很多時候，焦慮的出現是無意識的，它屬於正常情緒的一種，自然也遵從情緒規律。而我想日常生活中你出現的其他情緒，如開心、難過、悲傷、喜悅等，都只是存續一段時間，隨後自然就好了。
可當我們知道自己有焦慮症，又知道有一些方法可以調節的時候，一出現焦慮，我們就調節、或者一出現焦慮，我們就企圖去解釋，去說服自己，抓到救命稻草的我們當然誠實的去貫徹，結果：出現焦慮——我們就調節/說服——再出現——再調節/說服——還出現——繼續調節/說服……
最終，我們那麼努力的想要克服焦慮，不僅沒起到效果，還讓焦慮越來越影響我們。
不過這會兒你應該明白了吧，我們不需要去克服焦慮，不需要像敵人一樣和它鬥個你死我活，而是要和它迴歸淡如水的君子之交，你來我歡迎，你走我不惦念。
當然，我們並不是什麼都不做的，而是不再把注意力放在焦慮症上、不再將焦慮有否緩解作為衡量標準、不再去做任何企圖泯滅焦慮的努力，把身心投入到每個當下。
以上只是焦慮症的一個側面，個人實際狀況不同請選擇性看待。如果確有需要解決的問題，請選擇合適渠道與諮詢師單獨交流。
感謝你的閱讀。
作者：老友手札 普通心理諮詢師 無他
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