大大大大w王
很多初學者在掌握自由泳以後沒辦法降低打腿節奏，只能快速打腿才可以確保身體前後平衡，這其實就是不熟練的表現。 想要降低打腿節奏，就要掌握好身體的平衡，而身體的前後平衡從三個方面展開：
①身體平衡的自我調節，我們的軀幹腔室較多，而腿部不存在腔室，所以當我們吸足氣時軀幹會上浮，而腿部會下沉，當我們伸直身體漂浮時，可以嘗試將肺部氣體擠壓下移，頭肩部略微下壓，這樣可以讓整個身體都能漂浮於水面。
②劃臂動作，劃臂時注意儘可能早的進入高肘划水的環節，因為如果手臂直臂下壓會產生上浮力抬高軀幹，這樣需要腿部快速打水來對抗腿部下沉。
③換氣動作不熟練，這個問題會導致換氣時抬頭，而抬頭的動作無疑會使得腿部下沉，這樣也只能通過不斷的打腿才可以確保腿部浮於水面。
泳樂圈
這個問題我覺得其實挺好解決的，買副短腳蹼，戴腳蹼遊。腳蹼可以增加打腿時水的阻力，所以打腿的時候節奏自然就會放慢。在運動的時候大腦一般能自動記憶，這是一個什麼運動概念來著，我有點記不住了，大概就是這意思吧，就是說大腦記住了你的運動節奏，當你不戴腳蹼的時候，也可以和戴腳蹼時一樣的節奏遊了，當時我就是這麼練的。
不過戴腳蹼也會有個問題，就是戴腳蹼一般會遊得很快，有可能會為了追求速度而產生一些心理上的依賴，放棄腳蹼速度提不起來心理上也會有些失落感，不過放棄腳蹼正常去遊也得需要個適應的過程，慢慢就會好的。
舶來的世界TI游泳
很多初學者練習自由泳都遇到過這個問題，明明累得要死了，卻慢不下來，結果就是遊不遠...怎麼辦呢？
首先要練好鞭腿的動作，這個最最基礎的。很多同學都問我：老薩啊，我自由泳腿總是不得不踢快一點，動作頻率慢下來腿就好容易沉了。這就是典型的沒有鞭腿的動作，另外也有可能是踝關節僵硬導致的。
其次要有一個能放鬆下來的狀態。想要放鬆下來，就一定要先把自由泳的轉頭換氣練熟練。換氣不行，就容易嗆水，容易嗆水，就放鬆不下來。有的同學被這個環節卡住，好久好久都練不好，那也可以先戴上呼吸管去練習。但是不要對呼吸管產生依賴，轉頭換氣還是要經常練習才行。
第三，要掌握好打腿和換氣的配合。很多同學，明明打腿不錯，扶著浮板打自由泳腿，麻溜麻溜的，一上配合動作就亂七八糟，這就需要一些過度性的分解動作練習。比如自由泳側身打腿，單劃手，停頓的前交叉等等。
那具體需要怎麼練習呢？
1.有了一點自由泳腿的基礎後，可以在淺水區（這樣就不用怕沉）多練習一口氣（不用擔心不會換氣）短距離（5到10米就好），在這種完全沒有理由不把自由泳腿的頻率放慢下來的練習下，多練習就好。
2.仍然是短距離一口氣，側身打腿，這時需要注意的是，眼睛要看著池底，而不是隨著身體轉。
3.仍然是短距離一口氣，側身打腿，打3到5次腿，身體轉向另一側，雙手可以一前一後，也可以都放在後面。
4.接下來就可以直接戴上呼吸管了...用3的模式去遊，一般我的要求是，先嚐試遊100米，如果累，不要停下來，但可以無限的放慢動作和速度。
就是這個樣子了，如果你練了，感覺不行，那我應該還有辦法~
夢覺教游泳
放慢節奏才能有時間觀察、分析自己的動作和協調與速度的關係；同時，放慢節奏還減少氧耗和能量消耗，才可以長距離遊動。放慢節奏不僅僅是打腿節奏，還有手臂划水節奏。初學者不用先學換氣，先學怎麼慢、怎麼不累。不學換氣，就先憋氣或用呼吸管。身體核心肌肉要繃緊，不知道核心肌肉是哪些，就先練軍人站姿，貼牆站。背部肌群、腰腹肌、臀肌都在用力收縮，這就是核心肌群，就是保持身體軀幹姿勢的肌群。把這個感覺轉移到水中，就是平行於水面的“站立”。核心肌群緊張固定軀幹，四肢處於放鬆。兩臂自然前伸，雙下肢後伸。保持“站姿”狀態下，先打兩下腿，讓身體把“站姿”保持住，然後兩臂慢慢找抱水、拉水、推水、移臂、入水的感覺。記住四肢發力的肌肉源於核心肌群，這樣才會用上臂帶動前臂、大腿帶動小腿（腳尖繃直內翻），把小腿甩起來。
