本文适合 有自由泳基础的游泳爱好者，仅供优化划水动作及改善技术细节方面的参考
你是否经历过在泳池中被“超车”？如果答案是肯定的，那么现在是时候升级了！就自由泳提速来说，你必须要掌握一些关键的方法。
作为适合业余爱好者的一种泳姿，自由泳的最大动力源自划臂
通常，当你想要改善自由泳的时候会感到愤怒。例如你去模仿一些高手的时候，却发现自己反倒游得更慢；又或者教练和泳伴给出的建议互相矛盾。
现在，就让我们排除掉这些烦恼。
本文将根据一份关于精英游泳运动员的最新研究，深入探讨自由泳的划水。并将从以下三点分析如何为自由泳提速：
- 什么样的划水线路是最好的？我应该直臂拉水还是使用“S”形路径？
- 空中移臂时的手臂动作应该用什么样的方式？直臂还是屈肘？
- 自由泳最容易犯下的错误是什么
最好的自由泳划水长什么样？
请在划臂过程中体会背部发力
未成年的游泳者通常会被告知使用“S”形划水——手臂入水后，用曲线路径划手，以此推动身体前进。
而成年人则拥有更加强壮的肩膀，更加优秀的身体机能使得手臂更趋于直线入水，划水的范围也更大。
到底该怎么做？答：这取决于你的游泳方式。
由美国约翰霍普金斯大学机械工程师Rajat Mittal博士领导的研究显示，深度划水的动作是“最有效和最容易见效的”。
这项研究涵盖了美国国家游泳运动员的高分辨率相片，并显示直臂划水能产生更高效的推进力，但也比传统的“S”形划水更加耗费体力。
日本和澳大利亚研究人员最近进行的一项研究证实了这一发现，并帮助推翻了“直臂划水是自由泳划手唯一方式”的假设。
事实证明，你的划水方式取决于你的游程。
游进过程中需要埋头、充分伸展身体并保持腹部紧张
经研究发现，“S”形划水更适合更长距离的自由泳、目的在于努力提高效率；而对于优先考虑最大功率和速度的冲刺来说，直臂划水则是理想的选择。
总而言之：“S”形划水是中远距离游泳的理想选择。这可以减少正面阻力，让肩部更加轻松，从而使中长距离游泳者在体能消耗方面更有效率。
试想一下将更容易理解——当你感到疲倦时，你的手臂会恢复到“最简单”的游泳方式，这意味着你的手开始向外滑动并形成划桨的动作。
直臂划水是冲刺时的最佳方式，为了产生巨大的动力和速度，你需要范围更大的、更直接的拉力。正如此前的两项研究所示，虽然这更有效，但却更费力，适用于短距离游泳。
空中移臂时的手臂动作应该用什么样的方式？直臂还是屈肘？
同理，这也归结于泳距的长短。
- 直臂移臂
直臂自由泳并不是什么新鲜事物——1988年汉城奥运会中，珍妮特-埃文斯（Janet Evans）就曾凭借这一技术在400和800米自由泳中夺金——近年来，它显然被更广泛地运用了。
请根据游程和个人力量决定使用曲臂还是直臂
在当今的专业游泳训练中，没有100%也有90%的运动员都会在冲刺的时候采取直臂移臂。
直臂适用于短距离运动员，因为它需要非常高水平的身体转动，动力的来源正是手臂快速的入水和高节奏的划频。近日宣布复出的法国游泳运动员弗洛伦特-马纳多（Florent Manaudou）的超高速风车式移臂就是一个很典型的例子。
这种类型的移臂动作也被当作于游泳比赛中的战术。
美国游泳运动员内森-阿德里安（Nathan Adrian）在100米自由泳比赛的最后10米会使用直臂移臂和划水，这帮助他在比赛最后阶段、疲劳程度加剧的时候仍保持划频。
直臂移臂的主要缺点是它需要很大的力量和能量，所以它只能在短距离游泳的时候使用。
- 曲臂移臂
另一方面，像安东尼-欧文（Anthony Ervin）和亚历山大-波波夫（Alexander Popov）这样的短距离运动员则证明，在冲刺的阶段，高肘（曲臂）移臂同样有效。
简言之，适合自己划臂就是最好的滑臂
正确的高肘移臂能够为手部提供良好的入水角度，帮助游泳者将手潜入水中并立即开始拉水的动作。
高肘移臂适用于所有长度的自由泳。它确实让自由泳更加“平缓”，转体频率也更低。它也更加高效，因为高肘和松弛的手臂在移臂过程中能够得到大大的恢复，在划水周期中给你一个短暂的喘息。
如果你是短距离运动员、并且肩膀还承受了直臂划水的巨大消耗，在一天的训练之后，肩膀的恢复将成为你的必修课。
但是，短距离超神的欧文、波波夫和许多其他运动员已经成为了范例，证明曲臂移臂并非不可选。
自由泳最容易犯下的错误是什么？
请确保在划水过程始终保持高肘、并在划水初期垂直前臂，要知道，即便是训练有素的运动员也经常在自由泳的划水过程中搞砸这一部分。
自由泳时长时间抬头不但加大阻力也会影响呼吸
在一项对31名北卡罗来纳大学游泳运动员的研究中，研究人员使用水下和水面上的相机，诊断出每个游泳运动员在自由泳过程中，生物力学方面的错误。
这些错误同样出现在训练有素的高水平运动员身上，包括：抬头向前看，手部入水角度不正确，划水姿势不正确，等等。
但是超过60％的问题是拉水过程中的肘部下降，这意味着即使是顶级运动员，他们也因为没有正确执行划水的前半部分而丧失大量的推进力。
其次（53.2％）是在移臂阶段肘部下降，这使得拇指首先入水，从而导致整个手臂的位置不正确（这是造成游泳肩的常见技术动作）。
自由泳手部入水点不要跨越颈部延长线
另外，眼睛面向前而不是向下看的游泳者，往往无法通过划水达到实际的效率和效果。
结语
当然，想要成为自由泳高手还有很多其他方面的因素，包括打腿、单边或双边换气，等等。
不过，上文阐述的最基础的方面，将为你在自由泳能力提升方面奠定坚实的基础。
全文翻译自YOURSWIMBOOK，原文标题：《How to Swim Faster Freestyle》 By Olivier Poirier-Leroy
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